基于新規(guī)則探討女子摔跤運動員體能訓練策略

□ 楊 濤（陽春市中心業(yè)余體校 廣東 陽江 529636）

基于新規(guī)則探討女子摔跤運動員體能訓練策略

□ 楊 濤（陽春市中心業(yè)余體校 廣東 陽江 529636）

在摔跤比賽的新規(guī)則下，使摔跤運動員的體能訓練方式產(chǎn)生了根本性的改變，由于新規(guī)則對運動員的體能素質(zhì)與綜合素質(zhì)提出了更高的要求，因此對摔跤運動員體能訓練針對性的改變是勢在必行的。本文在分析新規(guī)則對摔跤體能訓練影響的基礎(chǔ)上，探討了女子摔跤運動員體能訓練策略，借以為當前女子摔跤運動員體能訓練提供參考。

女子摔跤 新規(guī)則 體能訓練

對于摔跤運動員來說，體能是一項重要的競技技能，因此在運動訓練中十分重要。從2004年起，女子摔跤成為了一項奧運比賽項目，而其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展也十分迅速，而體能在其中發(fā)揮著十分關(guān)鍵的作用，所以隨著女子摔跤競賽規(guī)則的改變，體能訓練也應及時而深刻的改變。

1、摔跤體能訓練的特點

摔跤是一項對心理、運動智力與專項體能都有著很高要求的技能主導性運動項目，要求運動員具有很高的綜合技能，一方面能夠在與對手的對抗中與全身性接觸中對技術(shù)能力進行合理有效的應用，另一方面運動員需要保持在單場高強度對抗下，以及全天重復約6場高強度比賽的體能。

2、新規(guī)則對摔跤體能訓練的影響

任何一項比賽都需要其相應的比賽規(guī)則來進行指導，同時比賽規(guī)則在運發(fā)生了明顯的變化：第一，新規(guī)則下摔跤比賽的對抗性力度明顯增強，比賽節(jié)奏加快，鼓勵運動員積極進攻，運動員必須具有更加連貫性的技術(shù)；第二，摔跤運動員角斗姿勢由站立為主取代了傳統(tǒng)的跪撐為主姿勢，這使得技術(shù)動作從根本上發(fā)生了變化；第三，“抱腿”技術(shù)作為主要的得分技術(shù)，新規(guī)則下對其進攻、防守、反攻能力有著更高的要求；第四，新規(guī)則下，跪撐攻防能力仍屬于比賽的一項重要能力，是跪撐角斗連續(xù)得分取勝的關(guān)鍵。在上述新規(guī)則的改變下，使得摔跤運動員的特能需要作出相應的改變，即首先從體能供應來看，在摔跤比賽中的供能將可能更多的身體耐受乳酸能力與糖酵解能力；在新規(guī)則下同一級別比賽需要在一天內(nèi)結(jié)束，而這也對運動員的有氧能力提出了更高的要求，從而促進體能的恢復，保持最佳的狀態(tài)。其次從技術(shù)要求上來看，由于新規(guī)則下比較注重的是站立技術(shù)，因此摔跤運動員各個肢體的力量以及力量形式也變化巨大，不僅需發(fā)展運動員最大力量，同時還需要加強運動員起動力量、爆發(fā)性力量與力量耐力的訓練。

由此可見，在新規(guī)則下摔跤體能訓練發(fā)生了明顯的變化，對摔跤運動員的綜合素質(zhì)、身體素質(zhì)有著更高的要求，因此在摔跤的體能訓練中需要對訓練理念進行重新的認識，通過思考進行新的定位，對傳統(tǒng)的體能訓練方式進行篩選、更新，結(jié)合新的比賽規(guī)則與專項特點來開展具有針對性，有效的摔跤運動的專項體能訓練。

3、新規(guī)則下的體能訓練取向

（1）隨著體能訓練理論知識的豐富和變化，“體能”的概念在引進的同時得到深化和發(fā)展，體能訓練的內(nèi)容也在發(fā)生變革。在我國國家體育總局舉摔柔中心以及摔跤部門領(lǐng)導的指引下，專業(yè)的體能膠料出現(xiàn)在運動員的身邊，并同時派遣學習團隊去往國外進行專業(yè)培訓，邀請指明的訓練專家對運動員進行指導和授課示范，這一系列的舉措無疑深化了教練組對于現(xiàn)代“體能”概念認知。主要包含有：1，相較于以往的概念，現(xiàn)代的“體能”更加重視神經(jīng)肌肉產(chǎn)生的募集能力以及其協(xié)調(diào)性；2，隨著訓練的加深，運動員的動作趨于標準化、合理化，力量與日俱增；3，給現(xiàn)代體能的指導，訓練過程中所引進的“平衡”、“不穩(wěn)定”等訓練幫助傷病運動員得到回復，使專項力量得到轉(zhuǎn)化。

（2）對體能訓練的輕重緩急進行分類，定位訓練過程中的關(guān)鍵點。根據(jù)摔跤項目的規(guī)律以及運動員的生理特征，課題小組認真分析和探討我國在該項目上存在的主要問題難點，最終得到了“上肢以肩帶控制力量、腰部根據(jù)左右方向旋轉(zhuǎn)力量、膝踝以不同的方向進行快速的移動”的重要訓練方陣，讓運動員的體能訓練和專項訓練之間的結(jié)合更加緊密。

（3）重點強調(diào)核心力量摔跤訓練是一種具有蓋度的應變性質(zhì)的格斗對抗性項目，需要身體的直接接觸、同時克服瞬間產(chǎn)生的變化阻力。將專項訓練的力量特征概括為多元性與全面性并存，在相持的狀態(tài)下展現(xiàn)出最大的爆發(fā)力，以及在五羊運動的過程中發(fā)揮出機體最強大的力量等特點。

4、新規(guī)則下女子摔跤運動員的體能訓練方法

4.1、力量訓練方法

在摔跤體能訓練中，力量一直是練習的重點內(nèi)容，因為摔跤運動員的最大力量及表現(xiàn)為捕捉戰(zhàn)機、瞬間將對手制服所展現(xiàn)出來的快速力量。同時也表現(xiàn)為與對手處于相持狀態(tài)，或者是堅持到最后的耐力。針對這兩種性質(zhì)的力量，訓練方法也各有不同。但是從整體上來說，就是在力量訓練的過程中對負荷阻力、練習的次數(shù)、持續(xù)的時間等進行調(diào)整和搭配。不管是何種級別，摔跤運動員的最大力量當時決定其成績的關(guān)鍵，最大力量的訓練一般通過杠鈴進行。相關(guān)資料顯示，臥推、臥拉以及抱蹲等方式都是女子摔跤運動員鍛煉最大力量的手段，能夠改善運動員的力量爆發(fā)和持續(xù)能力。另外，使用杠鈴鍛煉有以下好處：提高肌肉的力量、增強身體各個部分肌肉的穩(wěn)定性、維持機體的平衡與協(xié)調(diào)、提高訓練成果。

4.2、速度訓練方法

速度是運動員在競賽過程中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一，也是評價一名運動員身體訓練素質(zhì)和競技水平高低的重要依據(jù)。通常，教練員會選擇應用重復練習的方式提高女子摔跤運動員的速度，時間過程中，教練員對于練習的負荷強弱、赤持續(xù)時間以及休息時間等都做出了相關(guān)的要求。如練習的時間通常以15s為宜，而強度要求較高，運動員應當以最大強度或者是接近最大強度完成訓練；平均要采用超過85%的強度進行聯(lián)系，以便于運動員適應更快的速度的，通過皮壞以往的動力定型狀態(tài)提高絕對速度水平；間歇時間各組之間基本保持一致，在休息的過程中適當安排放松和調(diào)節(jié)的聯(lián)系，放松運動員的心理，保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，防止運動員體內(nèi)的乳酸等分解物質(zhì)發(fā)生大量、快速的累積，能夠你有效的保持運動員的速度潛力，以不斷突破，發(fā)揮自身的潛力。采用快速高質(zhì)量的訓練完成練習。運動員只有在掌握合理的技術(shù)方法的前提下，善于輕松的完成各項動作，才能夠?qū)⑺俣人酵昝赖恼宫F(xiàn)出來。因此即使是簡單的徒手抱腿等動作，也需要保證質(zhì)量，反復進行，才能夠改善對動作的運用能力和速度水平。

4.3、耐力訓練方法

在摔跤比賽進行的過程中，運動員以多次、反復的發(fā)揮出接近最大力量水平的能力作為典型的運動特征。在于對手發(fā)生對抗和僵持的過程中，運動員的肌肉非常容易出現(xiàn)疲勞，進而導致對賽程的把握能力下降、動作的精確性下降，戰(zhàn)術(shù)和技能的雙重弱化就會讓運動員失去對賽場的控制權(quán)。因此，耐力訓練也是非常關(guān)鍵的項目之一?；谏锬芰看x的環(huán)節(jié)來看，摔跤項目具有典型的ATP-CP供能的特征。而摔跤運動項目的專項耐力構(gòu)成的關(guān)鍵在于專項力量的耐力，需要對其進行許梿，才能夠調(diào)節(jié)運動員對最大強度負荷訓練的適應能力。耐力水平較高的運動員在進行短時間的負荷期間，其機體中乳酸的形成時間較一般運動員要更遲，所以在競賽過程中可以以非?？斓乃俣韧瓿擅恳粋€動作，具有很強的活動性能力。摔跤運動員實施力量耐力訓練需要考慮到攻守技術(shù)和賽程的長短。當前，比賽的規(guī)則發(fā)生改動，每一場比賽分為三局，每局兩分鐘，雖然從整體上來看時間安排沒有發(fā)生改變，但是這樣的時間安排對運動員的耐力提出了更高的要求。訓練應當根據(jù)時間的安排特征開展，提出更加符合當前規(guī)則的手段，對以往的訓練方式和內(nèi)容進行調(diào)整和改善，在轉(zhuǎn)型耐力練習過程中突出強度的訓練，改善耐力的發(fā)揮，提高女子摔跤運動員的成績。

5、結(jié)束語

本文詳細討論了現(xiàn)階段新規(guī)則對于摔跤體能訓練的影響，并指出在新規(guī)則下摔跤體能訓練針對性改變在比賽中取勝起著關(guān)鍵性的作用，以及新規(guī)則下的體能訓練取向 。通過上述分析，筆者對女子摔跤運動員的體能訓練策略進行了探討，認為需要分別從力量、速度和耐力等方面的訓練來適應新規(guī)則下的比賽，實現(xiàn)運動員綜合素質(zhì)、身體素質(zhì)與技能戰(zhàn)術(shù)的全面提升。

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