田徑運(yùn)動員的心理訓(xùn)練探究

□黃 斌

越來越多的體育實(shí)驗(yàn)與體育科研證明，運(yùn)動員在參加田徑運(yùn)動比賽過程中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強(qiáng)大的壓力，因此運(yùn)動員如何在競賽過程中形成最好的參賽狀態(tài)，需要技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理的綜合協(xié)調(diào)。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨(dú)特性、階段性和專屬性。這種具有獨(dú)特性的心理作用，需要在不斷的訓(xùn)練下磨練，才能成就比賽時(shí)刻的強(qiáng)大信心。因此，田徑運(yùn)動員心理訓(xùn)練具有必要性，也具有專屬性的訓(xùn)練方式。一個(gè)優(yōu)秀的教練員在田徑運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，必然會對運(yùn)動員進(jìn)行具有針對性的心理訓(xùn)練“課程”。

一、運(yùn)動員心理訓(xùn)練概述

運(yùn)動員因?yàn)閭€(gè)體的不同，心理特點(diǎn)也各不相同，即使是同一個(gè)運(yùn)動員，也會因賽事層次、場地環(huán)境、參與對手、自身準(zhǔn)備情況、自我調(diào)節(jié)情況的不同而不同。因此，運(yùn)動員心理訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定需要根據(jù)具體的環(huán)境進(jìn)行相應(yīng)的設(shè)定。但是，教練在對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練中不可能模擬所有的賽事壞境等來進(jìn)行體育訓(xùn)練，這就要求教練通過其他訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)定來鍛煉運(yùn)動員的心理素質(zhì)。

在運(yùn)動員的心理活動中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發(fā)型。安定型顧名思義，是心理活動波動較小，控制力較強(qiáng)，賽事成績波動較小的人群;爆發(fā)型則受環(huán)境影響較大，時(shí)而能夠充分協(xié)調(diào)身體機(jī)能，時(shí)而協(xié)調(diào)性較差，賽事成績波動相對較大，但是控制良好的情況下，爆發(fā)型一般具有沖刺較高成績的可能。在運(yùn)動員的心理活動傾向上，與心理活動具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動內(nèi)向型，其二是活動外向型;主要表現(xiàn)為內(nèi)向型多關(guān)注自己，外部的影響也多反射到內(nèi)心中，外向型則是外部環(huán)境的調(diào)動者，具有較強(qiáng)的影響能力。

二、心理訓(xùn)練對田徑運(yùn)動員的影響

(一)影響運(yùn)動員發(fā)揮的因素。田徑運(yùn)動員成績的創(chuàng)造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理等四方面因素影響。其中技能、戰(zhàn)術(shù)是教練在訓(xùn)練過程中給予的競賽方法指導(dǎo)，體能是自身身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，而心理，則是控制技能、戰(zhàn)術(shù)、體能的最主要因素。不論任何運(yùn)動員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)程度，也就決定了最終的比賽成績。因此，心理因素的控制，是比賽成績優(yōu)劣的重要因素之一。

(二)影響運(yùn)動員態(tài)度的因素。任何人的心理活動都會影響自身的態(tài)度表現(xiàn)，運(yùn)動員也無一例外，同時(shí)，任何人都具有相應(yīng)環(huán)境下的心理活動。心理活動的廣泛性決定了心理活動的波動性和豐富性。運(yùn)動員在訓(xùn)練場上與競賽場上的心理活動較大的差距，心理活動在積極狀態(tài)的情況下，比賽成績一般相較于心理活動消極取得的成績要好一些，而一般老運(yùn)動員心理素質(zhì)更為過硬，訓(xùn)練場與賽場差異較小，新運(yùn)動員因?yàn)橘愂螺^少、磨練較少、心理波動較大，對最終成績的取得也影響較大，這也是新運(yùn)動員比賽成績不穩(wěn)定的重要因素所在。

(三)心理因素影響的身心反應(yīng)。心理因素對運(yùn)動員的影響主要表現(xiàn)在正反兩個(gè)方面，正向的心理因素影響會讓運(yùn)動員在生活、比賽、工作當(dāng)中充滿信心，能夠以強(qiáng)大的內(nèi)心世界包容所遇到的各類環(huán)境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會讓一個(gè)職業(yè)運(yùn)動員喪失優(yōu)異的比賽成績，在生活當(dāng)中由于存在一定的心理陰影，對個(gè)人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質(zhì)的整體機(jī)能能力和技術(shù)水準(zhǔn)不能得到良好的發(fā)揮，使比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)失去效果。同時(shí)，過度的消極心理，還會導(dǎo)致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，因此，運(yùn)動員有必要通過心理訓(xùn)練來提升心理因素的內(nèi)在穩(wěn)定性。

三、運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法

運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓(xùn)練和個(gè)別心理訓(xùn)練兩大類。兩種訓(xùn)練類型交錯(cuò)穿插，互相影響，具有較多的共同點(diǎn)。

(一)模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練是運(yùn)動員較常用的訓(xùn)練方法之一，不論心理還是體能等，都會經(jīng)常使用。因此，模擬訓(xùn)練是對心理活動進(jìn)行訓(xùn)練的重要方式。在模擬訓(xùn)練中，細(xì)分開來主要分為語言描述模擬和場地實(shí)景訓(xùn)練兩種。語言描述訓(xùn)練是通過教練等其他人對“賽事”情況進(jìn)行講解，通過對賽事的描述讓運(yùn)動員“深入實(shí)景”進(jìn)行心態(tài)調(diào)整、鍛煉和練習(xí)，比如:通過語言描述預(yù)賽和決賽不同的實(shí)景，讓運(yùn)動員通過心理主觀調(diào)節(jié)為相應(yīng)的心理應(yīng)對，達(dá)到習(xí)慣性的心理影響調(diào)整。語言描述訓(xùn)練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場地實(shí)景模擬需要較大的場地，通過場地的布置、人員匹配等環(huán)境的擬造，達(dá)到比賽現(xiàn)場場景的影響，通過場地實(shí)景的模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動員通過場地的影響來調(diào)節(jié)不同的心理活動，以達(dá)到心理訓(xùn)練效果。

(二)放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進(jìn)行肌肉、心理等放松的方法。同時(shí)，自我心理暗示也是精神轉(zhuǎn)移法的本質(zhì)，通過注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)整，進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理放松，也可以通過自我暗示增強(qiáng)信心，調(diào)整賽事過程中產(chǎn)生的心理障礙，或者通過暗示進(jìn)行賽事失敗陰影等的心理修復(fù)，因此，放松訓(xùn)練與自我暗示通常同時(shí)進(jìn)行，是運(yùn)動員調(diào)節(jié)心理最便捷的訓(xùn)練方式之一。放松訓(xùn)練，是有意識地在暗示、想象、轉(zhuǎn)移中進(jìn)行自律訓(xùn)練，以達(dá)到提高賽事技能、增強(qiáng)信心的目的。

(三)念動訓(xùn)練。念動訓(xùn)練又稱回憶性訓(xùn)練，主要是運(yùn)動員在日常的賽場當(dāng)中通過切身參與，形成訓(xùn)練的印象，隨后通過不同時(shí)期的回想與回憶，將已經(jīng)訓(xùn)練過的或者賽事實(shí)際經(jīng)過的技術(shù)動作進(jìn)行再現(xiàn)，然后通過動作的不斷重復(fù)和不斷修正，讓以后的技術(shù)動作等更加標(biāo)準(zhǔn)。在念動訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員要運(yùn)用視覺再現(xiàn)集中精力回憶，形成視覺、動覺相結(jié)合的場景回現(xiàn)，以達(dá)到鞏固和改進(jìn)技術(shù)動作及心理活動的目的。通常，念動訓(xùn)練與以上放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練相結(jié)合應(yīng)用，效果會更加理想。

綜合而言，運(yùn)動員心理訓(xùn)練不僅有模擬訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、念動訓(xùn)練，還可以通過知覺訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等等方法，原理本質(zhì)與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動員積極主動地控制自己的心理活動，并在特定的環(huán)境中形成具有有利因素的心理狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身的賽事成績，更好地對自身進(jìn)行提高。

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