睡眠中的“慣性定律”

杜寒雨

現代人尤其是學生經常晚睡，所以到了早上常常沒等到自然醒，便要被迫匆匆起床了。而且，剛剛起床后，人們總是不愿意說話，甚至有人脾氣還會很暴躁，一個小時內都不愿意理人。這是怎么一回事呢？

其實，這是“睡眠慣性”在作怪。睡眠慣性又稱睡眠惰性，指的就是起床后不愿理人的迷迷糊糊狀態(tài)。實際上，睡眠慣性不僅使得人睡醒后情緒不佳，還會影響人的認知和感覺能力，使人的行為發(fā)生紊亂。

物理學定律告訴我們，質量越大，身體的慣性就會越大。而對于睡眠慣性來講，則是醒得越猛，慣性就越大。盡管有時我們感覺醒得挺快，但其實完全不是那么回事。有的人覺得自己起床40分鐘后就會完全清醒，但實際上他們的認知能力要在好幾個小時之后才會恢復。

為什么會這樣呢？

這是因為人腦從睡眠模式到清醒模式，有一個循序漸進的過程。負責處理基礎生理功能的是腦干。雖然腦干中的覺醒中樞可以瞬間被激活，但是我們大腦皮層區(qū)域，尤其是參與決策并對行為進行控制的前額葉皮層，則需要花費更多時間才能成功啟動。

那么，醒來后做點事情，比方說吃個早餐、沖個澡、打開室內所有的燈，這些事情能不能把自己從睡眠慣性中喚醒呢？還是沒用。即使做這些事情，也無法改變一個人處于睡眠慣性中的狀態(tài)。

誰都知道，自然醒是醒來的最好狀態(tài)。但是，在當今快節(jié)奏的社會里，很少有人能做到這一點。德國慕尼黑大學的生物學家將自然醒的時間與被迫醒的時間差稱作“社交時差”?？茖W家發(fā)現，社交時差長短與睡覺時間長短沒關系，而與什么時間睡覺息息相關——只要沒在最適合身體休息的時間睡覺，便會產生社交時差。根據一項對65000人的跟蹤調查結果，將近三分之一的人都有嚴重的社交時差，他們的時差長達2個多小時。而其余的人雖然社交時差比前者少，但也有1個小時。社交時差的存在會引發(fā)很多健康問題。糖尿病、癌癥、心血管疾病都會因睡眠不足而找上你。

那么，睡眠慣性能消除嗎？

好消息是，能！這是與運動慣性截然不同的地方。方法也非常簡單，讓身體跟著自然光的節(jié)律走。研究發(fā)現，在野外露營的人，他們在缺少人工光源和鬧鐘的情況下，變得更容易入睡，也更容易起床，而且，他們的睡眠慣性明顯降低，比過去以其他方式醒來的狀態(tài)清醒得多。

晚上早點睡覺，早上正常醒來，不靠鬧鐘，靠生物節(jié)律，這才是我們賜予身體的最好禮物。雖然平時這很難實現，但至少在周末，讓自己的身體放松一下吧。

（摘自《大科技·百科新說》）