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    心臟有問題 鍛煉宜“全身”

    2015-02-27 19:27:38曾聞
    家庭醫(yī)藥 2015年2期
    關(guān)鍵詞:供血全身太極拳

    曾聞

    現(xiàn)在的老人為了健康經(jīng)常鍛煉身體,有的還會挑戰(zhàn)刺激運動。需要提醒的是,老人不適合做爆發(fā)性上肢運動,特別是心臟有問題的老人。有報道稱,部分心臟有問題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時,盡管運動并不比全身性活動量大,但卻更易誘發(fā)心臟病。

    隨著年齡增長,老年人心臟血管的代償功能也有所退化,在進行負(fù)重的、突然爆發(fā)性的運動時,如舉啞鈴、拉拉力器等,心臟為了供血給運動中的肌肉,會進行強力收縮。此時,心率短時間內(nèi)每分鐘提高20~30次。這樣的行為對于心臟有問題的老年人來說是不可取的,他們應(yīng)選擇全身性的運動。

    騎自行車:每周3次,每次30~60分鐘,每次10公里以上

    在騎自行車過程中,血液重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也因蹬踏動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加。反復(fù)練習(xí),能使心肌發(fā)達(dá)、收縮有力,血管壁彈性增強。

    有調(diào)查顯示,每周騎行3次,每次騎行10公里以上者,心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車時兩腿交替蹬踏的動作,還有助于平衡發(fā)展大腦左右半球的功能,提高其靈敏性,推遲腦細(xì)胞老化。

    快步走:每天步行約3公里,時間在30分鐘以上,每周5次左右

    走多快才算是“快走”?研究報告指出,步行速度在每小時3公里以內(nèi)的叫散步,在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于預(yù)防老化和老年病,維持身體健康??觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力,改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降血壓、調(diào)血脂、控血糖。

    快步走也可雙手使用手杖,使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

    太極拳:每周5次

    太極拳的動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心率而加重心臟負(fù)擔(dān)。太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部獲得充足氧氣,腸胃得到蠕動,增強消化和排泄機能,所以經(jīng)常練習(xí)太極拳,對心臟病有防治作用。

    游泳:每次不超過1.5~2小時,每周2~3次

    游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機能,擴大胸腔活動幅度,增大肺容量。游泳時水流對皮膚的按摩作用,使肢體血液易于回流心臟,使心率加快。長期從事游泳鍛煉,心臟收縮更加有力,動脈增粗,血管壁彈性加大,每搏輸出血量增加,可有效預(yù)防心腦血管病發(fā)生。

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