健美操對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)和身體成分的影響研究①

楊小芳（上海體育學(xué)院　上?！?00438）

健美操對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)和身體成分的影響研究①

楊小芳
（上海體育學(xué)院上海200438）

摘 要：為探索健美操練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)及身體成分的影響，針對(duì)湖南理工學(xué)院非體育專業(yè)40名13級(jí)女大學(xué)生參與健美操練習(xí)進(jìn)行跟蹤測(cè)試。該文采用實(shí)驗(yàn)測(cè)試受試者的身體素質(zhì)和身體成分指標(biāo)，綜合分析健美操鍛煉對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)和身體成分的影響，為在高校女生中推廣普及健美操提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：健美操女大學(xué)生身體素質(zhì)身體成分

近年來(lái)，健美操已經(jīng)作為一門(mén)必不可少的課程內(nèi)容與鍛煉手段，并納入了教學(xué)大綱。大學(xué)階段，不僅是學(xué)生知識(shí)迅速增長(zhǎng)的黃金時(shí)代，也是學(xué)生生理發(fā)育和心理發(fā)育走向成熟的重要階段。由于女生在這階段身體由縱向發(fā)育轉(zhuǎn)為橫向發(fā)育，因此，怎樣保持健康的體質(zhì)與“曲線美”成為女大學(xué)生最為關(guān)心的問(wèn)題之一 。健美操因?yàn)閷?duì)人體健身、健美以及心理健康產(chǎn)生良好影響，而受到大部分女學(xué)生的歡迎。

1　健美操練習(xí)對(duì)身體素質(zhì)水平的影響

健美操是在健康激昂的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的，對(duì)動(dòng)作力度和幅度要求較高的身體練習(xí)。包括各種跑、跳、踢腿及拉伸動(dòng)作等練習(xí)，可使肌肉和力量得到增強(qiáng)，韌帶、肌肉的彈性得以提高，提高了速度、耐力和力量素質(zhì)，特別對(duì)提高腿部力量影響較為明顯。所以，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健美操的鍛煉，可以使肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)勻稱與和諧發(fā)展，使肌纖維變粗而堅(jiān)韌有力，提高骨骼的堅(jiān)固性，提高肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性，從而改善女大學(xué)生的身體素質(zhì)。

經(jīng)過(guò)16周的健美操練習(xí)，受試者的身體素質(zhì)：立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、最大吸氧量三項(xiàng)指標(biāo)均有不同程度的提高。這說(shuō)明經(jīng)常進(jìn)行健美操練習(xí)，能使女大學(xué)生的爆發(fā)力、柔韌性、有氧耐力等身體素質(zhì)得到改進(jìn)和提高，能為她們緊張繁重的學(xué)習(xí)提供良好的體質(zhì)保證，使她們?cè)谏詈蛯W(xué)習(xí)中能保持旺盛的精力和活力。

1.1健美操練習(xí)對(duì)爆發(fā)力的影響

立定跳遠(yuǎn)能較好的反映練習(xí)者下肢的爆發(fā)力。從表1中顯示，經(jīng)過(guò)16周的健美操練習(xí)，練習(xí)者的爆發(fā)力提高了6.5cm。說(shuō)明經(jīng)常進(jìn)行健美操練習(xí)能使女大學(xué)生的爆發(fā)力素質(zhì)得到提高。

健美操主要是展現(xiàn)練習(xí)者的健康活力，其動(dòng)作發(fā)力迅速、定位準(zhǔn)確，需要練習(xí)者的肌肉具有一定的爆發(fā)力。除了眾多的操劃動(dòng)作，健美操動(dòng)作還包含一些跳躍動(dòng)作，跳躍動(dòng)作需要彈跳力以及下肢的肌肉爆發(fā)力來(lái)共同協(xié)作完成。比較而言，遺傳因素對(duì)爆發(fā)力的影響較大，但也有一定的可塑性。為了體現(xiàn)健、力、美，爆發(fā)力是健美操練習(xí)不可缺少的身體素質(zhì)之一。

1.2健美操練習(xí)對(duì)柔韌性的影響

表1中，練習(xí)前坐位體前屈的測(cè)試成績(jī)?yōu)?.74 cm，練習(xí)后為10.46 cm，增加了3.52 cm。說(shuō)明進(jìn)行健美操練習(xí)可以在一定程度上提高受試者的柔韌性。杜吉香在《健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)健康的影響》中發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過(guò)16周的健美操練習(xí)，練習(xí)者的坐位體前屈成績(jī)顯著升高[3]。雖然測(cè)試的試驗(yàn)數(shù)據(jù)迥異，但是數(shù)據(jù)變化相同的特點(diǎn)則得出了一個(gè)結(jié)論：健美操練習(xí)可明顯改善女大學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

為了增加健美操動(dòng)作的美感，健美操練習(xí)者通過(guò)增加動(dòng)作的幅度，在視覺(jué)上產(chǎn)生一種震撼的健美效果，因此柔韌性也是健美操練習(xí)不可缺少的身體素質(zhì)之一。坐位體前屈可以反映受試者的大腿后側(cè)、后背、肩關(guān)節(jié)等多處韌帶的伸展性，能比較全面反映受試者的柔韌性。隨著練習(xí)時(shí)間的增加，練習(xí)者的動(dòng)作幅度逐漸增加，動(dòng)作美感日益突出。

1.3健美操練習(xí)對(duì)有氧耐力的影響

據(jù)表1顯示，練習(xí)前的最大吸氧量為2.14L?min-1，練習(xí)后增加為2.28L?min-1。說(shuō)明經(jīng)過(guò)16周的健美操練習(xí)，受試者的有氧耐力得到提高。同時(shí)，經(jīng)檢驗(yàn)，練習(xí)前后的數(shù)據(jù)存在高度顯著性差異。長(zhǎng)期進(jìn)行健美操練習(xí)，可以提高有氧耐力。有氧耐力是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧供能的工作能力。最大吸氧量是指人體在進(jìn)行全身大肌肉群參加的遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)人體的有氧運(yùn)輸系統(tǒng)的供養(yǎng)能力和肌肉的用氧能力達(dá)到本人的極限水平時(shí)，單位時(shí)間（通產(chǎn)以分鐘單位計(jì)算）所能吸取的氧量成為最大吸氧量[2]。最大吸氧量是有氧耐力的綜合指標(biāo)，健美操練習(xí)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，能量代謝也以有氧氧化系統(tǒng)代謝為主，且練習(xí)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能夠有效地鍛煉練習(xí)者的有氧耐力。

表1　健美操練習(xí)前后身體素質(zhì)水平變化情況

表2　練習(xí)前后受試者腰臀圍的變化

表3　練習(xí)前后受試者皮脂厚度及體脂百分比的變化情況

2　健美操練習(xí)對(duì)身體成分的影響

有研究顯示，女大學(xué)生經(jīng)常參加鍛煉，并且長(zhǎng)期從事足夠的體力活動(dòng)，可以明顯減少體內(nèi)的多余脂肪，利于控制體重，對(duì)塑造身體有較好的作用。

2.1健美操練習(xí)對(duì)腰臀比的影響

表2中，練習(xí)者在練習(xí)后的腰圍減少了1.59 cm，臀圍減少了0.46 cm，腰臀比減少了5.78％。腰圍減少是因?yàn)檠恐鞠模尾繘](méi)有發(fā)生比較明顯的變化是因?yàn)橥尾恐径逊e較少，并且通過(guò)健美操練習(xí)增加了部分肌肉。此次試驗(yàn)進(jìn)行的非體育專業(yè)健

美操練習(xí)主要以有氧健美操為主，沒(méi)有專門(mén)針對(duì)練習(xí)者的“核心部位”——腰腹部力量進(jìn)行練習(xí)，而是通過(guò)一些吸腿、后背等腿部動(dòng)作增加臀部的肌肉。腰臀比產(chǎn)生的變化，說(shuō)明通過(guò)健美操練習(xí)，能在一定程度上消除練習(xí)者腰部的脂肪，增加臀部的肌肉，產(chǎn)生良好的塑身效果。

2.2健美操練習(xí)對(duì)皮脂厚度的影響

表3顯示，練習(xí)后身體各個(gè)部位的皮褶度厚度都明顯小于練習(xí)前。肱三頭肌皮脂（上臂皮脂）、肩胛下角皮脂、腹部皮脂都有降低趨勢(shì)。肱三頭肌皮脂（上臂皮脂）厚度減少了1.69 mm，變化不顯著（P> 0.05）；肩胛下角部位皮脂厚度減少2.24 mm，變化顯著（P<0.05）；腹部皮脂下降7.78 mm，變化非常顯著（P<0.01）。肱三頭肌皮脂厚度變化部明顯是因?yàn)樯媳鄣闹径逊e少，再者，有氧健美操練習(xí)鍛煉上臂的動(dòng)作頻率、強(qiáng)度較小，因此練習(xí)之后的瘦手效果不明顯。腹部皮下脂肪厚度是反映女性脂肪堆積的重要標(biāo)志，它能真實(shí)地反映女性肥胖的程度。

2.3健美操練習(xí)對(duì)體脂百分比的影響

實(shí)驗(yàn)得出，進(jìn)行有氧健美操練習(xí)，更利于提高脂肪作為能量的利用率，能充分的調(diào)動(dòng)骨骼肌細(xì)胞脂肪水解，隨著運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪組織釋放的游離脂肪酸的效果更好。于素梅在2001年《肥胖與有氧運(yùn)動(dòng)減肥的生物學(xué)分析》中強(qiáng)調(diào)：哈維等研究證明，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體骨骼肌氧化脂肪酸40％來(lái)自骨骼肌細(xì)胞內(nèi)脂肪水解，60％來(lái)自脂肪組織和血漿甘油三酯水解后釋放的游離脂肪酸[4]。這些理論依據(jù)和實(shí)驗(yàn)進(jìn)行的健美操練習(xí)對(duì)女大學(xué)生的體脂百分比影響的結(jié)果具有一致性。

3　結(jié)語(yǔ)

健美操練習(xí)對(duì)女大學(xué)生的身體素質(zhì)、身體成分產(chǎn)生積極影響，通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行健美操練習(xí)，有效的提高了女大學(xué)生的身體素質(zhì)、改善女大學(xué)生的身體成分，可以使女大學(xué)生達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造和保持健美體形。建議在高校女生中開(kāi)設(shè)健美操必修課。要求每位女大學(xué)生上健美操必修課，并培養(yǎng)對(duì)健美操練習(xí)的良好的興趣，教會(huì)她們進(jìn)行健美操練習(xí)的基本動(dòng)作，掌握練習(xí)方法。社會(huì)、學(xué)校應(yīng)多開(kāi)展健美操競(jìng)賽活動(dòng)，營(yíng)造良好的練習(xí)健美操的氛圍，提高同學(xué)們學(xué)習(xí)健美操的積極性，促進(jìn)健美操在女大學(xué)生中普及開(kāi)展，惠及全體女大學(xué)生，促進(jìn)和提高女大學(xué)生身體素質(zhì)和健康水平。

參考文獻(xiàn)

[1]國(guó)家體育總局職業(yè)技能鑒定指導(dǎo)中心.健美操[M].高等教育出版社，2005.

[2]湖南理工學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)[M].2005.

[3]杜吉香.健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)健康的影響[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，31（5）：89-92.

[4]于素梅.肥胖與有氧運(yùn)動(dòng)減肥的生物學(xué)分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2001，24（1）：62—63.

作者簡(jiǎn)介：①楊小芳，女，（1991，6—），重慶，上海體育學(xué)院

中圖分類號(hào)：G831

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（b）-0071-02