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    食品安全烹飪十問十答

    2015-02-23 02:50:21
    現(xiàn)代食品 2015年20期
    關(guān)鍵詞:谷氨酸鈉放鹽扁豆

    食品安全烹飪十問十答

    編者按:食品安全關(guān)系到人們生活的生命與健康,與每個人都休戚相關(guān),有著十分重要的意義,為此編者摘取了生活中與食品安全相關(guān)的十個烹飪問題,希望對人們安全烹飪、健康用食有指導(dǎo)意義。

    第一問:吃扁豆一定要煮透嗎?

    答:扁豆含有營養(yǎng)豐富,味道鮮嫩可口,價格便宜,易保存、易清洗,深得人們的喜愛。但烹調(diào)不當就會引起中毒。

    扁豆引起中毒的原因是扁豆中的紅細胞凝集素、皂素等天然毒素。因為這些毒素比較耐熱,只有將其加熱到100℃并持續(xù)一段時間后,才能破壞。采用沸水焯扁豆、急火炒扁豆等方法,由于加工時間短,溫度不夠,往往不能完全破壞其中的天然毒素。這些毒素食用后可強烈刺激胃腸道,致人中毒。

    進食扁豆后數(shù)分鐘到2~4小時,中毒者會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、水樣便,少數(shù)人可有頭痛、頭暈、四肢麻木、胸悶、心慌等。若出現(xiàn)上述表現(xiàn)應(yīng)立即催吐,可刺激舌根、咽部或口服催吐藥。癥狀重者應(yīng)立即到醫(yī)院就診,對癥治療,防治并發(fā)癥。一般只要治療及時,大多數(shù)病人可在1~3天恢復(fù)健康。

    其實,預(yù)防的方法很簡單,把扁豆煮熟燜透就可以破壞其毒素。用水焯時,需使扁豆失去原有的綠色、生硬感和豆腥味。炒扁豆時,每一鍋的量不應(yīng)超過容量的一半。用油煸炒后,加適量的水,蓋上鍋蓋,保持100℃小火燜上10多分鐘,并翻動使其均勻受熱。此外,購買時要挑選嫩豆角,最好不買、不吃老扁豆。加工前,先擇掉扁豆兩頭的尖及莢絲,并在水中浸泡約15分鐘,這樣吃起來更放心。

    第二問:怎樣煮豆?jié){?

    答:豆?jié){一定要充分煮熟再喝。因為生豆?jié){中含有一種叫皂甙的物質(zhì),皂甙如果未熟透進入胃腸道,會刺激人體的胃腸黏膜,使人出現(xiàn)一些中毒反應(yīng),出現(xiàn)惡心、腹痛、嘔吐、腹瀉、厭食、乏力等。

    那么豆?jié){應(yīng)該怎樣煮才算熟?

    當生豆?jié){加熱到80℃~90℃的時候,會出現(xiàn)大量的白色泡沫,很多人誤以為此時豆?jié){已經(jīng)煮熟,但實際上這是一種“假沸”現(xiàn)象,此時的溫度不能破壞豆?jié){中的皂甙物質(zhì)。正確的煮豆?jié){方法應(yīng)該是,在出現(xiàn)“假沸”現(xiàn)象后繼續(xù)以小火維持煮沸5分鐘左右,使泡沫完全消失。這樣才能使其有害物質(zhì)被徹底分解破壞。

    另外,生豆?jié){中含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪和糖類,是微生物生長的理想條件。所以,豆?jié){必須煮熟燒透,才能將微生物殺死。

    第三問:喝火鍋湯對身體有益嗎?

    答:有些人認為吃完火鍋后喝點湯能吸收更豐富的營養(yǎng),其實這是個誤區(qū)。

    火鍋湯久沸不止,不僅其中營養(yǎng)物質(zhì)早已被破壞了,而且肉類、海鮮中所含嘌呤物質(zhì)多溶于湯中,因此千萬不能喝火鍋湯。因為,火鍋中的湯在反復(fù)煮牛羊肉和海鮮、蘑菇后,湯里面嘌呤物質(zhì)會越來越多,油脂也大。這種湯喝多了,輕則使人胖起來,嚴重的還可能引發(fā)糖尿病及心腦血管疾病等。另外,湯中的嘌呤物質(zhì)還會造成尿酸在血液中沉積,容易導(dǎo)致痛風(fēng)、關(guān)節(jié)痛等癥狀。吃火鍋要想喝湯要趁早,可以在涮肉前喝碗清湯,涮肉后的湯就不要喝了。

    第四問:煎炸油不能反復(fù)使用嗎?

    答:煎炸油不能反復(fù)使用。這是因為食用油反復(fù)用于煎炸食品,油中必需脂肪酸含量會越來越少,而飽和脂肪酸、雜質(zhì)和過氧化物含量越來越多,質(zhì)量變差,且極易變質(zhì)。變質(zhì)的食用油不僅味感差,喪失營養(yǎng),而且還有毒性,因此在一般情況下,高溫煎炸時間既不宜過長,食用油反復(fù)使用也不應(yīng)該超過2次。

    第五問:油炸、燒烤食品不能常吃嗎?

    答:食物經(jīng)高溫油炸后,其中的各種營養(yǎng)素被嚴重破壞。因為高溫使蛋白質(zhì)炸焦變質(zhì)而降低營養(yǎng)價值,而且還會破壞食物中的脂溶性維生素,如維生素A、胡蘿卜素和維生素E,妨礙人體對它們的吸收和利用。同時,油脂反復(fù)高溫加熱后,其中的不飽和脂肪酸經(jīng)高溫加熱后所產(chǎn)生的聚合物——二聚體、三聚體,毒性較強。

    由于肉類食物直接在高溫下進行燒烤,被分解的脂肪滴在炭火上,再與肉里蛋白質(zhì)結(jié)合,就會產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì),人們?nèi)绻?jīng)常食用被苯并芘污染的燒烤食品,致癌物質(zhì)會在體內(nèi)蓄積,有誘發(fā)胃癌、腸癌的危險。同時,燒烤食物中還存在另一種致癌物質(zhì)——亞硝胺。亞硝胺的產(chǎn)生源于肉串烤制前的腌制環(huán)節(jié),如果腌制時間過長,就容易產(chǎn)生亞硝胺。

    此外,油炸食物脂肪含量多,不易消化,常吃油炸食物會引起消化不良,以及飽食后出現(xiàn)胸口飽脹、甚至惡心、嘔吐,腹瀉,食欲不振等。常吃油炸食品的人,由于缺乏維生素和水分,容易上火、便秘。

    第六問:如何合理放鹽做菜肴?

    答:烹飪時如果掌握不好放鹽的時間,會影響菜肴的色澤、味道、口感等,若是碘鹽還會造成碘的揮發(fā),時間久了影響健康。那么,做菜怎樣合理放鹽呢?

    大多數(shù)菜在炒至將熟的時候放鹽最好。例如爆肉片、炒素菜時,在旺火、油熱時將菜下鍋,全部煸炒透時適量放鹽,這樣炒出來的菜肴比較嫩,綠色蔬菜也能保持鮮亮的色澤,各種營養(yǎng)成分損失也較少。還有炒花生米、干炸蝦片等,要在出鍋后放鹽,這樣吃起來才會香脆可口!

    涼拌菜一般應(yīng)在食用前才放食鹽。因為提前放鹽會使菜的汁液滲出,失去應(yīng)有的脆感。

    煲湯時,一般應(yīng)該在湯要出鍋時才放鹽。如果提前放鹽,鹽會導(dǎo)致肉類的蛋白質(zhì)迅速變性,不易充分滲出,湯味就不會那么鮮美。但在燉排骨時,要先放鹽,鹽味才能充分浸入肉中。

    用豆油、菜籽油做菜,為減少蔬菜中維生素的損失,一般應(yīng)炒過菜后放鹽。

    用花生油做菜,由于花生油極易被黃曲霉菌污染,可能會含有一定量的黃曲腐菌毒素,故應(yīng)先放鹽炸鍋,這樣可以減少黃曲霉菌毒素。

    第七問:“千萬不能吃剩菜、剩飯”的說法對嗎?

    答:菜肴最好當天吃完,剩菜剩飯放久了或儲存不當都會產(chǎn)生有毒物質(zhì)。因為許多病菌在低溫下照樣繁殖。吃了剩菜剩飯易導(dǎo)致胃腸道疾病,輕則頭暈、心慌,重則嘔吐、腹瀉,有的還會因此而引發(fā)別的疾病。

    其中,吃剩的蔬菜是最不能隔夜的,因為過夜后經(jīng)一夜鹽漬,亞硝酸鹽含量會增加,加熱后毒性增強。另外,淀粉類食品也最好一次吃掉,年糕等食物最多保存4小時,在沒有變味的情況下食用也可能會引起不良反應(yīng)。

    如果一定要保存剩菜,那也應(yīng)注意保存方法。剩下的湯菜、燉菜和炒菜等,必須先燒開,裝在有蓋的容器中,變涼后再放入冰箱中冷藏;吃時還要燒開熱透。剩下的拌菜,醬、鹵肉類應(yīng)立即放入冰箱冷藏或冷凍,下次吃時一定要回鍋加熱,或者改制,如改為湯菜、燉菜等。

    處理剩飯時,應(yīng)將剩飯松散開,放在通風(fēng)、陰涼和干凈的地方,避免污染。等剩飯溫度降至室溫時,放入冰箱冷藏。剩米飯必須徹底加熱后再食用。剩飯的保存時間以不隔餐為宜,早剩午吃,午剩晚吃,相隔時間盡量縮短在5~6小時以內(nèi)。不要吃熱水或菜湯泡的剩飯,不能把剩飯倒在新飯中,以免加熱不徹底。

    第八問:味精是“美味陷阱”嗎?

    答:味精是烹調(diào)中重要的鮮味添加劑,學(xué)名谷氨酸鈉,是人體所需氨基酸之一谷氨酸的鈉鹽。谷氨酸鈉分子可以使大腦產(chǎn)生鮮美感覺,它廣泛存在于含蛋白質(zhì)的食物如肉、海鮮和乳酪中,這也就是這些食物味道鮮美的主要原因。但烹調(diào)中味精的用量不宜過多,只放一點點就能達到增鮮的目的。使用味精調(diào)味時應(yīng)注意:

    不宜在堿性強的食物中使用。谷氨酸鈉中的鈉活性甚高,容易與堿發(fā)生化學(xué)反應(yīng),產(chǎn)生一種具有不良氣味的谷氨酸二鈉,失去調(diào)味作用,所以堿性較強的海帶、魷魚等菜肴不宜加味精。

    在酸味菜肴不宜用味精。因為味精遇酸性不易溶解,酸性越大,溶解度越低,加入味精不易溶解。

    炒菜時不宜放入過早。炒菜一般應(yīng)在菜肴快熟時或者剛出鍋后加入,因為這時菜溫在70-90℃,是味精溶解度最好的溫度,鮮味也最濃;相反,在高溫時加用,當溫度超過120℃時味精中的谷氨酸鈉就會變成焦化的谷氨酸鈉,焦化的谷氨酸鈉既沒有鮮味,還具有一定的毒性。所以油炸食物一般溫度高于120℃。

    作餡料時不宜使用。作餡料時放入味精,不論是蒸或煮,都會受到持續(xù)的高溫,使味精,使味精變性,失去調(diào)味的作用。

    涼拌菜不宜直接加味精,要先用開水化開。味精在70℃以上才能充分溶化。涼菜溫度低,直接加入味精不易溶解,如果事先用少量溫開水化開,再澆到?jīng)霾松希约臃?,效果很好,并且拌涼菜使用粉狀味精比晶體顆粒味精容易化開和拌勻,調(diào)鮮效果更好。

    對特別鮮美的原料,如蘑菇、香菇、雞、牛、魚蝦以及特別新鮮的蔬菜也不宜用味精,因為它們本身具有一定鮮味,加味精反而口味不佳。

    分娩三個月內(nèi)的母親和嬰幼兒所食的菜肴不宜加入過量的味精,因為味精中的谷氨酸鈉通過乳汁或食物進入嬰兒體內(nèi),會與嬰幼兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合,生成不被機體吸收利用的谷氨酸鋅并隨尿液排出,導(dǎo)致嬰幼兒缺鋅。

    第九問:為何要少吃腌制食品?

    答:腌菜、腌肉等腌制食品是傳統(tǒng)食品,但多吃、偏吃對人體健康很不利。這是因為,蔬菜腌制后,其所含的維生素損失較多,維生素C幾乎全部損失;腌制的酸菜中含有較多的草酸和鈣,由于酸度高,食后容易在腸道吸收,經(jīng)腎臟排泄時,草酸鈣結(jié)晶極易沉積在泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石。腌制食物在腌制過程中,常被微生物污染,如果加入食鹽量小于15%,蔬菜中的硝酸鹽可被微生物還原成亞硝酸鹽,人若進食了含有亞硝酸鹽的腌制品后,還會引起中毒。亞硝酸鹽在人體內(nèi)遇到胺類物質(zhì)時,可生成亞硝胺。亞硝胺是一種致癌物質(zhì),故常食腌制品容易致癌。所以,腌制品營養(yǎng)受損且有害,不是人們的理想食品,以少吃為宜。

    第十問:清洗水果、蔬菜上的農(nóng)藥殘留方法有哪幾種?

    答:清洗水果、蔬菜上農(nóng)藥殘留的方法有以下幾種。

    (1)清水浸泡洗滌法

    主要用于葉類蔬菜,如菠菜、生菜、小白菜等。一般先用清水沖洗掉表面污物,剔除可見有污漬的部分,然后用清水蓋過水果蔬菜部分5厘米左右,流動水浸泡應(yīng)不少于30分鐘。必要時可加入水果蔬菜洗劑之類的清洗劑,增加農(nóng)藥的溶出。如此清洗浸泡2~3次,基本上可清除絕大部分殘留的農(nóng)藥成分。

    (2)堿水浸泡清洗法

    大多數(shù)有機磷類殺蟲劑在堿性環(huán)境下,可迅速分解。一般在500毫升清水中加入食用堿5~10克配制成堿水,將初步?jīng)_洗后的水果蔬菜置入堿水中,根據(jù)菜量多少配足堿水,浸泡5~15分鐘后用清水沖洗水果蔬菜,重復(fù)洗滌3次左右效果更好。

    (3)加熱烹飪法

    常用于芹菜、圓白菜、青椒、豆角等。由于氨基甲酸酯類殺蟲劑會隨著溫度升高而加快分解,一般將清洗后的水果蔬菜放置于沸水中2~5分鐘后立即撈出,然后用清水洗1~2遍后,即可置于鍋中烹飪成菜肴。

    (4)清洗去皮法

    對于帶皮的水果蔬菜,殘留的農(nóng)藥的外表可以用銳器削去皮層,食用肉質(zhì)部分,這樣既可口又安全。

    (5)儲存保管法

    某些農(nóng)藥在存放過程中會隨著時間推移緩慢地分解為對人體無害的物質(zhì)。所以有條件時,應(yīng)將某些適合于儲存保管的果品購回存放一段時間(10~15天)。食用前再清洗并去皮,效果會更好。

    (摘編自國家食品藥品管理局網(wǎng)站)

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