瑜伽對(duì)大學(xué)生的身心健康影響研究

王 嶸

(福建體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院社會(huì)體育系，福建 福州 350003)

瑜伽作為東方最古老的一種強(qiáng)身方式，其價(jià)值在當(dāng)代社會(huì)依然存在。由于社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高和觀念的變化，瑜伽這一有助于身心健康的運(yùn)動(dòng)在世界各國(guó)都非常流行。隨著20世紀(jì)80年代初電視、廣播等媒體的宣傳，瑜伽逐漸被國(guó)人所認(rèn)識(shí)和熟悉。近年來(lái)，世界各國(guó)掀起的瑜伽健身熱潮，也促進(jìn)了其在我國(guó)的發(fā)展。我國(guó)不僅建立了一些瑜伽健身俱樂(lè)部，它還以其自身的健身、文化價(jià)值受到了學(xué)生的歡迎，成為高校的一個(gè)體育項(xiàng)目。瑜伽作為一種新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠有助于大學(xué)生身心健康的發(fā)展，因此，其在我國(guó)高校的開(kāi)展有著很大的潛力和空間。

一、關(guān)于瑜伽

“瑜伽”是源于印度的一種健身方法，蘊(yùn)含著五千年的歷史文化，含有“和諧”、“一致”之意，注重人的身心和諧?，F(xiàn)代瑜伽一般指練功方法，通過(guò)一些緩慢、極限的動(dòng)作，將伸展運(yùn)動(dòng)、呼吸和放松運(yùn)動(dòng)融為一體，從而實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體、塑身美體和舒緩情緒的目的［1］。瑜伽是一個(gè)意在通過(guò)人們意識(shí)的提升，使人類(lèi)潛能得到充分發(fā)揮的體系。瑜伽運(yùn)動(dòng)包含體位法、呼吸法、冥想法，因此，其對(duì)于調(diào)整人們的身體、心理、情感和精神等方面都有著很好的作用，是一種能夠促進(jìn)身心合一的運(yùn)動(dòng)方式。

良好的道德修養(yǎng)，遵守一定的道德法則是練好瑜伽的前提。為了提升人的心性，實(shí)現(xiàn)對(duì)“心”的控制，在練習(xí)瑜伽時(shí)，必須放松身心，保持身體平穩(wěn)，調(diào)整、控制好呼吸，專(zhuān)注一心的練習(xí)，使各感官的活動(dòng)完全在心的控制之下進(jìn)行。這不僅能對(duì)身體的姿勢(shì)，呼吸等器官方面進(jìn)行鍛煉，更是一種心境的塑造，提升人的氣質(zhì)。

二、當(dāng)代大學(xué)生的身體和心理狀況

1．缺乏正確的健康觀念和生活方式

大學(xué)生身體正處于旺盛發(fā)展階段，他們的形體發(fā)育、骨骼比例、肌肉狀態(tài)及內(nèi)臟器官的功能水平只有在科學(xué)系統(tǒng)的體育教育中才能得以完善和發(fā)展［2］。大學(xué)階段對(duì)于剛走出高考?jí)毫Φ膶W(xué)生來(lái)說(shuō)相當(dāng)于天堂，學(xué)業(yè)壓力減少了，自由的時(shí)間多了，因此，生活方式也發(fā)生了很大的變化，其中存在著一些不利于健康的行為。大學(xué)生的不良生活方式主要包括以下幾方面:一是睡眠時(shí)間較少。睡眠時(shí)間少是大學(xué)生普遍存在的一個(gè)現(xiàn)象。日常生活時(shí)期以23點(diǎn)熄燈后開(kāi)始計(jì)算，睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上人數(shù)比例為11．3%，7到8小時(shí)之間的占15．3%，6到7小時(shí)的占20．7%，5到6小時(shí)的占28%，5小時(shí)以下的占24．7%［3］。通常，人們比較健康、正常的睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)，從調(diào)查結(jié)果可以看出，能夠保證充足睡眠時(shí)間的人不足30%，一半多的大學(xué)生都睡眠不足。睡眠能夠恢復(fù)人的精力，調(diào)節(jié)新陳代謝，使身體各器官正常工作，睡眠時(shí)間的減少，在很大程度上影響著大學(xué)生的身體健康。二是不健康的飲食。這一階段的大學(xué)生，正處在青春期，十分重視自己的外在形象，且對(duì)美和時(shí)尚有著強(qiáng)烈的追求。很多大學(xué)生為了自身的形象，開(kāi)始用節(jié)食的方法來(lái)減肥。不健康的飲食，使其不能足夠地吸收營(yíng)養(yǎng)，對(duì)他們的身體健康造成了一定的影響。這些都是大學(xué)生健康意識(shí)淡薄的表現(xiàn)，從而使得他們?cè)谌粘Ｉ钪泻鲆暳松眢w健康的重要性。

2．心理壓力大，情緒不穩(wěn)定

大學(xué)作為學(xué)生心理發(fā)展的關(guān)鍵階段，其心理健康問(wèn)題不容忽視。大學(xué)生由于經(jīng)常處在相對(duì)簡(jiǎn)單的校園里，缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和閱歷，心智不成熟，心理比較脆弱、敏感，其情緒很容易受外界環(huán)境影響而波動(dòng)，在處理人際關(guān)系方面也存在著一定的欠缺。學(xué)業(yè)抑或是就業(yè)的巨大壓力，朋友、戀人之間等各種事情都會(huì)對(duì)大學(xué)生的心理產(chǎn)生一定的影響，從而引起其情緒的極大波動(dòng)，甚至造成不可想象的后果。大學(xué)生的心理問(wèn)題常表現(xiàn)為:自卑、自負(fù)、多疑、恐懼，焦慮、冷漠、狹隘、仇恨與狂妄;神經(jīng)衰弱，強(qiáng)迫癥狀，目標(biāo)不清晰偏執(zhí)、沒(méi)有幸福，不滿(mǎn)足，缺少心理自控力，甚至出現(xiàn)更為偏激的惡性行為。近年來(lái)，大學(xué)生因人際關(guān)系處理不當(dāng)?shù)雀鞣矫娴脑颍睦沓霈F(xiàn)問(wèn)題，發(fā)生惡性事件的情況屢見(jiàn)不鮮。

大學(xué)生健康意識(shí)的淡薄，不健康的生活方式，再加上各種心理壓力，使其身心都面對(duì)著挑戰(zhàn)。大學(xué)生作為國(guó)家的未來(lái)，他們的健康狀況不僅與其自身的未來(lái)發(fā)展相關(guān)，同時(shí)還關(guān)系著國(guó)家的未來(lái)，學(xué)校必須重視對(duì)大學(xué)生身心健康的教育，提高其各方面的素質(zhì)。

三、瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康的影響分析

在發(fā)展素質(zhì)教育的今天，需要培養(yǎng)的是綜合性的人才，要求大學(xué)生各方面素質(zhì)的全面發(fā)展，因此必須重視大學(xué)生身心健康的發(fā)展。瑜伽作為一種新的體育項(xiàng)目，正確地、積極地進(jìn)行瑜伽練習(xí)對(duì)大學(xué)生的身心健康發(fā)展都會(huì)起到積極地促進(jìn)作用。

1．瑜伽對(duì)大學(xué)生身體健康的影響

(1)瑜伽呼吸法的健身影響

呼吸法的梵文名是Pranayama，意思是延長(zhǎng)或控制生命之氣［4］。呼吸是人的重要機(jī)能，呼吸規(guī)律在很大程度上影響著人的身體健康狀況，甚至通過(guò)呼吸情況還可以看出一個(gè)人的情緒狀態(tài)，呼吸急促、混亂，則說(shuō)明其處在情緒狂怒、緊張焦慮的狀態(tài);呼吸較慢，則表示其此時(shí)正心緒煩亂。人們平常生活中的呼吸比較隨意，這在一定程度上違反了呼吸的正常自然律動(dòng)規(guī)律。但人們對(duì)呼吸的了解很少，也不會(huì)主動(dòng)去關(guān)注它。長(zhǎng)此以往，容易出現(xiàn)脊柱僵硬，大腦由于供氧不足而出現(xiàn)頭痛、頭暈的現(xiàn)象，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)受到傷害，最終體質(zhì)下降。大學(xué)生就經(jīng)常會(huì)因?yàn)槿毖醵a(chǎn)生疲勞、反應(yīng)遲鈍。

瑜伽將呼吸作為練習(xí)的一部分，從而使人健康、有規(guī)律地進(jìn)行呼吸。在瑜伽練習(xí)中，除了特殊要求外，呼氣和吸氣都是通過(guò)鼻子來(lái)完成的，借助鼻子對(duì)空氣進(jìn)行過(guò)濾和溫暖。大學(xué)生經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以改善呼吸，為大腦等身體器官提供更多的氧氣，排除的二氧化碳和毒素，還能起到凈化血液的作用，提高人的專(zhuān)注力。同時(shí)，還能使消化系統(tǒng)的功能和心肺功能得到強(qiáng)化，從而增強(qiáng)人對(duì)疾病的抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。

(2)瑜伽體位法的健身影響

瑜伽的體位法，意在將身體置于一種平穩(wěn)、舒適、放松的狀態(tài)中，通過(guò)各種前屈、后仰等身體動(dòng)作刺激人體的骨骼、肌肉、內(nèi)臟等，矯正身體姿勢(shì)，改善內(nèi)臟器官的功能。

由于不正確的坐姿，或躺著看書(shū)等，大學(xué)生的脊柱健康受到了嚴(yán)重的影響，出現(xiàn)駝背、圓肩、脊柱側(cè)彎等現(xiàn)象。通過(guò)瑜伽的體位法練習(xí)，運(yùn)用各種站、坐、仰、臥等姿勢(shì)對(duì)身體進(jìn)行伸展、彎曲、扭轉(zhuǎn)等練習(xí)，對(duì)脊柱進(jìn)行全面的按摩和修正，增強(qiáng)了脊柱的靈活性和彈性。對(duì)于頸椎、腰椎疾病也有很好的治療效果。在此過(guò)程中還能塑造大學(xué)生的良好體態(tài)，塑造身體的線(xiàn)條，滿(mǎn)足大學(xué)生對(duì)愛(ài)美心理的追求。不僅是女大學(xué)生愛(ài)美，大學(xué)階段的男生也對(duì)自己的身體形態(tài)有著一定的追求，通過(guò)瑜伽體位練習(xí)法，也可以滿(mǎn)足男生對(duì)身體線(xiàn)條美的追求，塑造男生剛硬的外在形象。在進(jìn)行瑜伽體位法的練習(xí)時(shí)，還伴隨著對(duì)內(nèi)臟器官的按摩、擠壓和牽引，能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化、吸收功能。

在瑜伽的體位法中還存在一些高難度、極限的動(dòng)作，通過(guò)這些動(dòng)作的練習(xí)，可以增強(qiáng)大學(xué)生身體的柔韌性，從而降低以后肌肉拉傷的機(jī)率，保護(hù)身體。

(3)瑜伽冥想法的健身影響

冥想主要進(jìn)行的是一種意識(shí)、精神層面的修養(yǎng)，是一種人與自我進(jìn)行心靈對(duì)話(huà)的方式，需要保持平和的內(nèi)心，心無(wú)雜念，精神放松。進(jìn)入冥想狀態(tài)的人，在其精神放松，自由想象的同時(shí)，其身體的各部分器官、機(jī)體也是放松的，處于一種自由、舒適的狀態(tài)，從而更能保持思維和意識(shí)的清醒。在這一過(guò)程中，沒(méi)有各種壓力、煩惱對(duì)大腦、身體的煩擾，使身體處于一種良好的輕松的狀態(tài)。

2．瑜伽對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

(1)可有效調(diào)試大學(xué)生的心靈

在當(dāng)今社會(huì)，人們的健康已經(jīng)不再單指身體的健康，沒(méi)有疾病，它還包括心理的健康。有時(shí)候心理疾病造成的危害比身體疾病產(chǎn)生的危害更大。因此大學(xué)生的心理素質(zhì)更需要受到重視。學(xué)校體育作為體育的一部分，也應(yīng)該為學(xué)生的心理健康發(fā)展服務(wù)。由于大學(xué)生的心智不成熟，在遇到一些問(wèn)題時(shí)很容易出現(xiàn)心理問(wèn)題，如果沒(méi)有很好的釋放、調(diào)節(jié)方式，很容易影響其心理的健康發(fā)展。瑜伽運(yùn)動(dòng)有著五千年的歷史，瑜伽產(chǎn)生之初是以古印度修行的方式存在的，古印度人相信在瑜伽的練習(xí)中具有無(wú)欲無(wú)求的心態(tài)，這就有利于修行人的心靈凈化了［5］。大學(xué)生通過(guò)瑜伽的呼吸法、冥想法，可以釋放壓力，拋除繁雜，身心放松。同時(shí)伴隨著舒緩的音樂(lè)，放飛心靈，進(jìn)入無(wú)所思、無(wú)所慮的輕松愉悅的狀態(tài)。放空自己，在一呼一吸之間釋放壓力，舒緩心情，享受平靜、唯美的和諧、寧?kù)o狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心與外部環(huán)境的協(xié)調(diào)，促進(jìn)大學(xué)生心理健康的發(fā)展。

(2)提升大學(xué)生內(nèi)在修養(yǎng)和氣質(zhì)

同其他重在發(fā)展人體力量的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種相對(duì)柔和的體育項(xiàng)目，對(duì)大學(xué)生的耐性有一定的要求，在舒緩的動(dòng)作和悠揚(yáng)的音樂(lè)中體會(huì)內(nèi)心的變化，體會(huì)一招一式的瑜伽動(dòng)作中包含的文化意蘊(yùn)和人生哲理。瑜伽的動(dòng)作融合了一些舞蹈、藝術(shù)體操等運(yùn)動(dòng)形式的動(dòng)作，通過(guò)優(yōu)雅的動(dòng)作這一身體語(yǔ)言來(lái)傳遞練習(xí)者的心聲，提升練習(xí)者的氣質(zhì)和涵養(yǎng)，陶冶大學(xué)生的情操，豐富其文化生活。大學(xué)生氣質(zhì)的提升，能夠增強(qiáng)其自信心，為其今后進(jìn)入社會(huì)打好基礎(chǔ)，更好地迎接挑戰(zhàn)。在瑜伽的“八支行法”中，對(duì)人的道德修養(yǎng)也有一定的要求，需要練習(xí)者遵守一定的道德準(zhǔn)則，這也是一種促進(jìn)大學(xué)生道德素質(zhì)提升的有效方法。

(3)幫助大學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀

瑜伽運(yùn)動(dòng)講求“知足”、“苦行”，希望人們不過(guò)分執(zhí)著于自己的分外之物，經(jīng)歷各種痛苦，這對(duì)于大學(xué)生有著一定的教育意義，能夠幫助大學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀。第一，瑜伽能培養(yǎng)大學(xué)生的耐心，防止急躁等情緒的出現(xiàn)，學(xué)會(huì)包容，以寬容的態(tài)度對(duì)待他人，很好地處理人際關(guān)系。第二，有助于大學(xué)生正確對(duì)待困難，勇敢面對(duì)挫折，體驗(yàn)各種挑戰(zhàn)、困難，激發(fā)自身的潛能。增強(qiáng)心理素質(zhì)，冷靜、平和地去面對(duì)生活中的困難和問(wèn)題。不斷認(rèn)識(shí)自我，了解自我，從而有利于自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。

3．大學(xué)生在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題

(1)不能盲目追求

雖然瑜伽有著幾千年的歷史，而且當(dāng)前世界各國(guó)都熱衷于瑜伽健身。各種瑜伽俱樂(lè)部和培訓(xùn)學(xué)校的開(kāi)設(shè)，吸引了更多的人去練習(xí)瑜伽。由于大學(xué)生十分重視自己的體型，追求美和時(shí)尚，很容易盲目進(jìn)行瑜伽練習(xí)。雖說(shuō)瑜伽是相對(duì)安全的一種健身方法，但是如果不符合自己身心發(fā)展的特點(diǎn)，練習(xí)不當(dāng)，很容易受傷。練習(xí)瑜伽時(shí)，首先要明確自身的身體柔韌性、平衡力和力量素質(zhì)，如果強(qiáng)度過(guò)大或難度過(guò)高，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。而且存在身體狀況不佳、情緒波動(dòng)過(guò)大或高度近視等情況的學(xué)生都不適宜瑜伽練習(xí)，否則會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害，因此，練習(xí)前充分了解自己的身體狀況十分重要，不能盲目追求。

(2)不能急于求成

任何事情都不是一蹴而就的，都要經(jīng)歷一定的過(guò)程。瑜伽這種對(duì)人們修心養(yǎng)性、提升氣質(zhì)有著很好作用的運(yùn)動(dòng)，更需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能起到效果。如果急于求成，這樣常常會(huì)適得其反，因?yàn)橹倍棺约旱年P(guān)節(jié)和肌肉受到傷害。初學(xué)者，一周練習(xí)二至三次即可，通常堅(jiān)持鍛煉三個(gè)月后才能見(jiàn)到成效。

(3)做好準(zhǔn)備工作和練后事項(xiàng)

瑜伽是一種體位練習(xí)方法，對(duì)身體的柔韌性有一定的要求，而且還有一些高難度動(dòng)作和極限動(dòng)作，因此，練習(xí)前做好暖身工作十分必要，循序漸進(jìn)，一步一步地進(jìn)行，否則，身體很容易受傷。練習(xí)后，不能馬上洗澡，否則容易對(duì)皮膚造成傷害，不利于身體健康。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，瑜伽在高校的開(kāi)展，對(duì)大學(xué)生強(qiáng)健體魄、調(diào)試心理、修心等身心發(fā)展方面有著很好地促進(jìn)作用，幫助大學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀，培養(yǎng)適應(yīng)社會(huì)的能力。但不能盲目進(jìn)行瑜伽鍛煉，急于求成，要明確瑜伽鍛煉的注意事項(xiàng)，以防適得其反，對(duì)身體和心理健康造成不必要的傷害。

［1］ 蘇永駿．高校開(kāi)設(shè)瑜伽課的可行性研究［J］．搏擊·體育論壇，2011(2):70－72．

［2］ 倪春玲．論瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康的影響［J］．長(zhǎng)春師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2008(3):103 －105．

［3］ 童欣，等．瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康作用的研究與分析［J］．商業(yè)文化，2011(1):195．

［4］ 鄒倩．基于大學(xué)生健康視野下瑜伽運(yùn)動(dòng)價(jià)值研究［J］．當(dāng)代體育科技，2014，4(1):181 －182．

［5］ 劉潔．淺談瑜伽對(duì)大學(xué)生身心健康的影響［J］．太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2013(3):130－131．