跨欄練習(xí)小絕招

王藝兵

關(guān)鍵詞：跨欄；制作；小絕招

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B

文章編號(hào)：1005-2410（2014）08-0072-01

在跨欄訓(xùn)練的初期階段，為了消除運(yùn)動(dòng)員的緊張、畏難和恐懼心理，很多老師都采用橡皮筋代替欄板進(jìn)行訓(xùn)練，但是筆者在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在過(guò)欄過(guò)程中如果發(fā)生起跨腿或擺動(dòng)腿高度不夠，那么就會(huì)將欄架拉倒甚至還會(huì)將運(yùn)動(dòng)員絆倒、摔傷。為了解決這個(gè)問(wèn)題筆者在跨欄訓(xùn)練中將橡皮筋換成了一根比較粗的單股電線（4平方），取得了很好的訓(xùn)練效果。

一、制作方法

1.卸下欄板，將兩塊大小與欄架兩端U形槽相應(yīng)的海綿塊或泡沫塊放入U(xiǎn)形槽內(nèi)，上沿與標(biāo)準(zhǔn)欄板同高。

2.取一根長(zhǎng)1.4～1.5m的單股電線，將兩頭折彎放在欄架U形槽內(nèi)的海綿塊或泡沫塊上。

二、使用益處

1.電線比較軟，被碰到后腿、腳不會(huì)感到疼痛，消除了學(xué)生的負(fù)面情緒。

2.電線一旦被碰到則會(huì)馬上從欄架上掉下來(lái)而欄架不會(huì)倒下（以前采用橡皮筋代替欄板則會(huì)把欄架拉倒）。

3.電線被碰彎后用手輕輕一捋就會(huì)變直，可以重復(fù)使用，簡(jiǎn)單快捷。

三、教學(xué)建議

1.加長(zhǎng)電線的長(zhǎng)度，兩端各延長(zhǎng)40cm，可進(jìn)行擺動(dòng)腿和起跨腿動(dòng)作練習(xí)。

2.在放入U(xiǎn)形槽內(nèi)的海綿塊或泡沫塊上方用壁紙刀削成小凹槽，用來(lái)固定電線。endprint