跳繩在耐久跑教學(xué)中的應(yīng)用

宋偉民

摘 要：筆者通過20幾年的體育教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，耐久跑的教學(xué)和練習(xí)枯燥無味、方法老套，體育教師用盡各種教學(xué)技巧和教學(xué)策略，嘗試多種形式開展教學(xué)，但效果不佳。筆者在實(shí)際工作中積累了一些經(jīng)驗(yàn)，取得了一定的教學(xué)成果。在教學(xué)實(shí)踐中把跳繩（或橡皮筋）運(yùn)用到耐久跑的教學(xué)中，既解決了人數(shù)多、場地小、器材少的問題，又有效地進(jìn)行了耐久跑的教學(xué)，簡單易行，效果頗佳。

關(guān)鍵詞：跳繩；耐久跑；教學(xué)；應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2014）08-0068-02

眾所周知，耐久跑的教學(xué)是多少年來體育工作者一直研究的一個(gè)課題。從體育專家學(xué)者到基層體育教師都清楚地知道耐久跑的教學(xué)和練習(xí)枯燥無味、方法老套且效果不佳。體育教師用盡各種教學(xué)技巧和教學(xué)策略，嘗試各種形式開展教學(xué)，在實(shí)際工作中積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，取得了一定的教學(xué)成果。筆者在教學(xué)實(shí)踐中把跳繩（或橡皮筋）運(yùn)用到耐久跑的教學(xué)中，既解決了人數(shù)多、場地小、器材少的問題，又有效地進(jìn)行了耐久跑的教學(xué)，簡單易行，效果頗佳。

一、增加趣味性，讓學(xué)生積極參與

不管是男女生合上的體育課還是男女生分班教學(xué)的體育課，只要是教學(xué)和練習(xí)時(shí)有趣味性，學(xué)生就愿意參加。此時(shí)，教師就要對(duì)學(xué)生練習(xí)時(shí)的分組動(dòng)些腦筋。以我校為例：我校的體育課采取男女生分班教學(xué)，每次課的學(xué)生數(shù)大約在60～70人。

（一）打破班級(jí)界限，根據(jù)學(xué)生的能力和水平分組

1.冠軍組：每組7～8人，共分兩個(gè)小組，即每名學(xué)生的能力和水平平均很高。

2.亞軍組：每組7～8人，共分兩個(gè)小組，即每名學(xué)生的能力和水平平均中等。

3.季軍組：每組7～8人，共分兩個(gè)小組，即每名學(xué)生的能力和水平平均一般。

4.沖刺組：每組7～8人，共分兩個(gè)小組，即每名學(xué)生的能力和水平有待提高。

（二）教師根據(jù)分組情況組織練習(xí)

冠軍組的兩個(gè)小組同時(shí)站在起點(diǎn)上，每個(gè)小組的7～8人站成一路縱隊(duì)，排頭的人一手持長跳繩的一端，排尾的人一手持長跳繩的另一端，其余人平均站在中間用一只手抓住繩子，繩子始終在小組的一側(cè)（可以在左側(cè)也可以在右側(cè)），每兩人之間的繩子不要拉直，而是要有留有余地，保證跑進(jìn)時(shí)擺臂的順暢。這樣一條“長龍”就形成了，這7～8人是一條繩上的“螞蚱”，是一個(gè)完整的集體，不能掉隊(duì)。練習(xí)時(shí)，兩個(gè)小組同時(shí)出發(fā)，教師用秒表記錄兩個(gè)小組到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間，比如：跑800米或1000米，每個(gè)組別可以跑多次，每一次教師都記錄，然后根據(jù)表中記錄的情況，對(duì)每個(gè)小組進(jìn)行評(píng)價(jià)（表1）。

這樣做的目的是增加趣味性，使學(xué)生聽到耐久跑的練習(xí)后就不懼怕、不退縮，感覺很新穎、很有意思，有種躍躍欲試的感覺。真正練習(xí)時(shí)，每個(gè)學(xué)生都考慮我們是一個(gè)集體、一個(gè)團(tuán)隊(duì)，不能因?yàn)樽约憾绊懻w，同時(shí)也不能因?yàn)槟硞€(gè)人的能力和水平高而忽視同伴去單打獨(dú)斗，相反，還要照顧帶動(dòng)能力稍弱的同伴。這樣，既增加了集體的榮譽(yù)感和凝聚力，又發(fā)揚(yáng)了團(tuán)結(jié)向上和傳幫帶的良好精神，培養(yǎng)了每個(gè)人的意志品質(zhì)，讓每個(gè)學(xué)生都為之感動(dòng)、為之積極參與。另外，大組中的兩個(gè)小組能力和水平相近，學(xué)生練習(xí)時(shí)就不存在怯懦的心理，而是都能大膽地參與，思想上完全放開。無論哪個(gè)水平階段的學(xué)生都能體驗(yàn)到成功的喜悅和參與的快樂。

二、合理解決了間歇時(shí)間，淡化“疲勞”

實(shí)際教學(xué)中，教學(xué)和練習(xí)的效果不佳主要是因?yàn)閷W(xué)生間歇時(shí)間短，疲勞不易恢復(fù)，造成學(xué)生思想有惰性，行動(dòng)不積極。通過這樣的分組練習(xí)也能很好解決這個(gè)問題。

多分組，每個(gè)小組人數(shù)少：

1.冠軍組：每組4～5人，共分4個(gè)小組，即每名學(xué)生的能力和水平平均很高。

2.亞軍組：每組4～5人，共分4個(gè)小組，即每名學(xué)生的能力和水平平均中等。

3.季軍組：每組4～5人，共分4個(gè)小組，即每名學(xué)生的能力和水平平均一般。

4.沖刺組：每組4～5人，共分4個(gè)小組，即每名學(xué)生的能力和水平有待提高。

教師組織練習(xí)時(shí)，方法同7～8人練習(xí)時(shí)的方法。只不過是每次練習(xí)時(shí)先進(jìn)行冠軍組的練習(xí)，其他小組則一邊鼓掌加油、吶喊助威，一邊觀察同學(xué)的跑姿和協(xié)作的能力，變?yōu)榧河?。然后到亞軍組練習(xí)，依次進(jìn)行，循環(huán)往復(fù)（表2）。

如果一組接一組的練習(xí)，間歇時(shí)間比較短，學(xué)生極易疲勞，影響練習(xí)效果，疲勞也不易恢復(fù)。但是按照上述方法進(jìn)行，分散了學(xué)生疲勞的注意力，淡化了疲勞思想，學(xué)生在熱烈的氣氛中完成了練習(xí)任務(wù)，感覺不是很累，競爭和進(jìn)取的意識(shí)都加強(qiáng)了，創(chuàng)造了很好的教學(xué)情境。

三、幾點(diǎn)建議

1.這種教學(xué)方法只適合人數(shù)多的體育課教學(xué)活動(dòng)，不適合人數(shù)少和體育專業(yè)性的訓(xùn)練。

2.體育教師要全面了解學(xué)生的能力和水平，合理分組，實(shí)施起來效果最好。

3.橡皮筋可以替換長跳繩。每人之間的繩子要有“余地”，保證跑進(jìn)時(shí)擺臂的順利進(jìn)行。

4.教師要多準(zhǔn)備這些表格，認(rèn)真填寫，尤其是評(píng)價(jià)一欄要客觀、正確填寫評(píng)價(jià)。把表格存檔，以備課改教研之用。

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