突破傳統(tǒng)方法 提升跳繩價值

趙軍

摘 要：跳繩作為傳統(tǒng)體育器材，除了具有特定的作用外，其用法與價值還可以在其他練習(xí)中得到較好體現(xiàn)。體育課中，筆者在利用塑膠跳繩和短跳繩進行游戲和素質(zhì)練習(xí)、通過改變跳繩重量進行特定項目訓(xùn)練、利用跳長繩與拔河相結(jié)合開展活動等方面進行了探索與實踐，并常用以下方法優(yōu)化課堂教學(xué)，效果顯著。

關(guān)鍵詞：跳繩；方法；突破

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）05-0063-02

在中小學(xué)體育課堂教學(xué)及業(yè)余訓(xùn)練中，跳繩“頻繁出鏡”，尤其在寒冷季節(jié)更是如此，可見老師們對跳繩作用的信任與依賴始終如一。然而，就跳繩的利用價值而言，筆者總有“意猶未盡”之感。于是便在平時的教學(xué)實踐中開始關(guān)注并潛心探究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)跳繩在傳統(tǒng)的練習(xí)方法外，其運用方法可以更加全面，稍加突破，價值明顯提升。特別是在初中體育課堂教學(xué)中更是如此。

一、根據(jù)跳繩的基本條件發(fā)掘其利用價值

為了迎合當(dāng)今社會不同人群的健身需求，諸如鋼絲、棉麻、塑膠等各種材質(zhì)的跳繩應(yīng)運而生。筆者發(fā)現(xiàn)，不同材質(zhì)的跳繩除了共同具有單純的傳統(tǒng)的跳繩作用之外，還有潛在的功效，如果能合理使用，課堂教學(xué)便可妙趣橫生?，F(xiàn)介紹幾種利用塑膠材質(zhì)的短跳繩進行練習(xí)的方法。

1.拉伸練習(xí)

方法：兩名同學(xué)背對背站立，雙手各拉繩的兩端并上舉，前后拉繩呈“拉鋸狀”做拉伸練習(xí)（圖1）。

目的：鍛煉學(xué)生的腰腹、上肢力量，對于提高學(xué)生進行拋投運動項目的協(xié)調(diào)性及力度具有一定的幫助，如雙手頭上前拋實心球。

2.雙人拔河

方法：兩名同學(xué)面對面站立，各自將跳繩折成雙道，兩人的繩交叉穿過后進行雙人拔河練習(xí)（圖2）。

目的：在有趣的雙人拔河活動中增強身體素質(zhì)，既可達到鍛煉身體效果，又能促進同學(xué)間友誼。

3.牽引練習(xí)

方法：兩名同學(xué)前后站立，后面同學(xué)將兩根跳繩（一根繩容易拉斷）擰在一起從前面同學(xué)腰間繞過，練習(xí)時前面同學(xué)向前跑動，后面同學(xué)用力拉繩給前面同學(xué)增加向前的阻力（圖3）。

目的：通過練習(xí)提高學(xué)生跑步的后蹬力量及腿部力量。

二、利用短跳繩作為素質(zhì)練習(xí)或其他練習(xí)的小道具

課堂教學(xué)中，并非一定要使用專門的器材才能達到預(yù)期的教學(xué)效果，若能就地取材，把跳繩當(dāng)作素質(zhì)練習(xí)或游戲的道具，有時甚至可以達到事半功倍的效果。這里例舉幾個妙用跳繩的小方法。

1.弓步跳

方法：學(xué)生將繩放在地面上，與繩平行站立，進行弓步跳練習(xí)。要求落地時前后腳盡量靠近繩的兩端（圖4）。

目的：利用繩子可以對折、拉直等進行長短變化的靈活性，通過在練習(xí)中不斷增加繩子的長度而不斷增加練習(xí)難度，既可準(zhǔn)確把握弓步跳的練習(xí)要求，又能提高練習(xí)的趣味性。

2.踢毽子、投沙包

方法：把短跳繩折起來扎成團，將它當(dāng)作毽子或沙包使用，進行踢毽子或投沙包活動（圖5）。

目的：在學(xué)生進行跳繩練習(xí)組間調(diào)節(jié)、放松學(xué)生情緒，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣。

3.障礙俯臥撐

方法：學(xué)生將短繩對折拉直放在地上，面對跳繩俯撐，雙手置于繩的后面。練習(xí)時學(xué)生依次將左右手抬起移到繩的前方，接著再還原到繩的后方。如此重復(fù)練習(xí)，達到一定次數(shù)為完成任務(wù)。練習(xí)中老師可激勵學(xué)生提高移動速度，從而增加練習(xí)強度（圖6）。

目的：由于不少學(xué)生上肢力量較差，但又不太愿意做諸如俯臥撐之類的練習(xí)，通過此練習(xí)可讓學(xué)生在游戲中達到鍛煉上肢力量的目的。

4.竹桿舞

方法：兩同學(xué)雙手將繩拉直下蹲，繩間相距20～30厘米，另一名同學(xué)站立進行竹桿舞游戲（圖7）。

目的：因地制宜宣傳、開展民間傳統(tǒng)體育項目活動。

三、通過改變重量達到特定訓(xùn)練目的

一次筆者在器材室無意中發(fā)現(xiàn)一截短繩，它比正常的跳繩粗了不少，拿在手中感覺份量也比正常的跳繩重了不少。當(dāng)下心生想法：傳統(tǒng)跳繩的重量對于學(xué)生進行練習(xí)來說，得心應(yīng)手，非常適中，不重不輕，但如果用這樣特殊的跳繩進行練習(xí)，與普通的跳繩相比會有什么樣的區(qū)別呢？是不是會有意想不到的效果呢？帶著這樣的疑問，我便試著用它跳了幾下。真是不試不知道，試了嚇一跳：用粗繩跳了之后，明顯感覺比跳正常的繩要累，需要更大的力量及消耗更多的體力。當(dāng)時我就意識到這是鍛煉上肢力量的一個不可多得的好方法，對提高學(xué)生擺臂能力、提高學(xué)生前拋實心球成績定有較大的幫助與改觀，而且還可以解決學(xué)生在練習(xí)上肢力量時感覺枯燥與厭煩的問題。通過“跳重繩”甚至可以達到上肢及全身力量共同增強的目的，可謂一舉多得。之后我便在課中進行了推廣，效果斐然。

四、跳長繩與拔河結(jié)合讓課堂教學(xué)別有趣味

市場上有一種比正常跳繩粗而比拔河繩要細的繩，其優(yōu)勢是它既可以作為長繩而不會顯得笨拙，也可以作為拔河繩而不會顯得纖細。在課堂中一經(jīng)使用，效果超出預(yù)想?，F(xiàn)主要介紹幾種利用它當(dāng)拔河繩使用的方法與大家共享。

1.圓形拔河

方法：將繩的兩頭系在一起，成圓形放在地上，全體男生（或女生）依繩而站后抓握繩自然成圓站立，聽老師哨聲進行比賽（圖8）。

目的：由于學(xué)生力量比較平均，大多沒有勝負(fù)之分，主要讓學(xué)生體驗不同形式的拔河，增加活動的趣味性，增進同學(xué)之間的友誼。

2.十字拔河

方法：將兩根繩分別擺成直角如“L”形狀，然后將兩根繩交叉穿過成“十”字形。全班男生（或女生）分成四個小組，分別抓握各組的繩進行拔河比賽，最終繩子向哪一方向移動，則該組同學(xué)獲勝（圖9）。

目的：因為拔河者要面對來自三個方向的力量，難度增大。通過練習(xí)，可提高學(xué)生拔河的穩(wěn)定性。

3.∨字拔河

方法：將兩根長繩分別擺成“V”字形，然后將兩根繩交叉穿過成“×”形。全班男生（或女生）分成兩大組，每大組再分成兩個小組，每大組的兩個小組同在一邊分別抓握各組的繩進行拔河比賽，繩子向哪邊移動則該組獲勝（圖10）。

目的：本練習(xí)需要每大組中兩個小組同學(xué)共同加油才能取得勝利，能更全面提高同學(xué)之間的合作能力。

以上是筆者在挖掘與探究跳繩價值的過程中所得，也為拋磚引玉。