秋季練功與養(yǎng)生

任秋林

秋季，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長的時期。從傳統(tǒng)中醫(yī)角度講，也是人體內(nèi)陽消陰長的過渡期，故人體的生理活動也要隨著“夏長”到“秋收”而相應改變，以適應自然界陽氣漸收陰氣漸生而旺的規(guī)律。秋季總的氣候特點是干燥，故常稱之為“秋燥”。由于肺主氣，司呼吸，合皮毛，與大腸相表里，當空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首當其沖。燥邪傷人，容易消耗人體津液，常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干結(jié)、皮膚干，甚或皸裂等癥。所以，秋季養(yǎng)生要以“收”、“養(yǎng)”為主，遵循防燥養(yǎng)陰的總原則?？蓮囊韵聨讉€方面進行調(diào)養(yǎng)。

一、運動鍛煉上

多習練健身養(yǎng)生功法，強肺益氣，養(yǎng)陰護陽

秋季是氣候多變的季節(jié)，初秋偏熱、中秋晝夜溫差大、晚秋涼而干燥。初秋和中秋時節(jié)，運動養(yǎng)生要以保養(yǎng)、內(nèi)守陰氣為主旨，不宜做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗，以至陽損及陰。但總的來說，秋季天氣涼爽，適宜人們進行戶外運動。適量的運動，可增強肺活量，加大肺的“吐故納新”的功能，提升肺的通氣量和攝氧量，增強呼吸系統(tǒng)防病抗病能力，減少秋冬季節(jié)呼吸道系統(tǒng)疾病的發(fā)生?！耙粓銮镉暌粓鰶觥?，隨著秋天氣候在逐漸變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對的要趨向減弱，所以要求適當增加運動量，以加強心肺功能，抗御寒冷。既宜動又宜靜，是秋季運動養(yǎng)生的時令特點，而解決這一矛盾最好的辦法之一即是進行健身氣功的習練。本文列舉一二，以供參考。

易筋經(jīng)出爪亮翅勢，三盤落地勢，臥虎撲食勢。練習出爪亮翅勢時，通過展肩擴胸以及肩臂來回的屈伸運動，可反復刺激到云門、中府等穴位，從而能調(diào)節(jié)肺部功能，增強肺部活力，促進全身氣血運行。由于“肺主氣，司呼吸”，習練三盤落地勢時，通過下蹲按掌時發(fā)出勻速、深長的“嗨”音，能達到增強肺活量的功效。臥虎撲食勢這一式，通過兩拳經(jīng)兩側(cè)脅肋部上提至肩前云門穴，然后向前撲按的動作，可有效調(diào)節(jié)胸腔的容積，擴大胸腔中氣體流動的范圍。

五禽戲之鳥戲。鳥戲包括鳥伸和鳥飛，通過兩臂的上下運動及拇指和食指的緊繃、上翹動作，可以加強肺經(jīng)經(jīng)氣的流通，刺激到手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)相關(guān)穴位，從而提高肺臟功能。

六字訣之呬、嘻字訣?？谕隆皡洹弊植⑴浜险辜鐢U胸和藏頭縮脖等動作，可促使肺部將淤積其中的廢氣呼出，達到調(diào)理肺臟和促進氣體交換的作用?？谕隆拔弊植⑴浜现w動作帶動全身氣機的升降，可調(diào)理到上焦心肺。

八段錦之兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。兩手托天理三焦這一式通過雙手交叉上托，緩慢用力保持身體對拉拔長，可使習練者三焦通暢，氣血調(diào)和。左右開弓似射雕這一式通過拉弓射箭的姿勢，雙肩大開大合，胸腔得以擴張，并通過坐腕豎指成八字掌，可刺激到手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)相關(guān)穴位，從而能調(diào)節(jié)肺部功能，促進全身氣血運行。

大舞之昂首勢，抻腰勢，揉脊勢，飛身勢。習練昂首勢時，通過兩臂平舉，然后再屈膝下蹲、昂首翹尾、沉肩墜肘、脊椎反弓的動作，可有效調(diào)節(jié)胸腔的容積，擴大胸腔中氣體流動的范圍。抻腰勢這一式，通過前抻和后坐這兩個動作環(huán)節(jié)，兩手始終合掌收于胸前膻中穴的位置，可以很好的調(diào)理到心肺兩臟。通過揉脊勢的擺臀側(cè)屈，同時帶動手臂上擺至與上體軀干成一直線，可調(diào)理肺經(jīng)和大腸經(jīng)的行氣脈絡，利于強肺益氣。習練飛身勢時，通過兩臂的擺動可疏通肺經(jīng)和大腸經(jīng)等經(jīng)絡，對加強肺經(jīng)經(jīng)氣的流通，提升肺臟的呼吸力和緩解胸悶氣短等有較好的調(diào)理作用。

馬王堆導引術(shù)之挽弓，引背。習練挽弓時，通過展肩擴胸、昂首頂髖以及兩手臂對拉動作，意念應從胸部中府穴經(jīng)肘部尺澤穴貫注到拇指內(nèi)側(cè)少商穴，即手太陰肺經(jīng)的行經(jīng)路線。引背這一式，通過抻臂拱背以及兩臂前伸后引時，意念應從食指端的商陽穴經(jīng)肘外側(cè)的曲池穴貫注到鼻翼兩側(cè)的迎香穴，即手陽明大腸經(jīng)的行經(jīng)路線。通過這些循經(jīng)導引的習練，有利于改善呼吸系統(tǒng)和腸胃功能，防治氣喘胸悶等疾病。

二、生活起居上

早臥早起，適度秋凍，防燥傷人

秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時候，宜早點起床，廣步于庭，呼吸新鮮空氣，吐故納新，適當做一些晨練。秋天的夜晚，氣溫轉(zhuǎn)涼，上了年紀的人宜早睡養(yǎng)神，以順應“陰精收藏，收斂神氣”的養(yǎng)生法則。早睡以斂肺氣，順應陽氣之收；早起使肺氣得以舒展，以防收之太過。秋季早睡早起正是順應自然規(guī)律，符合這一階段的睡眠要求，有助陰精內(nèi)蓄，保持人體陰陽調(diào)和，還可以起到防止疲勞乏困的作用。

俗話說：“春捂秋凍，不得雜病?！本褪钦f秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多的增加衣服，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉機體耐寒能力。但要根據(jù)自身情況和氣候現(xiàn)狀靈活掌握，凍得適度才行。尤其是年邁體弱的老者和體弱年少的兒童。另外，每天早晚可嘗試冷水浴面，順帶用拇指摩擦鼻翼兩側(cè)迎香穴10～20次，可有效預防鼻炎和治療鼻塞不通。

夏去秋來，秋風陣陣，帶給人們的是肅殺意境，一片“燥”意，鼻干，口干，咽干，皮膚干裂，皺紋增多。秋燥傷人的后果中醫(yī)說是“傷陰”，西醫(yī)說是脫水。中醫(yī)認為，水為萬化之源，是生命的搖籃，是“陰中至陰”，秋燥傷陰，傷津液，繼而傷血?！扒镌铩奔膊?，就是發(fā)生于秋季的急性外感熱病。其病因是感受秋令燥熱病邪，病癥特點是在一般感冒癥狀的基礎(chǔ)上，伴見口、鼻、唇、咽及皮膚干燥，表現(xiàn)為發(fā)熱，有點怕冷，頭痛，少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。這類病癥雖不是大病，但如不及時治療，病邪會深入，病癥會加重，少數(shù)人還會出現(xiàn)高熱、抽風、出血等嚴重危象。

三、飲食調(diào)攝上

以清淡和滋陰潤燥為主，少辛多酸

秋季燥邪當令，易傷人津液，造成口干舌燥、大便秘結(jié)、皮膚干燥等病癥。所以，秋季防“秋燥”，多食用滋陰益氣、宣肺化痰的食品，如西洋參、桔梗、百合、杏仁、陳皮等；潤燥養(yǎng)肺的食品，如蜂蜜、黑芝麻、白木耳、梨、蓮藕、山藥、紅薯等，另外還可以通過多喝粥進行調(diào)養(yǎng)。這些食物能補養(yǎng)肺陰，可防止機體在陰虛的基礎(chǔ)上受燥邪的影響，使氣血運行的陽氣有所收斂而不外散，積累精氣和營養(yǎng)。對減緩秋燥，防便秘，保護皮膚等能起到較好的效果。秋季養(yǎng)生飲食宜“少辛多酸”。所謂少辛，就是要少吃一些辛味的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等。秋應于肺，肺屬金，通氣于秋，秋天肺氣偏盛，少吃辛味，是以防肺氣太盛。中醫(yī)認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，即多吃一些酸味食物，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣的侵入。

四、情志調(diào)節(jié)上

保持愉悅心境，切忌過度悲憂

深秋之時，氣溫肅降，光照時間漸少，枯葉凋零，草木搖落的紅衰翠減殘景最易讓人產(chǎn)生凄涼、垂幕的悲秋情懷，人也易產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。故有“秋風秋雨愁煞人”之說，而悲憂最易傷肺。這時應注意保持神志安寧，情緒樂觀，千萬不可恐傷悲思，應收斂神氣，為冬令潛陽做好準備，使情志與“秋收”之氣相適應。比如我們可以自己調(diào)節(jié)情緒，進行有益身心健康的文娛活動，例如唱歌、跳舞、習練健身氣功、吟詩、作畫、書法、撮影等活動，而習練健身氣功時配上悅耳動聽的音樂就是不錯的選擇。另外，我國素有農(nóng)歷九月初九重陽節(jié)登高賞景的習俗。登高遠眺，胸懷頓開，心曠神怡，可使一些憂郁、傷感頓消。

結(jié) 語

秋天，自然界的萬物都已成熟，是結(jié)果收獲的季節(jié)。因此，人們秋季養(yǎng)生也應該與大自然相應，遵循秋季“養(yǎng)收”這一原則，在精神保養(yǎng)、運動養(yǎng)生、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)理等方面采取自我保健措施，順應秋季的變化規(guī)律，因時調(diào)攝，才能為冬藏打下堅實的基礎(chǔ)。