淺談健身氣功八段錦的養(yǎng)生作用

文獻標識碼：A

文章編號：1008 - 8431（2015）05 - 0078 - 03

〔收稿日期〕2015-08-02

〔作者簡介〕楊艷（1963-），女，中共太原市委黨校學報編輯部副教授；朱方興（1961-），男，中共太原市委黨校政治經(jīng)濟學教研室教師。

一、健身氣功八段錦的歷史淵源

八段錦是中華民族悠久文化的組成部分，是以人自身形體活動，呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結合為要素的民族傳統(tǒng)運動方法。

八段錦是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，在明、清代逐漸發(fā)展。它的起源可以追溯到遠古時代的導引術。4000~5000年前，中國中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多郁滯而不暢。有賢能者發(fā)明了“舞”，用來擺脫這些病痛，這種祛病健身的“舞”后來就演變成導引術。導引者，導氣令和，引體令柔，也就是通過自身的特殊鍛煉方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔，可以很好的激發(fā)自身調(diào)理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。八段錦動作簡單易行，健身功效確切顯著，是中華養(yǎng)生文化的瑰寶，深受人民群眾的喜愛。八段錦的“八”字，不是單指段、節(jié)和八個動作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運轉。錦者，譽其似錦之柔和優(yōu)美，除此之外，“錦”字還可理解為單個導引術式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。

另一方面，八段錦有坐勢、立勢和靜、動之分。中醫(yī)認為經(jīng)絡內(nèi)聯(lián)臟腑，外絡肢節(jié)，是人氣血運行的通道，不可不通。八段錦的每一式歌訣都與預防疾病，調(diào)理臟腑相聯(lián)系，并且在動作的選擇上都是已被傳統(tǒng)健身術證明了的行之有效的，每式的練習都要求上下肢的協(xié)調(diào)配合，動作柔和，不用僵勁，并且在整個過程中做到連貫自然。八段錦的練習過程包含了許多抻筋拔股的伸展性動作，這有利于提高人們的柔韌性，達到引體令柔的目的?！澳I主骨，藏精、生髓”腎氣的充盛，對人體的強壯和智力的改善有益，八段錦功法強調(diào)暢通腎經(jīng)，重視手指的抓握，掌指的變化，踮腳趾以及上下肢的協(xié)調(diào)配合，這樣就可以使大腦得到鍛煉，達到增智充慧，醒腦寧神的目的。

二、健身氣功八段錦的功法特點

八段錦的運動強度和動作的編排次序符合運動學和生理學規(guī)律，屬于有氧運動，安全可靠。整套功法增加了預備勢和收勢，使套路更加完整規(guī)范。功法動作特點主要體現(xiàn)在：

（一）柔和緩慢，圓活連貫

柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，是指習練時身體重心平穩(wěn)，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續(xù)之處。既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無間，使人神清氣爽，體態(tài)安詳，從而達到疏通經(jīng)絡、暢通氣血和強身健體的效果。

（二）松緊結合，動靜相兼

松，是指習練時肌肉、關節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現(xiàn)在前一動作的結束與下一動作的開始之前。八段錦中的“雙手托天理三焦”的上托、“左右彎弓似射雕”的馬步拉弓、“調(diào)理脾胃須單舉”的上舉、“五勞七傷往后瞧”的轉頭旋臂、“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握、“背后七顛百病消”的腳趾抓地與提肛等，都體現(xiàn)了這一點。緊，在動作中只在一瞬間，而放松須貫穿動作的始終。松緊配合得適度，有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡、分解粘滯、滑利關節(jié)、活血化淤、強筋壯骨、增強體質(zhì)。

本功法中的動與靜主要是指身體動作的外在表現(xiàn)。動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，是指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講八個動作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引抻拉。

（三）神與形合，氣寓其中

神，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現(xiàn)?！吧駷樾沃?，形乃神之宅”。神與形是相互聯(lián)系、相互促進的整體。本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧，做到了意動形隨、神形兼?zhèn)?。氣寓其中，是指通過精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進真氣在體內(nèi)的運行，以達到強身健體的功效。習練本功法時，呼吸應順暢，不可強吸硬呼。

三、八段錦的養(yǎng)生作用

“八段錦”功法是以中醫(yī)經(jīng)絡學說為基礎，經(jīng)絡是運行全身氣血，聯(lián)絡臟腑肢節(jié)，溝通上下內(nèi)外的通路。如果經(jīng)絡阻隔、氣機不暢，則導致津液凝滯而成痰飲、痰濕、血行不利而成血瘀，同時臟腑有病可通過經(jīng)絡反應出來，所以疏通經(jīng)絡就能治臟腑之病，“八段錦”每個動作根據(jù)經(jīng)絡循行起終交結規(guī)律，突出體現(xiàn)逢練必旋、逢功必繞的特點，這樣緩解了末梢小血管痙攣狀態(tài)，改善微循環(huán)，從而達到通經(jīng)活絡的目的。

人體是一個統(tǒng)一的整體，肌肉、關節(jié)與內(nèi)臟之間，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間，都有著復雜的聯(lián)系。八段錦各個動作，并不是頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，并不是說只有單舉手，或只靠單舉手就能調(diào)理脾胃，一個往后瞧的動作就能把“五勞七傷”都去掉了。而是八段錦的各節(jié)動作綜合起來，才能起到調(diào)理脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說才起到全面養(yǎng)生作用。

（一）兩手托天理三焦

這一節(jié)從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，和伸懶腰很相似。據(jù)現(xiàn)有資料來看，加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。

八段錦開頭就做這一動作，一是可消除疲勞，吸進更多的新鮮空氣；二是一種全身肌肉和內(nèi)臟的總動員，給以下各段動作做好準備；三是對三焦有調(diào)整作用。三焦，系中醫(yī)學對人身部位的名稱，分為上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑；中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等；下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。由于這節(jié)動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此，通過兩手交叉上托，緩慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通暢、氣血調(diào)和。通過拉長軀干與上肢各關節(jié)周圍的肌肉、韌帶及關節(jié)軟組織，對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好的作用。

（二）左右開弓似射雕

這一動作展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美；可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適?？捎行Оl(fā)展下肢肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力；同時，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關節(jié)及指關節(jié)的靈活性。有利于矯正不良姿勢，如駝背及肩內(nèi)收，很好地預防肩、頸疾病等。

（三）調(diào)理脾胃須單舉

脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這一動作通過上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用；同時可以刺激位于腹、胸肋部的相關經(jīng)絡以及背部俞穴等，達到調(diào)理脾胃和臟腑經(jīng)絡的作用。還可使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預防和治療肩、頸疾病等。

（四）五勞七傷往后瞧

這一節(jié)動作是頭部反復向左、向右轉動，眼球盡量往后看。頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。其中，這節(jié)動作對“五勞七傷”有防治作用?！拔鍎凇笔侵感?、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；“七傷”是指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情的傷害。五勞七傷，猶如我們今天的亞健康；長期勞累，沒有及時修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。本式動作通過上肢伸直外旋的靜力牽張作用，可以擴張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的臟腑。而頭部運動，對腦部（中樞神經(jīng)）、頸椎（通往全身的神經(jīng)總通路）都有良好作用，有助于增強和改善它們的功能，調(diào)節(jié)它們對臟腑氣血及身體各部的作用，從而達到消除疲勞和勞損的目的。

此外，這一動作還可以加大眼球活動范圍，增強眼??；使頸諸肌感到酸疼，其作用和針灸時酸痛的作用相似，對大腦和全身神經(jīng)活動有良好作用；有助于預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。

（五）搖頭擺尾去心火

這一動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。但為什么強調(diào)可去心火。心火者，思慮過度，內(nèi)火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等。

（六）兩手攀足固腎腰

這一動作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。腰，是全身運動的關鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經(jīng)，而且保護著內(nèi)臟重要器官，如腎、腎上腺、輸尿管、腹主動脈、下腔靜脈等。腰部運動，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。腎，其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生對人體無用或有害的終產(chǎn)物，它排泄的種類最多，其量也大；又有調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)和酸堿平衡的機能，對保持體內(nèi)環(huán)境的相對恒定起著重要作用。腎上腺等內(nèi)分泌器官，更與全身各種代謝功能有密切關系。

堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。但高血壓和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。

（七）攢拳怒目增氣力

這一動作要求兩腿下蹲十趾抓地、雙手攢拳、旋腕、手指逐節(jié)強力抓握等動作可以刺激手、足三陰三陽十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等同時，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長期鍛煉可使全身肌肉結實，氣力增加。中醫(yī)認為，“肝主筋，開竅于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強筋健骨的作用。

（八）背后七顛百病消

這一動作提踵顛足，其力由腳跟經(jīng)下肢各關節(jié)向上傳遞，至人體脊柱的各錐體以及大腦，在傳遞中可震動脊柱和大腦，刺激人體中樞神經(jīng)。從傳統(tǒng)中醫(yī)理論分析，其力的傳遞和震動都在督脈上，對督脈的刺激是必然的。又因督脈絡兩腎，故其對腎的刺激也在震動之內(nèi)。由此可知，該動作可通過經(jīng)絡和神經(jīng)兩個不同的系統(tǒng)，改善人體各臟腑的氣血運行，促進臟腑的生理功能，調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡，增強人體體質(zhì)。所謂百病消，并非指單做七顛能消百病，而是指長期堅持練整套八段錦動作才可以增強整個身體，夸大些說就是“百病消”。

八段錦健康，科學，正規(guī)。在心理上可以調(diào)節(jié)改善人的不良心理狀態(tài)，在生理上能增強人體臟腑功能，提高身體素質(zhì)，改善身體機能，增強防病抗病及抗衰老的能力，并能輔助治療一些慢性病。八段錦的動作簡單，形式多樣，功效顯著，對場地也要求不高，因此有著深厚的群眾基礎，適應于不同人群鍛煉，常年堅持八段錦的練習，對保持精力充沛，強身健體，延年益壽，都有極實用的保健和養(yǎng)生作用。

（責編：張清雅）