淺談短兵運動體能訓(xùn)練方法

殷建武

蘭州商學(xué)院隴橋?qū)W院體育教學(xué)部

淺談短兵運動體能訓(xùn)練方法

殷建武

蘭州商學(xué)院隴橋?qū)W院體育教學(xué)部

短兵是一項以體能為基礎(chǔ)的運動，在短兵訓(xùn)練中，隨著訓(xùn)練的進行和時間的延長，體能將發(fā)揮越來越重要的作用。本文根據(jù)相關(guān)的體育理論知識以及短兵的規(guī)范資料結(jié)合個人多年的短兵運動的進行和短兵運動教學(xué)實踐的經(jīng)驗，以短兵運動中的體能為研究對象，從速度、力量、耐力、柔韌度以及靈敏度這五個方面身體素質(zhì)的要點來展開分析，通過對短兵項目特點的研究與探索，總結(jié)出短兵運動中體能的訓(xùn)練方法，并彰顯出短兵運動中體能的重要性。

短兵運動；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

引言

短兵是以古代劍術(shù)決斗為基礎(chǔ)發(fā)展而來的一個體育項目，它結(jié)合優(yōu)雅的動作和靈活的戰(zhàn)術(shù)，要求運動員具有精神的高度集中和身體的良好協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)出了運動員良好的動作和敏捷的反應(yīng)。這項運動有許多種的進攻技術(shù)以及防守技術(shù)，并且可以在規(guī)則許可的范圍內(nèi)運用各種各樣的戰(zhàn)術(shù)來取勝。

短兵是一項競技類的格斗運動，屬于一對一對抗的技能類項目，具有其特殊的復(fù)雜性。在短兵運動中，其各種動作結(jié)構(gòu)組合多種多樣而且瞬息萬變，動作也相當(dāng)?shù)难附荩瑧?zhàn)術(shù)的復(fù)雜還有競爭的激烈等這些都是短兵運動中所包含的特點。短兵這項運動，在較高水平的訓(xùn)練中，對選手的要求不僅只是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢，體能也在訓(xùn)練中占據(jù)了越發(fā)重要的地位。下面我們就體能來進行一些深入的了解與分析。

一、體能訓(xùn)練在短兵中的重要性

短兵本就是一項運動員與運動員之間進行對抗的競技運動，運動員的體能就是指運動員基體的基本運動能力，是運動員們競技能力的重要組成部分。從競技能力的五個主要方面來說，體能就是競技能力的基礎(chǔ)，是技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)能夠充分的去發(fā)揮的保證和前提。

在短兵運動中，由于劍類武器的特殊性，在競技的過程當(dāng)中，運動員們必須要具有足夠的技巧以及力量來巧妙的控制自己的劍，而且在交手過程中，運動員經(jīng)常與對手的劍進行接觸，以進行攻防或者去破壞對手的攻防。如果沒有足夠的力量以及對力量的控制，是難以在交手中取得優(yōu)勢的。由此可見，體能在短兵這項運動中，具有著不容忽視的重要地位，在對抗中，起著巨大的作用。

體能的提高方式無外乎就是對運動員體能的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練能夠很好的提高和優(yōu)化運動員的體能。體能訓(xùn)練是技能和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，能夠有效的提高運動員們的運動成績，并且能夠讓運動員們更好的去承受大量的訓(xùn)練活動以及適應(yīng)高強度的訓(xùn)練。不僅如此，良好的體能訓(xùn)練還能夠讓運動員們在練習(xí)和訓(xùn)練中保持良好的心理狀態(tài)，并且能夠有助于運動員們預(yù)防傷病，更好的延長運動壽命。由此可見，體能的訓(xùn)練在運動員的訓(xùn)練日程中占據(jù)著相當(dāng)重要的地位，是運動員們訓(xùn)練的主要任務(wù)之一。

二、短兵運動中體能與技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)運用

隨著世界短兵運動技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)急速發(fā)展的前提與形勢下，優(yōu)秀的體能條件越發(fā)的成為了提高短兵運動中技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)中不可或缺的重要組成部分，運動員們?nèi)绻麤]有過硬的身體素質(zhì)和能力作為競技的前提和保障，那么這個運動員就不可能達到一個特別高的競技水平。

在我國，短兵運動的大部分相關(guān)科學(xué)研究主要都集中在基礎(chǔ)訓(xùn)練，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練以及運動員們的心理訓(xùn)練，對于短兵中體能訓(xùn)練的探索和研究少之又少。而隨著體能訓(xùn)練重要性的不斷凸顯，我國也將逐步的加強對體能訓(xùn)練的關(guān)注和重視。近年來，隨著復(fù)合主導(dǎo)競技能力概念的問世，短兵運動已經(jīng)歸屬為技能主導(dǎo)類的格斗對抗性的運動。

在短兵運動中，依據(jù)其特點以及理論的依據(jù)，體能已經(jīng)是運動員們競技能力的重要組成部分了，其與運動員的技能、戰(zhàn)術(shù)、心理狀況等是密不可分的。但是在短兵這類體育運動中，主要就是對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，從而就忽視了對運動員們體能的訓(xùn)練，這就導(dǎo)致了運動員們在較長時間的訓(xùn)練中會出現(xiàn)體力不支、注意力不集中、動作不規(guī)范等現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)苯拥挠绊懹?xùn)練的勝與負。

三、體能訓(xùn)練的分類及其基本要求

在體能訓(xùn)練中，對身體的訓(xùn)練一般分為一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練兩種。一般訓(xùn)練就是指：在訓(xùn)練中采用一些非專項練習(xí)的方法和手段，對運動員的五大方面身體素質(zhì)進行改善，提高運動員身體各方面的系統(tǒng)機能，為專項訓(xùn)練奠定下良好的基礎(chǔ)；專項訓(xùn)練則是指：在訓(xùn)練的過程中，采用與運動項目緊密聯(lián)系的專項的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法，提高運動員們與專屬運動相關(guān)的專項成績和素質(zhì)，能夠更好的保證運動員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中更有效的去實行所定制的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，提高競技能力。

一般訓(xùn)練訓(xùn)練的是運動員的身體素質(zhì)，這對于專項訓(xùn)練來說是必要的基礎(chǔ)工作。一般情況下，在進行一般訓(xùn)練時，會對運動員的身體機能進行提高，改善身體形態(tài)，全面的去發(fā)展運動素質(zhì)。而在專項訓(xùn)練時，就需要根據(jù)運動的選擇去運用相關(guān)的專門性的訓(xùn)練，直接發(fā)展和提高運動員在在運動中所必須要的身體能力。

在體能的訓(xùn)練中，一般要注意的有下面幾點：首先，就是對訓(xùn)練的合理安排，要選擇合適的訓(xùn)練方法，在一般訓(xùn)練中去提高運動員五大方面的身體素質(zhì)，而在專項訓(xùn)練中就去訓(xùn)練運動員的專項運動素質(zhì)能力；其次，我們要將體能訓(xùn)練與運動員的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、心理訓(xùn)練相結(jié)合，系統(tǒng)的整體的去對運動員們進行有條理的訓(xùn)練，使運動員們更好地適應(yīng)訓(xùn)練環(huán)境；最后，在體能訓(xùn)練的量度上一定要適當(dāng)，而且要確定體能訓(xùn)練所占比重的大小，一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的比例也一定要適當(dāng)，一定要根據(jù)每一個運動員的不同狀態(tài)選擇不同的訓(xùn)練方案，以求將訓(xùn)練結(jié)果達到最優(yōu)化。

四、體能訓(xùn)練方法

對運動員體能的訓(xùn)練方法有很對，并且大部分都是針對性的訓(xùn)練，能夠訓(xùn)練運動員們某一方面的能力，相當(dāng)有效。在一般的體能訓(xùn)練中，首先就要對運動員的速度、力量、耐力、柔韌度以及靈敏度這五個方面進行高強度的訓(xùn)練，打好一定的基礎(chǔ)。

1.速度的訓(xùn)練。關(guān)于速度的訓(xùn)練有很多種，下面我們就一一的去了解這些訓(xùn)練的訓(xùn)練方法。首先，反應(yīng)速度的訓(xùn)練，在短兵運動中，交手速度的迅速將更加的體現(xiàn)出反應(yīng)速度的重要性。訓(xùn)練反應(yīng)速度的方法就有很多，比如讓運動員根據(jù)信號做動作，短距離賽跑中根據(jù)信號起跑等進行訓(xùn)練；其次，就是對運動員們動作速度的訓(xùn)練，提高運動員們在訓(xùn)練中的出手速度，訓(xùn)練方法有快速且高頻率的交替單腿跳，變換節(jié)奏的兩臂屈伸等等。最后，則是對運動員們移動速度的訓(xùn)練，這就是為了讓運動員在訓(xùn)練中移動速度迅捷，使得攻防更容易實現(xiàn)，訓(xùn)練的方法有短距離的快速跑、往返跑和變速跑，還有快速變換的向前跑、向后跑等等。

2.力量的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練相對于速度的訓(xùn)練來說更是多種多樣，其實主要是對身體各個部位和關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，加強各個部位和關(guān)節(jié)的力量可以使運動員們在訓(xùn)練中更好的運用力量去壓制對手，為訓(xùn)練取得先機。對力量的訓(xùn)練，不同部位的力量訓(xùn)練需要多種的專門的訓(xùn)練器材來進行訓(xùn)練，以求達到最好的效果。

3.耐力的訓(xùn)練。耐力的訓(xùn)練，主要是對運動員們在訓(xùn)練時的持久能力的鍛煉，隨著訓(xùn)練時間的延長，耐力就會越顯得重要。耐力的訓(xùn)練方法主要是進行中長距離的跑步、變速跑以及間歇跑等，也可以堅持較長時間的訓(xùn)練，以提高耐力。

4.柔韌度的訓(xùn)練。柔韌度的訓(xùn)練，主要是提高運動員們在運動和訓(xùn)練過程中能夠擁有更好的柔韌性，能夠更好的去實現(xiàn)高難度的動作和技術(shù)，柔韌度的訓(xùn)練方法基本就是拉伸法，就比如一些壓腿、踢腿等簡單的方法，還可以進行伸展體操等方法。

5.靈敏度的訓(xùn)練。靈敏度的訓(xùn)練能夠讓運動員們協(xié)調(diào)快速的去完成一系列的動作，并且可以使運動員們的身體動作更加的協(xié)調(diào)，其訓(xùn)練方法復(fù)雜多變，而且針對各種動作有著不同的練習(xí)，例如進行追逐以及躲避訓(xùn)練，根據(jù)不同信號做出正確應(yīng)答等訓(xùn)練。

在這些一般體能訓(xùn)練達到標(biāo)準(zhǔn)后，就可以進行專項訓(xùn)練，對運動員們在運動中的體能進行提高和改善，使運動員們能夠在訓(xùn)練中更好地發(fā)揮出自身的實力。專項訓(xùn)練的方法也是多種多樣的，首先就是對各項動作的訓(xùn)練，要模擬實際情況來進行短兵訓(xùn)練；其次是對攻防的訓(xùn)練，進行突擊、閃避等的訓(xùn)練；最后就是對短兵這項運動的整體訓(xùn)練，實際就是在模擬的短兵訓(xùn)練中進行練習(xí)，不斷的探究和摸索，以求提高自己的技術(shù)及體能。

總的來說，在短兵這項運動中，身體訓(xùn)練是保證運動員身體素質(zhì)良好的前提，也是讓運動員在訓(xùn)練中取得好成績的重要因素之一。體能是讓運動員能夠從事一切訓(xùn)練和訓(xùn)練活動的關(guān)鍵，在對短兵運動員的訓(xùn)練中，今后要將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練相結(jié)合，系統(tǒng)整體的去對運動員進行訓(xùn)練，細致科學(xué)合理的進行訓(xùn)練項目，并且結(jié)合短兵這項運動的運動特點，不斷的探究和創(chuàng)新，對訓(xùn)練內(nèi)容進行豐富，讓運動員們得到更好的訓(xùn)練環(huán)境和方法，是運動員們的實力大大增強，并且能夠在訓(xùn)練中充分的發(fā)揮自身的實力。

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