淺談欄間節(jié)奏對110米欄成績的影響

朱江天

(長春大學體育教研部,吉林長春 130022)

淺談欄間節(jié)奏對110米欄成績的影響

朱江天

(長春大學體育教研部,吉林長春 130022)

110米欄如何跨欄是一個難點,但沖刺節(jié)奏是非常重要的。選擇長春大學田徑運動員6名,實驗8周節(jié)奏訓練。根據(jù)110米欄測試的結果,探討節(jié)奏訓練對運動員跨欄的影響,為110米欄訓練提供理論依據(jù)。

110米欄 欄間節(jié)奏

運動員除需掌握系統(tǒng)的理論知識外，掌握合理、有效的專項技術顯得更為重要。110米欄，不僅要完成110米的水平跑程，而且還連續(xù)跨越10個高1.067米，距離9.14米的欄，這是一項艱難而復雜的技術運動。合理的欄間節(jié)奏是良好的技術發(fā)揮的標志，也是整個跨欄運動基礎的有機整體。

使用合理的訓練方法，幫助運動員建立良好的欄間跑節(jié)奏是一個重要問題。運動員自己的力量、協(xié)調(diào)性和其他很多因素都會對跨欄運動員的節(jié)奏產(chǎn)生敏感性影響。在這項研究中，對運動員實施合理的欄間節(jié)奏訓練，探索欄間節(jié)奏對運動員110米欄成績的影響，為110米跨欄運動訓練提供了理論依據(jù)，為節(jié)奏感的訓練提高參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

長春大學田徑運動員6名。

1.2 研究方法

(1)文獻資料法：利用數(shù)據(jù)文獻資源對欄間節(jié)奏訓練方法的相關著作及論文進行查閱，為論文撰寫奠定理論基礎；(2)實驗法：對受試者進行為期8周的欄間節(jié)奏訓練，訓練內(nèi)容如下：原地擺臂、無欄的欄間跑、縮短欄距、橫繩欄間跑；(3)數(shù)理統(tǒng)計法：對調(diào)查結果的數(shù)據(jù)用excel軟件進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析。

2 結果與分析

2.1 訓練施加后運動員110米欄欄間節(jié)奏的調(diào)整情況

2.1.1 有節(jié)奏的原地擺臂

合理的欄間節(jié)奏對于運動員110米欄成績有著重要的意義，這就要求運動員在欄間跑的過程中跑速均勻、節(jié)奏性強、動作輕快有力，這樣才能達到一個好的效果。在運動員初次接觸110米欄欄間節(jié)奏訓練時，安排他們首先進行的是原地擺臂的訓練，每次要求運動員根據(jù)口令1-2-3-4的節(jié)奏進行擺臂練習。擺臂練習要求運動員肩為運動軸，動上臂，帶動前臂運動。當教練員發(fā)出4的口令時，上半身往前傾，相應手臂順勢加力前擺，前伸后迅速往回擺，并做好與下一次擺臂的銜接準備。這樣可以培養(yǎng)運動員對欄間跑節(jié)奏的記憶，更好地位下面的訓練做好充分的準備。

經(jīng)過原地擺臂訓練后，運動員基本建立了對欄間跑節(jié)奏的記憶，對于接下來的訓練做好了充分的準備。

2.1.2 無欄的欄間節(jié)奏跑

擺臂訓練結束后，教練指導運動員進行無欄的欄間跑訓練，教練根據(jù)需要在跑道上繪制障礙位置(畫白點)，然后在白點之前和之后的約1米作用畫出一條水平線，起點之間的距離和第一列的距離為60米，允許學生從起點開始進行水平線跨越，然后進行3步跑進入第二水平線。

這種訓練方法有效的克服了運動員對于跨欄的心理障礙，而且能夠根據(jù)自己的需求合理的控制欄間節(jié)奏，初步建立欄間節(jié)奏。為縮短欄距訓練奠定良好的基礎。

2.1.3 適當?shù)目s短欄間距

為了更好地幫助運動員建立欄間節(jié)奏的動力定型和適應110米欄的欄高，由于教練員考慮到運動員水平有限，所以教練員適當?shù)目s短了欄間的距離進行訓練，每個欄間距離大概縮短1米左右。運動員在未完全建立欄間節(jié)奏動力定型時，跨欄過程中欄間節(jié)奏很難保證，很有可能發(fā)生意外的運動損傷。適當?shù)目s短欄距可以有效的幫助運動員建立良好的欄間節(jié)奏動力定型，而且還可以幫助運動員樹立跨欄的自信心，克服跨欄過程中的恐懼心理。

2.1.4 將籃板換橫繩進行欄間跑

橫繩欄間跑訓練之前，安排運動員進行一系列輔助練習，加強運動員跑的節(jié)奏感訓練的同時，也要繼續(xù)進行跨欄技術訓練，這樣可以使運動員可以更好地發(fā)揮跨欄技術。例如，運動員兩只手在肋木上做跨腿攻欄練習或面向墻擺動腿的攻欄練習，膝蓋抬高，踢腿練習、原地擺臂伸展跨欄可以使運動員更好地掌握動作，然后讓運動員來到跑道6-7道橫繩。用系有橫繩的欄架代替正規(guī)欄架，繩間跑3步。運動員在體會欄間節(jié)奏的同時，進一步提高技術，形成了正確的節(jié)奏。在實踐領域過程中，應該多進行用橫繩代替欄架的練習，隨著運動員水平的變化，繩的高度應逐步得到調(diào)，從低到高，最終至運動員形成運行正確的節(jié)奏，不要過多注重對運動員步長的要求上。

運動員掌握了這種節(jié)奏后，就可以進行實物的跨欄輔助練習，但在面對新的障礙的運動員，心理可能會出現(xiàn)害怕。這時，教練員要鼓勵并示范動作要點，來保證訓練的有效性。同時進行誘導練習，以此打消運動員的心理障礙，激發(fā)運動員的信心與興趣，這樣跨越欄架就水到渠成了。

2.2 訓練前后運動員110米欄成績的比較分析

結果表明，經(jīng)過進行8周比較系統(tǒng)的欄間節(jié)奏訓練之后， 所有運動員都較好地掌握了欄間節(jié)奏，成績優(yōu)于未訓練前的水平，全程欄提高幅度最大的為0.88s，最小為0.32s，成績平均提高了0.67 s。這再次證明了欄間節(jié)奏訓練對于青少年運動員110米欄成績有積極影響。欄間跑必須要用3步完成，而這3步必須是有彈性、有節(jié)奏的。因此，可以說跨欄是跨越障礙，保持節(jié)奏的沖刺。贏得比賽或提高運動技能的前提是良好的欄間節(jié)奏。

根據(jù)障礙跨欄的運動特性，它需要運動員在一定距離內(nèi)運行一定數(shù)量的步數(shù)，穿過一些障礙，節(jié)奏感是跨欄跑的核心?？鐧诠?jié)奏對整個比賽的結果不能忽視，速度節(jié)奏是跨欄運動的一個標志，它可以使技術最大限度地提高效率。同時，合理的節(jié)奏可以使運動器官和內(nèi)臟器官之間保持良好的連貫性，不僅有利于發(fā)揮正確的技術和節(jié)能，并且容易形成一種牢固的動力定型，以確保穩(wěn)定的運動性能。

2.3 訓練過程中運動員所表現(xiàn)出來的欄間節(jié)奏技術特征

從技術的角度來看，跨欄節(jié)奏技術可分為四個階段的技術，第1欄技術、跨欄技術、欄間跑技術、沖刺跑技術。優(yōu)秀跨欄欄間節(jié)奏特點：第一，快頻率高抬腿。第二，欄間跑3步步長的比例發(fā)生了變化：第1步有加大的趨勢，第2步和第3步步長接近。第三，欄間跑呈現(xiàn)出高重心跑的特點。根據(jù)青少年跨欄訓練實踐和青年少年跨欄運動員欄跨欄節(jié)奏技術特點統(tǒng)計匯總有以下幾個方面。

2.3.1 擺動腿與攻欄腿特征

擺動腿抬的過高，過欄后垂直下壓但前腳掌支撐不夠，腳跟下落較多；攻擊腿下欄，后一步是過大或過小影響第2步的節(jié)奏和速度，從而形成3步長和步頻不協(xié)調(diào)，沒有節(jié)奏感，節(jié)奏太慢特性。

2.3.2 欄間跑節(jié)奏特征

跨欄運動員的選擇和訓練條件的限制，跨欄步仍然常出現(xiàn)離桿太近或太遠就開始起跨?？鐧诓綑陂g跑轉讓緩慢，但不自然，中間運行3步的幅度差異是非常明顯的。剩下的路程中，成績會受體能影響失去穩(wěn)定性，保持和發(fā)揮高速能力不強。

2.3.3 全程跨欄跑節(jié)奏特征

保持良好的整個跨欄節(jié)奏，取得了優(yōu)秀的跨欄跑成績，從整個跨欄的速度變化的角度來看，110米欄的年輕運動員整個運行速度上升的曲線，但速度快，但并不順利。加速階段出現(xiàn)過早，保持高速階段時間不夠的，許多運動員開始放緩于6或7欄，不能維持高速水平。

2.3.4 運動員協(xié)調(diào)性的練習

由于運動員身體協(xié)調(diào)能力不強、身高有所限制，部分跨欄運動員在訓練過程中無法完整地跨越欄架，致使欄架倒地。一部分是由于跨越欄架后，身體落地不穩(wěn)而發(fā)生傾倒。另一部分是由于在跨欄前身體距離欄架太遠，身體無法超越器械所致。所以在以后的訓練過程中教練員應該特別注意運動員協(xié)調(diào)性的練習。

3 結論與建議

3.1 結論

經(jīng)過8周的欄間節(jié)奏訓練后，雖然運動員在欄間節(jié)奏技術上還有待完善的地方，并不能與優(yōu)秀的運動員相抗衡，但是基本已經(jīng)建立了欄間節(jié)奏的動力定型，隨著運動員身體素質的不斷加強，通過刻苦努力和教師指導，相信110米欄的成績將會不斷的提高。進行8周的欄間節(jié)奏訓練中，培養(yǎng)了運動員跨過欄架后能快跑的正確欄間節(jié)奏感覺，運動員基本上隨著欄間節(jié)奏記憶不斷的加深，110米欄成績有了很大的提高。本實驗對長春大學田徑隊跨欄跑運動員欄間節(jié)奏實踐訓練，隊員全程欄成績平均提高了0.67s就是例證。

3.2 建議

(1) 訓練應多樣化， 防止單一形式的進行。隨著運動員身體素質的不斷發(fā)展應采用不同的欄間距離， 始終使正確的欄間跑節(jié)奏在不同的欄間距離中得到體現(xiàn)；(2)在訓練欄間節(jié)奏的同時，教練員不應忽視運動員身體素質的訓練，良好的身體素質是一切技術的基礎，在訓練過程中應特別注意改進上肢、腰腹肌和速度耐力；(3)直道跨欄跑的節(jié)奏是動作時間、空間及肌肉工作的綜合技術， 合理的節(jié)奏性體現(xiàn)著運動員的身體協(xié)調(diào)性的統(tǒng)一；騰空的合理時間和支持時間是決定節(jié)律周期的一個主要因素。直道跨欄跑節(jié)奏訓練，步長和步頻的協(xié)調(diào)是關鍵。因此，建議通過改善欄跑的欄節(jié)奏以提高運動成績外，要更加注意能夠保持快速的步頻。

[1]張堯山.談110米跨欄跑的欄間節(jié)奏分析與節(jié)奏訓練[J].當代體育科技,2012,09 (25):20-22.

[2]劉曉東,梅峰.高欄跨欄跑速度特點及訓練[J].寧夏大學學報(自然科學版), 2011,06(2):190-192.

[3]張立勝.跨欄跑教學方法初探[J].內(nèi)江科技,2012,10(10):186-201.

朱江天(1968—),男,吉林省長春人,長春大學體育教研部副教授,研究方向:體育教學與訓練。