軀體及認知活動對睡眠質(zhì)量的療效

據(jù)報道，65歲以上的老年人中有50%的人群存在失眠。本研究是精神活動和運動試驗(MAX)的二級分析，比較了不同精神活動和運動對老年人自我評價的睡眠質(zhì)量的療效。

MAX試驗納入了126名65歲以上運動量少并存在睡眠和認知問題的社區(qū)成年人。試驗對象隨機分為有氧運動加認知訓(xùn)練組、有氧運動加觀看教育性質(zhì)的DVD組(含藝術(shù)、歷史和科學(xué)的課程)、牽伸加認知訓(xùn)練組、牽伸加觀看教育性質(zhì)的DVD組，共4組。

每組治療均每天持續(xù)60分鐘，每周3天，共12周，靶心率的峰值最大在60%到70%之間，認知訓(xùn)練組進行了電腦測試以增加視覺輸入和聽覺輸入速度及精確性。主要療效結(jié)果為2005至2006年全國健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查(NHANES)的睡眠障礙問卷。

根據(jù)線性回歸分析，牽伸比有氧運動更能改善睡眠質(zhì)量(P=0.002)。牽伸聯(lián)合觀看DVD的療效比其他三組更加明顯(P<0.05)，在該組中，41%睡眠質(zhì)量有明顯改善(P<0.001)。

結(jié)論：該項關(guān)于運動量少和失眠的研究標明，低強度比中等強度和高強度的物理活動和精神運動更能改善睡眠質(zhì)量。

Pa J, Goodson W, Bloch A, et al. Effect of Exercise and Cognitive Activity on Self-Reported Sleep Quality in Community-Dwelling, Older Adults with Cognitive Complaints: A Randomized, Controlled Trial[J]. J Am Geriatrics Soc, 2014, 62(12): 2319-2326.

中文翻譯由中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院張長杰教授主譯編