世界技能大賽選手心理訓(xùn)練模式研究

李艷+徐大真

摘要：2010年，中國正式加入世界技能組織。2011年，我國派代表團(tuán)首次參加了有“技能奧林匹克”之稱的世界技能大賽。作為競技類比賽，選手的心理素質(zhì)直接影響著技能水平的發(fā)揮，對參賽選手進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練具有深遠(yuǎn)的意義。鑒于此，本文提出世界技能大賽選手心理訓(xùn)練的模式，包括專家隊伍、硬件設(shè)施、人員及場地保障，工具保障，心理輔導(dǎo)方式以及五階段心理訓(xùn)練模式建構(gòu)等，以期為世界技能大賽選手心理訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：世界技能大賽;心理訓(xùn)練;心理技能

中圖分類號：G718 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ?文章編號：1672-5727（2015）01-0071-04

心理訓(xùn)練，又稱心理技能訓(xùn)練，最早應(yīng)用于20世紀(jì)50年代前蘇聯(lián)航空航天領(lǐng)域，用于提高航天員的心理技能，后被廣泛運(yùn)用于體育、軍事等領(lǐng)域。

世界技能大賽選手心理訓(xùn)練除了具備體育界和軍事領(lǐng)域心理訓(xùn)練的特點(diǎn)之外，還具有獨(dú)特性。世界技能大賽選手心理訓(xùn)練是指通過多種心理學(xué)方法和手段對參賽選手進(jìn)行有意識、有目的的施加影響的過程，使選手學(xué)習(xí)和掌握身心活動的調(diào)控方法、提高調(diào)控效果，達(dá)到最適宜的程度，以滿足提高競賽技術(shù)水平和增進(jìn)身心健康的需要。

理論和實踐均表明，任何一項重大競賽，除選手職業(yè)操作技能水平的較量外，更重要的是心理素質(zhì)的抗衡。心理素質(zhì)的穩(wěn)定與否直接影響著技能水平的發(fā)揮。而在賽前、賽中以及賽后，選手可能出現(xiàn)怯場、“高原現(xiàn)象”、“克拉克現(xiàn)象”、“瓦倫達(dá)效應(yīng)”、“心理飽和”等心理困擾，影響正常水平的發(fā)揮和身心健康。進(jìn)行心理訓(xùn)練這項龐大的系統(tǒng)工程，目的就在于使選手合理地進(jìn)行比賽角色定位，形成良好的比賽心態(tài)，提高選手多方面心理機(jī)能，增強(qiáng)選手面對各種情況的應(yīng)對能力、承受能力和心理調(diào)控能力，使之體現(xiàn)出高度的自信、靈活的作戰(zhàn)策略以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，最終形成最佳的競技狀態(tài)。

一、心理訓(xùn)練的原則

（一）針對性原則

對參加世界技能大賽的選手來講，提高應(yīng)賽心理技能，使之在比賽中能發(fā)揮出正常乃至超常水平，是進(jìn)行心理訓(xùn)練的目的所在。

第一，不同的訓(xùn)練內(nèi)容對選手心理技能具有特定的作用。心理訓(xùn)練要根據(jù)不同時間階段上所側(cè)重的心理技能進(jìn)行動態(tài)調(diào)整。其中，目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練能夠幫助選手設(shè)置符合自身能力的競賽目標(biāo)，既不會造成太大壓力同時又能有相當(dāng)程度的激勵作用，把選手的競賽心態(tài)調(diào)整到最佳水平。以平和的心態(tài)進(jìn)行賽前訓(xùn)練、賽中競技以及賽后調(diào)整。表象訓(xùn)練能夠使選手靈活運(yùn)用表象操作來提高日常技能訓(xùn)練的效率，并且提前學(xué)習(xí)應(yīng)對可能在賽中出現(xiàn)的意外情況，提高其抗挫能力，使之在激烈的競賽環(huán)境能夠有更加沉著的心態(tài)。放松訓(xùn)練作為常規(guī)訓(xùn)練科目，能夠緩解選手比賽壓力，通過生理調(diào)節(jié)來達(dá)到心理上的放松，促進(jìn)技能水平更好地發(fā)揮。自我暗示訓(xùn)練作為自信心訓(xùn)練的一部分，能夠提高選手的自我效能感，發(fā)揮積極暗示的巨大力量，幫助選手克服怯場情緒，提高競賽的自信心。

第二，不同參賽項目對選手心理技能的要求不盡相同，有些項目對精準(zhǔn)度的要求極高，有些項目要求快速高效完成任務(wù)，還有些項目要求較長時間的耐力。因此，需要與具體競賽項目的專家、教練交流討論，了解項目所需提高的關(guān)鍵心理技能，使心理訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)有所傾斜。同時，在賽前訓(xùn)練的不同階段，所要提高的心理技能的側(cè)重點(diǎn)也不一樣，要隨著訓(xùn)練進(jìn)程做出相應(yīng)調(diào)整。

第三，要充分考慮到參賽選手的個體差異，綜合考慮選手的個性特征、心理特點(diǎn)、已具備的心理技能水平、仍存在的心理風(fēng)險因素等，來為選手制定個案化的心理訓(xùn)練計劃。

（二）科學(xué)性原則

心理訓(xùn)練是一項以科學(xué)理論作指導(dǎo)，科學(xué)方法做支撐，在尊重人的心理發(fā)展變化規(guī)律基礎(chǔ)上，由心理學(xué)專業(yè)人員實施操作的科學(xué)工程。

第一，心理訓(xùn)練是在心理學(xué)理論指導(dǎo)下進(jìn)行的。例如，在行為主義心理學(xué)理論下發(fā)展出的一系列脫敏訓(xùn)練，能有效克服訓(xùn)練期間因失敗導(dǎo)致的應(yīng)賽恐懼心理和緊張情緒;在生理心理學(xué)指導(dǎo)下發(fā)展出的生物反饋訓(xùn)練，能提高選手對自身情緒的調(diào)控能力，以達(dá)到最佳的競賽心理狀態(tài);在認(rèn)知心理學(xué)指導(dǎo)下發(fā)展出來的表象訓(xùn)練，能夠通過在大腦中鞏固動作心理圖式來提高技能操作水平，使選手的動作更加精準(zhǔn)、熟練。

第二，心理訓(xùn)練是專業(yè)化的訓(xùn)練工作，一方面需要心理學(xué)專業(yè)人員組織實施，包括理論和豐富實踐經(jīng)驗的心理學(xué)專家、對選手進(jìn)行心理訓(xùn)練的心理訓(xùn)練員以及為選手進(jìn)行心理輔導(dǎo)的心理咨詢師等;另一方面，還需要各個職業(yè)領(lǐng)域的專家、教練，以及對技能大賽有相當(dāng)程度了解的技能專家團(tuán)隊。不同領(lǐng)域的專家人才結(jié)合在一起的團(tuán)隊力量為選手高水平的技能培養(yǎng)與發(fā)揮提供了人員支撐。

第三，心理訓(xùn)練的內(nèi)容及方式不是一成不變的，會根據(jù)參賽項目的不同、選手心理素質(zhì)的差異以及訓(xùn)練階段的不同有所調(diào)整，以期能更加適合技能大賽的選手，最大限度地為提高選手的心理技能發(fā)揮作用。

（三）可操作性原則

進(jìn)行心理訓(xùn)練最終目標(biāo)是使選手能夠在賽前、賽中和賽后自行掌握、靈活運(yùn)用，可操作性尤為重要。

第一，心理訓(xùn)練的內(nèi)容要簡單易懂，容易掌握，使選手能夠在較短的時間自行運(yùn)用。例如，放松訓(xùn)練適宜采用呼吸放松法、肌肉放松法以及想象放松法，這些方法簡便易行，能夠在較短的時間內(nèi)掌握，并且通過一段時間的練習(xí)，能夠自行操作，發(fā)揮作用。

第二，心理訓(xùn)練的形式要具有靈活性，在基本方式的基礎(chǔ)上延展開來，將心理技能訓(xùn)練與具體技能操作結(jié)合起來，融入選手日常訓(xùn)練當(dāng)中，在實踐中反復(fù)鍛煉和提高心理技能，鞏固效果。

（四）系統(tǒng)性原則

人的心理具有復(fù)雜性，身體、環(huán)境等多方面因素都能對心理產(chǎn)生協(xié)同作用。因此，心理訓(xùn)練不是單一的，要綜合考慮到不同因素的影響，形成一個完整的系統(tǒng)，調(diào)動這些因素的積極作用，共同為提高選手心理技能服務(wù)。

任何一種心理品質(zhì)的形成、發(fā)展和改變，都是在經(jīng)過多次反復(fù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之后才能獲得。即使經(jīng)過強(qiáng)化訓(xùn)練已獲得的心理品質(zhì)，如果不定期進(jìn)行鞏固訓(xùn)練，也會減弱甚至消失，需要在一定時間周期中進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練才能顯現(xiàn)訓(xùn)練效果。

二、心理訓(xùn)練五階段模式體系建構(gòu)

（一）專家隊伍、硬件設(shè)施、人員及場地保障

為世界技能大賽選手進(jìn)行心理訓(xùn)練，需要建立一支以心理學(xué)專家、研究者以及不同技能專家、教練為主體的專業(yè)隊伍。其中心理學(xué)專家及研究者要有豐富的理論知識及實踐經(jīng)驗，尤其是心理訓(xùn)練方面的專業(yè)知識和技能。要有足夠的時間和精力投入到長期的心理訓(xùn)練研究中，了解技能大賽選手心理特征，提出有針對性的心理訓(xùn)練方案。同時，不同領(lǐng)域的技能專家和教練也是必不可少的。不同職業(yè)技能具有其特殊性，工作在第一線的專家和教練能夠提出最有效的建議，起到極為關(guān)鍵的作用。心理訓(xùn)練的內(nèi)容也要心理學(xué)專家和技能專家共同協(xié)商才能更適合技能大賽的選手。

要建設(shè)專業(yè)的心理訓(xùn)練基地，以進(jìn)行團(tuán)體和個別心理訓(xùn)練，需要具備進(jìn)行心理訓(xùn)練要使用的各種硬件設(shè)施，以及進(jìn)行選手心理輔導(dǎo)的心理咨詢室，為選手提供安全、放松的環(huán)境。

目前，我國已在天津職業(yè)技術(shù)師范大學(xué)建立了世界技能大賽中國研究中心，并配備了心理學(xué)專家隊伍，這無疑為世界技能大賽心理訓(xùn)練的研究以及選手心理訓(xùn)練方案的制定提供了重要保障。

（二）工具保障

心理測量作為測查選手心理狀態(tài)的方法，將貫穿在整個選拔及賽前訓(xùn)練的過程始終，心理測量的結(jié)果為選手進(jìn)行心理訓(xùn)練提供了方向性的指導(dǎo)。通過心理測量，逐步建立起選手心理素質(zhì)檔案，以提高選手訓(xùn)練的針對性和科學(xué)性。

目前，專門針對技能大賽選手的心理測量工具還不完善。但我們可以借鑒體育競賽的量表，例如，可以使用修正后的內(nèi)田—克萊佩林測驗來測量選手的人格特征;使用競賽風(fēng)險量表來評估選手的參賽風(fēng)險因素;使用競賽焦慮問卷來了解選手的賽前心理狀態(tài)等。

（三）心理輔導(dǎo)方式

技能大賽選手心理輔導(dǎo)采取團(tuán)體輔導(dǎo)和個體輔導(dǎo)相結(jié)合的方式。團(tuán)體輔導(dǎo)主要為安撫選手緊張焦慮情緒，增強(qiáng)團(tuán)隊的凝聚力等;個別輔導(dǎo)則針對不同選手參賽心理風(fēng)險項目及競賽焦慮等心理狀態(tài)進(jìn)行干預(yù)。通過傾聽、共情、積極關(guān)注來為選手營造安全、輕松的氛圍，使用認(rèn)知行為療法、求助者中心療法等心理咨詢方法為選手提供專業(yè)的心理咨詢服務(wù)，使選手能夠?qū)?nèi)心的壓力表達(dá)、釋放，降低比賽風(fēng)險，提高應(yīng)賽心理技能。

（四）五階段心理訓(xùn)練模式

針對世界技能大賽選手的特點(diǎn)及競賽要求，要建立起選拔階段、常規(guī)訓(xùn)練階段、沖刺訓(xùn)練階段、賽中心理保障及賽后心理調(diào)適為一體的系統(tǒng)心理訓(xùn)練模式，來保障選手心理訓(xùn)練工作的進(jìn)行。（如圖1所示）

1.選拔階段

目前，選拔的標(biāo)準(zhǔn)大多只專注于選手的技能操作水平，忽略了選手心理素質(zhì)的測評。

以往的經(jīng)驗表明，面對世界級的重大比賽，選手可能出現(xiàn)怯場、緊張、焦慮等情緒反應(yīng)，甚至伴隨軀體化癥狀，如嘔吐、腹瀉、頭痛、心跳加速、發(fā)抖等。這些不良的情緒及身體反應(yīng)對選手備賽和比賽都有著不同程度的負(fù)面影響。每一位選手的心理素質(zhì)有所差異，而不同領(lǐng)域的研究均揭示出心理技能的訓(xùn)練對于提高個人心理品質(zhì)具有重要意義。因此，在選拔階段，要進(jìn)行心理素質(zhì)的測評，當(dāng)然，重點(diǎn)是通過心理訓(xùn)練能夠達(dá)到的心理技能水平的測評。

需要測評的內(nèi)容包括認(rèn)知層面的注意力、記憶力、觀察力等;情緒層面的競賽心理風(fēng)險因素、競賽焦慮情緒測評等;意志行為層面的協(xié)調(diào)力、耐受力等。通過測評，選拔出最適合參加競賽的選手。

2.常規(guī)訓(xùn)練階段

心理訓(xùn)練和職業(yè)技能訓(xùn)練遵循的規(guī)律有相似之處，都要通過系統(tǒng)化、專業(yè)化的訓(xùn)練，才能夠起到提高心理技能的作用。

常規(guī)心理訓(xùn)練在選拔階段之后進(jìn)行，針對參賽選手整體情況，制定團(tuán)隊訓(xùn)練方案，包括基本的心理技能訓(xùn)練，如放松訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自我認(rèn)知訓(xùn)練、目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練等。通過課程的方式向選手講解心理訓(xùn)練的基本程序，使選手了解心理訓(xùn)練在整個競賽過程中的重要作用，并通過基本心理技能訓(xùn)練來掌握基本的訓(xùn)練方法。

同時，針對不同選手參賽項目不同，加強(qiáng)所需心理技能訓(xùn)練;針對選手所測評出的參賽心理風(fēng)險不同，重點(diǎn)提高其風(fēng)險因素的心理技能。常規(guī)訓(xùn)練為沖刺階段、賽中及賽后心理調(diào)適及輔導(dǎo)奠定基礎(chǔ)，需要使選手在這一階段的訓(xùn)練中熟練掌握各種技法。

常規(guī)心理訓(xùn)練要達(dá)到的目標(biāo)是：提高選手的自我控制，自我調(diào)節(jié)能力，增加其心理活動的強(qiáng)度。提高注意的穩(wěn)定性、集中性，提高觀察的精確度、敏銳度，提高記憶的效率，激發(fā)競賽動機(jī)水平和思維的創(chuàng)造性。增強(qiáng)選手對環(huán)境的適應(yīng)能力，提高其心理耐受力。樹立自信，使選手積極主動地活動、高效率地工作，減少疲勞、厭倦和無能為力的感覺。

3.沖刺訓(xùn)練階段

比賽前夕（賽前約一個月），選手的身體和心理都承受著巨大的挑戰(zhàn)和壓力，很容易因為大賽的臨近產(chǎn)生焦慮為主導(dǎo)的不良情緒，影響備賽。這一時期的心理訓(xùn)練集中在緩解其競賽焦慮，樹立恰當(dāng)?shù)谋荣悇訖C(jī)，調(diào)整情緒狀態(tài)迎接高強(qiáng)度的比賽。因此，沖刺階段心理訓(xùn)練主要包括心理準(zhǔn)備訓(xùn)練、自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、心理適應(yīng)訓(xùn)練、比賽動機(jī)訓(xùn)練等。

同時，隨著大賽的臨近，各種情緒問題會漸漸突顯出來。因此，需要心理專家密切關(guān)注選手心理動向，可通過施測競賽焦慮量表，了解其焦慮水平，進(jìn)而針對問卷所揭示的問題進(jìn)行個體及團(tuán)體心理輔導(dǎo)。

4.賽中心理保障

無論是常規(guī)心理訓(xùn)練還是沖刺階段心理訓(xùn)練都是在為選手比賽中的高水平發(fā)揮打基礎(chǔ)。除了賽前的種種準(zhǔn)備，賽中心理保障也是不容忽視的。

世界技能大賽要持續(xù)4天，在這漫長的比賽過程中，選手可能出現(xiàn)多種應(yīng)激狀況，如遭遇比賽評判不公、不熟悉規(guī)則導(dǎo)致的失誤、因緊張導(dǎo)致的暫時落后等等。在比賽進(jìn)行中，這些狀況只能靠選手自己運(yùn)用平時掌握到的心理技能去克服和調(diào)節(jié)。如緩解緊張的放松訓(xùn)練，能夠在短時間內(nèi)幫助選手安撫情緒，鎮(zhèn)定下來，達(dá)到事半功倍的效果;自我暗示訓(xùn)練能夠增強(qiáng)自信心，提高心理承受能力。同時，比賽期間，還需要心理專家全程陪伴，以便對選手出現(xiàn)的情緒困擾等突發(fā)狀況進(jìn)行疏導(dǎo)和援助。從以往的參賽經(jīng)驗看，個別選手在比賽期間，不同程度地出現(xiàn)了嘔吐、頭痛等軀體化癥狀，這無疑是由于環(huán)境變換的不適應(yīng)、比賽競爭壓力大、高強(qiáng)度的比賽心理資源消耗過度等原因造成的，此時如果能夠運(yùn)用心理學(xué)方法予以干預(yù)，對選手身體癥狀和心理困擾的緩解都具有積極意義。需要指出的是，心理輔導(dǎo)教師要為選手所熟悉，應(yīng)參與到選手整個備賽過程中。

5.賽后心理調(diào)試

世界技能大賽的參賽選手從選拔到備賽，再到比賽，經(jīng)過了幾個月乃至一年的高強(qiáng)度、高消耗、高緊張的身體和心理消耗。因此，賽后心理輔導(dǎo)及調(diào)試主要圍繞解決選手賽后心理“后遺癥”展開。

賽后心理調(diào)適的方式主要采取團(tuán)體心理輔導(dǎo)。具體方法，可采用箱庭療法、粘貼畫療法、圖畫療法等表達(dá)性心理咨詢方法，組織豐富多彩的團(tuán)體活動，使選手有機(jī)會表達(dá)自己，通過表達(dá)將不良情緒釋放。通過小組的方式彼此之間溝通交流，分享內(nèi)心的感受。最終使選手能夠舒緩比賽帶來的壓力，以良好的心態(tài)來面對比賽結(jié)果。

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（責(zé)任編輯：付安莉）

Study of Mental Training ?Mode for Contestants in World Skills Competition

LI Yan，XU Da-zhen

（Tianjin University of Technology and Education， Tianjin 300222， China）

Abstract：In 2010， China formally joined the World Skill Organization. In 2011， China participated in World Skills Competition which is known as "Skills Olympics" for the first time. As a competitive game， the psychological quality of contestants directly affects the performance of skill level. Therefore， it is of far-reaching significance for contestants to accept systematic mental training. Consequently，in order to provide theoretical basis for contestants' mental training in World Skills Competition ， the model of contestants mental training in World Skills Competition is proposed in this paper， which includes the team of experts， hardware facilities， personnel and site security， tool support， mental counseling and the construction of five stages of mental training model.

Keywords：World Skills Competition; mental training; mental skill