中年人健腦益智有良方

彭玉萍

中年人注意運(yùn)用各種有效的方法健腦益智，可延緩大腦的衰老過程。

調(diào)神益智法。中醫(yī)認(rèn)為：“腎藏精”，“精生髓”，“腦為髓海”，又認(rèn)為：“心藏神”，“腦為神之府”，“心為腦之主”。說明大腦一切精神智能活動與心腎二臟關(guān)系密切。修身養(yǎng)性，保養(yǎng)神氣，保持積極向上的精神狀態(tài)和樂觀的情緒，使機(jī)體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對強(qiáng)化記憶和提高用腦效率頗有裨益。

勤奮用腦法。研究證明，勤于用腦的人智力比用腦少的人要高出50%，很多人能把腦部活力和創(chuàng)造力保持到晚年，思維敏捷，記憶力驚人，創(chuàng)造靈感不滅；而懶于用腦的人，在中年時期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。因此，中年人要勤于學(xué)習(xí)新知識和新技術(shù)，不斷地向大腦輸入新信息，從而延緩大腦早衰的進(jìn)程。

食療養(yǎng)腦法。通過攝取營養(yǎng)豐富而平衡的飲食，可達(dá)到保持智力、改善大腦活動、延緩大腦衰老之目的。臨床實踐和營養(yǎng)學(xué)家研究證實，大腦最喜歡“吃”糖，因為糖能順利通過血腦屏障進(jìn)入腦組織被腦細(xì)胞利用。其次，是愛“吃”蛋白質(zhì)中谷胱甘肽，谷胱甘肽具有抗氧化作用，是遏制腦細(xì)胞生“銹”的克星，能有效地提高腦細(xì)胞的活力；此外，芝麻、核桃仁、龍眼肉、蜂蜜、蜂王漿、花生、豆類及豆制品等具有良好的補(bǔ)腦養(yǎng)腦的功能。

環(huán)境適宜法。室內(nèi)光線強(qiáng)弱要適宜。光線過強(qiáng)會給腦細(xì)胞尤其是神經(jīng)中樞以劣性刺激；光線太弱則不能引起大腦足夠的興奮強(qiáng)度，一般以40～60瓦日光燈或燈泡較好。淡綠和淡藍(lán)色可使人平靜，而深紅色和黃色，大腦可短暫興奮，隨后則趨向抑制。因此，當(dāng)大腦出現(xiàn)疲勞時，可看看綠色的田野或蔚藍(lán)的天空。用腦最佳的溫度是20℃左右，當(dāng)溫度低于10℃時，雖然大腦清醒，但解決問題的能力很差；超過35℃時，大腦能量消耗增大，大腦疲勞感也隨之增加。氧氣不足時，大腦的能量代謝能力下降。所以，在室內(nèi)工作、學(xué)習(xí)要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

旋轉(zhuǎn)跑步法。旋轉(zhuǎn)跑步時，身體各個器官、血液循環(huán)系統(tǒng)隨著人體的旋轉(zhuǎn)橫向擴(kuò)張，改善了全身血液循環(huán)和腦部的供氧功能，使前庭器官得到了鍛煉，促進(jìn)并增強(qiáng)了大腦的思維和記憶能力。旋轉(zhuǎn)跑步實際上就是向前跑、側(cè)身跑、變速跑和后退跑幾種運(yùn)動的聯(lián)合?？上染毩?xí)原地旋轉(zhuǎn)，由慢到快，由少到多，向左轉(zhuǎn)（逆時針）、向右轉(zhuǎn)（順時針）。再逐步練習(xí)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，必然事半功倍。

默想放松法?？刹捎米交蚺P式，在調(diào)好姿勢和呼吸之后，閉目，每呼氣時默想某部位，在呼氣時默念“松”字。第一條線：頭部兩側(cè)、頸部兩側(cè)、兩肩部、兩上臂、肘關(guān)節(jié)、兩前臂、腕關(guān)節(jié)、兩手十個手指；第二條線：面部、頸前部、胸部、腹部、兩大腿、膝關(guān)節(jié)、兩小腿、兩腳、十個腳趾；第三條線：后頭部、后頸、背部、腰部、兩大腿后面、兩腿彎、兩小腿、兩腳至腳跟。每放完一條線，就在止息點上輕輕意守一兩分鐘。每次練習(xí)不能緊張。對精力分散、思維混鈍有明顯效果。

梳理按摩法。每天早晨用梳子輕柔地梳發(fā)100次。亦可以手指代梳，兩手五指微曲成梳狀，從前額向后梳100次。每晚就寢前或工問，以拇指或中指分別對印堂、前頂、后頂、百會、風(fēng)池、太陽等穴位采取按壓、捏拿等手法進(jìn)行按摩，每個穴位反復(fù)18次，用力和速度要均勻。也可用兩手掩耳，掌心按住耳孔，五指自然斜向上按住后頭骨，以食指壓中指輕彈后腦部，即鳴天鼓，能刺激頭皮血液循環(huán)，疏通大腦經(jīng)絡(luò)，消除腦部疲勞。

運(yùn)指調(diào)腦法。分徒手運(yùn)動和借助器物運(yùn)動兩類。徒手運(yùn)動可采取手指交叉運(yùn)動和握拳等，器物運(yùn)動可借健身球、健身膠圈、核桃、編織工具來運(yùn)動手指。經(jīng)常寫作與書法、繪畫、彈琴、拋按物等也是健腦的好方法。經(jīng)常進(jìn)行手指運(yùn)動，有利于手指與大腦之間的信息傳遞，暢通氣血，舒筋活絡(luò)，刺激腦細(xì)胞活躍，促進(jìn)思維更加敏捷。

氣功益智法。通過氣功的入靜、調(diào)息、精神內(nèi)守等活動，使心神與大腦放松，從而達(dá)到調(diào)整大腦興奮和抑制過程的平衡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠和心臟功能，提高大腦供氧量。

睡眠休息法。休息可使大腦所消耗的能量得到恢復(fù)。中年人要合理用腦，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，建立規(guī)律地生活起居，不喝酒、不吸煙，節(jié)制房事，保證充足的睡眠，使大腦始終保持最佳的狀態(tài)。

【編輯：修遠(yuǎn)】

養(yǎng)生泡酒料

壯腎寶

配方：鹿茸片、杜仲、黃芪、海龍等。

功效：溫腎助陽、添精益髓、強(qiáng)筋壯骨。

適應(yīng)癥：陽痿、遺精、虛勞消疲、腰膝酸痛、筋骨痿軟、

尿頻、心悸失眠等。

制法：50度以上的白酒5000毫升，將藥袋浸泡于白酒中密封2個月。

用法：每天服3次，每次10～15毫升。

禁忌：高血壓病、腎炎、肝炎及肝腎功能不正常者忌服。

養(yǎng)顏寶

配方：人參、何首烏、金櫻子等

功效：補(bǔ)氣活血、補(bǔ)肝益腎、排毒養(yǎng)顏

適應(yīng)癥：面黃肌瘦、雀斑、老年斑、大便秘結(jié)、口干咽燥、肌膚干燥、心煩失眠。

制法：取50度以上白酒2000毫升，將藥袋浸泡于白酒之中，密封2個月，取出藥袋。

用法：每天服3次，每次20～30毫升。

風(fēng)濕寶

配方：太子參、木瓜、川斷、獨(dú)活、五加皮等15味中草藥。

功效：祛風(fēng)勝濕、補(bǔ)腎壯骨、舒筋養(yǎng)血、通絡(luò)止痛。

適應(yīng)癥：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)疼痛、腰腿痛、頸椎肩胛疼痛、筋骨痿軟。

制法：取冰糖500克，高粱酒5000毫升。將藥袋浸泡二星期后即可用。

用法：每次30克，每天早晚各1次。