如何增強(qiáng)人體免疫力

楊桂香

1.合理膳食，營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)物質(zhì)包括:蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，任何一種物質(zhì)攝入不足都會造成人體免疫系統(tǒng)降低，所以我們必須合理膳食，營養(yǎng)均衡，才能確保一生平安［1］。(1)食物多樣，谷類為主:每天的食物要豐富，不能因為偏愛某一種食物而不吃其他的，只有多種膳食搭配，才能吸取不同的營養(yǎng)素。如奶類富含豐富的鈣質(zhì)，豆類里面富含許多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，魚、瘦肉里面富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和某些礦物質(zhì)，同時要控制肥肉和葷油的攝入量，減少脂肪的攝入。其中應(yīng)該以谷類為主，且應(yīng)粗細(xì)搭配。谷類為人類提供碳水化合物、纖維、蛋白質(zhì)等，是人體能量的主要供養(yǎng)著。(2)多吃蔬菜、水果:蔬菜里面含有豐富的維生素、纖維和礦物質(zhì)，水果里面含有的有機(jī)酸和果膠等都是其他地方缺少的，因此要多吃水果和蔬菜。對心血管的健康很有幫助，不僅能夠增強(qiáng)抗病能力，甚至能預(yù)防某些癌癥。(3)平衡食量與體力活動:食量和體力活動的相對大小是體重的主要控制因素。體力活動超過會變得消瘦，自然勞動能力和免疫力都會下降，反之則會造成肥胖，同時會引發(fā)許多慢性病。所以應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，平衡食量與體力活動，保持適當(dāng)?shù)捏w重。(4)飲食清淡、少鹽，限量飲酒:人每日攝鹽量應(yīng)低于6克，遠(yuǎn)離油膩、油炸食品。飲酒對身體幾乎沒有好處，如白酒除了能量，不會為人體提供任何營養(yǎng)素。飲酒過量，不僅會降低人的食欲，缺乏相應(yīng)的營養(yǎng)素，嚴(yán)重者甚至?xí)斐筛斡不?，所以平時最好飲用少量的低度酒，不飲酒是最好的。

2.按時作息，保證睡眠

優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅使人的大腦和機(jī)體得到恢復(fù)，消除人體的疲勞，還有增強(qiáng)人體的免疫力，抵抗疾病的功效［2］。(1)每晚最佳睡眠時間是7～8小時，最低應(yīng)不少于6小時。人的睡眠過程是由熟睡和淺睡相互交替的，其中最重要的是有效的睡眠時間，即熟睡，不會輕易醒來，睡眠質(zhì)量高能寵妃的改善神經(jīng)和腦細(xì)胞的營養(yǎng)，不僅能夠補(bǔ)腦，還能提高人體的免疫力。反之，如果是淺睡，會降低免疫力，造成衰老，其健康危害很大。(2)睡眠分為午睡、瞌睡和夜睡，這三種睡眠方式對人體都是有益的，夜睡占主要時間，午睡和瞌睡都是"充電時間"，睡眠時間不宜過長。睡覺以右側(cè)臥睡方式最佳，仰臥睡時，避免將手壓在胸部。(3)睡眠禁忌:睡前不宜進(jìn)食，也不能過饑;睡前半小時不宜做劇烈的運動，否則會造成交感神經(jīng)興奮，代謝加快，導(dǎo)致失眠;熄燈睡覺，拒絕熬夜，黑夜的環(huán)境能夠改善機(jī)體的睡眠質(zhì)量，還有防癌的作用。熬夜的危害是很大的，機(jī)體在晚上本應(yīng)該處于休息回整的狀態(tài)，但是由于熬夜，身體超負(fù)荷工作，第二天會出現(xiàn)頭痛、精神不振的狀況。長期這樣，會造成記憶力減退，免疫力下降，各種疾病就會不期而至;忌蒙頭睡和貪睡，蒙頭睡會吸入大量的二氧化碳以及自己身體分泌出的有害物質(zhì)。而貪睡，也就是說睡懶覺會讓睡眠中樞疲勞，血液流動緩慢。增加了心臟病突發(fā)和腦血管梗塞的危險度。

3.加強(qiáng)鍛煉，張弛有度

運動是最經(jīng)濟(jì)有效的健康保養(yǎng)師，適量的運動能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快營養(yǎng)吸收，改善心血管系統(tǒng)，防止動脈硬化，提高人體的免疫力。(1)當(dāng)然運動并不是盲目的，要根據(jù)年齡、身體狀況等選擇自己合適的運動項目。應(yīng)根據(jù)自己所在的環(huán)境，確定自己的運動鍛煉項目，同時要進(jìn)行及時的調(diào)整。其中，有一點我們應(yīng)該注意，就是運動應(yīng)該講求循序漸進(jìn)。從一些小的、簡單的運動開始，由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)，長期堅持下去，自然會收到意向不到的效果。(2)簡單有效的運動方式屬有氧運動最佳了，如快走、慢跑、游泳、登山、太極拳等。步行:飯后40分鐘為宜，每日堅持60分鐘以上。腰部脊柱要挺直、略前傾，收臀腹，微仰頭，眼睛注視前方，放松雙肩，輕握拳頭，腳跟先著地，然后將身體的重心移到腳尖。保持適宜的速度，這樣不僅能夠強(qiáng)健肌肉，也能促進(jìn)腿部的血液循環(huán);登山:不僅能夠鍛煉全身的關(guān)節(jié)肌肉，還能有效的鍛煉心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。除了在身體機(jī)能上的作用，也能磨練人的心智。在登山的過程中會遇到很多危險和困境，在挑戰(zhàn)這些極限的時候無形中就磨練了人的意志，同時也會增強(qiáng)自信心。此外，山林中的新鮮空氣也會有愉悅身心的作用，對人的身體健康和身心發(fā)展都有很好的作用。

4.情緒樂觀，笑口常開

心理壓力是人類的一個隱形殺手，“健康的一半是心理健康”，有許多疾病就是長期的不良心態(tài)造成的，如喜怒哀樂，這些都會影響人體的健康［3］。(1)善待他人，心安理得:恪守道德標(biāo)準(zhǔn)，如經(jīng)常做好事，能夠體現(xiàn)自身的價值，保持心情愉快。以高尚的情操對待人生，不計較得失，自然會以平和的心態(tài)處事。當(dāng)遇到人生的大起大落的時候就不會無法面對，而是泰然處之，身體和心理都會保持平衡。(2)及時化解不良情緒:當(dāng)你面臨人生的瓶頸的時候，緊張，憂郁、焦躁這些不良情緒就會向你撲來。(3)用積極的心理暗示:把每一次的失敗都當(dāng)成最后一次，這樣會在失敗中自己增強(qiáng)安全感，重拾自信;用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受，將自己的內(nèi)心“講”出來，能夠緩解緊張的情緒;樹立“天生我材必有用”的信心，相信自己能行。

1 楊超元.如何增強(qiáng)人體免疫力［J］.保健醫(yī)苑.2008，(12):8-10.

2 王莉.略論增強(qiáng)人體免疫力的有效途徑［J］.中國醫(yī)學(xué)創(chuàng)新，2009，6(27):184.

3 俞世英.快樂能增強(qiáng)人體免疫力［J］.科學(xué)大觀園，2005，(8):33-34