高血壓患者運(yùn)動四項(xiàng)要求

魏開敏

運(yùn)動也是高血壓的一項(xiàng)重要療法，它既可增強(qiáng)體質(zhì)，也可控制體重，防止肥胖，并對改善血液循環(huán)和降低血壓十分有益。但由于高血壓具有一定的特殊性，故而要求患者應(yīng)科學(xué)、合理的運(yùn)動，以下四點(diǎn)是高血壓患者運(yùn)動的基本要求：

選擇適宜項(xiàng)目 高血壓患者應(yīng)以有氧運(yùn)動為主。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育活動，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗，增強(qiáng)心肺功能，擴(kuò)張小血管和改善血液循環(huán)，從而有利于降低血壓。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)為低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目包括步行、快走、慢跑、游泳、打太極拳、做體操和跳舞等。

把握好運(yùn)動量 高血壓患者運(yùn)動時應(yīng)把握好運(yùn)動量，內(nèi)容包括運(yùn)動時間、運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。一般來說，每次運(yùn)動時間不宜過長，30～60分鐘即可。運(yùn)動量以運(yùn)動中有微汗，輕度呼吸增快，在運(yùn)動后的次日晨起時感覺舒服，無持續(xù)疲勞感等不適感為準(zhǔn)。運(yùn)動強(qiáng)度依照心率而定，其計(jì)算公式為：最大心率為（220-你的年齡）的60%～75%。為了安全起見，在運(yùn)動中達(dá)到最大心率的60%時，就要適當(dāng)控制強(qiáng)度，不再增加運(yùn)動強(qiáng)度。

關(guān)注運(yùn)動禁忌 高血壓患者應(yīng)注意以下幾項(xiàng)事宜：1.生病或不舒服時應(yīng)停止運(yùn)動。2.饑餓時或在飯后1小時內(nèi)不宜運(yùn)動。3.運(yùn)動中如果出現(xiàn)不適現(xiàn)象，如胸悶、心慌、頭昏、頭暈或心跳過快時，應(yīng)馬上停止運(yùn)動，轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)。4.凡是合并靶器官嚴(yán)重?fù)p害的高血壓患者，如高血壓合并腎衰竭或高血壓合并心功能不全的患者應(yīng)禁止運(yùn)動，此時要臥床休息。

堅(jiān)持才見成效 偶爾運(yùn)動或間斷的運(yùn)動對降低血壓并沒有多大幫助，只有長期堅(jiān)持才能取得明顯效果。因此，高血壓患者應(yīng)注意常年堅(jiān)持運(yùn)動，盡量保持每周有4～5次的有氧運(yùn)動，切忌“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。為了使運(yùn)動更為合理，下列幾點(diǎn)值得關(guān)注：1.剛開始時的運(yùn)動量要小，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動量。2.夏天宜在清晨或黃昏前進(jìn)行運(yùn)動，冬天則要選擇在上午8～9時，下午4～5時進(jìn)行運(yùn)動，不可太早或太晚。3.穿著舒適、吸汗的棉質(zhì)衣服和運(yùn)動鞋，場地建議選擇在公園、體育場或城市綠化區(qū)等安全場所，勿在巷道內(nèi)或馬路邊上進(jìn)行運(yùn)動，以保障安全。