教師，請遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠

謝晶

教師的職業(yè)特殊性體現(xiàn)在職業(yè)過程中，承擔(dān)著傳道、授業(yè)、解惑的責(zé)任。教師接觸的是一群渴求知識、情感豐富的學(xué)生，要面對眾多復(fù)雜的人文、社會、人際環(huán)境，需要付出較多的情感和更多的腦力勞動。很多研究提示，教師是職業(yè)倦怠的高發(fā)群體。加之教師的身心健康和工作的好壞，直接影響兒童和青少年的心身健康，關(guān)系到民族和國家的發(fā)展。因此，對教師的職業(yè)倦怠應(yīng)該重視并早預(yù)防和處理。

前言：當(dāng)前，社會競爭越來越激烈，現(xiàn)代人承受的壓力也越來越大。當(dāng)職業(yè)壓力超出個人所能承受的閾限時，職業(yè)倦怠就出現(xiàn)了。作為服務(wù)性、助人性的教師職業(yè)，是經(jīng)受壓力最多的職業(yè)之一，因此，教師群體逐漸成為職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。

一、教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)與危害

教師職業(yè)倦怠是教師因不能有效應(yīng)對工作壓力而生成的極端心理反應(yīng)，是教師伴隨的長期高水平壓力體驗而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。表現(xiàn)為：對教學(xué)缺乏熱情，得過且過，對工作處處不滿，上課無精打采，并經(jīng)常走神，講課思路渙散，對學(xué)生不負(fù)責(zé)任，有時控制不了局面甚至出口傷人，大打出手，對教師教書育人的價值認(rèn)同感下降，無意也無力提高專業(yè)水平和教學(xué)質(zhì)量。其危害如下：

（一）影響工作

教師的工作是教書育人。教師職業(yè)是一項創(chuàng)造性很強(qiáng)的職業(yè)，甚至可以說是最具創(chuàng)造性的職業(yè)之一。因為教師的影響對象是活生生的人，而不是冷冰冰的物。如若產(chǎn)生職業(yè)倦怠感，肯定會對這三個方面有影響，教學(xué)效果下降；人際關(guān)系緊張；影響師生及教師和家長的關(guān)系。影響工作，就是影響民族和國家的興旺發(fā)達(dá)。

（二）影響健康

所謂的“影響健康”，主要指的是影響身體健康、生理健康。人民教師為人民，但身體是工作的本錢。教師倦怠雖多源于心理疲乏而非身體的勞累，但心理與生理是相互作用、相互影響的倦怠癥狀，必會對生理健康產(chǎn)生消極影響。

二、教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)適與治療

金宋四大家的朱震亨說：“與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先”；“未病而先治，所以明攝生之理”，這就像“備土以防水”；“備水以防火”（《丹溪心法》）一樣?？梢姽湃损B(yǎng)生的精妙在于“防患于未然”。面對職業(yè)倦怠，我們應(yīng)采取接行動進(jìn)行有效防范。

（一）保持身體健康

“身體是革命的本錢”。健康的身體對我們每一個人來說是生存、生活、學(xué)習(xí)與工作的必備條件。正確的運動方式，不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，還可以通過體育鍛煉培養(yǎng)優(yōu)良的個性品質(zhì)、堅強(qiáng)的意志力、心理耐挫力和情感；運動能清理和宣泄負(fù)性情緒，放松身心，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，維持心理平衡，改善工作壓力下大腦的活動節(jié)奏，緩解和消除沮喪情緒；運動使我們工作更富有激情，提高工作效率，使倦怠感得以淡化和消除，在融洽的氛圍中和諧發(fā)展。

（二）保持心理健康

心理健康是一個動態(tài)、發(fā)展、變化的概念，是個體適應(yīng)社會的基本要求。在充滿競爭的現(xiàn)實社會里，我們?nèi)绾伪３至己玫男睦斫】禒顟B(tài)需要有：

1.明確的職業(yè)規(guī)劃；

2.接受現(xiàn)實；

3.學(xué)會自我調(diào)試，善于駕馭自己的情緒；

4.審時度勢，揚長避短；

5.寬以待人，知足常樂。

因此，保持樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己力所能及的范圍內(nèi)，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。

（三）保持良好的生活習(xí)慣

良好的生活習(xí)慣和生活方式是我們健康身體的基本條件；是我們精力充沛，激情勃發(fā)投入工作的基本保障；是我們保持身心健康的基本要求；需要我們自覺地、有意識地、有目的地培養(yǎng)和恒久地堅持，使之成為我們生活中的一種自然習(xí)慣。良好的飲食、作息、鍛煉、衛(wèi)生習(xí)慣，為有效地幫助我們調(diào)節(jié)和環(huán)節(jié)職業(yè)倦怠所致的身心疲倦奠定良好的基礎(chǔ)，為快樂地工作、生活、學(xué)習(xí)提供可靠的保障。

（四）提升綜合業(yè)務(wù)能力

“工欲善其事，必先利其器?！苯處煱缪葜喾N角色，因而需要具備多種教育教學(xué)和人際溝通的基本能力，才能“以不變應(yīng)萬變”，有效應(yīng)對不斷變化的內(nèi)部和外部教學(xué)情境。教師只要堅持提高自身教育教學(xué)的基本素養(yǎng)和技能，就會有能力和底氣擺脫職業(yè)倦怠的糾纏，這是一種著眼于長遠(yuǎn)、標(biāo)本兼治的問題解決策略。只有當(dāng)教師在教學(xué)工作中應(yīng)對自如、得心應(yīng)手，才能更加有效地遠(yuǎn)離工作倦怠。

職業(yè)倦怠是職業(yè)過程中經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，并不可怕。只要我們冷靜下來，理性地接受，尋找原因；學(xué)會放松，改善情緒；換個角度，改變看法；建立自信，修訂目標(biāo)。經(jīng)過自我調(diào)節(jié)或及時求助于專業(yè)人員，就能盡早消除癥狀，重燃工作激情。我們既然選擇了教師行業(yè)，為何就不能在有限的時間里，在與課堂上數(shù)十個跳躍搏動的生命體對話中去體會真正的快樂呢？多姿多彩是一生，暗淡無光也是一生；平淡無奇是一生，精彩紛呈也是一生，關(guān)鍵在于秉持什么心態(tài)。讓我們把握屬于自己的每一分鐘，活出自我，活出幸福，活出精彩。

【作者單位：深圳市龍崗區(qū)龍崗街道中心小學(xué) 廣東】