我與體育運(yùn)動心理學(xué)

殷恒嬋，北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動學(xué)院分黨委書記兼副院長、教授、博士生導(dǎo)師，兼任中國體育科學(xué)學(xué)會運(yùn)動心理分會常委、中國教育學(xué)會體育與衛(wèi)生分會常務(wù)理事兼副秘書長、中國高等教育學(xué)會體育專業(yè)委員會常務(wù)理事兼副秘書長、中國教育學(xué)會腦科學(xué)與教育研究分會第一屆理事會常務(wù)理事等職。是奧運(yùn)會心理調(diào)控專家組專家，先后承擔(dān)國家級、省部級等課題30余項，主編教材及出版著作20余部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文100余篇。主持國家級精品課程，先后獲得“國家級教學(xué)成果獎”“國家級精品教材獎”“夏奧會、冬奧會科研攻關(guān)與科技服務(wù)項目貢獻(xiàn)獎”及“北京市第五屆高等學(xué)校教學(xué)名師獎”等各種表彰和獎勵30余項。

34年前，我從山東的一個小鄉(xiāng)村懷揣著夢想來到北京師范大學(xué)求學(xué)。這些年來，在領(lǐng)導(dǎo)和其他教師的關(guān)心、支持和幫助下，通過個人的不懈努力，現(xiàn)在我成為一名教授，是北師大體育與運(yùn)動學(xué)院分黨委書記。作為一名從事體育運(yùn)動心理學(xué)研究的女教授，在這里我要同在座的女大學(xué)生們分享我與體育運(yùn)動心理學(xué)的淵源以及對女性幸福人生的理解。女性的幸福人生需要成功的事業(yè)、幸福的家庭、多姿多彩的生活和健康身心的有機(jī)結(jié)合，其中身心健康是女性幸福人生的基礎(chǔ)，沒有健康的身心，即使是億萬富翁也不可能有真正的幸福生活。

一、事業(yè)的成功

在我看來，事業(yè)成功的基本要素包括角色認(rèn)同、愛的投入、火的熱情和積累創(chuàng)新四方面的內(nèi)容。

角色認(rèn)同是指選擇了某一職業(yè)，就要與這個職業(yè)所要求的一些態(tài)度、行為規(guī)范相一致。我們既然選擇要成為一名教師，就必須明確教師的角色要求。身為一名高校教師，既要守“為師之道”，也要為“有道之師”，方能成“人之導(dǎo)師”。師德是教師的靈魂，教師的一言一行會對學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的影響。因此，教師要為人師表，以身作則，做學(xué)生的榜樣。角色認(rèn)同是事業(yè)成功的基礎(chǔ)，教師要認(rèn)同自己的角色，而且從事其他職業(yè)的人也應(yīng)該對自己的職業(yè)有所認(rèn)同。

事業(yè)的成功需要火一樣的熱情和愛的投入。自從踏上講臺的第一天起，我就深深地愛上了這一神圣的職業(yè)。工作中，做到認(rèn)真對待，全情投入，注重知識積累，實現(xiàn)教學(xué)科研互促，讓教學(xué)內(nèi)容緊隨學(xué)科發(fā)展;注意融合先進(jìn)的教學(xué)理念，采用現(xiàn)代化的教學(xué)手段，有針對性地設(shè)計教學(xué)方案和選擇教學(xué)方法;注重師生互動和與學(xué)生的溝通，真誠關(guān)愛、理解尊重他們，認(rèn)真傾聽他們的想法。溝通是會給自己帶來新的啟發(fā)、感悟和快樂的。多年的教學(xué)實踐使我體悟到：對教學(xué)必須有熱情，對學(xué)生必須有愛心，既要敬業(yè)又要樂業(yè)。

信息時代，學(xué)科交叉廣泛，知識更新加快，教師要緊跟時代發(fā)展的步伐，努力更新知識。在學(xué)術(shù)的道路上，我們要有長期的堅持，注重積累，才能做好創(chuàng)新。成功并非一朝一夕之事，一定要耐得住寂寞，有堅定的理想信念，樹立長遠(yuǎn)的目標(biāo)，規(guī)劃好當(dāng)下的目標(biāo)?？傊鳛橐幻咝＝處?，既要做“經(jīng)師”，更要做“人師”，努力做一名“經(jīng)師”和“人師”相統(tǒng)一的好教師。

1.體育運(yùn)動心理學(xué)教學(xué)

體育運(yùn)動心理學(xué)是研究體育活動中人的心理特點與規(guī)律的科學(xué)，是心理學(xué)的應(yīng)用性分支。它是一門年輕的學(xué)科，新中國成立后才成為一門獨(dú)立的學(xué)科，只有幾十年的發(fā)展歷史。北師大是在20世紀(jì)70年代末開設(shè)這門課的，直到1988年，體育運(yùn)動心理學(xué)才成為體育教育專業(yè)學(xué)生的專業(yè)必修課。

我是1984年留校任教的，30年如一日地工作在教學(xué)一線，始終對教學(xué)工作投入極大的熱情，專注于體育運(yùn)動心理學(xué)這門學(xué)科的教學(xué)、科研、實踐與應(yīng)用，與它們同步發(fā)展。根據(jù)創(chuàng)新型國家、信息社會、全人教育對人才培養(yǎng)和教學(xué)改革的客觀要求，我們提出了課程建設(shè)、人才培養(yǎng)、服務(wù)實踐“三位一體，互融互促”的指導(dǎo)理念。融合先進(jìn)的IT技術(shù)，針對體育運(yùn)動心理學(xué)傳統(tǒng)課程結(jié)構(gòu)及教學(xué)過程中存在的問題，以培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新性地解決實際問題為核心，建立了國內(nèi)首個信息化條件下的立體化、全方位的體育運(yùn)動心理學(xué)和多策略教與學(xué)整合方法體系;率先推出“虛擬學(xué)習(xí)環(huán)境+分層資源共享+個性推送平臺”的多策略學(xué)習(xí)解決方案;建成國內(nèi)首個多元多層、大型體育運(yùn)動心理學(xué)教學(xué)特色資源集群，以實際需求為導(dǎo)向，固化實踐成果，出版系列教材。現(xiàn)在，這門課程已成為國家級精品課程，通過改革與創(chuàng)新，我們實現(xiàn)了從“書本理論式”向“實踐實戰(zhàn)型”的飛躍。

在教書育人方面，我始終認(rèn)為“教書”重要，“育人”更重要。因此，我會高度重視培養(yǎng)學(xué)生的能力，真誠關(guān)心每一位學(xué)生，言傳身教，形成一種尊師愛生、和諧友好的師生關(guān)系，力求做到以高尚的人格塑造人，以淵博的知識培養(yǎng)人，以科學(xué)的方法引導(dǎo)人，以優(yōu)雅的氣質(zhì)影響人，并盡可能地用自己的創(chuàng)造精神激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新意識，與學(xué)生共成長、同提高。

2.體育運(yùn)動心理學(xué)研究

多年來，體育運(yùn)動心理學(xué)的研究主要涉及三個方面：運(yùn)動與身心健康發(fā)展、運(yùn)動與腦的可塑性和競技心理。

運(yùn)動與身心健康發(fā)展：這是個從政府到社會都極為關(guān)注的涉及人們健康的問題。根據(jù)國家與社會的需要，緊密結(jié)合學(xué)科特點，我們會開展運(yùn)動與身心健康發(fā)展的理論與實踐研究，如：運(yùn)動干預(yù)對小學(xué)生執(zhí)行功能健康發(fā)展的影響研究;北京市增強(qiáng)青少年體質(zhì)健康教育模式的建立與運(yùn)動健身科學(xué)指導(dǎo)及其效果評價關(guān)鍵技術(shù)的研究與應(yīng)用。而且，我們還開發(fā)了一系列易操作的、集體性的、有效的、可推廣的、能改善兒童體質(zhì)健康的、可提高積極情緒與應(yīng)對困難能力的多套運(yùn)動干預(yù)方案。

運(yùn)動與腦的可塑性：主要是瞄準(zhǔn)交叉學(xué)科的研究前沿，借鑒多學(xué)科研究優(yōu)勢。依托北師大這個綜合性大學(xué)的平臺，借鑒多學(xué)科的優(yōu)勢，與國家重點實驗室合作，尋找研究的新生長點，我們開展了運(yùn)動與腦的可塑性系列研究。如：運(yùn)動、兒童執(zhí)行功能與腦的可塑性研究;運(yùn)動與非運(yùn)動群體女大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略特點及其腦機(jī)制研究;大學(xué)生女子高水平籃球運(yùn)動員情緒調(diào)節(jié)策略及其腦機(jī)制研究;等等。而且，運(yùn)動、兒童執(zhí)行功能與腦的可塑性研究揭示出短時中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動通過影響兒童執(zhí)行功能腦激活模式的積極變化，改善兒童執(zhí)行功能;科學(xué)有效的運(yùn)動干預(yù)方案可顯著提高腦執(zhí)行功能的加工速度。我們要想站在學(xué)科的前沿，不僅要關(guān)心了解自己的學(xué)科，而且要了解交叉學(xué)科的前沿，借鑒其研究思路和方法，為自己今后的學(xué)習(xí)奠定扎實的基礎(chǔ)。endprint

競技心理：現(xiàn)在競技體育比賽越來越激烈，競技成績不僅取決于運(yùn)動員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更取決于他們的心理能力。從國家、運(yùn)動隊、運(yùn)動員的需求出發(fā)，結(jié)合學(xué)科背景，我們?yōu)橄膴W會、冬奧會的多支國家運(yùn)動隊（體操隊、花樣滑冰等）進(jìn)行心理科技服務(wù)開展了多項研究。如：中國國家體操隊重點運(yùn)動員心理調(diào)控研究，中國花樣滑冰隊（雙人滑項目）備戰(zhàn)2010年冬奧會重點運(yùn)動員心理調(diào)控研究，為他們進(jìn)行心理教育、心理診斷與評價、心理監(jiān)控、心理訓(xùn)練與咨詢，為他們科學(xué)訓(xùn)練和成功比賽提供心理保障。

3.行政工作

從1996年至今，我擔(dān)任過學(xué)院教研室主任、副院長，現(xiàn)擔(dān)任學(xué)院分黨委書記兼副院長。那我是如何處理學(xué)術(shù)與行政的關(guān)系的呢？既然選擇既做學(xué)術(shù)又做行政，我們就要擔(dān)負(fù)起選擇的責(zé)任。我的體會是既要有智慧，又要有熱情，還要講方法，最重要的是要有奉獻(xiàn)精神，沒有奉獻(xiàn)精神是不會在工作中有出色的表現(xiàn)的。我們在處理多項事務(wù)時應(yīng)知道重心，按照事情的緊急性、序列性完成各項任務(wù)。我的習(xí)慣是見縫插針，化整為零;我的特點是拳打腳踢，會彈鋼琴;我的心態(tài)是積極應(yīng)對，因為辦法總比困難多。

二、幸福的家庭

家庭對任何一個人來說都是可以停靠的港灣。家庭很重要，幸福的家庭需要多角色轉(zhuǎn)換，這個多角色包括女兒、妻子、母親等，做好不同角色的轉(zhuǎn)換是女性維系家庭幸福生活的重要紐帶。夫妻之間要有共同的價值觀，彼此又要給對方獨(dú)立的空間，這才是一個既獨(dú)立又和諧的家庭。妻子要尊重丈夫以及丈夫的家人。進(jìn)入養(yǎng)兒育女階段，女性身上又被賦予了一個新的角色——母親。這里，我有一些想法要跟大家分享。

首先，我們一定要先當(dāng)好妻子再當(dāng)好母親。為什么？很多女性結(jié)婚生子后，會把全部的精力放到孩子身上，替孩子包攬一切。這不僅不利于孩子素質(zhì)和能力的提升，還會讓丈夫感到被忽略和受冷落，感受不到在此之前所擁有的來自妻子的關(guān)懷、溫暖和浪漫，這會影響家庭的幸福感。

其次，女性要用智慧讓丈夫先當(dāng)個好丈夫再做個好爸爸。當(dāng)然，這說起來容易，但做起來就會比較難，做好是需要技巧的。比如：丈夫開會回來給我們買了一個禮物，他當(dāng)時的心態(tài)是希望得到我們的夸贊，這是他買禮物的動機(jī)。可能他買的禮物并不一定會合我們的心意。他可能會買個黃色的禮物，而我們喜歡的是粉色的，這時就需要我們想想要用什么策略同丈夫溝通。在現(xiàn)實生活中，我發(fā)現(xiàn)有很多的女性會這樣說：“看你又瞎買，我根本不喜歡這個顏色……”數(shù)落半天。這種溝通雖然實在，但會讓他們很不開心，會消弱他們繼續(xù)給我們購買禮物的動機(jī)，這一行為可能就會從此減少或停止。然而，如果我們運(yùn)用合適的溝通技巧，結(jié)果可能就會是截然相反的。對此，我可能會說：“老公，你真好，這么忙還給我買禮物，這個樣式我喜歡，要是粉色的可能更適合我?！边@既讓丈夫感受到我們的認(rèn)可，又讓他們知道了我們在顏色方面的需求?？傊?，生活需要注意溝通技巧，要用積極的方式溝通。而且，在家庭中，我們要學(xué)會既做“大女人”，又做“小女人”。

三、多姿多彩的生活

工作和事業(yè)不是人生的全部，生活也需要其他的色彩來裝點和豐富。尤其是女性，愛美之心人皆有之，愛美既是女人的責(zé)任，又是我們對生命的尊重，我們有權(quán)讓生活變得多姿多彩。也許我們沒有吸引人的外表，而且隨著年齡的增長，我們也可能會沒有年齡的優(yōu)勢，這并不可怕，因為我們的身體承載著女人的魅力。如果我們能將身體和心靈很好地協(xié)調(diào)起來，就能活出女人的立體、生動和自信來。因為隨著年齡增長，人不可能永遠(yuǎn)漂亮，所以女性一定要注意內(nèi)涵和修養(yǎng)的不斷提升，這才是長久美。

在緊張的工作之余，我喜歡養(yǎng)花，也喜歡在很忙的時候到陽臺去欣賞花，這會調(diào)節(jié)我的心情。同時，我也看到了植物和我的關(guān)系，我澆灌它，它通過綻放美麗帶給我愉悅的心情。我養(yǎng)的朱頂紅，已成長了十幾年，每年都會綻放，看它就像看孩子成長一樣，開花時還會讓我充滿驚喜和欣賞。這些生活片段構(gòu)成了我的生活。其實，生活的每個片段都很美好，我們要帶著一顆陽光的心去欣賞，這很重要。

四、健康的身心

我已經(jīng)說了事業(yè)、家庭、生活，但如果我們沒有健康的身心，一切都是零。健康是幸福的基石，是“1”，在健康這個“1”之后，加上事業(yè)（0），加上家庭（0），加上生活（0），加上理想（0），加上愛情（0），加上財富（0），才能變成一個“大”的數(shù)字（1000000……）。如果沒有健康，一切都是零。研究表明，慢性病是全球致死、致殘的首要原因。運(yùn)動不足、吸煙和不健康的飲食等三種不良的生活方式會導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤等疾病。50%的慢性病患者會早亡，超過1/4的死于慢性病的患者是處于壯年時期。慢性病已成為國民健康的頭號威脅，我國2.6億人口患有慢性病，且多發(fā)于勞動力人口中。我國中青年知識分子的健康狀況令人堪憂，比如殲-15總負(fù)責(zé)人羅陽和復(fù)旦大學(xué)海歸教師于娟的過世，對家庭、孩子和社會都是一種損失。對于這一情況，我認(rèn)為大學(xué)生群體有責(zé)任，也有義務(wù)要讓自己健康，也應(yīng)帶領(lǐng)身邊的人形成健康的生活方式。

有研究顯示，32%的大學(xué)生處于輕微不健康狀態(tài)，33%的大學(xué)生處于嚴(yán)重不健康狀態(tài)，這說明50%以上的大學(xué)生或多或少地會存在心理問題。大學(xué)生的不良的生活方式，如吸煙、酗酒、運(yùn)動不足、游戲/電視/網(wǎng)絡(luò)成癮、衛(wèi)生習(xí)慣差和生活不規(guī)律等，都是造成他們處于不健康狀態(tài)的原因。這一代學(xué)生是伴隨著網(wǎng)絡(luò)和電視成長起來的，但他們中的很多人都不會合理運(yùn)用。網(wǎng)絡(luò)和電視是把雙刃劍，合理地利用可以促進(jìn)學(xué)業(yè)、豐富生活，而不合理地利用不僅會影響我們的學(xué)業(yè)，更會影響我們的健康。在我們上大學(xué)時，會天天早起鍛煉身體，大家都會比誰起得早，但現(xiàn)在有人形容年輕人是“九三學(xué)社”：早上睡到九點，下午睡到三點，而睡到九點不吃早餐對健康的影響非常大。我在對“大學(xué)生體育鍛煉知行與心理健康”的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的心理健康水平依次是：知行均高，即認(rèn)識到體育鍛煉的健康價值，也會身體力行地鍛煉;知低有行，即認(rèn)識不高，但會身體力行去鍛煉;有知無行，即有認(rèn)識，卻沒有鍛煉行為;知低無行，即認(rèn)識不高，也沒有鍛煉行為。

追求健康是人們共同的愿望，擁有健康是人們享有的權(quán)利，維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路，增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律。這是說我們一定要了解自己，根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行科學(xué)鍛煉，養(yǎng)成良好的、健康的生活方式，學(xué)會心理調(diào)控。我們可以記住這樣一個心靈處方：我們無法左右他人，但能夠掌握自己;我們無法改變昨天，但可以計劃今天;我們無法預(yù)知未來，但應(yīng)該把握現(xiàn)在;我們無法事事順心，但能夠事事盡心;我們無法改變天氣，但可以轉(zhuǎn)變心情;我們無法判定結(jié)果，但能夠盡力發(fā)揮。我們要立足于自我改變而非改變他人，立足于主觀努力而不奢望好運(yùn)降臨。我們的心理控制點一定要控制在過程而不是結(jié)果，過程好結(jié)果就會好。例如，運(yùn)動會時突然下雨、降溫，甲同學(xué)可能會這樣想：真倒霉，怎么遇上這樣的天氣，今天一定比不好，準(zhǔn)備活動也沒做好;乙同學(xué)可能會這樣想：今天的天氣對大家都一樣，面對降溫的天氣，我們應(yīng)該把準(zhǔn)備活動做得充分些。我們知道，天氣的變化是不可控的，甲同學(xué)的思維是消極的，是在為失敗做心理準(zhǔn)備，消耗心理能量，沒有專注在可控因素上，即沒有專注在如何做好準(zhǔn)備活動上。而乙同學(xué)的思維是積極的，并專注在可控的因素上，即專注于如何把準(zhǔn)備活動做充分，其思維和行為更有利于比賽的發(fā)揮。在生活中，我們應(yīng)當(dāng)用積極的心態(tài)解決問題，問題不在于發(fā)生什么，而在于用什么樣的態(tài)度和策略對待它，我們應(yīng)努力適應(yīng)不可控的因素，并在可控的因素上辛勤耕耘。

我們暢想著擁有美好幸福的人生，要從每一天做起，擁有健康的生活方式，把身心調(diào)整到最好狀態(tài)，快樂地度過每一天，堅持做最好的自己。在大學(xué)階段，我們的主要任務(wù)是儲備知識和鍛煉身體，這就要求我們多進(jìn)圖書館，多去運(yùn)動場，健康與學(xué)習(xí)并重，擁有健康快樂的大學(xué)生活。愛學(xué)習(xí)，會學(xué)習(xí);愛運(yùn)動，會運(yùn)動。讓我們一起攜手綻放女性的生命魅力，希望大家陽光、快樂、健康！

（責(zé)任編輯：孫建輝）endprint