無器材障礙跑教學的實施策略

穆乃國林霞

（1.山東省淄博市沂源縣徐家莊中心學校，256116；2.山東省濟寧市兗州區(qū)第六中學，272000）

無器材障礙跑教學的實施策略

穆乃國1林霞2

（1.山東省淄博市沂源縣徐家莊中心學校，256116；2.山東省濟寧市兗州區(qū)第六中學，272000）

開展障礙跑教學能提高學生協(xié)調(diào)性、平衡性、靈敏性、柔韌性，培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)合作的良好意志品質(zhì)。但在一些學校的體育教學中，因缺乏器材、沒有場地、怕學生受傷等原因，基本不開展障礙跑教學。即使一些學校開展障礙跑的教學，也因器材擺放不合理，有些器材使用效率低等，不但違背一物多用的原則，也給課堂教學埋下安全隱患。針對以上情況，筆者結(jié)合實踐談談在沒有教學輔助器材的情況下，充分利用學生“身體”開展障礙跑的做法，與大家共同探討。

一、“燈”—進行繞、穿的練習

練習方法：練習前將學生分成人數(shù)相等的四組，成十字型站立，選出一名學生站在十字中心，擔當“信號燈”，四組學生距離“信號燈”8～10米。練習時，成十字站立的四組學生做原地踏步或慢走，站在十字中心的學生，利用十字街頭交警的手勢指揮四組學生，依次通過十字路口。在指揮時，作“信號燈”的學生手臂前平舉，掌心向前，代表紅燈，手臂側(cè)舉，掌心向前代表綠燈。各個手勢的時間定格在5～8秒鐘，練習的學生按“信號燈”的提示進行有序地快速穿（直行）、繞（左右轉(zhuǎn)彎）通過十字路口。在每次“信號燈”變換信號前，擔當“信號燈”的學生手臂做上下擺動2～3秒的動作，代表黃燈閃爍，練習的學生看到此動作后，立即原地踏步，不得再繼續(xù)穿越，等待“信號燈”的下一次指示，再繼續(xù)穿越，學生依次輪流擔任“信號燈”（見圖1）。

圖1－1

圖1－2

練習目的：此練習對障礙跑穿、繞動作技術(shù)的改進和提高有積極的作用，也能提高學生的反應能力，同時也能培養(yǎng)學生養(yǎng)成遵守道路交通規(guī)則的習慣。

練習要求：1.“信號燈”每次的指示時間控制在5～8秒；2.練習過程中違規(guī)的學生，直接淘汰出局；3.在規(guī)定時間內(nèi)，順利通過人數(shù)多的隊獲勝。

練習建議：在練習過程中注意安全，教師應實時監(jiān)控。此練習適合小學中、高及以上年級的學生，因為此階段學生有良好的自控能力和識別能力，也具備一定的自我保護能力。

二、“墻”—進行跳、鉆的練習

練習方法：兩名學生相對蹲立，兩手對拉，組成一面能左右沿順時針或逆時針翻轉(zhuǎn)的平面“墻”。組成“墻”的學生，可做順時針或逆時針180°翻轉(zhuǎn)，翻轉(zhuǎn)時組成“墻”的兩名學生要給練習的學生一個提示。進行練習的學生在“墻”回到平面時，抓住時機迅速跳過“墻”，或者在“墻”翻轉(zhuǎn)180°時，抓住時機迅速鉆過“墻”，完成練習的兩名學生在前方1～2米處位置再次組建一面翻轉(zhuǎn)“墻”，以次類推?？商崆耙?guī)定，如，組建翻轉(zhuǎn)“墻”時，可將鉆的“墻”與跳的“墻”相交叉，全班分成人數(shù)相等的組進行比賽。如果小學生對翻轉(zhuǎn)時機把握不好，那么可只做跳“墻”或鉆“墻”競賽（見圖2）。

圖2－1

圖2－2

練習目的：此練習對障礙跑跳、鉆技術(shù)動作的改進和提高有積極的作用，同時對學生的協(xié)調(diào)性、柔韌性及反應能力的提高也非常有效。

練習要求：1.練習的學生在跳過“墻”或鉆過“墻”的過程中，與組成“墻”的學生不得有身體接觸，更不得沖撞組成“墻”的學生；2.組成“墻”的學生不能隨意加快“墻”的翻轉(zhuǎn)速度及隨意升高或降低“墻”的高度，“墻”回平面或翻轉(zhuǎn)成180°時，要停留2～3秒，給練習學生一個提示后，然后再進行翻轉(zhuǎn)或返回平面，跳“墻”的學生一定要等到“墻”回平面后再跳過，鉆“墻”的學生一定要等到“墻”翻轉(zhuǎn)成180°后再通過；3.下一組學生等前一組學生組建好“墻”后，方可進行練習；4.在比賽時，不能及時過“墻”的學生將被淘汰，最后看在規(guī)定時間內(nèi)哪組剩余人多為勝利。練習建議：鉆“墻”時的垂直面積應盡量大些；跳“墻”時的高度和寬度應盡量縮小，以利于學生跳過，避免磕絆而引起傷害事故。

三、“門”—進行鉆、爬的練習

練習方法1：練習前將學生分成人數(shù)相等的兩組，縱隊相隔1～2米站在一條直線上，每組選出一名學生站在兩隊的中間擔當“門”，中間的“門”以立正姿勢為“關(guān)門”，一手側(cè)舉或雙手側(cè)平舉為“開門”。練習時，學生慢步行進，在中間的“門”一手側(cè)舉或雙手側(cè)平舉“開門”時，快速從擔當“門”的學生的手臂下鉆過或爬過，當“門”成立正姿勢時，通過“門”的學生立即成原地踏步，等待“門”的再次開啟。每次“門”的打開時間約5～8秒，關(guān)閉的時間為2～3秒，“門”的高度不得隨意增高或降低，做“門”的學生手臂不得上下擺動，以免傷害到同伴。學生輪流擔當“門”的角色，隨著學生的掌握程度，“門”的高度可逐漸降低，以增加練習難度（見圖3）。

圖3－1

圖3－2

練習方法2：練習前將學生分成人數(shù)相等的四組，各組選出兩名學生雙腳相蹬仰躺在草坪上，組成一道“門”，四腳相蹬為開“門”，四腳分開為關(guān)“門”。練習時，過“門”的學生在“門”的兩邊做慢跑，待“門”開啟后，快速從“門”下鉆或爬過，“門”關(guān)時繼續(xù)做慢跑，做“門”的學生雙腳不得隨意降低高度，以免傷害到同伴。學生交替進行，熟練后，“門”的高度可逐漸降低，以增加難度。此練習不但能有效改進學生鉆、爬的技術(shù)，對提高學生的反應能力、瞬時的判斷能力也有積極作用（見圖4）。

圖4－1

圖4－2

練習方法3：練習前將學生分成人數(shù)相等的四組，每兩小組為一組，其中一個小組手拉手站成一排，形成多個“門”的組合。練習時，“門”組合開始沿逆時針或順時針方向轉(zhuǎn)動，另一小組的學生，找準時機迅速從轉(zhuǎn)動的門下鉆過或爬過，做“門”的學生手要始終拉緊，不得隨意降低高度，不能用拉著的手去壓、砸鉆“門”的同伴，練習一段時間后，兩個小組輪換。在學生熟練后，可加快“門”的旋轉(zhuǎn)速度（見圖5）。

圖5－1

圖5－2

練習目的：上述三種“門”的練習對提高學生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、反應能力、靈敏性等有極大的幫助，同時也能培養(yǎng)學生相互合作的良好品質(zhì)。

練習要求：1.練習中，做“門”的學生要按規(guī)則進行“門”的開關(guān)，不得隨意開關(guān)；2.過“門”的學生不得出現(xiàn)推拉等現(xiàn)象；3.在比賽中不能及時過“門”的學生將被淘汰，在規(guī)定時間內(nèi)剩余人多的隊為勝利。

練習建議：可在學生適應的基礎(chǔ)上，增加難度，多設(shè)幾道“門”，也可以設(shè)置高低難度不同的“門”，同時“門”還可以旋轉(zhuǎn)及升降。

根據(jù)學生的身體條件，還可以用身體設(shè)置拱橋讓學生鉆爬。

四、“梯”—進行跳、跨的練習

練習方法：練習前將學生分成人數(shù)相等的四組，每兩小組為一組，其中一組學生兩人搭配，采用全蹲或半蹲、雙手搭肩或平拉的方式組成一道人梯。練習時，另一組學生采用跳、跨的方法依次通過由同伴組成的“人梯”，兩組交換進行。學生熟練掌握后可進行分組競賽（見圖6）。

圖6－1

圖6－2

練習目的：此練習可使學生熟練掌握障礙跑中跳、跨的技術(shù)，增強自身的協(xié)調(diào)性、柔韌性，同時也可有效培養(yǎng)學生相互合作的良好品質(zhì)。

練習要求：1.練習者在跳、跨的過程中，不得踩踏、踢打組“梯”的學生；2.做“梯”的學生不得隨意改變“梯”的高度，不得用手拉、拽通過的同學；3.在競賽時，不能完全通過的學生將被淘汰，在規(guī)定時間內(nèi)剩余人多的隊為勝利。

練習建議：此練習一定要設(shè)置好“梯子”的高度和距離，高度和距離應因人而異，避免學生受傷。

五、“林”—進行繞的練習

練習方法：練習前安排8～10名學生為一組，間隔一定距離（距離依據(jù)學生的能力而定）排成縱隊或橫排、曲線、圓形、S形等，形成一片“樹林”。練習時，各組的第一名學生快速的繞過本組的每一名學生，在到達隊尾后，立即原地站立，第二名學生開始啟動。以次類推，可進行小組間的競賽練習、游戲（見圖7）。

圖7－1

圖7－2

練習目的：此練習對障礙跑的繞有較好地促進作用，同時也能增強學生的協(xié)調(diào)、柔韌性。

練習要求：1.學生在繞“林”的過程中，作為“林”的學生不得出現(xiàn)拉、絆、推的動作；2.各組的第二名學生要等前面學生到達隊尾站好后，方可繼續(xù)；3.競賽時，完成規(guī)定項目用時少的那組學生為勝利。

練習建議：為增加練習強度，可以采用慢跑，然后行進間喊停再繞的方式；還可以采用固定幾名學生做障礙，其他學生集體繞的方式來增加練習密度。

六、“形”—進行組合練習

練習方法：練習時安排10～15名學生為一組，教師指定或?qū)W生自主創(chuàng)新設(shè)計各類障礙跑的圖形，學生在圖形上進行障礙跑的練習。如，樹林+圓形+S形+橋+壕溝練習，可設(shè)置為：學生在練習時，可先集體繞過同伴組成的小樹林，踏上同伴組成的圓，跑過同伴組成的S形線路，鉆過、爬過同伴組成的搭橋，跳過不同寬度的壕溝等。練習中，要求學生利用障礙跑的鉆、爬、越、繞等動作，依次通過所有障礙，然后小組輪流進行。在學生熟練掌握后，可進行小組間的設(shè)置圖形、穿越比賽等活動（見圖8）。

圖8－1

圖8－2

練習目的：此練習不但能有效改進、提高障礙跑的技術(shù)動作，同時對學生的團結(jié)合作、創(chuàng)新能力的發(fā)展及學生學習興趣的激發(fā)等都有極大的促進作用。

練習要求：1.學生在進行圖形設(shè)計時，要包含障礙跑的各類內(nèi)容；2.在練習過程中，各組學生要依次通過各個障礙圖形，不得遺漏；3.競賽結(jié)果以用時少者為勝利；4.同伴鉆、跳、穿過各類“門”、“溝”、“橋”等障礙時，組成圖形的學生不得隨意加高或降低高度，也不得出現(xiàn)推、拉、絆同伴的現(xiàn)象。

練習建議：教師要引導學生進行自主創(chuàng)新練習，不斷激發(fā)學生的興趣，鼓勵學生的創(chuàng)新、合作行為。給學生提供個人、團隊的機會，讓學生真正投入到障礙跑的活動中，享受運動的樂趣。