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    日常飲食巧補(bǔ)鈣

    2015-01-03 03:40:22趙維莉
    人生十六七 2015年7期
    關(guān)鍵詞:蝦皮鈣質(zhì)海帶

    記者 趙維莉

    日常飲食巧補(bǔ)鈣

    記者 趙維莉

    不知為何,打著各種保健旗號(hào)的保健品總會(huì)有市場(chǎng)。關(guān)愛孩子的家長(zhǎng)們更是把增強(qiáng)孩子身體素質(zhì)、提高智力水平的希望寄托在無(wú)窮盡的各類“大補(bǔ)丸”上,不少家長(zhǎng)認(rèn)為,骨骼是身體的根本,所以補(bǔ)鈣對(duì)于生長(zhǎng)中的孩子非常重要,對(duì)此沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院兒科裘秀月主任提醒各位:日常飲食巧補(bǔ)鈣。

    鎖住鈣質(zhì)鎖住健康

    如今打開電視,各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品的廣告鋪天蓋地,營(yíng)造了一個(gè)”上至九十九、下至剛出生全民補(bǔ)鈣”的錯(cuò)覺,對(duì)此裘主任表示,鈣確實(shí)在人體中扮演著重要角色,它維持著人體骨骼和牙齒的健康。

    雖然鈣很重要,但是并不是人人都需要補(bǔ)鈣,日常我們通過(guò)合理的膳食基本可以滿足鈣質(zhì)的需求,“吃對(duì)了才能補(bǔ)鈣,如果胡亂吃反而會(huì)讓鈣流失,對(duì)我們的健康不利?!币虼?,她建議大家補(bǔ)鈣與否不要“一鈣而論”。她更建議大家通過(guò)日常飲食來(lái)吸收足夠的鈣,讓健康生活變得簡(jiǎn)單起來(lái)。

    每天睡前一杯奶

    很多中國(guó)家長(zhǎng)對(duì)比西方青少年的飲食發(fā)現(xiàn),牛奶對(duì)正在生長(zhǎng)發(fā)育中的青少年可謂是“萬(wàn)靈丹”,長(zhǎng)不高——喝牛奶,長(zhǎng)不壯——喝牛奶,營(yíng)養(yǎng)不夠當(dāng)然還是要喝牛奶。對(duì)于這種做法,裘主任還是比較贊同的,如果晚間喝還有助于提高睡眠質(zhì)量。

    她建議每天每人喝半斤牛奶,“別小看了這半斤奶,這里還有鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,能促進(jìn)鈣的消化和吸收?!彼貏e強(qiáng)調(diào),牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來(lái)源。

    不過(guò)有些人身體比較特殊,對(duì)牛奶有過(guò)敏癥狀,對(duì)此她建議可以把牛奶改為咱們傳統(tǒng)的豆?jié){,或是多吃豆制品,“大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高,500毫升的豆?jié){中還有120毫克的鈣,150克的豆腐中含有500毫克的鈣?!?/p>

    多吃海帶和蝦皮

    不少家長(zhǎng)一看到各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品的廣告后,都趨之若鶩,反而忽略了身邊既經(jīng)濟(jì)有安全的補(bǔ)鈣“神品”——海帶和蝦皮?!昂芏鄮Ш⒆觼?lái)檢查身體的家長(zhǎng),都關(guān)心孩子是不是缺鈣,尤其是一些長(zhǎng)得比同齡人矮一點(diǎn)的孩子,他們的家長(zhǎng)都會(huì)焦急地問我有沒有什么補(bǔ)鈣的良藥,而我的藥方只有兩樣,海帶和蝦皮,在超市就買得到?!濒弥魅翁嵝鸭议L(zhǎng)們,藥補(bǔ)不如食補(bǔ),別太迷信那些吹得天花亂墜的產(chǎn)品啦。

    四個(gè)最佳補(bǔ)鈣時(shí)間

    海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。其中,25克的海帶就還有差不多300毫克的鈣,而同等質(zhì)量的蝦皮更是還有500毫克的鈣,除了補(bǔ)鈣之外,它們還都能降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化,無(wú)論大人小孩經(jīng)常吃,對(duì)身體都是非常有益的。“關(guān)鍵是,相比無(wú)味的藥丸,它們能做出各種美食,比如說(shuō)海帶燉排骨、涼拌海帶、紫菜蝦皮湯,餃子餡里放些蝦皮等,讓孩子即享受了美食,又獲得了健康,雖然家長(zhǎng)們辛苦一些,但是飲食安全不是更重要嗎?”

    吃得太好易缺鈣

    裘主任介紹了這么多,我們不難發(fā)現(xiàn),補(bǔ)鈣的食品很多都是高蛋白食物,那么是不是多吃高蛋白食物就補(bǔ)鈣呢?她強(qiáng)調(diào),這恰恰是很多人在補(bǔ)鈣時(shí)容易陷入的誤區(qū),過(guò)量的高蛋白飲食是引起骨質(zhì)疏松癥的原因所在,“過(guò)多、過(guò)度的補(bǔ)鈣并不會(huì)幫助我們?nèi)梭w‘儲(chǔ)存’這些鈣,反而會(huì)因?yàn)檫^(guò)多攝入高蛋白,是人體酸堿平衡被打破,導(dǎo)致人體內(nèi)鈣的大量流失。”

    此外她也指出,其實(shí)不少蔬菜中也含有大量的鈣,如小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右,經(jīng)常吃這些蔬菜能補(bǔ)鈣。

    補(bǔ)鈣看準(zhǔn)最佳時(shí)間

    在了解日常飲食如何補(bǔ)鈣之后,裘主任還特別提醒,補(bǔ)鈣還有一個(gè)小秘訣,那就是要抓住最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間。首先是在進(jìn)餐后補(bǔ)鈣,能更好地保證鈣被充分利用和吸收;鈣會(huì)隨我們的尿液排出,而夜里排尿中的鈣幾乎都是來(lái)自骨鈣的丟失,所以睡前補(bǔ)鈣,也有利于人體的鈣吸收;當(dāng)然睡醒一覺,清晨起床后補(bǔ)鈣,也是非常恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間,這是補(bǔ)鈣能增加血液中的血鈣濃度,還會(huì)減輕哮喘、心臟病等疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。

    現(xiàn)在氣溫也漸漸地回升了,裘主任建議大家不妨在空氣質(zhì)量好的時(shí)候多到戶外曬曬太陽(yáng),因?yàn)殛?yáng)光中還有維生素D,有助于促進(jìn)鈣吸收。

    總之,別把我們的健康寄托在那些鋪天蓋地的廣告、花花綠綠的藥丸上,日常合理的飲食、配以適量的運(yùn)動(dòng),才是讓身體強(qiáng)健的關(guān)鍵。春天來(lái)了,同學(xué)們別只顧著書桌前的課本,一起到戶外享受青春的律動(dòng)吧。

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