午餐前讓糟心終結(jié)

別讓糟心的一分鐘變成糟心的一小時(shí)，

更別讓糟心的一小時(shí)變成糟心的一天。

你有沒有留意過，如果某天早晨你起晚了眼看上班就要遲到，路上卻遭遇嚴(yán)重堵車，或者遇到一個(gè)不靠譜的司機(jī)還惹得你火冒三丈，你原本無處可撒的起床氣就會(huì)慢慢積聚起來在心里盤旋上升，如果一直沒得到釋放，到下午四點(diǎn)左右就必定導(dǎo)致你的惡劣情緒大爆發(fā)？

簡(jiǎn)單總結(jié)就是，一旦有那么一兩件不愉快的小事發(fā)生，你的負(fù)面情緒的閘門就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入開啟模式。然后，糟心的一分鐘變成糟心的一小時(shí)，糟心的一小時(shí)變成糟心的一天。

然后你對(duì)自己說：今天過得糟透了。

如何能沖破惡性循環(huán)的陷阱？很簡(jiǎn)單，在壞情緒把你這天余下的時(shí)間全部搞糟之前，想辦法回歸正軌。假設(shè)你曾經(jīng)不小心把車開入岔道，但你不能在岔道上越走越遠(yuǎn)。你得盡快找到正確的方向，重新在正確的道路上奔馳。

最好，在午餐前讓糟心終結(jié)。

每一天都很珍貴，我們要過得快樂。

把糟心事寫下來，發(fā)現(xiàn)問題所在

把糟心的范圍縮小。從“今天太TM糟心了”縮小到某件具體的糟心事，確定是“這件事情讓我不爽”，而不是所有的事情都出了問題。把你不爽的細(xì)節(jié)寫下來，比如，“老板莫名其妙地朝我吼”或者“去晚了餐廳的飯菜都冷了”。

之所以覺得事事糟心，無非是你覺得自己面對(duì)發(fā)生的事情有種力不能及的感覺，一切都失控了。而把這些事情巨細(xì)靡遺地記下來，能幫助你追根溯源發(fā)現(xiàn)問題所在，并確定你能做些什么來改善狀況，避免糟心事的再次發(fā)生。

30秒快速整理，足夠讓你心情好

辦公桌亂成一團(tuán)，馬克筆不知藏到了哪里，裁紙刀也找不見？辦公環(huán)境亂成了被打劫過的樣子，心情不糟才怪了。美國(guó)普林斯頓大學(xué)的研究顯示，混亂的桌面會(huì)讓你的情緒壅塞壓抑，找不到釋放的出口，這時(shí)你會(huì)更加痛切地知道“郁悶”兩個(gè)字怎么寫。

現(xiàn)在，變個(gè)小魔術(shù)吧：改變你身邊的小環(huán)境，能立即改變你的心理狀況。

給自己30秒時(shí)間，快速整理你的桌面，不必件件物品都像樣板房一樣擺放得精致唯美，但求大致歸類，不亂不堵即可，書和雜志堆放整齊，筆都插進(jìn)筆筒里，雜物放進(jìn)抽屜……簡(jiǎn)單歸置30秒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)辦公空間立馬清爽透氣，心情也自然而然地愉悅起來。

站起身來，把不爽統(tǒng)統(tǒng)走出去

處于壓力環(huán)境中，你的身體會(huì)分泌一種“要么逃離，要么戰(zhàn)斗”的荷爾蒙，使你整個(gè)人處于隨時(shí)爆發(fā)的邊緣。如果你在辦公室座位上壓力山大如坐針氈，身體卻得不到任何釋放——也就是不能選擇“逃離”，你的心理指針就會(huì)自動(dòng)調(diào)到紅色警戒擋，稍有碰撞就火星四濺，極易與人發(fā)生沖突。

對(duì)于這種情況，到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去跑跑跳跳揮汗如雨把情緒釋放出來是最佳辦法，但問題是你不一定隨時(shí)有機(jī)會(huì)能逃離辦公室，也并非隨時(shí)能找到合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所?，F(xiàn)在，好消息來了：研究顯示，在釋放壓力方面，一次 10分鐘的短程散步與一次 45分鐘的揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)效果相當(dāng)。

好了，假裝上廁所，溜下樓去快步走一圈再回來吧。

找5件開心事，拯救你的一天

除了糟心事，難道你這一天就連一件開心的，能帶給你安慰的事情都沒有了嗎？人不能倒霉到這種程度，想一想，一定有的，哪怕僅僅是“公司準(zhǔn)時(shí)發(fā)工資了”、“身體總歸是健康的”或者“雖然被老板臭罵，但是還好，我今天沒丟工作”——好些研究已經(jīng)證明，像這樣簡(jiǎn)單的“謝天謝地”式的練習(xí)能提升你的情緒水平，激發(fā)你積極生活的勇氣。

其實(shí)，這也是在強(qiáng)迫你多去看到事情積極的一面。至少能讓你認(rèn)識(shí)到，事情再糟也就是這樣了——已經(jīng)退到底線了，你還怕什么呢？

戴上耳機(jī)，讓音樂驅(qū)逐壞情緒

無論生活多么痛苦悲慘，音樂都是永恒的救贖。聽你喜歡的音樂能明顯地改善心情，在大腦中釋放讓你心情愉悅的多巴胺，重設(shè)你的情緒狀態(tài)。研究者還發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏明快的旋律和強(qiáng)勁有力的鼓點(diǎn)最能刺激你大腦中的快樂中心——如果能隨著音樂活動(dòng)身體，效果更好。

如果在辦公室不便大聲聽音樂，那就插上耳機(jī)，慢慢把音量開大，直到你覺得自己的情緒正在一點(diǎn)一點(diǎn)地好起來。

社交網(wǎng)絡(luò)，能扔開就扔開吧

根據(jù)德國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查，有 1/3的 Facebook用戶曾發(fā)言表示對(duì)自己的生活不滿意——那些在社交網(wǎng)絡(luò)上曬旅游度假圖片炫耀家庭幸福的人引發(fā)了全民羨慕嫉妒恨。

雖說把自己生活中最好的一面展示在社交網(wǎng)絡(luò)上純屬人之常情，但如果你某天本來心情就糟，在微信微博上看到好朋友在澳洲海灘曬太陽“度過了精彩紛呈的一天”，那會(huì)讓你感覺一百倍的糟心——這也是人之常情。所以，警惕你的社交媒體，別自尋煩惱，心情不好的時(shí)候最好把手機(jī)調(diào)成靜音鎖到抽屜里，讓微信什么的滾一邊去。

吃吃喝喝，制造美好的感覺

最后一個(gè)辦法最為討喜，你可能一直都在實(shí)踐：吃。

心情糟的時(shí)候，吃塊巧克力，喝杯熱咖啡，中午就別叫外賣了，約個(gè)朋友一起去吃個(gè)豐盛美味的自助餐……凡是能讓你感受到“溫暖”“美好”“安慰”這些詞的食物，都是驅(qū)逐內(nèi)心不爽的利器。

去吧，祝你好胃口，更祝你好心情。