拉力繩自體牽拉練習(xí)在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

摘 要：短跑是典型的體能類速度項(xiàng)目。選擇科學(xué)有效的訓(xùn)練手段和方法是短跑訓(xùn)練的重中之重。本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法對(duì)拉力繩自體牽拉在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行研究，分析拉力繩自體牽拉訓(xùn)練短跑技術(shù)和能力的影響，探討拉力繩自體牽拉在短距離速度項(xiàng)目訓(xùn)練中的優(yōu)點(diǎn)和不足，以便采取其他訓(xùn)練手段來(lái)彌補(bǔ)訓(xùn)練中的弱點(diǎn)，提高訓(xùn)練質(zhì)量和效果。

關(guān)鍵詞：短跑；專項(xiàng)力量訓(xùn)練；抗阻力跑；拉力繩；

文章編號(hào)：1674-3520（2015）-04-00-02

一、前言

隨著短跑運(yùn)動(dòng)是以髖為軸的高速擺動(dòng)--平動(dòng)運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)的確立，同時(shí)借鑒國(guó)外的高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和手段。我國(guó)現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練逐漸擺脫以垂直面用力為主的大負(fù)荷杠鈴練習(xí)。抗阻力跑與短跑專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力特征等的相似性以及其場(chǎng)地費(fèi)用小、動(dòng)作容易掌握、運(yùn)動(dòng)員水平受力相對(duì)不易受傷等特點(diǎn)正逐漸受到重視。這些練習(xí)的動(dòng)作方向、幅度和速度與短跑專項(xiàng)技術(shù)相同。所獲得的力量和速度有利于向?qū)ｍ?xiàng)的遷移，對(duì)短跑成績(jī)的影響較大。當(dāng)今許多優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員利用多種抗阻力和循環(huán)訓(xùn)練來(lái)發(fā)展他們的專項(xiàng)力量。拉力繩或橡皮帶、橡皮筋是價(jià)格低廉易于找到的材料， 在訓(xùn)練中， 合理的應(yīng)用， 可以收到良好的效果。

二、選題的目的與意義

本研究在訓(xùn)練手段上創(chuàng)新，將拉力繩自體牽拉應(yīng)用在短跑訓(xùn)練中，希望能通這種新的器材應(yīng)用，探索簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)、高效的訓(xùn)練手段，提高訓(xùn)練者成績(jī)。促進(jìn)訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)水平的提高，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，加速肌肉收縮所需能量的提供。豐富訓(xùn)練手段，引起新異刺激，提高訓(xùn)練者練習(xí)的興趣，即而提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)選用廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)田徑專選班短跑運(yùn)動(dòng)員14名作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象廣州體院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系田徑專選班同學(xué)14名。其中男10 名，女4 名。把研究對(duì)象分成2 組，其中實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各7名。

（二）研究方法：

1、文獻(xiàn)資料法

本研究從中國(guó)期刊網(wǎng)上查詢了有關(guān)短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練和抗阻力跑的文獻(xiàn)。

2、專家訪談法

為了解教練員和運(yùn)動(dòng)員的切身體會(huì)和看法，對(duì)于本論文的研究思路、研究方法，以及實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)與操作，筆者走訪了我校部分從事田徑短跑訓(xùn)練的教練員和運(yùn)動(dòng)員。

3、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

數(shù)據(jù)處理：用SPSS16 對(duì)資料進(jìn)行統(tǒng)計(jì)描述處理與檢驗(yàn)分析。

4、訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)?zāi)康模簽榱蓑?yàn)證拉力繩自體牽拉器材對(duì)短跑途中跑技術(shù)和短跑成績(jī)的效果，同時(shí)驗(yàn)證器械裝備的簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)、實(shí)效和可操作性進(jìn)行了拉力繩自體牽拉訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。

拉力繩自體牽拉器制作材料如下：一字拉力繩條數(shù)條、腰帶綁帶（正常穿褲子用結(jié)實(shí)的腰帶也可）、腳踝綁帶或半腳套。拉力繩自體牽拉器材的制作與使用：將一根拉力繩對(duì)折后的中間中點(diǎn)固定于腰帶的后方中央位置，兩頭分別固定在隊(duì)員的左腳腳踝綁帶與右腳腳踝綁帶后方，保證橡皮帶的3個(gè)固定點(diǎn)是穩(wěn)定的。拉力繩長(zhǎng)短要調(diào)整為兩腿后方拉力繩長(zhǎng)度保持一致。在保證拉力繩的正確使用的同時(shí)，盡可能充分利用拉力繩彈性形變所帶來(lái)的阻力或助力。

訓(xùn)練時(shí)間：從2013年9月開(kāi)始到2013 年11月進(jìn)行為期6周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。每周一、三、五進(jìn)行拉力繩自體牽拉訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為90分鐘。

訓(xùn)練內(nèi)容：實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容除了基本部分有拉力繩自體牽拉之外，其它部分的內(nèi)容、次數(shù)及順序與對(duì)照組的相同。

注意事項(xiàng)：在具體的快速力量訓(xùn)練中， 讓實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員做幾組的拉力繩自體牽拉訓(xùn)練， 然后緊接著再做幾組去器械的訓(xùn)練， 表現(xiàn)出非常快的動(dòng)作速度和很好的爆發(fā)力效果。在進(jìn)行拉力繩自體牽拉間歇后要進(jìn)行徒手快速平跑，利用拿掉阻力后的釋重感和動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)。

四、研究結(jié)果分析與討論

（一）實(shí)驗(yàn)前后100 米成績(jī)的變化及分析

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組最好成績(jī)比較分析如表1所示

說(shuō)明：經(jīng)檢驗(yàn)P值為0.89>0.05，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的最好成績(jī)沒(méi)有顯著差異。

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后比較分析如表2所示。

因此，從以上分析可得出通過(guò)拉力繩自體牽拉進(jìn)行短跑訓(xùn)練與常規(guī)傳統(tǒng)訓(xùn)練相比前者對(duì)成績(jī)提高的幅度更大，效果更明顯。

（二）拉力繩自體牽拉訓(xùn)練對(duì)短跑的影響分析

1、應(yīng)用拉力繩自體牽拉訓(xùn)練在專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)上分析

人體要想跑動(dòng)中的周期性的運(yùn)動(dòng)中保持完整的動(dòng)作技術(shù)，必定造成拉伸拉力繩使其發(fā)生彈性形變，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，要想克服拉力繩形變產(chǎn)生的這個(gè)外力，必須通過(guò)肌肉收縮做功。

（1）著地緩沖階段：

表6 著地緩沖階段下肢動(dòng)作分析

著地緩沖是從著地至身體重心移過(guò)支撐垂直部位， 開(kāi)始進(jìn)入后蹬階段時(shí)的這一動(dòng)作過(guò)程。拉力繩牽拉助力加快鞭打動(dòng)作，減少一定支撐時(shí)間。在訓(xùn)練中，隊(duì)員個(gè)人的感受肌肉明顯的酸脹感。隊(duì)員在除去器械后感覺(jué)擺動(dòng)腿下壓扒地更為積極。

（2）后蹬階段

后蹬伸膝必須要克服腿部后方拉力繩的牽拉阻力。而伸膝要由髖關(guān)節(jié)的伸展開(kāi)始，因此，抵抗拉力繩的阻力主要由髖關(guān)節(jié)伸肌做功，即增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)伸肌力量，同時(shí)膝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、跖趾關(guān)節(jié)伸肌都要對(duì)抗拉力繩牽拉力，也加強(qiáng)了途中跑過(guò)程中相關(guān)肌群的伸肌肌群力量。

若髖關(guān)節(jié)伸肌力量弱、伸膝無(wú)力、腿后蹬動(dòng)作不充分，則可能出現(xiàn)“坐著跑”，即支撐力量差。由以上可以得出拉力繩自體牽拉可以一定程度上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的支撐力量。針對(duì)“坐著跑”可以應(yīng)用拉力繩自體牽拉進(jìn)行支撐腿快速有效的后蹬跑、高抬腿跑及車(chē)輪跑的練習(xí)，體會(huì)支撐腿與拉力繩的牽拉阻力做積極對(duì)抗。

（3）前擺階段

前擺時(shí)大腿后方拉力繩拉緊，阻力增大，因此髖關(guān)節(jié)屈肌要克服阻力額外做功。膝關(guān)節(jié)的屈角最小時(shí)的拉力繩形變也達(dá)到最小，即小腿后放拉力繩回彈與小腿折疊方向相同，助力加速小腿折疊。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1、通過(guò)拉力繩自體牽拉訓(xùn)練進(jìn)行短跑訓(xùn)練與常規(guī)傳統(tǒng)訓(xùn)練相比前者對(duì)成績(jī)提高的幅度更大，效果更明顯。

2、在拉力繩牽拉阻力量的影響下，可以提高髖關(guān)節(jié)、膝踝關(guān)節(jié)跑動(dòng)過(guò)程中相關(guān)肌群的抗阻能力。

3、采用拉力繩自體牽拉簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)、高效。

（二）建議

1、必須協(xié)調(diào)發(fā)展腰腹肌和上肢力量的練習(xí)，

2、由于條件有限，本實(shí)驗(yàn)中部分?jǐn)?shù)據(jù)存在一定的誤差。如果條件充足，可以對(duì)本文研究對(duì)象進(jìn)行運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析。

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