專項(xiàng)體能訓(xùn)練在武術(shù)套路中的有效實(shí)現(xiàn)

唐文治 珠海市斗門區(qū)第一中學(xué)

武術(shù)是我國(guó)廣為流傳的一種體育項(xiàng)目，有著強(qiáng)身健體的重要功效，是我國(guó)優(yōu)良的文化傳統(tǒng)項(xiàng)目之一。因?yàn)槲湫g(shù)項(xiàng)目的突出性功效以及我國(guó)國(guó)際影響力的不斷提升，截止到日前，武術(shù)已經(jīng)在世界范圍內(nèi)的認(rèn)可度越來(lái)越高，受到了大眾的廣泛歡迎[1]。套路是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵性要素，對(duì)于武術(shù)的發(fā)展有著非凡的意義。我國(guó)有許多的套路運(yùn)動(dòng)員參加了國(guó)際的武術(shù)比賽，并且目前已經(jīng)取得了優(yōu)良的成績(jī)，為我國(guó)的體育發(fā)展做出了一定的貢獻(xiàn)。只有擁有了良好的體能，套路運(yùn)動(dòng)員才能夠規(guī)范地完成動(dòng)作，在比賽的過(guò)程中有良好的耐力。因此，加強(qiáng)討論運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，采取科學(xué)有效的方式提升運(yùn)動(dòng)員的體能顯得非常重要。

一、武術(shù)套路中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的分析

（一）基于技戰(zhàn)術(shù)實(shí)施體能訓(xùn)練的肌肉工作形式分析

隨著近年來(lái)套路武術(shù)競(jìng)技水平的不斷提升，對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)的要求越來(lái)越高，對(duì)競(jìng)技水平的提高，技戰(zhàn)術(shù)向攻防一體化的方向發(fā)展。也因此對(duì)于套路武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能有了更加嚴(yán)格的要求。競(jìng)技比賽是指技戰(zhàn)術(shù)和體能高度的結(jié)合，也并不是說(shuō)單純地提升運(yùn)動(dòng)員的體能就可以，還要和技戰(zhàn)術(shù)水平保持一致，因此二者之間存在著相輔相成、十分緊密的聯(lián)系。良好的體能是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心態(tài)的基礎(chǔ)，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的有力保障。其中體能的發(fā)揮需要借助于腿部動(dòng)作，因此運(yùn)動(dòng)員必須使用到的腿部不同部位的肌肉[2]。從研究的結(jié)果來(lái)看：橫踢和跳踢是套路武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比較常用的技戰(zhàn)術(shù)，其中包括后旋和雙飛踢橫踢和跳踢，這兩種動(dòng)作分別是在一條腿撐地和兩條腿都懸空的狀態(tài)下完成踢的動(dòng)作。橫踢的特點(diǎn)是一條腿的撐地，另一條腿依靠肌肉收縮完成下肢鞭打式踢擊動(dòng)作；而跳踢則是在沒(méi)有支撐的條件下完成該項(xiàng)動(dòng)作。這種技術(shù)可以使得運(yùn)動(dòng)員在比賽之中贏得優(yōu)勢(shì)，但是對(duì)于體能有著更加嚴(yán)格的要求。通過(guò)對(duì)世錦賽等多個(gè)比賽分析發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員在拳法的使用上過(guò)于薄弱，因此，在今后國(guó)內(nèi)套路武術(shù)的訓(xùn)練中，應(yīng)該有針對(duì)性地提升拳法訓(xùn)練，更有利于防守。我們?cè)谘芯刻茁肺湫g(shù)競(jìng)技時(shí)，不僅要考慮上下肢的肌肉力量訓(xùn)練，還必須考慮人體核心區(qū)域肌肉力量訓(xùn)練，所謂人體核心區(qū)域當(dāng)然是指也是人體的重要部位，包括腰部、髖關(guān)節(jié)部位、骨盆區(qū)域，一共涉及29 塊肌肉，這些肌肉的主要作用是讓身體穩(wěn)定，傳遞力量以及爆發(fā)力量等。

由于套路武術(shù)項(xiàng)目是依據(jù)體重來(lái)確定比賽級(jí)別的，所以我們?cè)谟?xùn)練時(shí)不能只依靠增加肌肉的橫截面積，還需要考慮神經(jīng)肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的傳導(dǎo)特性，競(jìng)技中快速反應(yīng)力量需要提升動(dòng)員更多肌肉的能力，能有效提升競(jìng)技中人體的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員需要減輕體重時(shí)尤為如此，體能訓(xùn)練時(shí)必須給予充分的考慮。

（二）基于供能特點(diǎn)實(shí)施體能訓(xùn)練的能量代謝分析

套路武術(shù)比賽對(duì)抗十分激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能消耗和肌肉爆發(fā)力都提出了更高的要求，通過(guò)磷酸原和糖酵解相互配合供能。在切磋時(shí)，運(yùn)動(dòng)員步法變換頻繁，以此來(lái)尋找攻擊機(jī)會(huì)，這一系列動(dòng)作靠有氧代謝和磷酸原完成。腿法的多樣性對(duì)套路武術(shù)的得分有很大幫助，比較常用的有：橫踢、下劈、雙飛等，技術(shù)含量最高的是橫踢，橫踢對(duì)腿部力量要求非常好，無(wú)論是從力度方面還是在速度方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員也是很大考驗(yàn)。相比之下下劈就更考驗(yàn)柔韌性，后旋和雙飛更考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員支撐能力和反應(yīng)能力。套路武術(shù)比賽中每個(gè)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量要求都很高，力量、快慢、配合，通過(guò)這些動(dòng)作的恰當(dāng)運(yùn)用來(lái)給對(duì)方有效打擊。

二、套路武術(shù)項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練優(yōu)化策略

（一）加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的診斷和評(píng)價(jià)

套路武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是經(jīng)過(guò)一系列調(diào)查研究和多方探討最終確定的。套路武術(shù)項(xiàng)目對(duì)隊(duì)員的肌肉靈敏性、力量、速度要求很高，并且是均衡要求，每一項(xiàng)都必須得到訓(xùn)練。這就要求針對(duì)身體各個(gè)部位采取相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，從而達(dá)到整體優(yōu)化，發(fā)展整體力量。另外，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不能"一刀切"采取同樣的方法訓(xùn)練不同的運(yùn)動(dòng)員，要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定不同的訓(xùn)練方法，提高體能、提高有氧代謝水平。最重要的是，要考慮運(yùn)動(dòng)員傷痛情況，在保護(hù)措施下制定訓(xùn)練計(jì)劃，合理訓(xùn)練理念。

（二）合理安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練的周期

在套路武術(shù)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要結(jié)合比賽的詳細(xì)情況比如開展的次數(shù)以及時(shí)間等，做好體能訓(xùn)練的計(jì)劃與安排，體能訓(xùn)練計(jì)劃主要包括四個(gè)周期性要求，即基礎(chǔ)、專項(xiàng)、保持以及恢復(fù)。對(duì)于恢復(fù)性體能訓(xùn)練周期來(lái)說(shuō)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行全方位的恢復(fù)和休整，運(yùn)動(dòng)員由于長(zhǎng)時(shí)間的處于高強(qiáng)度的體能消耗之中，對(duì)于身體器官和運(yùn)動(dòng)等方面的機(jī)能造成了巨大的壓力，該方面的訓(xùn)練旨在對(duì)其進(jìn)行修復(fù)，為日后的比賽和訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)器官也就是肌肉組織以及骨骼主要進(jìn)行有效的有氧代謝和運(yùn)動(dòng)，套路武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中通常會(huì)存在發(fā)力不規(guī)范的現(xiàn)象；恢復(fù)性體能訓(xùn)練旨在對(duì)其運(yùn)動(dòng)和發(fā)力手法進(jìn)行改善。除此之外，還運(yùn)行科學(xué)的技術(shù)動(dòng)作來(lái)改變肌肉用力的情況以增加整個(gè)組織之間的協(xié)調(diào)性，使其保持一致；在此基礎(chǔ)上提升肌肉組織的柔韌性?；A(chǔ)體能訓(xùn)練周期主要的工作便是提升各個(gè)肌肉組織的力量，促使運(yùn)動(dòng)員的耐力得到有效增強(qiáng)；不斷加強(qiáng)有氧訓(xùn)練質(zhì)量，為實(shí)施專項(xiàng)體能訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件；套路武術(shù)運(yùn)動(dòng)員由于其從事的運(yùn)動(dòng)特性，導(dǎo)致其膝蓋和腰部容易發(fā)生一定的損傷，需要對(duì)其實(shí)施加固性的力量訓(xùn)練和伸展練習(xí)，進(jìn)而防范傷病的產(chǎn)生。專項(xiàng)體能訓(xùn)練周期內(nèi)的主要工作在于，要切實(shí)保障發(fā)揮其力量的最大效用，著重于增強(qiáng)套路武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力；在比賽和專項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)上，要提升步法訓(xùn)練所占整個(gè)運(yùn)動(dòng)周期的比例，有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體組織的協(xié)調(diào)性和動(dòng)作的靈敏度，對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能量輸出進(jìn)行有效的把控和調(diào)整。保持體能訓(xùn)練周期之中的主要工作在于平時(shí)的訓(xùn)練演練和比賽，有效增強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練在其中所占的比重；在比賽規(guī)則的基礎(chǔ)上對(duì)功能情況進(jìn)行分析，并以此為前提，增強(qiáng)動(dòng)用乳酸能的分解水平；對(duì)前期已經(jīng)具備的力量迅速起到一個(gè)保持的作用，著重于增強(qiáng)專項(xiàng)力量；不斷完善差異化個(gè)性化訓(xùn)練，對(duì)于準(zhǔn)備和整理運(yùn)動(dòng)采取足夠的重視，達(dá)到防止傷病產(chǎn)生的效果。

（三）優(yōu)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法手段和負(fù)荷

套路武術(shù)比賽具有連續(xù)性特點(diǎn)，同時(shí)它的技術(shù)要求也非常特殊，這也是它圍繞專項(xiàng)力量展開訓(xùn)練的原因，最重要的是改善身體相對(duì)應(yīng)代謝系統(tǒng)、鍛煉身體各部位協(xié)調(diào)能力，以此保證運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中有充足的力量和強(qiáng)勁的肌肉。在這些訓(xùn)練中，要對(duì)身體易受傷部位進(jìn)行保護(hù)，尤其是各個(gè)關(guān)節(jié)。所有的訓(xùn)練內(nèi)容都要請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行制定，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特征和當(dāng)下需要的體能狀態(tài)，對(duì)于易于損傷的部分進(jìn)行加固和養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練，比如對(duì)于膝關(guān)節(jié)的加固和養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練，詳細(xì)的訓(xùn)練內(nèi)容如下所述，在基礎(chǔ)體能訓(xùn)練之中，套路武術(shù)運(yùn)動(dòng)員主要運(yùn)用組合器械來(lái)實(shí)施對(duì)其力量的提升訓(xùn)練，可以以連續(xù)8 個(gè)動(dòng)作為一個(gè)階段，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12 次，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做四組；也可以實(shí)施循環(huán)練習(xí)站動(dòng)作，以連續(xù)8 個(gè)站為一個(gè)階段，每個(gè)站重復(fù)12 次，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做四組。進(jìn)行負(fù)重杠鈴片操訓(xùn)練，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員負(fù)重5 kg 的杠鈴片，以連續(xù)5個(gè)動(dòng)作為一個(gè)階段，每個(gè)站重復(fù)12 次，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做四組；實(shí)施實(shí)心球操訓(xùn)練，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員負(fù)重3.5kg 的實(shí)心球，以連續(xù)5 個(gè)動(dòng)作為一個(gè)階段，每個(gè)站重復(fù)15 次，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做三組。實(shí)施核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，以連續(xù)6 個(gè)徒手為一個(gè)階段，每個(gè)動(dòng)作保持30 秒，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做三組，該動(dòng)作可以和瑞士球動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)，以連續(xù)6 個(gè)為一個(gè)階段，每個(gè)動(dòng)作保持30 秒，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做三組。開展穩(wěn)固性支撐訓(xùn)練并且和平衡盤走結(jié)合起來(lái)，以連續(xù)6 個(gè)為一個(gè)階段，每個(gè)動(dòng)作實(shí)施15 米，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做三組；也可以進(jìn)而平衡盤站立結(jié)合，以連續(xù)6 個(gè)動(dòng)作為一個(gè)階段，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10 次，以上的內(nèi)容為一組，連續(xù)做四組。專門性基礎(chǔ)力量訓(xùn)練旨在實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員力量的最大化，主要實(shí)施臥推等訓(xùn)練方式，在此過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量不需太大，保持中上即可，訓(xùn)練的強(qiáng)度維持在80%～100%之內(nèi)，每組動(dòng)作大概重復(fù)10～12 次，大約訓(xùn)練8～10 組?？梢圆捎么髲?qiáng)度法等方式。步法靈敏協(xié)調(diào)性及有氧練習(xí)：可以實(shí)施繩梯步法訓(xùn)練以及標(biāo)志桶步法跳躍練習(xí)等。以上的方法只是作為一個(gè)參考，具體實(shí)施的情況還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)以及比賽情況來(lái)確定。

三、結(jié)語(yǔ)

套路運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得良好的成績(jī)，就必須要具有飛快的速度和強(qiáng)大的爆發(fā)力，只有具備了這兩項(xiàng)能力，才能夠一招制敵，贏得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。因此，必須要對(duì)套路運(yùn)動(dòng)員實(shí)施專項(xiàng)體能的訓(xùn)練。當(dāng)前套路體育項(xiàng)目體能訓(xùn)練的基本思路是：速度是靈魂，力量是基礎(chǔ)，耐力和柔韌是保障。應(yīng)結(jié)合該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行有針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。對(duì)該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重不同身體素質(zhì)的訓(xùn)練，根據(jù)不同級(jí)別運(yùn)動(dòng)員的需求確立具體的訓(xùn)練方法，提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和水平，推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，大力傳揚(yáng)我國(guó)的體育文化，促進(jìn)中國(guó)的影響力的提升。