每周2次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助降血壓

高萍

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對老人益處多。據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，每周2次、每次1分鐘的高強(qiáng)度間歇鍛煉，能明顯改善60歲以上老人的健康狀態(tài)。

英國阿伯泰鄧迪大學(xué)的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人，讓其每周進(jìn)行2次鍛煉試驗(yàn)。在每一次試驗(yàn)中，老人們盡全力蹬自行車6秒鐘，然后休息1分鐘以上，再重復(fù)6秒鐘蹬自行車，再休息，以此達(dá)到間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果。

在短短6周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，這些老人從剛開始的6組6秒運(yùn)動(dòng)，提高到6組10秒運(yùn)動(dòng)的能力。同時(shí)，他們的血壓下降了9%，日常生活起居，如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，被認(rèn)為能夠達(dá)到與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)相同的鍛煉效果。巴布拉吉博士介紹：“從研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周2次、每次1分鐘的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅能夠提升老人的健康狀況，還讓他們對自己的運(yùn)動(dòng)能力更有自信。他們樂在其中，并為身體上的變化感到高興。更重要的是，這種運(yùn)動(dòng)形式很簡單，他們能較輕松掌握并執(zhí)行?！?/p>

對于不騎自行車的人來說，也可通過爬坡達(dá)到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人們，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)前，要先咨詢醫(yī)生。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）endprint