怎樣鍛煉可增強(qiáng)骨密度

我和老伴都是“50后”，體檢檢查發(fā)現(xiàn)骨密度降低，請問有何鍛煉的方法可以增強(qiáng)骨密度？

山東 常先生

答：跳躍能增加人體骨密度，是一項很好的健骨運(yùn)動。閑暇時，不妨學(xué)習(xí)兔子蹦，有強(qiáng)筋骨之效。

跳躍之前，最好先做做熱身運(yùn)動，將腿部關(guān)節(jié)活動開，從而避免損傷。熱身時，雙手撐住固定物（如墻面），挺胸收腹站立，向前抬左腿或前后擺動左腿，堅持1分鐘后，再換右腿做1分鐘。要注意，抬腿的動作要柔和，幅度不宜過大，保持在身體能承受的范圍內(nèi)。

兔子跳起時，后腿用力、前腿屈縮，身體向前微傾，我們也可模仿該動作：上身挺直，雙腳自然分開，屈膝，身體前傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳起后，身體展開，收緊腹部。

為避免受傷，注意落地時不要站直，還是保持預(yù)備時的姿勢，重心維持在兩腳中間的位置上。另外，每天跳躍時間不要太長，略有倦意即可，以免磨損關(guān)節(jié)。