乒乓球正手攻球技術(shù)訓(xùn)練有技巧

于志新

（揚(yáng)州市江都區(qū)武堅(jiān)中學(xué),江蘇 揚(yáng)州 225253 ）

乒乓球正手攻球技術(shù)訓(xùn)練有技巧

于志新

（揚(yáng)州市江都區(qū)武堅(jiān)中學(xué),江蘇 揚(yáng)州 225253 ）

正手攻球技術(shù)是乒乓球項(xiàng)目完整技術(shù)的基石，也是初學(xué)者最先學(xué)習(xí)的進(jìn)攻技術(shù)，在乒乓球正手攻球技術(shù)教學(xué)中，教練員的教學(xué)方法是否恰當(dāng)將會直接影響動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮以及優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的取得。在教授乒乓球正手攻球技術(shù)的過程中。筆者經(jīng)過多年的實(shí)踐，針對乒乓球初學(xué)者正手攻球容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，總結(jié)出了一套行之有效的訓(xùn)練方法，并取得了較好的學(xué)習(xí)效果?，F(xiàn)將方法介紹如下，希望能起到拋磚引玉的作用。

1 多媒體教學(xué)法

首先，讓運(yùn)動(dòng)員了解目前乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在我國被譽(yù)為國球，同時(shí)乒乓球項(xiàng)目也是中小學(xué)生預(yù)防近視的最好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，理論介紹的作用就是增強(qiáng)乒乓球初學(xué)者的興趣；其次，通過多媒體教室向初學(xué)者播放正手攻球技術(shù)的視頻，可以選擇一些國內(nèi)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的視頻，如鄧亞萍、劉國梁、王楠、王勵(lì)勤、馬琳等，或者尋找近幾年的國際大賽和國內(nèi)大賽的視頻，讓初學(xué)者知道，當(dāng)今的乒乓球技術(shù)復(fù)雜多變，但正手攻球技術(shù)依然起著關(guān)鍵性的重要，讓初學(xué)者知道比賽的得分基本上是靠正手攻球技術(shù)實(shí)現(xiàn)的。通過多媒體學(xué)習(xí)，目的是盡快讓初學(xué)者在短期內(nèi)對正手攻球熟悉了解。

2 快攻質(zhì)量牢記法

首先，讓乒乓球初學(xué)者掌握握拍的方法，揮拍的速度、方向、用力，時(shí)機(jī)以及空中的拋物線，讓初學(xué)者了解這些動(dòng)作的正確與否是影響快攻質(zhì)量的一個(gè)重要環(huán)節(jié)；其次，初學(xué)者由于剛開始學(xué)習(xí)，失誤較多，正確的要領(lǐng)掌握不牢，沒有形成一種正確的動(dòng)力定型，從而容易在心理上產(chǎn)生一種緊張畏懼的心理，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬變形，影響擊球的成功率，準(zhǔn)確率，所以初學(xué)者要清楚，要牢記正手攻球的各個(gè)環(huán)節(jié)，必須要經(jīng)過上萬次的練習(xí)才能熟悉球性。

3 正手攻球選擇“站位”法

初學(xué)者在正手攻球環(huán)節(jié)選擇站位的方法好壞，直接影響乒乓球比賽成績的發(fā)揮，站位很關(guān)鍵，絕大部分的球手選擇近臺站位，順序如下：身體靠近桌臺邊緣，上身前傾，左腳在前，右腳在后，兩腳間距約與肩同寬。當(dāng)來球落臺時(shí)，轉(zhuǎn)腰引拍，拍形稍前傾，在來球上升期擊球，擊球點(diǎn)在身體右前方約30°，擊球后重心從右腳轉(zhuǎn)向左腳，小臂收縮自然揮至面前略偏左。近臺站位的特點(diǎn)是動(dòng)作小、出手快、多借力還擊，在相持中結(jié)合落點(diǎn)變化便于對對方進(jìn)行扣殺。

4 理順正手攻球技術(shù)“環(huán)節(jié)”

正手攻球技術(shù)的好壞，直接會影響到運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作、技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。正手攻球技術(shù)環(huán)節(jié)：（1）借力擊球環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)是正手攻球的精隨所在，它的亮點(diǎn)就是控制最佳擊球點(diǎn)，只要初學(xué)者體會到借力擊球之后，小臂動(dòng)作就會很自然地溫和起來，腕部也會自然相對固定，拍子跟球的撞擊就會打透，聲音就清響，不再會胡亂磨擦。再快的來球，都能輕易“快速截?fù)簟?；?）以腰帶手環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)是不亂發(fā)大臂力量，它的亮點(diǎn)是以柔克剛、以快制快，初學(xué)者學(xué)會以腰帶手技術(shù)之后，小臂就自然不會亂發(fā)力了，腕部、大臂都相對固定住了，再以腰帶手來“截?fù)簟被∪η?，前提條件是轉(zhuǎn)腰速度快，柔和穩(wěn)定，才可達(dá)到效果；（3）重心轉(zhuǎn)移環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)就是在借力擊球和以腰帶手的基礎(chǔ)上講腿的動(dòng)作，它的亮點(diǎn)是除了腿腰發(fā)力的配合之外，正手攻球也要借助重心轉(zhuǎn)移的方式來控制擊球方向。這個(gè)環(huán)節(jié)技術(shù)就是讓初學(xué)者在轉(zhuǎn)腰帶手之余，讓身體還有往擊球方向前迎的力量。

5 提高階段訓(xùn)練法

初學(xué)者由于個(gè)體差異，接受能力也不相同，比如有些初學(xué)者對對撞擊的感覺很好；有些對方向、距離感覺非常好；有些對空間相持的感覺比較好，有些球員對這些球判斷的感覺一般，因此根據(jù)初學(xué)者不同類型選擇3個(gè)階段訓(xùn)練。

第1階段：揮拍訓(xùn)練。初學(xué)者，開始練習(xí)正手攻球時(shí)，揮拍速度慢，教練要求揮拍到位（揮拍到眉心），轉(zhuǎn)腰要明顯，這是為了保證初學(xué)者的動(dòng)作做得充分到位，此階段主要是建立正確的揮拍動(dòng)作，找到恰當(dāng)?shù)膿羟驎r(shí)機(jī)，確定正確的擊球動(dòng)作。為以后的技術(shù)進(jìn)階打下良好的基礎(chǔ)。

第2階段 ：找球落點(diǎn)及打板訓(xùn)練。初學(xué)者剛開始對球的落點(diǎn)掌握不是很熟練、穩(wěn)定性不高，教練員要求把球拍放在臺面以上，找到來球落點(diǎn)，拍形垂直于臺面，在上升期迎上去觸球即可。此階段要讓動(dòng)作熟練，必須要做大量的打板練習(xí)，目的是盡快將正手攻球動(dòng)作準(zhǔn)確化。

第3階段：強(qiáng)化訓(xùn)練：此階段是對初學(xué)者的動(dòng)作掌握技術(shù)強(qiáng)化，找出訓(xùn)練中存在的問題并改進(jìn)，為下一階段技術(shù)做鋪墊。

6 徒手與器械相結(jié)合訓(xùn)練法徒手訓(xùn)練

器械訓(xùn)練：（1）跳繩8組，每組跳繩140～150個(gè)，每組間隔1分鐘；（2）原地縱跳3組，每組30個(gè)；（3）揮拍徒手練習(xí)3組，一組100個(gè)；（4）對墻設(shè)圈指定練習(xí)4組，每組對接300個(gè)；（5）球拍托球練習(xí)2組，150個(gè)一組；（6）交叉步練習(xí)3組，30米一組。

7 乒乓球正手攻球動(dòng)作訓(xùn)練診斷法

乒乓球正手攻球訓(xùn)練時(shí)要觀察運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，選擇乒乓球正手攻球的前提是選擇好近臺站位，比如身體是否靠近桌臺邊緣，觀察運(yùn)動(dòng)員在收腹含胸的基礎(chǔ)上，是否左斜身的同時(shí)沉右肩收腹彎腰，是否下降重心至偏右腳，是否屈腕引拍至雙腿間的身體中線上，引拍到位時(shí)是否拍形仍然是基本平行于地面的，這些都是影響比賽的因素，同時(shí)多次提醒運(yùn)動(dòng)員從手開始，再到腰，最后到腳。觀察正手攻球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力是否正確，這是比賽得分的關(guān)鍵所在，要求運(yùn)動(dòng)員一定要用腰來控制手腕、手臂的發(fā)力。

總之，乒乓球正手攻球在日常的訓(xùn)練和比賽中起著非常重要的作用，教練員在各個(gè)環(huán)節(jié)訓(xùn)練中要讓初學(xué)者循序漸進(jìn)地進(jìn)行，教練員盡量讓初學(xué)者不出現(xiàn)技術(shù)環(huán)節(jié)脫節(jié)，為了讓初學(xué)者準(zhǔn)確快速掌握乒乓球正手攻球的動(dòng)作技術(shù)，可以從打板練習(xí)和一推一攻的訓(xùn)練開始訓(xùn)練。這些細(xì)小的動(dòng)作技術(shù)，教練員都要精心設(shè)計(jì)，講解、示范。最大限度地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的積極性和成績、讓他們主動(dòng)地參與教學(xué)和訓(xùn)練中。

G846

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1674-151X（2014）10-118-02

2014-09-30

于志新（1981～），中教二級，本科。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。