立定跳遠錯誤動作之我見

劉 麗

（河北省唐山市路南區(qū)稻地小學，河北 唐山 063302）

立定跳遠錯誤動作之我見

劉 麗

（河北省唐山市路南區(qū)稻地小學，河北 唐山 063302）

立定跳遠是《國家學生體質(zhì)健康標準》綜合評定學生身體機能檢測項目之一，是國家體質(zhì)達標測試項目。常見的挺身式立定跳遠技術(shù)動作主要包括4個組成部分：預(yù)擺、起跳、騰空展體、落地緩沖。以下筆者主要通過多年的教學訓練經(jīng)驗結(jié)合眾多研究資料，分析在體育教學和訓練中該階段學習的常見易犯錯誤及原因。

1 預(yù)擺問題

預(yù)擺兩腳動作要領(lǐng)：左右開立與肩同寬，兩腿彎曲，上體稍前傾，兩臂后舉，然后兩臂向前迅速擺動。預(yù)擺的目的是為起跳做準備，爭取為起跳獲取最大的初速度，便于提高初速度和獲得動能。

立定跳遠的上體前傾角度是20度左右，要想取得一定的距離，在預(yù)擺時需要注意身體的適度前傾。在訓練和練習中針對此錯誤，眾多的實際教學經(jīng)驗采取的是放置標志物的練習，即在起跳線兩旁在不妨礙跳遠的基礎(chǔ)上平行放置一個或者兩個立桿（無條件者放一個即可），讓學生在跳躍過程中及時發(fā)現(xiàn)自己上體與立桿的前移角度的度的把握；教師也可在立桿前進行幫助訓練，在教學訓練過程中，這種方法對于學生的此種錯誤糾正效果較好，具體實施也較為容易，是可以借鑒的經(jīng)驗。

2 起跳騰空問題

起跳時要求髖膝踝充分快速蹬伸，這就需要下肢肌肉群具有強有力的爆發(fā)力，而且能在短時間內(nèi)快速做功，爆發(fā)力越強、蹬伸越快，起跳能力就越強。立定跳遠起跳時爆發(fā)力相同，蹬伸速度越快起跳能力越強，那么在訓練過程中可以適當安排快速跳起的訓練，讓學生找到快速跳起的動作感覺，這樣也利于運動成績的提高。

立定跳遠起跳后騰空，積極充分的收腹舉腿是影響立定跳遠遠度的一個重要因素之一。收腹舉腿不積極會導致上體前旋，下肢沉重，下肢與地面距離較近，使落地緩沖動作不能及時完成，嚴重者會向前摔倒。那么針對以上問題多采用原地雙腿觸胸跳或者向前觸胸跳、臺階跳、障礙物連續(xù)跳，另外墊上雙腿觸胸運動，加上雙手輔助觸胸練習能有效的提高大腿向上的運動范圍（即柔韌性）。

起跳角度主要由上肢擺動制動角度，預(yù)擺上體前傾角度和腳蹬離地面角度決定。例如蹲跳起，各種跳深訓練等。教師可利用一定高度的障礙物、標志線等讓學生進行定點跳遠，其中最容易實施的跳高架（高度可以調(diào)節(jié)）和跳小墊子（墊子折疊以便調(diào)節(jié)起跳角度）以糾正這類錯誤。

3 落地緩沖問題

正確的落地動作是在騰空收腹舉腿后雙腿盡量前伸，之后依靠髖、膝關(guān)節(jié)屈曲和踝關(guān)節(jié)背屈的肌肉自下而上地協(xié)調(diào)工作，緩沖地面的反作用力。主要易犯錯誤是臀部著地和用力順序錯誤。

在練習中有部分學生落地時不穩(wěn)或者僵硬，主要是緩沖用力順序的錯誤，身動作僵硬，體控制能力較差，下肢肌肉放松不夠，全腳掌落地，膝關(guān)節(jié)不彎曲，不但影響遠度，還會造成落地后向側(cè)或者前方跳出，有的還會擊痛腳掌。對此可通過原地跳起收腹抱膝練習，高處往下跳練習，建立正確的空中動作肌肉感覺，跳高學生肌肉控制能力，并使學生體會緩沖的用力順序，掌握落地屈膝緩沖技術(shù)。

4 結(jié) 語

要想改進立定跳遠的教學效果，提高學生的立定跳遠成績，在平時的教學中應(yīng)該在不斷強化技術(shù)學習與掌握的基礎(chǔ)上，加強學生的下肢、腰腹等力量練習，并讓學生反復體會和掌握用力的順序，鍛煉身體的協(xié)調(diào)用力能力，及肢體協(xié)作能力，并且加上教師對學生具體問題采取有效糾正方法和訓練手段，只有這樣才能更有利于學生成績的提高。

[1]賀長春.體育高考生立定跳遠實訓略談[J].教育教學論壇， 2010.

[2]楊丹亞，張玉蘭.陜西省高校學生體質(zhì)健康水平的實證分析與對策研究[J].西安文理學院學報，2012.

[3]王永義.立定跳遠五步教學法田思想[J].中國學校體育，2010.

[4]梁俊麗. 立定跳遠的易犯錯誤及糾正方法[J]. 學科研究，2012（5）：128.

G823.3

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1674-151X（2014）10-095-02

2014-08-20

劉麗，體育教師。研究方向：體育教育。