朱建紅
(南通市北城中學(xué),江蘇 南通 226011)
青少年健美操編排五注意
朱建紅
(南通市北城中學(xué),江蘇 南通 226011)
健美操(Aerobics)意為“有氧運(yùn)動”。它起源于生活及人們對人體健美的追求。健美操是一項(xiàng)集音樂、舞蹈、體操美學(xué)于一體的運(yùn)動。以徒手或持器械進(jìn)行有氧運(yùn)動為基礎(chǔ),運(yùn)動中體現(xiàn)出健、力、美的特征。健美操分為兩大類:一類是健身健美操,分為有氧健身操、熱身操、踏板操、搏擊操、啞鈴操、街舞等;另一類是競技健美操,有單人(男單、女單)、混合雙人,3人或6人等。本文中提到的健美操指健身健美操。健美操韻律感強(qiáng),動作優(yōu)美,是青少年喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目。編排成套適合青少年的健美操,除了考慮青少年的身心發(fā)展現(xiàn)狀,還應(yīng)考慮健美操自身的特點(diǎn)。編排健美操時應(yīng)注意以下幾個方面。
音樂是健美操的靈魂,常用的健美操音樂種類有輕音樂、迪士科、搖滾樂和爵士樂。音樂選擇的好與差直接影響健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、動作的速度與節(jié)奏。熱情奔放的音樂不僅能激發(fā)創(chuàng)編者的靈感,陶冶學(xué)生的情操,更能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。跟隨歡快的音樂節(jié)奏,學(xué)生不覺疲勞,在輕松愉快的感覺中完成每個動作,并大膽地展現(xiàn)青春活力。因此在選音樂時,應(yīng)選擇熱情奔放的動感音樂。如:My oh My、莎啦啦、Happy Boy、Buttefly等等。
全面發(fā)展是體育運(yùn)動的鍛煉宗旨。為了達(dá)到全面發(fā)展的目的。在創(chuàng)編健美操時,一方面考慮健美操的動作設(shè)計(jì)要科學(xué)合理,做到先左后右上下相隨。如:向左移動,也要向右移動,有左腿彈踢,也要有右腿彈踢。上肢與下肢的配合可同側(cè)配合,也可異側(cè)配合。這樣更有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能的使大小肌肉群參與運(yùn)動。在編排健身健美操動作時,要考慮頭、頸、肩、胸、髖、腰和上下肢的運(yùn)動,特別加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體,還能改善體形,促進(jìn)青少年健康成長。
健美操是針對人體的健康與健美發(fā)展而編排的一種體操。它源于人們對人體健美的追求。健美操根據(jù)不同的年齡可以分為:兒童健美操、青少年健美操、中老年健美操。不同年齡階段的健美操,都應(yīng)體現(xiàn)該年齡階段練習(xí)者的身心特點(diǎn)。青少年處于身心發(fā)展的快速期,他們具有一定的判斷能力和審美能力。他們協(xié)調(diào)性好,接受能力強(qiáng),具有挑戰(zhàn)性。對美好的事物從心理上更愿意接受。因此編排健美操時,多考慮健美操動作的觀賞性,觀賞性強(qiáng)的動作更能激起青少年的熱情。因此創(chuàng)編健美操時,設(shè)計(jì)的動作不能過于簡單,應(yīng)多設(shè)計(jì)協(xié)調(diào)性要求高的操化動作,動作做要舒展、大方、優(yōu)美,以展示青少年嬌好身姿,滿足青少年展現(xiàn)自我的需要,進(jìn)一步提高青少年的審美能力。
根據(jù)人體運(yùn)動的生理規(guī)律。成套健美操的動作順序一般分為三個部分:第一部分預(yù)備動作,第二部分主體動作,第三部分整理動作。它在動作設(shè)計(jì)上遵循由遠(yuǎn)端至身體中心、由局部到整體,幅度由小到大、強(qiáng)度由弱漸強(qiáng)再漸弱,成套操的完成是在不停地走、跑、跳中進(jìn)行。為了達(dá)到青少年的運(yùn)動量,在編排健身健美操時,主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作,這樣編排出的健美操更加合理更加科學(xué)。
成套健美操的編排不是簡單動作的匯合,它要根據(jù)練習(xí)者的特點(diǎn),精心挑選音樂,科學(xué)編排動作。要求動作優(yōu)美大方難易適中,動作組合與連接自然。另外,還應(yīng)考慮練習(xí)者的運(yùn)動量,讓健美操充分發(fā)揮它的健身價值。
G831.3
A
1674-151X(2014)10-044-02
2014-08-19
朱建紅(1976~),中學(xué)一級,碩士。