對跑的技術(shù)原理在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用的再認(rèn)識(shí)

劉鑫

(蘇州市實(shí)驗(yàn)小學(xué)校 江蘇蘇州 215000)

田徑運(yùn)動(dòng)是由人類生存生活、生產(chǎn)勞動(dòng)基本技能的走、跑、跳、投逐步形成和完善的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競賽項(xiàng)目。田徑運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是健身、強(qiáng)體,是促進(jìn)人們獲得更快、更高、更強(qiáng)的人體基本運(yùn)動(dòng)技能。[1]田徑運(yùn)動(dòng)在人們健身鍛煉中起著重要的作用,能夠有效地提高人們身體素質(zhì)、發(fā)展體能。跑、跳、投三種技術(shù)理論是田徑技術(shù)理論當(dāng)中的重要理論,本文僅從跑的方面進(jìn)行研究,力求通過本文研究可以對跑的技術(shù)理論原理有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí),從而對教學(xué)和訓(xùn)練有一定的幫助。

1 研究方法

文獻(xiàn)資料法、觀察法、邏輯分析法。

2 結(jié)果與分析

2.1 跑的技術(shù)原理概述

跑的技術(shù)原理可從以下三個(gè)方面進(jìn)行理解:跑的周期及階段劃分、跑速的決定因素、跑的技術(shù)劃分。

2.1.1 跑的周期階段劃分

跑是指人體水平位移的基本運(yùn)動(dòng)形式,是單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相結(jié)合的周期性運(yùn)動(dòng)。[2]跑的一個(gè)周期經(jīng)歷著兩個(gè)支撐時(shí)期和兩個(gè)騰空時(shí)期。

2.1.2 跑速的決定因素

通過對田徑運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí),可以了解跑的技術(shù),從而知道,決定跑速的主要因素是步長和步頻。步長是指兩腳著地點(diǎn)之間的距離,步頻是指單位時(shí)間內(nèi)跑的步數(shù)。兩者的成績就是跑的速度(跑速=步長×步頻)。[3]

2.1.3 跑的技術(shù)劃分

按照全程跑的技術(shù)特點(diǎn),可以將跑劃分為起跑、加速跑、途中跑和終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)階段。

2.2 跑的周期階段劃分對教學(xué)和訓(xùn)練的作用

上面已經(jīng)提到跑的一個(gè)周期經(jīng)歷著兩個(gè)支撐時(shí)期和兩個(gè)騰空時(shí)期，支撐時(shí)期是指從腳著地時(shí)起到腳落地時(shí)起止。相應(yīng)的,騰空時(shí)期是指從腳離地時(shí)起到角落地時(shí)起止。二者之間是相互聯(lián)系的,動(dòng)作是彼此連貫的。在學(xué)習(xí)跑的技術(shù)時(shí)要將腳的支撐與騰空聯(lián)系起來,將二者的動(dòng)作銜接緊密,使整個(gè)技術(shù)顯得圓滑與順暢,讓練習(xí)者在學(xué)習(xí)以及訓(xùn)練時(shí)感到動(dòng)作的舒展,體會(huì)其中的樂趣。

2.3 跑速的影響因素對教學(xué)和訓(xùn)練的作用

影響跑的主要因素是步長和步頻兩個(gè)方面。同時(shí),步長和步頻又受很多因素的影響,所以要研究跑的影響因素對教學(xué)和訓(xùn)練的指導(dǎo)作用,主要從影響步長和步頻的因素方面進(jìn)行研究。

2.3.1 影響步長的主要因素對技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的指導(dǎo)作用

步長是指跑時(shí)兩腳著地點(diǎn)的直線距離,由后蹬距離、騰空距離、落地距離三個(gè)部分組成。從這幾個(gè)影響因素來看,跑的影響因素對教學(xué)和訓(xùn)練方面的指導(dǎo)作用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

2.3.1.1 運(yùn)動(dòng)員選材

運(yùn)動(dòng)員選材是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的前提或初始階段,是挑選具有良好運(yùn)動(dòng)天賦及競爭潛力的兒童少年或后備力量參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的考察、測試和選拔過程。[4]每一個(gè)教練在挑選運(yùn)動(dòng)員或后備人才時(shí),都會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來選擇。在跑的項(xiàng)目上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員選材時(shí),要選擇腿長的運(yùn)動(dòng)員,特別是小腿較長的運(yùn)動(dòng)員,因?yàn)樾⊥仍介L,則大腿就會(huì)相對越短,擺動(dòng)時(shí)半徑就會(huì)越短,跑速就會(huì)越快。

2.3.1.2 蹬伸程度和蹬地角度要適宜

腿的蹬伸主要是使骻、膝、踝要得到充分的伸展,蹬伸的時(shí)機(jī)以及程度都要適當(dāng)。在跑動(dòng)過程中,腳落地以后要進(jìn)行蹬地,蹬地后緊接著進(jìn)行擺動(dòng),所以蹬地角度很關(guān)鍵。蹬地角度不宜過大,等地角度過大時(shí)會(huì)使腿部力量發(fā)揮不充分,從而使腿蹬伸不充分,速度不快。

2.3.1.3 獲得較快的騰起初速度

在蹬地結(jié)束以后,腳會(huì)通過蹬地動(dòng)作獲得一定的騰起速度,有利于進(jìn)行騰空動(dòng)作。通過對跑的技術(shù)分析可以看出,獲得的初速度越大,越有利于騰空,即縮短騰空的時(shí)間,使另一只腳快速的進(jìn)入落地等地階段。

2.3.1.4 在技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是提高步長的基礎(chǔ)。跑的技術(shù)主要是可利用大腿的前擺和后蹬進(jìn)行的,這就要求身體特別是腿部力量一定要強(qiáng),蹬地以及前擺有力才會(huì)使人體獲得更快、更大的向前速度,可以通過負(fù)重跳、各種跳躍練習(xí)、腰腹力量訓(xùn)練,通過器械加強(qiáng)擺臂練習(xí),發(fā)展上肢練習(xí)。

2.3.2 影響步頻的主要因素對技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的指導(dǎo)作用

影響步頻的主要因素是支撐時(shí)間和騰空時(shí)間,其對技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練又有不同的指導(dǎo)作用。

2.3.2.1 盡量縮短支撐時(shí)間,加快技術(shù)的學(xué)習(xí)

要縮短支撐時(shí)間就要改變腳著地緩沖時(shí)的動(dòng)作以及腳蹬地伸展的程度,從而縮短緩沖時(shí)間和蹬地時(shí)間。在進(jìn)行技術(shù)學(xué)習(xí)時(shí),可以根據(jù)這些要求進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí),如縮短支撐階段時(shí)間的技術(shù)練習(xí)。當(dāng)腳著地后,人體此時(shí)應(yīng)處于前支撐階段,大腿積極用力,推動(dòng)人體向前運(yùn)動(dòng)。大腿抬得越高,下壓扒地的力量就越大,人體向前的速度也就越快,從而縮短了支撐階段的時(shí)間。在學(xué)習(xí)及訓(xùn)練過程中,要增強(qiáng)大腿的力量,擺動(dòng)時(shí)積極前擺,可做一些加強(qiáng)腿部力量的輔助性練習(xí)。

2.3.2.2 有適宜的騰起初速度和騰起角度,加大蹬地力量,使身體各部位得到充分發(fā)展

在根據(jù)跑的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理以及牛頓第二定律:F=ma公式可以看出:(1)在體重m不變的條件下,后蹬力量F越大,人體產(chǎn)生的加速度a也越大,所以跑時(shí)要加大后蹬力量。(2)在人體的重量m一定時(shí),腿的后蹬力量越大,產(chǎn)生的支撐反作用下也越大,人體獲得的加速度a也越大。[5]所以要在保證最大用力距離的同時(shí),縮短用力時(shí)間,加快腿的蹬伸速度,應(yīng)特別注意骻、膝、踝關(guān)節(jié)的伸展速度和幅度,由以上分析可以看出:后蹬力量不僅和腿的力量有關(guān),而且也和腿的蹬伸速度有關(guān),因此在技術(shù)的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中要求運(yùn)動(dòng)員快而有力地后蹬,掌握好蹬地時(shí)機(jī)。后蹬力量必須有正確的方向性,不能偏左或偏右,也不能過于向上。要適當(dāng)縮小蹬地角度,這樣才能使水平分力加大。

2.4 跑的技術(shù)劃分對教學(xué)和訓(xùn)練的作用

跑的全程技術(shù)可以劃分為起跑、加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺跑四個(gè)階段。跑的各個(gè)技術(shù)階段的技術(shù)都很重要，起跑時(shí)要采用蹲踞式起跑,這樣可以使腳在起跑時(shí)有一個(gè)支撐點(diǎn),后蹬更加充分,獲得更好的起跑初速度。

開始加速跑階段時(shí),加速跑階段的技術(shù)要與起跑過程的技術(shù)相結(jié)合,有一定的過渡,使前后聯(lián)系的更加緊密、融洽。

途中跑技術(shù)在跑的整個(gè)技術(shù)過程顯得相當(dāng)重要。在短跑中,它是距離最長、速度最快的技術(shù)結(jié)構(gòu)最完美的階段。在途中跑中,大腿的高抬和前擺技術(shù)是技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的重中之重。在跑動(dòng)過程中,大腿向前高抬的快速有力,就能增加另一腿后蹬時(shí)的支撐反作用力,并會(huì)帶動(dòng)髖向前,從而加快跑的技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。在途中跑動(dòng)中,手臂的擺動(dòng)動(dòng)作也十分重要?，F(xiàn)在的短跑運(yùn)動(dòng)員為了在跑動(dòng)中獲得更大的輔助力量,不斷的加強(qiáng)手臂力量,這樣在跑動(dòng)中就可以獲得更大的擺動(dòng)力量,擺動(dòng)時(shí)肩關(guān)節(jié)放松,使擺動(dòng)臂平行運(yùn)動(dòng)方向,在身體兩側(cè)以相同的幅度前后擺動(dòng)[6]。但是在練習(xí)過程中不要過于強(qiáng)調(diào)前擺,否則會(huì)造成上體的抬起而影響擺臂的效果。合理的擺動(dòng)不僅可以保持正確的身體姿態(tài),而且可以使手臂和腿配合默契,整個(gè)跑的技術(shù)看起來更加連貫,從而提高運(yùn)動(dòng)成績。

終點(diǎn)沖刺跑,主要是為了保持途中跑的跑速,快速越過終點(diǎn)。在進(jìn)行終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)學(xué)習(xí)時(shí),要加強(qiáng)到達(dá)終點(diǎn)時(shí)身體撞線的動(dòng)作,這樣有利于節(jié)省時(shí)間。在靠近終點(diǎn)時(shí),身體要前傾,手臂盡量后擺。

3 結(jié)語

以上是對跑的技術(shù)原理理論、對技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練的作用的一些簡要的分析。經(jīng)過分析可以知道,在平時(shí)的學(xué)習(xí)過程中,只有對一項(xiàng)技術(shù)的原理以及其基本的理論知識(shí)有一個(gè)整體而明確的掌握,才能對該技術(shù)進(jìn)行分析,才能更好地為技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練提供服務(wù)。體育教師及教練員在教學(xué)及訓(xùn)練中一定要對技術(shù)原理有透徹、深刻的理解,這樣才能使其對技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練起到促進(jìn)作用,才能讓學(xué)生盡快的掌握技術(shù),提高運(yùn)動(dòng)成績?？傊?本文主要是為了通過對技術(shù)原理的分析來說明技術(shù)原理對技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的指導(dǎo)作用,從而得出結(jié)論,為以后的教學(xué)以及訓(xùn)練提供一定的理論基礎(chǔ)和科學(xué)依據(jù)。

[1]文超.田徑運(yùn)動(dòng)高級教程[M].北京:人民體育出版社,2002.

[2]王傳三,姚輝洲,常生.田徑[M].桂林:廣西師范大學(xué)出版社,2000,7.

[3]孫慶杰.田徑[M].高等教育出版社,2001.

[4]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社,2006.

[5]運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)[M].北京:人民體育出版社,1999.

[6]周政.短跑途中跑“送髖”技術(shù)訓(xùn)練方法的探討[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào),2004,33(5):66-68.