認(rèn)清體質(zhì)，吃出健康（節(jié)選）

徐大平

氣虛體質(zhì)如何養(yǎng)生

傳統(tǒng)中醫(yī)所說(shuō)的氣，是人體最基本的物質(zhì)。它由腎中的精氣、脾胃吸收運(yùn)化的水谷之氣和肺吸入的空氣等幾部分結(jié)合而成。身體元?dú)獠蛔阋约坝纱硕鸬囊幌盗胁±碜兓?，中醫(yī)上稱為氣虛。如果身體出現(xiàn)氣虛的表現(xiàn)，那么就是中醫(yī)所說(shuō)的氣虛體質(zhì)。

一、什么是氣虛體質(zhì)

按中醫(yī)觀點(diǎn)，氣虛是指機(jī)體元?dú)獠蛔?、臟腑組織功能低下、抗病力減弱的病理變化。如果身體呈現(xiàn)出這些特點(diǎn)，就可以確定是氣虛體質(zhì)。

氣虛體質(zhì)是由于肺臟、脾臟、腎臟三個(gè)臟器的功能相對(duì)不足，尤其是肺臟、脾臟功能不足造成的。中醫(yī)認(rèn)為身體中的“氣”是由空氣、谷氣、元?dú)饨M成的?？諝庥煞挝?，谷氣從脾產(chǎn)生，元?dú)庾阅I提供。

肺臟主管呼吸，主皮毛，和氣息、呼吸、出汗有關(guān)；脾臟主管運(yùn)化、升清、營(yíng)養(yǎng)輸送、提升血壓、固定臟器；腎臟主管二便、前后二陰、月經(jīng)、白帶正常及排泄。

二、氣虛體質(zhì)是怎樣形成的

氣虛體質(zhì)也可以進(jìn)一步細(xì)分。在中醫(yī)臨床上，氣虛包括肺氣虛、心氣虛、脾氣虛、腎氣虛等多種類型。氣虛體質(zhì)也有兩個(gè)深層次因素：先天因素和后天因素。

1.過(guò)度勞累。中醫(yī)上常講“勞則氣耗”，即操勞過(guò)度會(huì)消耗元?dú)?。因?yàn)樵獨(dú)馐且环N能量，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在我們的身體中發(fā)揮著它的功能。

在人們比較疲勞的時(shí)候，很容易患上感冒。而在勞逸結(jié)合，工作之余適當(dāng)休息的時(shí)候，感冒的發(fā)生率就相對(duì)較少。之所以如此，與我們體內(nèi)元?dú)獾难h(huán)補(bǔ)充密切相關(guān)。

如果在一個(gè)正常的范圍內(nèi)利用元?dú)?，再有?guī)律地用足夠的物質(zhì)去補(bǔ)充，轉(zhuǎn)化為新的能量，那么我們的元?dú)饩湍艽笾卤３殖溆?。如果消耗太過(guò)，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，能量的支出與供給處于一個(gè)不平衡狀態(tài)，那么元?dú)饩蜁?huì)損耗得快，以至于越來(lái)越少，形成氣虛。如果元?dú)膺^(guò)度透支，那么就很容易得病。

2.過(guò)分安逸?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“久臥傷氣”，意思就是過(guò)分安逸，對(duì)機(jī)體的元?dú)鈺?huì)有損傷。元?dú)獾囊粋€(gè)重要特點(diǎn)，就是它要在體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。假如生活過(guò)分安逸，整天吃飽了躺著不動(dòng)，元?dú)饩筒荒苷５厥嬲惯\(yùn)動(dòng)。久而久之，會(huì)使元?dú)獾倪\(yùn)行減慢，機(jī)體就會(huì)受損。這時(shí)最先連累的就是脾。因?yàn)槠⑽挥谏眢w的中部，是氣機(jī)的轉(zhuǎn)輸站，關(guān)系著體內(nèi)元?dú)獾纳仙c下降。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“脾主四肢”，四肢不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)影響脾的運(yùn)化。所以長(zhǎng)期臥床的人食欲必然較差，消化不好，吸收水谷精微的功能降低。后天之氣的生成也就少了，機(jī)體自然就傷到氣了。

3.罹患重疾。大病久病之后，人體時(shí)常會(huì)感到氣力、精神不比從前。這是因?yàn)橹卮蠹膊⊥鶗?huì)使體內(nèi)元?dú)獯髠?。因此，大病初愈后，機(jī)體往往呈現(xiàn)出氣虛的特征。

4.勞心思慮。長(zhǎng)期的過(guò)度用腦，勞傷心脾，也容易導(dǎo)致氣虛。這是勞神過(guò)度所致。例如，三國(guó)時(shí)期的諸葛亮，在劉備死后輔佐劉禪，一面治理蜀國(guó)，一面積極北伐魏國(guó)。他事必躬親，結(jié)果心力交瘁，最終死于五丈原。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來(lái)看，諸葛亮極有可能死于因神思過(guò)度而導(dǎo)致的嚴(yán)重氣虛。

5.勞力傷氣。勞神過(guò)度會(huì)傷元?dú)?，勞形過(guò)度，同樣會(huì)促生或加重氣虛體質(zhì)。重體力勞動(dòng)者或職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)傷氣而導(dǎo)致氣虛。他們的身體看似很健壯，但這往往是一種假象。到了中老年以后，氣虛體質(zhì)會(huì)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。

6.亂服藥物。有些人認(rèn)為自己有內(nèi)火，常擅自服藥?kù)罨?。殊不知這樣很容易傷到元?dú)舛鴮?dǎo)致氣虛。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常服用清熱解毒敗火的中藥，或是長(zhǎng)期服用西藥抗生素、消炎鎮(zhèn)痛藥、激素類藥物，也會(huì)促生或加重氣虛體質(zhì)。

7.心情壓抑。長(zhǎng)期心情不暢，肝氣郁結(jié)，很容易促生氣虛體質(zhì)。但凡肝氣不舒暢，脾臟就在劫難逃，引起“生氣之源”脾虛。脾虛了，氣還會(huì)充盈么？《紅樓夢(mèng)》中的林黛玉總是眉頭緊皺，心情郁結(jié)。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)看，她一向身體消瘦，弱不禁風(fēng)，面色蒼白，倦而無(wú)力，就是嚴(yán)重氣虛的表現(xiàn)。而這是因長(zhǎng)期肝氣不暢而導(dǎo)致的。隨著氣虛的日益嚴(yán)重，免疫力嚴(yán)重下降，最終患上了肺結(jié)核。

8.長(zhǎng)期節(jié)食。當(dāng)機(jī)體攝入營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，也會(huì)形成氣虛。這種情形常見(jiàn)于減肥的女性。為了身材，女孩子忍痛節(jié)食，且不說(shuō)是否收到減肥效果，卻很容易形成氣虛體質(zhì)；此外，還容易形成血虛，影響月經(jīng)。因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食會(huì)造成氣血化源不足，而使身體缺少營(yíng)養(yǎng)，造成行經(jīng)不暢或閉經(jīng)。

三、氣虛體質(zhì)的常見(jiàn)表現(xiàn)

氣虛體質(zhì)的人主要表現(xiàn)為體力和精力不足，稍微勞作便有疲勞之感。氣虛體質(zhì)的人機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下，常表現(xiàn)為氣息輕淺、少氣懶言、氣短、疲倦乏力、語(yǔ)聲低怯、肌肉松弛、排便無(wú)力、內(nèi)臟下垂、血壓偏低、常自汗出、頭暈?zāi)垦?、女性白帶偏多、月?jīng)淋漓不暢、經(jīng)血色淡等。

氣虛體質(zhì)之人情緒敏感不穩(wěn)定，容易感冒、皮膚容易過(guò)敏、經(jīng)常打噴嚏。

四、氣虛體質(zhì)的形體特征

氣虛體質(zhì)的人形體消瘦或偏胖，肌肉軟弱、身體疲倦乏力、面色蒼白、氣息清淺、語(yǔ)聲低怯、常自汗出、稍加活動(dòng)出汗現(xiàn)象更加嚴(yán)重。心里常感到發(fā)慌、食量減少、舌淡苔白、脈搏跳動(dòng)虛弱。

五、氣虛體質(zhì)的性格特點(diǎn)

氣虛體質(zhì)的人性格一般內(nèi)向，不愿說(shuō)話、語(yǔ)聲低微、疲倦無(wú)力、情緒敏感、不穩(wěn)定、比較膽小、不愛(ài)活動(dòng)。

六、氣虛體質(zhì)者易患的疾病

氣虛體質(zhì)的人容易肌肉無(wú)力，失眠健忘；心悸氣短，易患感冒；氣虛者還經(jīng)常頭暈，血壓偏低；女性常伴有常月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)，食欲不振；易患內(nèi)臟下垂的疾病，如胃下垂、子宮脫垂、直腸脫垂等。此外，氣虛者毛發(fā)沒(méi)有光澤，臉上常見(jiàn)色斑；常患有過(guò)敏性鼻炎、慢性支氣管炎；有習(xí)慣性便秘，慢性盆腔炎。

七、氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)原則

中醫(yī)認(rèn)為：肺主一身之氣，腎藏元?dú)?，脾胃為“氣血生化之源”。所以，在補(bǔ)氣養(yǎng)氣時(shí)，脾、胃、肺、腎都應(yīng)同時(shí)進(jìn)行溫補(bǔ)。

八、氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法

1.精神調(diào)養(yǎng)

氣虛者應(yīng)當(dāng)樂(lè)觀、豁達(dá)、心情愉快，盡量保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和。不可過(guò)分勞神，避免過(guò)度緊張，也不宜過(guò)思過(guò)悲。endprint

2.環(huán)境調(diào)攝

氣虛體質(zhì)者一定要適時(shí)根據(jù)季節(jié)變化調(diào)養(yǎng)自身。春秋之際，保暖防凍；夏季乘涼，溫度不可過(guò)低；冬季盡量避免長(zhǎng)時(shí)間室外活動(dòng)，并且保暖。

3.起居調(diào)節(jié)

氣虛體質(zhì)者，日常起居一定要有規(guī)律，謹(jǐn)避風(fēng)寒入侵。夏季中午應(yīng)適當(dāng)休息，保持充足睡眠。平時(shí)要注意保暖，盡量避免出汗受涼。要避免過(guò)于勞累，以免勞神傷氣。

4.飲食調(diào)養(yǎng)

氣虛者宜食具有補(bǔ)氣作用的食物，性平味甘或甘溫的食物和營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食物。

氣虛體質(zhì)者可以依據(jù)自身癥狀，對(duì)飲食進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)節(jié)。如果經(jīng)常性的周身乏力、腰酸，是腎氣虛的表現(xiàn)，可常食山藥、小麥、大棗、胡蘿卜、栗子、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、青魚(yú)、鰱魚(yú)、海參等。如果經(jīng)常氣短，大便稀，食欲不振，則是脾氣虛的表現(xiàn)，氣虛體質(zhì)者可選擇山藥、牛肉等。

5.運(yùn)動(dòng)鍛煉

氣虛體質(zhì)者不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出汗太多的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力或做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等，并且要持之以恒。腎為元?dú)庵?，不妨?jīng)常練習(xí)利腎養(yǎng)腎的氣功，主要有下面幾種：

兩肘上舉：端坐，兩腿自然分開(kāi)，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后雙手上舉，兩脅部感覺(jué)有所牽動(dòng)時(shí)隨即復(fù)原。每日連做10次，對(duì)氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3～5次。然后，右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同，連做5遍。

蕩腿：端坐，兩腳自然下垂。先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。

摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開(kāi)，雙手相搓，以略覺(jué)發(fā)熱為度。再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用。

“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭。然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音。每日可連續(xù)做十余次，可固腎氣。

6.食療保健

（1）大棗、山藥、芝麻、桂圓、南瓜、胡蘿卜、核桃等補(bǔ)氣類植物：具有健脾益氣、養(yǎng)胃生氣、腎藏元?dú)?、氣生化源的作用，適用于體倦乏力、氣短懶言、精神疲憊、腰膝酸軟等氣虛體質(zhì)者。這類保健品還可以調(diào)理因氣虛引起的咳喘無(wú)力、食少腹脹、大便溏泄、心悸怔忡、睡眠障礙等癥。

（2）靈芝：靈芝味甘平，無(wú)毒，有養(yǎng)心安神、補(bǔ)氣養(yǎng)血、止咳平喘之功效，具有補(bǔ)益強(qiáng)壯，扶正固本之功效。

靈芝歸脾經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)。對(duì)氣虛或氣血不足而引起的失眠、心悸、健忘等癥，食用靈芝類保健品，會(huì)有較好的效果。

（3）五味子：五味子味甘、酸，性溫，歸肺、心、腎經(jīng)，適用于氣虛體質(zhì)。五味子多用于氣虛津傷、體倦多汗、短氣心悸、肺氣不足或肺腎兩虛所致的喘咳，或喘咳日久，肺氣耗傷；心陰不足，心悸怔忡，失眠健忘；腎氣不固，遺精、尿頻、或脾腎兩虛，久瀉不止等癥。

（4）冬蟲(chóng)夏草：冬蟲(chóng)夏草性質(zhì)平和，不寒不燥，適用于氣虛體質(zhì)，具有補(bǔ)肺、補(bǔ)腎和護(hù)肝養(yǎng)肝的效果，對(duì)由肺腎兩虛引起的咳嗽氣促有很好的預(yù)防作用。

（5）紅參：紅參性溫，味甘微苦，入脾肺經(jīng)，對(duì)氣虛體質(zhì)有良好的改善作用。中醫(yī)認(rèn)為，紅參能大補(bǔ)元?dú)?，益氣生津，寧神益智，補(bǔ)五臟氣之不足。

（6）西洋參：西洋參偏涼，具有益氣養(yǎng)陰生津之功效，對(duì)于神疲乏力、少氣懶言、舌淡口干、脈虛數(shù)等有明顯效果。

7.禁忌

氣虛體質(zhì)者，一定要忌吃破氣、耗氣食物，如蘿卜、山楂、檳榔、柿子、薄荷、胡椒等，還要忌食生冷寒涼食物和油膩等。

另外，氣虛者感冒時(shí)，切忌進(jìn)補(bǔ)或吃補(bǔ)藥。因?yàn)樯眢w受涼、受風(fēng)寒時(shí)，需要將病邪驅(qū)出體外，如果這時(shí)進(jìn)補(bǔ)，反而容易將寒氣悶在體內(nèi)，以致形成其它病變。endprint