冬日養(yǎng)生吃住行

劉紹義

養(yǎng)生，要隨季節(jié)的變化而變化，“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”，就是告訴人們只有與自然相和諧相適應(yīng)，才能護(hù)衛(wèi)形神，達(dá)到陰平陽秘的養(yǎng)生目的。正像《素問·上古天真論》中“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年”。

冬季的養(yǎng)生極為重要，根據(jù)古代的衛(wèi)生保健格言來說，“冬不藏精，春必病瘟”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也明確指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！本褪钦f，冬天人們在起居、情志、飲食、運(yùn)動(dòng)、食療、藥補(bǔ)、按摩等方面，一定要調(diào)攝有道，做到不治已病治未病，從而顧護(hù)陽氣，涵養(yǎng)陰精，保證身體的健康。

所謂起居養(yǎng)生，就是在冬天要早睡晚起，保證充足的睡眠，盡量減少夜生活。如果睡眠不足，就會出現(xiàn)口干咽燥、神疲乏力、情緒煩躁等陰虛火旺的癥候群，導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，容易感染時(shí)令風(fēng)寒等外邪，發(fā)生冬瘟、春瘟等疫情。

其次是情志養(yǎng)生。中醫(yī)有七情內(nèi)傷五臟之說，認(rèn)為人的喜怒憂思悲恐驚如果不加以節(jié)制，就會影響人體氣機(jī)的升降出入，導(dǎo)致疾病。所以，中醫(yī)養(yǎng)生推崇形神俱養(yǎng)、心身雙修的整體觀，認(rèn)為心平氣和、愉快忘憂才是養(yǎng)神的根本。因?yàn)槎緯兌桃归L，日照時(shí)間短，人們的戶內(nèi)生活相對增多，容易產(chǎn)生抑郁，影響生活質(zhì)量。所以可以通過交友、讀書、運(yùn)動(dòng)等方式來改變不良情緒，以免肝郁氣滯，化火傷陰，影響臟腑的功能，導(dǎo)致各種病癥的發(fā)生。

在冬天，適度的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)肺腑的功能，維護(hù)人體的正氣，還可預(yù)防外感和內(nèi)傷病情的發(fā)生，但冬季運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)身體狀況找出適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。需要注意的是，大霧天氣應(yīng)盡量減少外出活動(dòng)，因?yàn)殪F滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，要比通常大氣水滴高出幾十倍，輕者呼吸困難，重者會誘發(fā)或者加重支氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

“不知食宜者，不足以養(yǎng)生”。冬季的飲食養(yǎng)生，以養(yǎng)陰益氣、填精養(yǎng)血的食物為主，而滋補(bǔ)陰陽的藥粥正是最佳食品，羊肉粥、胡桃粥、枸杞粥、山藥粥、黃精冰糖粥都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，藥補(bǔ)食補(bǔ)都要注意寒熱虛實(shí)，適可而止，要嚴(yán)防補(bǔ)陽有余而陰不足的體征，不能事與愿違。

為了增強(qiáng)體質(zhì)，消除疲勞，自我按摩也是冬季養(yǎng)生的好舉措。如推拿面部鼻翼旁的迎香穴，可預(yù)防鼻塞、鼻炎和感冒；按摩臍下三寸的關(guān)元穴，可溫陽固精；按摩足三里穴，有健脾益氣的功效；按摩足心的涌泉穴能回陽救逆。

總之，冬季是人體新陳代謝變緩、抵抗能力最弱的時(shí)期，同時(shí)，也是大多數(shù)地區(qū)死亡率最高的季節(jié)，更是很多疾?。òㄐ哪X血管病和呼吸道疾?。┑母甙l(fā)時(shí)段。所以人們一定要注意此時(shí)的保健與養(yǎng)生，找出其規(guī)律，巧妙“破譯”各種疾病發(fā)生的預(yù)兆，采取積極有效的防范措施，達(dá)到身心雙健的養(yǎng)生目的。 【編輯：陌漓】endprint