鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的途徑與方法探析

王希奇

(江蘇省徐州市少年兒童業(yè)余體校 江蘇徐州 221000)

鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的途徑與方法探析

王希奇

(江蘇省徐州市少年兒童業(yè)余體校 江蘇徐州 221000)

競(jìng)技運(yùn)在不斷的發(fā)展,更多的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始注重訓(xùn)練的科學(xué)合理性。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中找到合適的訓(xùn)練方法就顯得特別重要。在鐵餅運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,專項(xiàng)力量的重要性不言而喻,跟運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高低有著密切的關(guān)系,要把專項(xiàng)力量在專項(xiàng)技術(shù)中應(yīng)用,就要探尋跟專項(xiàng)動(dòng)作一致的力量訓(xùn)練方式。本文首先分析了鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性,接著從幾個(gè)方面提出了鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的途徑與方法。

鐵餅運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)力量訓(xùn)練 途徑 方法

隨著我國(guó)運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展，越來(lái)越多的教練員與運(yùn)動(dòng)員開始認(rèn)識(shí)到鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性。力量是擲鐵餅的基礎(chǔ)，速度是核心，擲鐵餅屬于力量性項(xiàng)目，鐵餅運(yùn)動(dòng)員的力量跟其投擲的結(jié)果有著非常密切的關(guān)系。在進(jìn)行鐵餅教學(xué)訓(xùn)練的時(shí)候，要想運(yùn)動(dòng)員能夠取得比較好的成績(jī)，就要重視培養(yǎng)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵力量。事實(shí)上，隨著對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目認(rèn)識(shí)的不斷加深，理論研究也在逐漸深入，力量訓(xùn)練已經(jīng)成為新時(shí)期鐵餅運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，也就是只有當(dāng)力量訓(xùn)練方式跟這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)一致的時(shí)候，才能把訓(xùn)練中獲取的力量轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)中去，才能增加鐵球訓(xùn)練的有效性。

1 鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性

對(duì)于力量素質(zhì)來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)力量能夠直接影響轉(zhuǎn)向成績(jī)。從擲鐵餅的動(dòng)作我們可以看的出來(lái)，這個(gè)動(dòng)作是直臂旋轉(zhuǎn)投擲，主要的能力來(lái)源于軀干和四肢，整個(gè)下肢所起到的是固定的作用。而之前在對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)盲目要求提高一般力量，沒(méi)有重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練跟技術(shù)訓(xùn)練，這樣做的結(jié)果就是運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)得到了提高，但是專項(xiàng)的鐵餅成績(jī)卻沒(méi)有多大的提高。主要是因?yàn)橹挥邪岩话懔α哭D(zhuǎn)化為專項(xiàng)力量，這樣才能促進(jìn)鐵餅成績(jī)的有效提高。理論上訓(xùn)練主要分為兩個(gè)方面：一個(gè)是一般力量訓(xùn)練；另一個(gè)是專項(xiàng)力量訓(xùn)練。其中這兩個(gè)方面力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，也就是發(fā)展基礎(chǔ)訓(xùn)練，通過(guò)相對(duì)有效的練習(xí)能夠很好的增加運(yùn)動(dòng)員整體的力量。而專項(xiàng)力量訓(xùn)練就是一些專項(xiàng)動(dòng)作，跟專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)接近，這樣做主要是為了發(fā)展參與專項(xiàng)動(dòng)作肌肉的力量。因?yàn)閷ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員各個(gè)部位的靈活協(xié)調(diào)性，包括手臂、軀干、膝關(guān)節(jié)等等，教會(huì)他們正確的用力順序以及用力的姿勢(shì)，在進(jìn)行擲鐵餅教學(xué)訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，培養(yǎng)合理的擲鐵餅的方式，明確投擲的速度和角度，進(jìn)行能夠提高各個(gè)部位靈活協(xié)調(diào)的能力，增加肌肉群協(xié)調(diào)的能力，還能形成良好的投擲習(xí)慣。

2 鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的途徑與方法

由上文所述，在鐵餅投擲訓(xùn)練中，其中最大的力量是基礎(chǔ)，核心是快速力量，在投擲時(shí)要把力量訓(xùn)練跟運(yùn)動(dòng)量結(jié)合在一起。其中，快速力量的制約因素有三個(gè)：一是最大力量；二是爆發(fā)力；三是起動(dòng)力量。要把這三個(gè)因素結(jié)合在一起，才能提高快速力量。在投擲鐵餅的時(shí)候，肌肉用力一般都是在特定的時(shí)間和方向上進(jìn)行的。通過(guò)最近幾年對(duì)我國(guó)優(yōu)秀的鐵餅投擲運(yùn)動(dòng)先進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的資料可以得出這樣一個(gè)結(jié)論：對(duì)鐵餅成績(jī)影響比較大的是專門投以及彈跳力的練習(xí)，對(duì)成績(jī)影響比較小的是大力量素質(zhì)，但是大力量素質(zhì)對(duì)專門投以及快速力量素質(zhì)又有著直接的而影響。所以，在對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的途徑與方法進(jìn)行研究的時(shí)候，可以從專門投開始，然后在發(fā)展大力量素質(zhì)前提下提高快速力量訓(xùn)練。

2.1 “專門投”訓(xùn)練的途徑與方法

在進(jìn)行專門投練習(xí)的時(shí)候，肌肉用力的方向、時(shí)機(jī)以及用力的程度都要跟鐵餅投擲的動(dòng)作一致。一般來(lái)說(shuō)，采用的訓(xùn)練方法包含以下幾個(gè)：投擲輕餅、投擲重餅以及負(fù)重模仿等。其中負(fù)重模仿的練習(xí)手段有：原地?fù)]片，主要是發(fā)展腿部、髖部以及軀干等環(huán)節(jié)的力量；杠鈴輪擺，主要是訓(xùn)練發(fā)展下肢，尤其是整個(gè)軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)力量；仰臥揮片，主要是發(fā)展腿部、肩帶等專門力量，從而讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)正確的用力順序；雙手拋擲鈴片，也是發(fā)展腿部、軀干等專門力量，讓運(yùn)動(dòng)員建立投擲的用力意識(shí)；肩負(fù)杠鈴旋轉(zhuǎn)，主要是為了發(fā)展左腿、右腿的專門力量，從而不斷提高旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中運(yùn)動(dòng)員身體的平衡性。

在鐵餅運(yùn)動(dòng)員專門投訓(xùn)練過(guò)程中，要使用重量不同的鐵餅，根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況，像訓(xùn)練水平以及訓(xùn)練時(shí)期的不同，在整個(gè)訓(xùn)練中能夠不斷的改變鐵餅之間的比重。要單獨(dú)使用輕鐵餅的時(shí)候，合適的訓(xùn)練時(shí)間為6～8周，整個(gè)年度大概可以安排12次。還可以跟跑步、跳躍等訓(xùn)練結(jié)合在一起，在實(shí)踐過(guò)程中跟力量訓(xùn)練結(jié)合在一起的比較少；在進(jìn)行單獨(dú)使用標(biāo)準(zhǔn)鐵餅的訓(xùn)練中，要把訓(xùn)練安排在比賽的前期階段，目的是為了形成良好的競(jìng)技狀態(tài)。在訓(xùn)練的時(shí)候要根據(jù)人體機(jī)能發(fā)展的規(guī)律，在訓(xùn)練課中主要是安排三組投擲，負(fù)荷的安排是：一般輕投可以是5～8次，之后是全力投大概是8～10次，再是放松投4～7次，之后進(jìn)入到工作狀態(tài)，逐漸體會(huì)動(dòng)作節(jié)奏對(duì)于鐵餅的感覺(jué)?？傊阼F餅運(yùn)動(dòng)員專門投訓(xùn)練過(guò)程中，要重視不同重量的鐵餅混合作用時(shí)候的投擲順序，在練習(xí)中多注意器械重量之間的轉(zhuǎn)換。

2.2 專項(xiàng)力量的訓(xùn)練途徑與方法

專項(xiàng)的基礎(chǔ)就是專項(xiàng)力量，專享力量以及專享能力是為專項(xiàng)技術(shù)服務(wù)的。所以，要找到專項(xiàng)力量的訓(xùn)練途徑與方法是鐵餅運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的關(guān)鍵。鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練由于訓(xùn)練水平的不同可以分為以下幾個(gè)方面。

第一，專項(xiàng)基礎(chǔ)力量，主要是能夠完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作需要的最大力量，訓(xùn)練的方式有抓舉、高反、半蹲、立定跳遠(yuǎn)以及深跳等等；

第二，專項(xiàng)技能訓(xùn)練，主要是完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作需要的最大爆發(fā)力量，訓(xùn)練方式有轉(zhuǎn)體、杠鈴輪擺、連續(xù)揮片等等；

第三，專項(xiàng)投擲力量，主要是完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作需要的速度力量，訓(xùn)練方式有后拋鉛球、前拋鉛球以及網(wǎng)投膠球等等；

其中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以從腿部肌肉的專項(xiàng)力量、手臂肌肉的專項(xiàng)力量以及腹部、肩帶和軀干肌肉群的專項(xiàng)力量三個(gè)方面進(jìn)行。

第一，腿部肌肉的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方式。主要是負(fù)重平轉(zhuǎn)體練習(xí)結(jié)合負(fù)重旋轉(zhuǎn)練習(xí)，還有腿拉皮筋轉(zhuǎn)體，這樣是為了發(fā)展左腿和右腿的專門力量，從而提高運(yùn)動(dòng)員做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)候的身體平衡能力。這個(gè)訓(xùn)練可以分為兩個(gè)階段，一個(gè)階段是在這個(gè)過(guò)程中循序進(jìn)行，持續(xù)增加腿部肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷，從而提高腿部的力量，之后一個(gè)階段就是減少或者解除負(fù)荷來(lái)進(jìn)行腿部的旋轉(zhuǎn)練習(xí)來(lái)增強(qiáng)下肢的爆發(fā)力。

第二，手臂肌肉的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方式?？梢赃M(jìn)行原地、側(cè)地?fù)]拉皮筋的練習(xí)，在手臂肌肉來(lái)回拉伸的時(shí)候增加肌肉力量與爆發(fā)力量，讓運(yùn)動(dòng)員建立最后出手的空間感覺(jué)。這個(gè)訓(xùn)練主要是三個(gè)階段，一個(gè)階段是原地側(cè)向揮拉皮筋，在這過(guò)程中保持正確的姿勢(shì)，包含了出手的角度，選擇合適的出手時(shí)機(jī)，之后一個(gè)階段是練習(xí)了揮拉皮筋之后進(jìn)行原地拋擲重物的練習(xí)，最后一個(gè)階段的聯(lián)系是原地側(cè)向拋擲輕物的練習(xí)。

第三，肩帶和軀干肌肉群的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方式。杠鈴輪擺、原地站立持杠鈴片繞環(huán)，主要是發(fā)展腹部以及肩帶、軀干等肌肉群的力量，訓(xùn)練過(guò)程也是三個(gè)階段，一個(gè)階段是進(jìn)行發(fā)展軀干的力量，可以進(jìn)行杠鈴輪擺以及負(fù)杠鈴轉(zhuǎn)體等，接著是肩帶力量訓(xùn)練，主要是為刺激肩帶持續(xù)繞環(huán)負(fù)荷阻力，可以原地站立持杠鈴片繞環(huán)，最后一個(gè)階段是進(jìn)行仰臥揮片，主要是發(fā)展腹部、軀干等專門力量。

3 鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

首先，專項(xiàng)力量訓(xùn)練要符合專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作要求。拋擲鐵餅的技術(shù)特點(diǎn)是動(dòng)作平穩(wěn)、大方，身體重心起伏不大，各項(xiàng)技術(shù)環(huán)節(jié)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換比較合理，出手的速度比較快等。所以，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候，要不斷強(qiáng)化專項(xiàng)時(shí)間和空間，也就是要按照要求訓(xùn)練用力的防線、強(qiáng)度、動(dòng)作的節(jié)奏和速度等。

其次，專項(xiàng)力量訓(xùn)練要促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)掌握。要根據(jù)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)表現(xiàn)來(lái)安排符合實(shí)際的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方式，這樣能夠更好的讓運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)比較穩(wěn)定的時(shí)候，就可以進(jìn)行不同節(jié)奏投擲不同器械的練習(xí)，這樣能夠更好的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)控制能力。

最后，專項(xiàng)力量訓(xùn)練要注意運(yùn)動(dòng)員的身體狀況。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體狀況比較好的時(shí)候，就可以選擇增加阻力的練習(xí)，進(jìn)而發(fā)展專門的能力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體狀況不是特別好的時(shí)候，就需要安排一些無(wú)附加阻力的技術(shù)動(dòng)作，這樣能夠保持專項(xiàng)能力水平。此外，還要注重運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，積極優(yōu)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量練習(xí)手段要符合專項(xiàng)比賽的要求，這樣才能取得比較理想的成效。所以，在新時(shí)期要明確鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，選擇合適的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方式，為運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得良好的成績(jī)保駕護(hù)航。

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[4]馬勇占.我國(guó)優(yōu)秀鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量指標(biāo)與專項(xiàng)成績(jī)的PLS1模型[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（1）：25-27.

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