散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)整方法研究

劉晨

(菏澤學(xué)院體育系 山東菏澤 274015)

現(xiàn)代武術(shù)比賽實(shí)踐表明,散打運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中不僅需要耗費(fèi)大量體力,而且也要消耗不少心理能量。隨著散打競(jìng)技水平不斷提高,運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平日益接近,單純從技術(shù)和體力方面顯然難以有效提高散打運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。同時(shí),有國(guó)外學(xué)者通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中要投入70%的技術(shù)和體力,還有30%是心理能量投入。通過(guò)分析許多重要比賽不難發(fā)現(xiàn),在競(jìng)賽雙方體力、技術(shù)實(shí)力均等的前提下,心理素質(zhì)強(qiáng)的一方往往獲勝幾率更大。因此,研究運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)整方法具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 賽前心理狀態(tài)對(duì)比賽成績(jī)具有顯著影響

所謂賽前心理狀態(tài),是指運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心對(duì)即將參與的賽事形成的一系列認(rèn)知和情感的總和。情緒不僅會(huì)影響人的判斷能力,還會(huì)對(duì)個(gè)人意志產(chǎn)生重要影響。因此,賽前心理狀態(tài)會(huì)持續(xù)影響運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能變化,而這些影響又會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。隨著散打運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平不斷接近,心理素質(zhì)往往成為決定比賽勝敗的關(guān)鍵性因素,良好的情緒控制和調(diào)整能力是保證運(yùn)動(dòng)員正確運(yùn)用技術(shù)的基本前提,運(yùn)動(dòng)員在比賽前如果能夠做到頭腦清晰、冷靜自信,就能夠從容應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上各種突發(fā)狀況并采取有效應(yīng)對(duì)措施,從而掌握更多主動(dòng)優(yōu)勢(shì)。

2 散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀況分析

從實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,散打運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)是多種多樣,因人而異的?？傮w而言,可以歸結(jié)為以下四種狀態(tài):

(1)賽前心情過(guò)度緊張和激動(dòng)。主要表現(xiàn)在:運(yùn)動(dòng)員情緒異?？簥^、心跳加速、血液循環(huán)加速、肺活量過(guò)大、思維能力下降、不能準(zhǔn)確把握教練員的戰(zhàn)術(shù)部署等,如果運(yùn)動(dòng)員抱著這種心理狀態(tài)參加比賽,很容易在比賽中出現(xiàn)各種失誤。

(2)賽前情緒消極低沉。主要表現(xiàn)在:情緒不興奮、思想負(fù)擔(dān)較大、患得患失、反映靈敏度下降、斗志不強(qiáng)、全身乏力,如果帶著這種狀態(tài)參賽,必然會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。這種情況主要是與運(yùn)動(dòng)員過(guò)多擔(dān)憂(yōu)比賽不利因素,導(dǎo)致信心不足有關(guān)。同時(shí),賽前運(yùn)動(dòng)員體力儲(chǔ)備下降也會(huì)導(dǎo)致上述問(wèn)題發(fā)生。

(3)賽前過(guò)度自信和盲目樂(lè)觀。運(yùn)動(dòng)員對(duì)如果對(duì)比賽難度和挑戰(zhàn)性估計(jì)不足,高估個(gè)人實(shí)力就會(huì)產(chǎn)生過(guò)度自信心理。這種賽前心理狀態(tài)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中注意力下降、忽視比賽細(xì)節(jié)和降低判斷力,從而影響正常發(fā)揮。

(4)戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。這是最好的賽前比賽精神狀態(tài),保持這種賽前心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)能夠客觀了解比賽的難度和問(wèn)題、準(zhǔn)確評(píng)估個(gè)人能力與對(duì)手實(shí)力、能夠準(zhǔn)確把握教練員戰(zhàn)術(shù)部署、具有飽滿(mǎn)的自信心、頭腦思維清晰、生理和心理狀態(tài)達(dá)到了最佳狀態(tài),超水平發(fā)揮的概率顯著增大。

前面三種情緒狀態(tài)都會(huì)帶來(lái)消極負(fù)面的影響,直接降低比賽成績(jī)。只有第四種心理狀態(tài)是最適合比賽的,它可以幫助運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮個(gè)人實(shí)力,把握好每個(gè)戰(zhàn)機(jī)。因此,教練員平時(shí)要注重引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理,克服各種外部干擾達(dá)到最佳比賽心理狀態(tài)。

3 賽前心理調(diào)節(jié)方法

鑒于賽前心理狀態(tài)對(duì)比賽成績(jī)具有明顯影響,因此運(yùn)動(dòng)員在賽前不僅要做好體能、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備工作,還要做好賽前心理調(diào)節(jié)準(zhǔn)備。本文認(rèn)為,可以從以下幾方面著手加強(qiáng)賽前心理調(diào)整訓(xùn)練。

(1)樹(shù)立正確的比賽目標(biāo),明確比賽任務(wù)。教練員如何定位比賽目標(biāo),直接影響到運(yùn)動(dòng)員的奮斗目標(biāo)。不斷加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽意義的認(rèn)識(shí)和了解,可以有效增強(qiáng)他們的比賽責(zé)任感,從而促使其全身心投入到備戰(zhàn)當(dāng)中去。相反,如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽目標(biāo)模糊不清,就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的責(zé)任感,斗志不能有效激發(fā)出來(lái),比賽情緒難以達(dá)到興奮狀態(tài),對(duì)教練員的動(dòng)員與技戰(zhàn)部署重視不足,這顯然會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的最終比賽成績(jī)。因此,教練員要在賽前幫助運(yùn)動(dòng)員做好對(duì)比賽“知彼知已”。

(2)調(diào)整到最佳情緒狀態(tài)。比賽之前,運(yùn)動(dòng)員情緒狀態(tài)直接影響到其的生理機(jī)能變化和思維判斷能力,對(duì)比賽成績(jī)具有決定性影響。人的情緒主要通過(guò)大腦皮層向神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)和植物性神經(jīng)發(fā)出指令來(lái)調(diào)整。低落、消沉的情緒可以導(dǎo)致植物性神經(jīng)紊亂,影響神經(jīng)響應(yīng)大腦指令的反應(yīng)速度,從而降低運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作敏捷性。比賽帶來(lái)的成就感、榮譽(yù)感和表現(xiàn)欲等都會(huì)刺激運(yùn)動(dòng)員神經(jīng),使其達(dá)到積極向上的情緒狀態(tài)。消極、低落的情緒會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、判斷能力下降。運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)也會(huì)影響其執(zhí)行教練員戰(zhàn)術(shù)部署效果。因此,具有積極賽前心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽上保持良好的競(jìng)技狀態(tài),而處于消極、低落心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)各種失誤,降低比賽成績(jī)。因此,平時(shí)教練員要采用情境模擬來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員面對(duì)各種突發(fā)狀態(tài)的心理承受能力,并引導(dǎo)其學(xué)會(huì)利用各種心理暗示和干預(yù)方法來(lái)保持情緒平穩(wěn)。

(3)堅(jiān)定比賽必勝的信念。良好的自信是保證運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮的前提條件,運(yùn)動(dòng)員首先要相信自己的實(shí)力才能夠在激烈的對(duì)抗中保持高昂的斗志,才能夠全身心投入到戰(zhàn)斗當(dāng)中。影響運(yùn)動(dòng)員自信心的客觀因素十分多樣化,例如體能儲(chǔ)備、戰(zhàn)斗動(dòng)員、比賽經(jīng)驗(yàn)、賽事重要性等都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)信心。一般而言,豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)、嫻熟的戰(zhàn)術(shù)技能和良好的體能是決定運(yùn)動(dòng)員自信心強(qiáng)弱的重要因素。自信心可以通過(guò)平時(shí)有意識(shí)的鍛煉來(lái)獲得,例如加強(qiáng)困難體驗(yàn)、模擬挫折情境等。在比賽之前,教練員可以適當(dāng)安排一些實(shí)力相對(duì)較弱的隊(duì)員與參賽隊(duì)員進(jìn)行模擬比賽,以提高參賽運(yùn)動(dòng)員的獲勝幾率,提振其獲勝信心。

(4)激發(fā)戰(zhàn)斗斗志。運(yùn)動(dòng)員斗志也會(huì)影響到比賽成績(jī)。在許多高等級(jí)比賽中,比賽雙方的實(shí)力十分接近,這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的斗志對(duì)整個(gè)比賽成績(jī)的影響是十分突出的。在高水平比賽中,不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有高超的戰(zhàn)術(shù)、良好的體能和嫻熟的技能,而且要保持高昂的斗志。斗志越高,運(yùn)動(dòng)員承受各種困難和挑戰(zhàn)的能力就越強(qiáng),技站水平保持的就越穩(wěn)定。斗志低落,面對(duì)實(shí)力強(qiáng)大的對(duì)手會(huì)顯得信心不足,過(guò)度緊張,判斷能力下降,不能完全發(fā)揮個(gè)人應(yīng)有的戰(zhàn)斗實(shí)力。因此,教練員要重視運(yùn)動(dòng)員斗志的激勵(lì)工作,在重大賽事前期,組織全體運(yùn)動(dòng)員參與戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃和方案制定討論工作,不僅可以加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練員戰(zhàn)術(shù)思想的理解,還可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)想象力,尋找戰(zhàn)勝對(duì)手的捷徑和訣竅,同時(shí)還可以提振運(yùn)動(dòng)員的斗志。比賽過(guò)程中,教練員要為運(yùn)動(dòng)員提供發(fā)揮個(gè)人想象的空間,嘗試各種新戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)法。對(duì)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的各種失誤和缺點(diǎn),不能一味指責(zé)和批評(píng),而是要從正面加強(qiáng)引導(dǎo),幫助其找到解決方法。此外,運(yùn)動(dòng)員還要學(xué)會(huì)從“戰(zhàn)略上藐視對(duì)手,戰(zhàn)術(shù)上重視挑戰(zhàn)”,不管是面對(duì)什么樣的對(duì)手,都要全身心的投入到比賽當(dāng)中去。

(5)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力,學(xué)會(huì)避免外部因素的干擾。在陌生的比賽環(huán)境中,運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一些不適感,這些情緒容易影響運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒。因此,教練員平時(shí)要注重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力訓(xùn)練,有條件的話(huà)盡可能創(chuàng)造不同的陌生模擬比賽環(huán)境來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)能力。同時(shí),在到陌生比賽場(chǎng)地比賽之前,事先到場(chǎng)查看賽場(chǎng)環(huán)境,對(duì)于其中存在的主要影響物,要給予其特別提示并給出有效應(yīng)對(duì)措施。還有對(duì)于賽事舉辦方制定的新規(guī)則要認(rèn)真解讀,并進(jìn)行模擬訓(xùn)練來(lái)加深運(yùn)動(dòng)員的理解。

(6)進(jìn)行拔高性訓(xùn)練。拔高性訓(xùn)練是通過(guò)制定高出運(yùn)動(dòng)員真實(shí)實(shí)力的比賽要求和強(qiáng)度來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平,例如要求運(yùn)動(dòng)員帶傷堅(jiān)持到比賽結(jié)束、在體能最低點(diǎn)進(jìn)行高強(qiáng)度模擬比賽等。通過(guò)拔高性練習(xí),可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)各種突發(fā)困難和挑戰(zhàn)的能力,提高其把握賽場(chǎng)情況變化的能力,不斷增強(qiáng)比賽斗志和意志力。在日常訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)低落情緒時(shí),教練員要及時(shí)采用心理干預(yù)方法,引導(dǎo)其注意力轉(zhuǎn)移到其他積極的事物方面,提高克服不良心理影響的能力。

(7)加強(qiáng)自我心理調(diào)整訓(xùn)練。平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中,要增加運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)整訓(xùn)練科目,幫助運(yùn)動(dòng)員掌握更多自我心理調(diào)整方法和知識(shí),學(xué)會(huì)主動(dòng)排除各種不良外部影響因素的干擾,保證良好的賽前心理狀態(tài)。

4 結(jié)語(yǔ)

開(kāi)展科學(xué)系統(tǒng)的心理教學(xué)活動(dòng),可以有效提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì),從而提高比賽成績(jī);賽前可以嘗試放松訓(xùn)練法、音樂(lè)法、冥想法等心理調(diào)節(jié)方法來(lái)干預(yù)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心活動(dòng),使其調(diào)整到最佳比賽狀態(tài);要針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員心理和個(gè)性特點(diǎn),制定有針對(duì)性的賽前心理調(diào)節(jié)方案?？偠灾?教練員和運(yùn)動(dòng)員要高度重視賽前心理調(diào)節(jié)作用,不斷提高運(yùn)動(dòng)員的比賽斗志,取得更好的比賽成績(jī)。

[1]武術(shù)教材編寫(xiě)組.競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].上海:上海體育大學(xué)出版社,1996.

[2]高等教育教材編寫(xiě)組.大學(xué)體育教學(xué)與科研[M].北京:高等教育出版社,2004.

[3]體育心理學(xué)教材編寫(xiě)組.武術(shù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究[M].北京:人民教育出版社,1999.

[4]中國(guó)競(jìng)技武術(shù)教材編寫(xiě)組.中國(guó)武術(shù)[M].北京:高等教育出版社,1995.