淺談摔跤運動力量訓練方法與手段

謝鵬波

(湖南省長沙市寧鄉(xiāng)縣玉潭中學 湖南長沙 410600)

淺談摔跤運動力量訓練方法與手段

謝鵬波

(湖南省長沙市寧鄉(xiāng)縣玉潭中學 湖南長沙 410600)

作為運動員身體要直接對抗接觸的力量性運動項目,摔跤比的就是意志力和技術(shù)水平,參與此項目的運動力量要大,需要通過激烈的搏斗、巧用技術(shù)動作,以及控制與反控制,對對手各種方式的阻抗力加以克服并將其制服,是技戰(zhàn)術(shù)及意志力等方面較量的力量性項目。所以說,只有具備相當?shù)牧α亢?才能完成所有的摔跤技術(shù)動作,如果沒有足夠的力量,則高質(zhì)量的技術(shù)工作就無法實現(xiàn)。當前,因其比賽規(guī)則的變化和不斷提高的技戰(zhàn)術(shù)水平,力量素質(zhì)就逐漸變成摔跤比賽勝負的決定因素之一。

摔跤 力量素質(zhì) 方法 手段

利用搶手來進行技戰(zhàn)術(shù)等的對抗是摔跤比賽的主要特征，因此，決定比賽最終勝負的很大程度上都取決于力量的大小。所以，為實現(xiàn)科學化和合理化的力量訓練，有必要進行相關(guān)的研究，以找到科學的摔跤專項力量訓練法。任何摔跤技術(shù)動作的完成都是建立在相應(yīng)的力量素質(zhì)基礎(chǔ)之上的。伴隨比賽規(guī)則的不斷改變和不斷提高的技戰(zhàn)術(shù)水平，對力量的要求也不斷提升，故摔跤比賽成敗的決定因素之一自然就是力量素質(zhì)了。由此看來，摔跤運動在訓練中需要長期研究的重要課題之一就是，對摔跤運功員的力量訓練進行科學的規(guī)劃。

為使摔跤運動員的力量素質(zhì)水平有所提升，在教育實踐的基礎(chǔ)上，總結(jié)了摔跤運動員力量訓練的重要性，以及力量訓練方面的方法和原則。在安排運動員力量訓練時，要著重結(jié)合供能特征、超負荷、專項特點以及長期系統(tǒng)鍛煉的原則，既要實現(xiàn)全面發(fā)展還有有側(cè)重點。

1 摔跤運動員力量素質(zhì)特點

1.1 力量特點

對抗中，摔跤運動員需要運用技術(shù)對對手的各種抗阻加以克服，與此同時，因在摔跤時雙方不斷改變重心，和每個人運用技術(shù)的不同，這就使該項目有別于舉重、投擲等有一定技術(shù)定向、一定軌跡方向的力量項目，所以說，應(yīng)尋求具有自身特點的摔跤力量訓練。

1.1.1 多元性和全面性

面對多變的戰(zhàn)術(shù)和不同的技術(shù)，而且要時刻對對手的阻力進行克服，并集中相應(yīng)的甚至是全身的肌肉進行搏斗，這就要求運動員在對抗時要具備壓制與反壓制，控制與反控制的相持能力，也就是能隨時收縮全身各部肌肉，且其特點要體現(xiàn)出向心力、離心力、翻轉(zhuǎn)力等張力以及等長。

1.1.2 體現(xiàn)對抗相持狀態(tài)下的爆發(fā)力

在相互對持中，摔跤運動員制服對手通常是在對手失誤瞬間的突然發(fā)力來獲勝的。通過對抗摔，導致對手失去重心，期間很長的時間都是退卻，而只有極其短暫的瞬間通過技術(shù)來實現(xiàn)爆發(fā)力。為此，運動員力量訓練時在相對較長的相持狀態(tài)下，引起特別重視的就是突然表現(xiàn)出來的爆發(fā)力。

1.1.3 無氧代謝功能狀態(tài)下有最大力量的發(fā)揮

摔跤比賽的激烈程度隨著不斷提升的摔跤水平和不斷變化的比賽規(guī)則在逐漸提高。比賽中，運動員可以達到(33～37)次/10秒的心率，分兩局的比賽中，每局3分鐘的比賽時間內(nèi)就有很大部分是在做無氧代謝。因此，該運動的又一特點就是，運動員要在無氧的情況下保持斗志激昂，使其最大力量發(fā)揮出來。

1.1.4 摔跤運動員的力量素質(zhì)特點

摔跤運動員所需要的專項力量素質(zhì)，其運動特征較為復雜。在摔跤技戰(zhàn)術(shù)運用過程中，需要使用諸如“搶腿”“后倒背”“夾頸背”“潛入轉(zhuǎn)移”“潛入搶折”“滾橋”“騎纏”“反抱大腿”“交叉握小腿”“搶提”等技術(shù)動作。這些技術(shù)動作的運用，根據(jù)生物力學的角度分析，主要是利用不同技術(shù)動作的轉(zhuǎn)動特征，運用不同的轉(zhuǎn)動方法，破壞對手的重心，使其身體狀態(tài)無法形成力學支撐點，從而使得進攻方，以較小的專項力量素質(zhì)，達到轉(zhuǎn)動對手得分的目的。人們常說的“角力”就是摔跤運動員所謂的專項力量，多元性、相持對抗下表現(xiàn)出的爆發(fā)力、全面性和無氧代謝時有最大力量的發(fā)揮就是其特點。

1.2 摔跤運動員選擇的力量素質(zhì)訓練手段

選擇力量素質(zhì)訓練手段時，先要充分訓練保證摔跤技術(shù)動作完成所需要肌肉群，而且還要再用力方法和動作結(jié)構(gòu)方面盡量同摔跤技術(shù)動作相同或者相近，才能達到摔跤專項力量素質(zhì)訓練的目的性。

1.2.1 結(jié)合器械的練習

提拉；臥推；高翻；臥拉；深蹲；涮鈴；彎舉；捧抱；硬拉；蹲跳；平推；甩片；抓片；屈腕；提壺鈴；壺鈴上舉；負重背腹；負重腹??；皮筋沖抱；皮筋繃子；重布袋抱提；快速摔布人；綜合力量器械等。

1.2.2 結(jié)合自身體重及雙人練習

引體向上；屈臂撐；爬繩；俯臥撐；倒立推；蛙跳；縱跳摸高；倒立行走；懸杠屈腿；排杠上爬；抱提；拉手；搶奪臂；扛人躬身；抱甩；扛人深蹲；負重爬行；跪撐腹?。粯蛏献藬[；扛人蹲走；背人跑；抱滾布人等。

1.2.3 組合力量練習

組合力量訓練是摔跤專項力量素質(zhì)中，常用的一種循環(huán)力量練習手段。器械組合練習，由于運動阻力與方向不同，使得身體各方面的肌肉群都得到重復地拉伸，從而達到提高身體各方面肌肉群力量素質(zhì)的目的。結(jié)合雙人配合及摔布人進行練習，使得力量素質(zhì)的用力方向與摔跤技術(shù)動作發(fā)力方向達成一致。使用這種方法練習出來的力量素質(zhì)，同摔跤比賽中運動員使用的力量素質(zhì)是相同的，這也就是摔跤界同仁常說的“跤力”，也是訓練效果最好的摔跤專項力量素質(zhì)。

(1)組合器械力量訓練一。

平推；甩片；深蹲；高翻；彎舉；壺鈴上舉。

(2)組合雙人力量訓練二。

互插；抱提；摔布人；抱單腿拉；布人抱滾；潛入抱雙腿起；前抱肩頸潛入起。

1.3 提高最大力量訓練方法

1.3.1 對抗訓練

安排4～6項練習，每項重復1～3次，用個人最大力量的85％～95％，這種方法訓練每周不超過2次。

1.3.2 重復訓練

安排6～10個項目的練習，每次練習3～5組，每組6次，用個人最大力量的80％。

1.3.3 提高強度訓練

安排7～9個項目的聯(lián)系，大肌肉群的練習為主要內(nèi)容，練習5～6組。

第一組：6～7次，最大重量的70％。

第二組：5～6次，最大重要的80％。

第三組：4～5次，最大重要的85％。

第四組：3～4次，最大重要的90％。

第五組：1～3次，最大重要的95％。

第六組：1次，最大重要的100％。

在用85％～到95％的個人力量練習后，休息調(diào)整一下，再完成百分之百的力量練習，如感覺很輕松完成，稍作調(diào)整，可突破自己最大重要。

1.4 提高速度力量的方法

1.4.1 摔跤運動員的速度力量

摔跤運動員的速度力量是指運動員在最短時間內(nèi)肌肉達到最大強度的能力。在比賽中，當雙方運動員在技術(shù)水平和經(jīng)驗等各方面都彼此相當時，速度力量好的運動員，瞬間的啟動速度快，使得對手沒有及時的反應(yīng)時間，控制對手的能力上，速度力量好的選手也會占據(jù)明顯優(yōu)勢，同時技術(shù)動作的質(zhì)量也是非常高的。摔跤專項技術(shù)動作連接與轉(zhuǎn)換過程中，速度力量好的選手，追趕技術(shù)可以連接得上，技術(shù)轉(zhuǎn)換也會很順利，所以說較好的速度力量，在摔跤技戰(zhàn)術(shù)運動過程中起到了至關(guān)重要的決定性因素。

1.4.2 速度力量的訓練方法

(1)快速沖抱布人，15次～20次/5組。

(2)重量40％～60％夾頸背，30秒*5組(最多次數(shù))

(3)重量40％～60％抱提過胸，30秒*5組(最多次數(shù))

(4)拉頭推臂潛入轉(zhuǎn)移，20次*5組(最短時間完成)

(5)快速潛入抱雙腿，20次*5組(最短時間完成)

(6)快速側(cè)面抱單腿起，20次*5組(最短時間完成)

(7)快速抱小腿轉(zhuǎn)移，20次*5組(最短時間完成)

結(jié)合專項技術(shù)動作練習速度力量，往往會達到事半功倍的訓練效果。為了提高運動員練習速度力量的興趣，可采取器械與游戲相結(jié)合的形式來完成，從而促進摔跤運動員速度力量得到更有效的提高。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

加強摔跤運動員的力量素質(zhì)，有助于提高爆發(fā)力，靈敏速度，反應(yīng)能力，并能促進技術(shù)動作的掌握，運用發(fā)揮和提高實踐能力。相對力量，速度力量和耐力力量之間，相互促進并相互制約，過分地發(fā)展某一種力量，就會制約和影響另一種力量素質(zhì)的發(fā)展。

2.2 建議

(1)力量訓練貫徹于全年訓練計劃中，根據(jù)運動員的個人條件、年齡、性別差異、練習水平等要進行有分別的訓練。

(2)結(jié)合摔跤技術(shù)結(jié)構(gòu)、參與肌肉的收縮變化、用力、關(guān)節(jié)幅度及角度，使力量訓練具有針對性。

(3)不宜在疲勞狀態(tài)下進行力量訓練，否則就不是發(fā)展最大力量與速度力量，而是發(fā)展耐力力量。

(4)力量訓練，先發(fā)展速度力量和最大力量，最后再進行耐力力量訓練。

(5)力量訓練中，要針對運動員的特點，如果協(xié)調(diào)性差，可進行柔韌性練習：如果速度素質(zhì)差，可穿插一些快速技術(shù)動作和跳躍等練習。

(6)在進行力量訓練時，不但要使大肌肉群力量得到發(fā)展，還要對小肌肉群力量的發(fā)展有所重視，不然很容易引起肌肉和韌帶的損傷。此外，還特別要重視腰部肌群力量的發(fā)展，因為它有承上啟下的關(guān)鍵作用。力量訓練一定要全面發(fā)展，避免局部負擔過重而造成勞損。

(7)力量訓練要做好準備活動，使肌肉溫熱，毛細血管擴張，是肌肉粘液性降低，肌肉彈性得到提高，避免受傷，能快速進入狀態(tài)。

(8)力量訓練課后，相應(yīng)的調(diào)整活動一定要有，例如牽拉、按摩、蒸氣浴、藥物、理療及意念放松都是很好的恢復手段。更要注意合理的膳食營養(yǎng)。

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2095-2813(2014)12(b)-0026-02