踢毽子盡量找同齡人

王平

踢毽子是很受中老年人喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是人到45 歲以后多患有骨質(zhì)疏松，加上踢毽子運(yùn)動(dòng)幅度較大，極易發(fā)生骨折，運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常屈伸對(duì)膝關(guān)節(jié)也有一定的損傷，因此，一定要適度，玩伴最好是年齡相仿的人。

今年68 歲的金大爺每天傍晚都會(huì)和幾個(gè)老伙伴相約在樓下空地踢毽子。最近，幾位50 歲左右的新成員加入他們的鍛煉隊(duì)伍，無形中提高了難度和力度。不久前，金大爺在接毽子時(shí)，本想學(xué)年輕隊(duì)員來一個(gè)飛踢，結(jié)果踢空了，失去了平衡，整個(gè)身體都坐在了右腳上，導(dǎo)致右腳骨折。

骨折是老年骨質(zhì)疏松最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥，其中以髖部、股骨、胸椎、腰椎和手腕部骨折最為多見。醫(yī)院每年都要接待不少類似金大爺這樣的患者，其中超過一半的人需要手術(shù)。中老年人身體協(xié)調(diào)性差，踢毽子動(dòng)作幅度大，稍有不慎就可能摔傷。另外，踢毽子時(shí)一般只用一只腳踢，另一條腿作為支撐，這會(huì)把身體重量都?jí)涸谥瓮鹊南リP(guān)節(jié)上。踢起毽子的一瞬間，向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力會(huì)磨損支撐腿的膝關(guān)節(jié)，久而久之便會(huì)造成退行性病變。

中老年人應(yīng)該選擇打太極拳、打門球、慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)來鍛煉，這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大的損傷。

（摘自《保健時(shí)報(bào)》）endprint