高職大學生就業(yè)壓力的自我紓解策略

韓麗麗，楊 漠，武寒松，張志民，楊昌宇

(承德石油高等?？茖W校社科與數(shù)理部，河北 承德 067000)

2014年，全國高校畢業(yè)生人數(shù)比2013年的699萬又增加了28萬，達到723萬，再創(chuàng)歷史新高。2013年被稱為大學生“史上最難就業(yè)季”，2014年畢業(yè)生就業(yè)難度可想而知。全國高職學生人數(shù)已經超過高等教育普通本科人數(shù)，面對如此嚴峻的就業(yè)形勢，作為在多方面被認為處于社會競爭劣勢的高職畢業(yè)生而言，學會自我心理壓力紓解，維護心理健康，無疑是明智的選擇。

1 高職大學生就業(yè)壓力源分析

1.1 壓力源含義

從心理學角度講，壓力就是人們的心理沖突和與其相伴的強烈情緒體驗。壓力源，是指壓力產生的原因和條件。按性質可分為三大類:生物性壓力源，是指直接阻礙和破壞個體生存與種族延續(xù)的事件;精神性壓力源，是指直接阻礙和破壞個體正常精神需要的內在和外在事件;社會性壓力源，是指直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。這種壓力按強度可分為:單一性壓力、疊加性壓力和破壞性壓力。高職大學生在學習和就業(yè)過程中，常常出現(xiàn)錯誤的認知結構、不良的個性特點等，如認為大學生就業(yè)原本就應該比較順利，企業(yè)就應該對大學生熱情接待等，結果往往事與愿違，因此而引起的就業(yè)壓力被稱為精神性壓力源。同時，高職大學生就業(yè)又屬于社會生活事件，又屬于社會性壓力源。也就是說，單一性壓力源是比較少見的，常見的就是多種壓力源同時存在。

1.2 高職大學生具體的就業(yè)壓力源

高職大學生就業(yè)形勢嚴峻。長期以來，中國大學生就業(yè)形勢十分嚴峻，特別是最近幾年，每年的畢業(yè)生人數(shù)都在創(chuàng)歷史新高。今年全國高校畢業(yè)生人數(shù)為723萬，高職大學生由于自身的種種原因就業(yè)心理壓力更加嚴重。相當多的高職大學生面對嚴峻的就業(yè)形勢焦慮不已，他們非常擔心未來的就業(yè)問題。由于過度緊張，一些學生產生了軀體癥狀，一些學生因無力改變現(xiàn)狀而冷漠消極，表現(xiàn)出對任何事情沒有積極性和熱情，其進取心受到嚴重的抑制。

高職大學生學歷低受社會歧視。在高職大學生擇業(yè)時，很多企業(yè)都為他們亮出了“紅燈”，一些企業(yè)根本不接納?？茖W生。國家在學歷層次上就認為職業(yè)教育低人一等，不然為什么職業(yè)院校都是專科呢?筆者認為這是國家政策的錯誤導向。結果使不少高職大學生背負著沉重的精神壓力。一名南方的學生對筆者說:“老師，在我們那里，上?？凭偷扔谧詺ⅰ?。在課堂上筆者調查顯示，有68%的學生認為專科是感到自卑的最大原因。有些學生甚至不愿意再見到自己以前的同學。

高職大學生缺乏自信感到自卑。高職院校的學生在初中、高中時就經常遭遇到老師和學校的歧視，使學生們在幼小的心靈中埋下了自卑的種子。這些問題在我們心理咨詢中經常出現(xiàn)。

2013年9月，承德石油高等?？茖W校心理咨詢中心對新生進行心理健康普查，結果顯示:悲觀、缺乏自信、感到自卑、特別在乎別人的視線的學生占50%以上，見表1。

表1 2013級3 874名學生對UPI部分題目選肯定答案統(tǒng)計表

UPI共60個問題，從選題總體情況看，問題最集中的方面，占第一位的就是自信心不足，其次是神經癥癥狀出現(xiàn)，神經衰弱癥狀、強迫、抑郁情緒等。

2 過度壓力對高職大學生身心健康的損害

高職大學生有效地紓解過度就業(yè)壓力以維護身心健康，就要認清過度就業(yè)壓力對自己身心健康的損害甚至人身安全的威脅，只有這樣，才會自覺進行自我調節(jié)。否則，沒有意識到過度就業(yè)壓力對自己的危害與威脅，就不會有自覺的調節(jié)行為。

2.1 過度就業(yè)壓力影響人的認知功能，容易形成思維紊亂

高職大學生就業(yè)壓力的突出表現(xiàn)就是焦慮和抑郁。焦慮是在缺乏充分事實根據(jù)和客觀因素的情況下，對自身問題感到憂慮不安，緊張恐懼，顧慮重重，擔憂焦急混合交織在一起的情緒體驗。常常伴有憋氣、心悸、出汗、手抖、尿頻等自主神經功能紊亂癥狀。一般來說，高職大學生就業(yè)壓力越大，個體用于關注壓力及個人焦慮的注意力就越大，認知效率也就越低，思考的變通性越差。過度就業(yè)壓力還會影響記憶，干擾問題解決、判斷和決策能力。就業(yè)壓力過大會干擾心智功能的正常發(fā)揮，容易形成思維紊亂，破壞大腦皮層的興奮與抑制的平衡，使人的認識范圍變窄，分析判斷能力減弱，失去自制力，嚴重的會引起精神錯亂，行為失常、神經癥等問題，這些問題威脅高職大學生的精神健康。

2.2 過度就業(yè)壓力引起一系列情緒反應，甚至導致身心疾病的發(fā)生

高職大學生遇到過度就業(yè)壓力時，常常出現(xiàn)焦慮、緊張、絕望和急躁、沮喪、消沉、做噩夢、失眠、退縮、憂郁和孤獨感等不同的心理反應。這些負面情緒對高職大學生身心健康危害極大，在壓抑、緊張、焦慮、恐懼等消極情緒的長期作用下，身體免疫功能下降，容易患各種身心疾病。焦慮和抑郁是在大學生中比較有代表性的不良情緒反應。近年來，隨著高職大學生學習、生活、交往以及就業(yè)壓力的加大，常表現(xiàn)為抑郁情緒。高職大學生抑郁情緒主要表現(xiàn)為情緒低落、抑郁寡歡、悶悶不樂、思維遲緩、興趣喪失、缺乏活力、反應遲鈍，干什么都打不起精神，自我評價低，體驗不到快樂。這種情緒狀態(tài)容易降低個體的適應能力，甚至會導致自殺行為。高職大學生過度就業(yè)壓力引發(fā)緊張狀態(tài)持續(xù)，常常會導致身心疾病。如心腦血管疾病、胃腸疾病、皮膚病、緊張性頭痛和偏頭痛、癌癥、自身免疫性疾病等。

2.3 過度壓力引發(fā)一系列的行為反應，危害人身安全

高職大學生就業(yè)壓力使個體會產生各種各樣的行為變化。長時間的過度就業(yè)壓力會引起不良的適應行為，如注意力降低，沒有耐心，暴躁易怒等。筆者認為，當前高職校園里打架斗毆現(xiàn)象屢屢出現(xiàn)，極端事故頻發(fā)，與大學生心理不健康因素有直接關聯(lián)。高職大學生就業(yè)壓力過大引起的一系列心理和生理反應過于強烈時，就會以臨床癥狀和體征的形式出現(xiàn)，并成為高職大學生身體不適、虛弱、精神痛苦的根源。心身醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，心理性、社會性、文化性的壓力引起緊張狀態(tài)過于強烈、持久，會通過生理渠道導致軀體病變或直接導致心理疾病。值得注意的是，不少學生從入學開始就承受著巨大的心理壓力，就業(yè)時又被很多企業(yè)拒之門外，其心理壓力疊加。就業(yè)壓力具有累積效應，當一系列的壓力事件接二連三地出現(xiàn)，或者某些就業(yè)壓力過于強烈、持久，超過個人的耐受能力時，這種累加起來的壓力就可能摧垮一個人的意志，使人產生“絕望感”和“無助感”，從而造成對大學生人身安全的威脅。

3 高職大學生就業(yè)壓力的自我紓解路徑

聯(lián)合國國際勞工組織在發(fā)表的一份調查報告中認為:“心理壓抑已成為21世紀最嚴重的健康問題之一。”安全是人類一切活動永恒的前提，今天的高職大學生承受著諸多的就業(yè)心理壓力，作為高職大學生本身，迫切需要提高自己的心理素質，學會自我心理調節(jié)已經成為大學生健康成長的必然選擇。

3.1 就業(yè)壓力是高職大學生生活的一部分

認知調節(jié)是心理調節(jié)最重要的內容。高職大學生正確認知就業(yè)壓力，對于調節(jié)就業(yè)壓力具有決定意義。從某種意義上說，壓力、成績和進步是同義詞，一切進步都須依賴壓力的刺激。要想有所成就，就一定得有足夠大的壓力容量，以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力。社會性壓力源，在我們的生活中不可避免，如大學生就業(yè)壓力。高職大學生是擁有人生夢想的青春一族，有夢想就有壓力，加之就業(yè)形勢嚴峻，就業(yè)心理壓力疊加成為不可避免。既然壓力是高職大學生生活的一部分，那就只能直面就業(yè)壓力，思考如何正面迎接壓力、能動地接受壓力。巴爾扎克說過:“苦難是人生的一塊墊腳石，對于強者是筆財富，對于弱者卻是萬丈深淵?！钡拇_，人生一帆風順是我們善良的祝愿。就業(yè)壓力是高職大學生必須應付的難題，一個懂得如何緩解壓力的人，不會讓自己被壓力所壓垮，不會讓自己深陷痛苦與不幸之中，而是將就業(yè)壓力巧妙地轉化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。

3.2 高職大學生學會建立理性思維方式

心理學研究表明，非理性觀念是形成非理性行為的根本原因。理性思維是一種有明確的思維方向，有充分的思維依據(jù)，能對事物或問題進行觀察、比較、分析、綜合、抽象與概括的一種思維。簡單地說，理性思維就是一種建立在證據(jù)和邏輯推理基礎上的思維方式。非理性思維是人們通過直覺、意志、欲望、本能等，認識和把握世界規(guī)律的思維方式。也就是說，持有非理性觀念的人在對于某一件事情做出決定時，是基于自己以往經驗，基于自己腦海中對于某一件事情的既定認識，而不是根據(jù)客觀事實和依據(jù)來做相關決定的。非理性觀念的共同特征是:絕對化、過分概括化、糟糕至極。就業(yè)壓力事件能否影響心身健康，除了取決于刺激事件的性質、強度和頻度外，主要受制于個體的思維方式和對事件的認知和評價。要善于樹立科學的思維方式去理性思考問題。高職大學生理性地處理就業(yè)壓力，包括:認清就業(yè)壓力事件的性質;理性思考并分析就業(yè)壓力的來龍去脈;確認個人對就業(yè)壓力的處理能力;積極尋求能幫助解決問題的資訊;運用問題解決技巧;以積極的態(tài)度管理就業(yè)壓力等。面對就業(yè)壓力時，外部環(huán)境的有些方面是我們無法掌控的，我們惟一可以牢牢掌控的就是自己的態(tài)度。態(tài)度決定一切。

3.3 高職大學生要保持樂觀進取的人生態(tài)度

人生態(tài)度是人生觀的重要內容之一，人生觀被稱為人生的總開關。錯誤的人生觀，如悲觀厭世的人生觀，不可能擁有樂觀的心態(tài)，這些大學生面對就業(yè)難狀況時，可能會更加悲觀。高職大學生要樹立正確的人生觀，擁有正確的人生觀，大學生在面對就業(yè)難問題時，就能對社會、對人生、對世界上的萬事萬物持正確的認識，能采取適當?shù)膽B(tài)度和行為反應，就能站得高，看得遠，做到冷靜而穩(wěn)妥地處理就業(yè)難等各種問題。樂觀系數(shù)研究認為，個體經常保持正向樂觀的心態(tài)，處理問題時就會比一般人多出百分之二十的機會得到滿意的結果。樂觀的態(tài)度不僅會平息高職大學生紊亂的情緒，也較能使就業(yè)難問題導向正面的結果。因此，高職大學生應培養(yǎng)樂觀進取的人生態(tài)度，善于營造歡樂的氣氛，體驗主觀幸福感，積累正能量。保持樂觀的人生態(tài)度，關鍵是解決好兩個問題:即正確認識社會發(fā)展和人生道路的曲折性。人生逆境十有八九，高職大學生要把就業(yè)壓力作為人生進步的階梯，以積極進取的人生態(tài)度應對就業(yè)及未來的各種挑戰(zhàn)，創(chuàng)造美好的人生。

3.4 高職大學生應建立有效的社會支持系統(tǒng)

高職大學生面對壓力時，主動尋求社會支持，采取有效措施調節(jié)自己的情緒，就能緩解壓力。實踐證明，足夠的社會支持系統(tǒng)能夠通過部分緩解就業(yè)壓力而減少個體發(fā)展成為心理障礙患者的可能性。具體做法:一是建立良好的人際關系。心理學研究表明，具有良好人際關系和社會交往的個人心理健康水平更高，壓力挫折承受力和社會適應能力更強，在社會生活中更成功，個人幸福感也更強。二是營造良好的心理安全氛圍。緩解高職大學生就業(yè)壓力，應提高自我的認同，要客觀地評價自己，認識自己的價值所在。當就業(yè)壓力來臨時，可以向朋友、家人、同學等傾訴，獲得反饋，建立一個安全的氛圍。三是積極參加豐富多彩的文體活動和社會實踐活動。為了保持心態(tài)健康，減輕就業(yè)壓力，高職大學生應積極參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動。文體活動可以陶冶性情，增進交往，啟發(fā)想象，促進新陳代謝，改善大腦機能，使大學生減輕就業(yè)壓力。四是擴展可利用的各種資源。一旦壓力超出個人能力范疇，就要積極主動地尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，通過心理輔導學會用科學的方法有效緩解就業(yè)壓力，真正做到保護自己的身心健康。社會關系和社會支持有利于應對就業(yè)壓力，特別是情緒支持是社會支持中的最重要的因素。

高職大學生如何減輕就業(yè)心理壓力?根本的途徑就是理性，埃利斯的合理情緒療法，貝克和雷米的認知療法都是非常有效的科學方法。高職大學生自己要正確認知就業(yè)壓力，認識到大學生活并不總是一帆風順的，困難是不可避免客觀存在的。當遇到困難和就業(yè)壓力時，要敢于正視它，解決它。應采取積極態(tài)度看待就業(yè)壓力，掌握心理調節(jié)方法，把就業(yè)壓力看成是大學生活的挑戰(zhàn)，成長的機會。在就業(yè)壓力面前要保持勇氣和信心，為實現(xiàn)自己的人生夢想而奮斗。

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