高校體育課堂瑜伽運(yùn)動(dòng)的健康促進(jìn)與實(shí)施路徑①

巢琳

(中國政法大學(xué)體育部 北京 102249)

高校體育課堂瑜伽運(yùn)動(dòng)的健康促進(jìn)與實(shí)施路徑①

巢琳

(中國政法大學(xué)體育部 北京 102249)

隨著高校體育教學(xué)的不斷改革和深化,體育教學(xué)內(nèi)容的豐富性和時(shí)代性成為新時(shí)期高校體育的一個(gè)特征。瑜伽作為一項(xiàng)流行的健身項(xiàng)目,受到了高校大學(xué)生的廣泛歡迎,也開始走進(jìn)了越來越多的大學(xué)校園?；诖?本文以高校瑜伽教學(xué)為研究對(duì)象,在分析瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生身體健康促進(jìn)的基礎(chǔ)上,提出了高校體育課堂瑜伽教學(xué)的實(shí)施路徑,通過本研究以期為高校瑜伽教學(xué)提供理論參考。

瑜伽運(yùn)動(dòng) 大學(xué)生 心理健康 調(diào)適

在高校體育教學(xué)的過程中,大學(xué)生通過練習(xí)瑜伽,能夠緩解大學(xué)生因?yàn)榫蜆I(yè)、生活、人際交往等方面的壓力,引導(dǎo)大學(xué)生心理向著健康、積極的方向發(fā)展有著重要的作用。同時(shí),練習(xí)瑜伽對(duì)于大學(xué)生提升自信心、養(yǎng)成良好的競爭心態(tài)等都有積極的影響作用。在高校體育教學(xué)的過程中,瑜伽作為一項(xiàng)深受大學(xué)生歡迎的項(xiàng)目,其養(yǎng)生與保健功能明顯。瑜伽作為一項(xiàng)時(shí)尚性的運(yùn)動(dòng)方式,形神兼?zhèn)?、?dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式,能夠給現(xiàn)代人緊張的生活帶來愉快的放松和調(diào)節(jié)。

1 瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生身體健康價(jià)值的分析

在瑜伽練習(xí)的過程中,需要瑜伽練習(xí)者通過自己最大的努力,來完成肌肉、韌帶拉伸、扭轉(zhuǎn)、動(dòng)作保持等,同時(shí)要求瑜伽練習(xí)者通過調(diào)整呼吸,將自己的意念集中于被伸展的身體部位。因此,瑜伽一方面能夠促進(jìn)肌肉鍛煉效果的提升;另一方面能夠提升練習(xí)者血液循環(huán)的速度,對(duì)于調(diào)整人體的內(nèi)循環(huán)有著重要的意義。并且,因?yàn)殍べみ@一運(yùn)動(dòng)練習(xí)者是在放松狀態(tài)下進(jìn)行的,能夠加速練習(xí)者靜脈血的回流,進(jìn)而減輕了練習(xí)者心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)于提升血管的彈性也有著重要的意義。瑜伽練習(xí)講究清凈用意、意守丹田,在放松的同時(shí),肌肉有序的活動(dòng),清凈是練習(xí)者精神方面的靜,即心神寧靜、神態(tài)、情緒平靜,這種靜是心理的靜,而不是動(dòng)作的靜止。但是不管心理還是運(yùn)動(dòng),瑜伽練習(xí)者是通過意識(shí)來引導(dǎo)動(dòng)作。大學(xué)生在進(jìn)行了科學(xué)的瑜伽練習(xí)之后,會(huì)體會(huì)到周身舒適、身心舒暢等良好的體驗(yàn)。

科學(xué)的瑜伽練習(xí),首先能夠發(fā)展大學(xué)生用意識(shí)指導(dǎo)行為的能力,這是因?yàn)殍べぞ毩?xí)的時(shí)候基本的原則是心靜用意,在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候,需要思想集中。其次瑜伽練習(xí)的過程也是意志提升的一個(gè)過程,系統(tǒng)的瑜伽訓(xùn)練,在提升瑜伽動(dòng)作練習(xí)水平的同時(shí),練習(xí)者的意志水平也在不斷的提升。通過調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息,達(dá)到“天人合一”的良好練習(xí)狀態(tài),是瑜伽對(duì)大學(xué)生心理調(diào)適的最優(yōu)結(jié)果。瑜伽這一運(yùn)動(dòng)是以哲理作為基礎(chǔ)的,注重意識(shí)呼吸的引導(dǎo),大學(xué)生練習(xí)者的肢體以緩和松靜的形式,做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)的過程中,注重意識(shí)引導(dǎo)的練習(xí),在瑜伽動(dòng)作熟練掌握之后,練習(xí)者對(duì)瑜伽的哲理理解也會(huì)逐步的深入,此時(shí)大學(xué)生瑜伽練習(xí)者能夠切實(shí)體會(huì)身心合一的境界,獲得輕松愉悅的感受,使得不良的心理情緒等得到有效的緩解與調(diào)整。相關(guān)的研究結(jié)果表明,瑜伽同其他的體育練習(xí)相同,系統(tǒng)、科學(xué)的瑜伽練習(xí),將會(huì)對(duì)大學(xué)生練習(xí)者的抑郁等不良的情緒產(chǎn)生明顯的調(diào)節(jié)作用,有利于緩解大學(xué)生存在的敵對(duì)等一些不良心理狀態(tài)的保持。

2 瑜伽教學(xué)對(duì)大學(xué)生心理健康調(diào)適的價(jià)值

2.1 瑜伽練習(xí)有利于大學(xué)生自尊水平的提升

在瑜伽練習(xí)的過程中能夠提升練習(xí)者的身體意識(shí),使其客觀化即將自己的身體作為一個(gè)客觀的、外在的觀察對(duì)象進(jìn)行控制,通過對(duì)身體的觀察和評(píng)價(jià),構(gòu)筑一個(gè)客觀真實(shí)的練習(xí)環(huán)境。瑜伽練習(xí)注重松、靜、穩(wěn)三個(gè)原則。因此,系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)能夠提升練習(xí)者的意識(shí),進(jìn)而提升身體的自尊水平。

2.2 瑜伽練習(xí)有利于大學(xué)生良好自我意識(shí)的發(fā)展

大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活的過程中,是在不斷的獲得積極的成功體驗(yàn)、創(chuàng)造與實(shí)現(xiàn)價(jià)值的過程。大學(xué)生在獲得自我統(tǒng)一的過程中,第一需要確定理想自我的準(zhǔn)確性與統(tǒng)一性,這種準(zhǔn)確與統(tǒng)一是一個(gè)發(fā)展變化的過程。在正確分析的基礎(chǔ)上與現(xiàn)實(shí)的自我作出一個(gè)對(duì)比,通過有針對(duì)性地探究二者之間的矛盾,找出存在的差距獲得統(tǒng)一。大學(xué)生在瑜伽練習(xí)的過程中,能夠解決自我意識(shí)的矛盾,獲得適度的自我價(jià)值感,進(jìn)而對(duì)大學(xué)生心理健康發(fā)展產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。

2.3 瑜伽練習(xí)促進(jìn)大學(xué)生精神情緒的健康發(fā)展

瑜伽練習(xí)的過程中,一方面注重柔和緩慢,動(dòng)作的連貫均勻和圓活自然;另一方面注重情緒的穩(wěn)定和心態(tài)的平和。同時(shí),瑜伽練習(xí)的過程中強(qiáng)調(diào)清心寡欲、排除雜念。瑜伽練習(xí)的這些要求,對(duì)消除大學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)、生活等造成的壓力,促進(jìn)大學(xué)生的心理平衡態(tài)的實(shí)現(xiàn)有著積極的作用。瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng),科學(xué)的練習(xí)瑜伽能夠有效的改善大學(xué)生的睡眠,促進(jìn)大學(xué)生情緒的良好發(fā)展,對(duì)于消除學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生的緊張等有著良好的改善作用。瑜伽練習(xí)能夠促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展,提高大學(xué)生的自律性,降低因?yàn)榫蜆I(yè)、人際交往造成焦慮感。瑜伽這一運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展大學(xué)生的獨(dú)立意識(shí)、個(gè)體的創(chuàng)新能力有明顯的作用。大學(xué)生通過瑜伽練習(xí)和鍛煉在降低憂慮、抑郁、恐慌方面有良好的效果。同時(shí)瑜伽練習(xí)對(duì)于改善大學(xué)生的人際關(guān)系也有重要的意義。

2.4 瑜伽有利于大學(xué)生人際交往與社會(huì)適應(yīng)能力的提升

大學(xué)生在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的過程中,瑜伽運(yùn)動(dòng)水平不斷提升的同時(shí),大學(xué)生練習(xí)者的意志品質(zhì)也在不斷的提升。科學(xué)的瑜伽練習(xí)對(duì)于發(fā)展大學(xué)生練習(xí)者頑強(qiáng)、自信、堅(jiān)強(qiáng)等優(yōu)秀意志品質(zhì),克服懶惰、浮躁、意志力低等不良因素,提升大學(xué)生的寬以待人、凝聚力等有著重要的意義。大學(xué)生進(jìn)入校園以后,就開始加入了一個(gè)準(zhǔn)社會(huì)的人際交往圈子。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于發(fā)展大學(xué)生的個(gè)性、提升人際交往的自信心、塑造開朗樂觀的性格等有著非常明顯的功效。這是因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)的過程中,講究舍己從人,從客觀事物的角度出發(fā),對(duì)周圍的事物和人謙遜隨和,進(jìn)而不斷塑造自身的道德修養(yǎng),提升人際之間交流的和諧度。在瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)的過程中,通過相互交流與了解,能夠就自己最為美麗真實(shí)的一面展示給同伴,在不斷的交往中提升自己,使個(gè)體能更快、更好的適應(yīng)人際交往環(huán)境。

3 促進(jìn)瑜伽對(duì)大學(xué)生心理健康發(fā)展功能實(shí)現(xiàn)的策略

3.1 加大對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)功能的宣傳,吸引更多大學(xué)生參與

鑒于瑜伽練習(xí)對(duì)大學(xué)生心理健康發(fā)展的促進(jìn)作用,對(duì)提升大學(xué)生自尊、自信、人際交往能力的價(jià)值。在高校瑜伽教學(xué)過程中,學(xué)校要通過開設(shè)瑜伽課程,為創(chuàng)建積極、健康的校園氛圍,激發(fā)大學(xué)生熱愛生活、健康生活的意識(shí),為大學(xué)生的全面發(fā)展提供良好的課程支持,使大學(xué)生能夠在一個(gè)健康、積極、樂觀的人生環(huán)境中成長。在高校瑜伽運(yùn)動(dòng)開展的過程中,可以通過體育課、宣傳欄、學(xué)校網(wǎng)站、瑜伽社團(tuán)等途徑,加大對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的宣傳,提升大學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的功能、價(jià)值認(rèn)識(shí),激發(fā)大學(xué)生瑜伽練習(xí)的興趣。此外可以通過社團(tuán)展示、瑜伽講座等形式來吸引大學(xué)生的廣泛參與。

3.2 加大瑜伽課程設(shè)置的組織與優(yōu)化

高校在開展瑜伽教學(xué)的過程中,要做好瑜伽課程設(shè)置的規(guī)劃,通過選項(xiàng)課、瑜伽社團(tuán)等進(jìn)行組織和實(shí)施。在瑜伽課程的安排方面,可以根據(jù)高校專業(yè)學(xué)習(xí)任務(wù)的特點(diǎn)和整體課程的特征來進(jìn)行設(shè)置。所設(shè)置的瑜伽課程,要契合學(xué)生的興趣和年齡等特征,在優(yōu)化課程設(shè)置的基礎(chǔ)上,加大對(duì)瑜伽課評(píng)價(jià)方法的研究,以實(shí)現(xiàn)課程評(píng)價(jià)對(duì)大學(xué)生瑜伽練習(xí)興趣、練習(xí)效果的促進(jìn)。通過瑜伽課程的合理設(shè)置,能夠讓更多的大學(xué)生參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,讓更多的大學(xué)生體驗(yàn)瑜伽帶來的心理健康促進(jìn)。

3.3 加大瑜伽與健康教育教學(xué)的融合

在我國人才培養(yǎng)數(shù)量和質(zhì)量不斷提升的背景下,高校大學(xué)畢業(yè)生的數(shù)量在不斷的增加,這就使得大學(xué)生的就業(yè)壓力越來越大。因此,通過瑜伽課來提升大學(xué)生新時(shí)期的心理適應(yīng)能力,對(duì)于提高大學(xué)生的身心健康發(fā)展有著重要的意義。這就要求高校在開展瑜伽教學(xué)的過程中,教師能夠按照學(xué)生身心健康狀況進(jìn)行以瑜伽為主的運(yùn)動(dòng)處方的編制,從健康促進(jìn)的角度,來提升大學(xué)生身心健康發(fā)展水平。

3.4 積極創(chuàng)設(shè)優(yōu)良的瑜伽練習(xí)環(huán)境

高校在瑜伽運(yùn)動(dòng)開展的過程中,良好的軟硬件是保證瑜伽教學(xué)開展的基礎(chǔ)條件。因此,高校需要不斷的加大對(duì)瑜伽教學(xué)師資隊(duì)伍的建設(shè),打造一支年富力強(qiáng),專業(yè)程度高的瑜伽教師隊(duì)伍。同時(shí),提升瑜伽練習(xí)場館的改造與升級(jí)。軟硬件的建設(shè)和優(yōu)化為高校瑜伽運(yùn)動(dòng)的開展創(chuàng)造良好的條件,為學(xué)生身心健康發(fā)展保駕護(hù)航。

4 結(jié)語

總之,在高校體育教學(xué)過程中,瑜伽作為一項(xiàng)深受大學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,需要高校在開展瑜伽教學(xué)的過程中,在不斷加強(qiáng)瑜伽教學(xué)組織、課程設(shè)置與評(píng)價(jià)的基礎(chǔ)上,創(chuàng)新瑜伽教學(xué)組織、評(píng)價(jià)形式。通過科學(xué)的安排和組織,吸引更多大學(xué)生參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,為大學(xué)生身心健康的發(fā)展,提供良好的學(xué)習(xí)和鍛煉的條件。

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G807.4

A

2095-2813(2014)01(b)-0059-02

巢琳(1983,12—),漢,江蘇省丹陽市,本科,講師,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。