羽毛球運動中常見的運動損傷及預防

曹儀欽

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215006）

羽毛球運動中常見的運動損傷及預防

曹儀欽

（蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州 215006）

1 羽毛球運動中損傷產(chǎn)生的原因

1.1 對運動裝備不重視

很多羽毛球愛好者在進行羽毛球運動時，只是為了玩得開心，很少有人去注意自己的運動裝備，不會注意鞋襪的合適度、鞋子的大小、鞋底的硬度，甚至都不會去專門換一身運動服，打球時只是憑著一腔熱情去進行，這樣運動時不僅會影響到肢體的伸展，還很容易造成損傷。

1.2 準備活動不充分或沒有準備活動

準備活動就是在進行體育鍛煉之前進行的有目的的身體活動，有助于做好機能上的準備，從而能更好地進行運動。另外，準備活動還能夠克服內臟器官的生理惰性，降低肌肉的粘滯性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人從安靜的狀態(tài)逐漸過渡到運動狀態(tài)。從實際情況來看，很多體育鍛煉者沒有意識到準備活動的重要性，在進行體育活動時不是沒有做準備活動就是準備活動做得不充分。這樣就不能充分動員神經(jīng)和內臟系統(tǒng)的功能，從而使機體肌肉伸展能力不完備，關節(jié)活動不靈活，動作不協(xié)調，這樣在活動時就很容易造成運動損傷。

1.3 技術動作不規(guī)范

羽毛球的技術動作千變萬化，大多數(shù)愛好者都沒有受過專業(yè)的訓練，他們的技術動作僵硬，身體不協(xié)調，對自己身體的保護意識差，但是在每次的活動中他們大都情緒高昂，充滿激情，每次揮拍都會盡力去把球擊向對方，這樣身體一直處于在運動負荷很大的情況下運動，從而產(chǎn)生損傷。

1.4 過度疲勞

羽毛球運動中，當身體負荷達到最高水平時，就會產(chǎn)生機體生理機能減退的現(xiàn)象，如肌肉力量下降，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和酸痛，身體移動速度變緩，動作不協(xié)調等。此時，應該以主動休息和恢復為主，若繼續(xù)勉強參加運動，極易出現(xiàn)損傷。

1.5 注意力不集中

另外，在羽毛球運動中很多的損傷都是在做不經(jīng)意的動作時產(chǎn)生，羽毛球運動的攻防轉換非?？?，在活動時必須集中注意力，作出相應的技術動作。在注意力不集中時，肌肉處于松弛狀態(tài)，應對來球時不能很好地運用肌肉力量來做相應的動作，而且人在靜止狀態(tài)下突然進行身體形態(tài)的變化也極易對自己的肌肉和關節(jié)造成損傷，同時也很有可能對他人造成傷害。

1.6 場地的影響

羽毛球運動需要進行瞬間的啟動、變向、側身、起跳、跨步，如果地面太滑、粗糙、堅硬，也都極易造成對身體的危害。

2 羽毛球運動中常見的損傷

2.1 肩袖關節(jié)損傷

在羽毛球運動中肩袖損傷是一種多發(fā)傷病。這是由于在羽毛球運動員的各種技術動作中，無論是正手，反手擊球或是殺球，其基本動作都需要在做右（左）臂后引的同時，胸部舒展，當球落至額前上方擊球時，上臂向右（左）抬起，肘部領先，前臂自然擺動，手腕向后伸，緊接著前臂急速內旋帶動手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩袖關節(jié)長期重復旋轉運動，引起肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到反復牽扯，并與肩峰和喙肩韌帶不斷的摩擦擠壓，使得組成肩袖的四塊肌肉長期處于離心性超負荷狀態(tài)，從而造成肩袖關節(jié)損傷。其癥狀是肩關節(jié)擺動時明顯疼痛，發(fā)力困難。

2.2 肘關節(jié)損傷

在羽毛球運動中肘關節(jié)部位的損傷也是時常出現(xiàn)的。這通常被人們稱為網(wǎng)球肘，又被叫做肱骨外上髁炎，是運動中最常見的肘部問題之一，存在于橫向和內側，分為肘的內側上髁炎和肘的外側上髁炎（為網(wǎng)球肘）。在羽毛球運動中，由于經(jīng)常反復伸、屈腕關節(jié)，尤其是很多動作需要強制伸腕的同時前臂旋前、旋后活動，因伸肌群反復收縮或牽扯，引起伸腕肌群，尤其是橈側伸腕短肌肱骨外上髁附著處、局部滑囊的慢性損傷所致。其癥狀是肘部只要發(fā)力就會痛，而肘部靜止時則無疼痛感，肘關節(jié)活動范圍縮小，在做反手擊球、用力伸腕、前臂旋前、旋后等動作時，肘關節(jié)明顯持續(xù)疼痛，有時擰毛巾，提拿重物時也會感到疼痛。

2.3 手腕關節(jié)損傷

羽毛球運動員的手腕關節(jié)也是比較容易受損傷的。由于其技術的要求，無論是在做擊打、扣殺動作，還是吊、挑、推等動作時，都需要手腕做最基本的外展和后伸動作。然后在連續(xù)的擊打過程中，就要要求手腕不斷做出在不同角度內的外旋、屈收等動作，因而腕部的薄弱部位三角軟骨盤在不斷受到旋轉、拉緊，從而使得軟骨盤勞損，嚴重時可使其附著處撕裂或本身撕裂。其癥狀是腕部尺側部疼痛，做腕關節(jié)背部支撐旋轉時，出現(xiàn)疼痛，在擊球發(fā)力時腕部軟弱無力，疼痛并伴有握力下降。

2.4 腰部損傷

在羽毛球運動中，準備活動沒有做好，打球時的注意力不集中，肌肉過于放松，都很容易造成腰部的損傷。其中傷病率最高的4種腰部損傷有腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥和腰椎椎板骨折。運動員訓練和比賽時腰部各方位動作幅度角度大，方向速度快，緊急制動和起跑多，尤其是中場突發(fā)性起動多，瞬間反應快，變化多。腰部訓練期間過多地超范圍屈伸運動，使骶棘肌和腰肌過度疲勞，同時休息少，恢復不及時，產(chǎn)生肌肉輕度的纖維織炎，從而引起損傷，并伴有肌肉痙攣，脊椎側彎和功能活動受限，在做轉體、扣殺等動作時感到腰部疼痛，不能直立，彎腰會有痛感。

2.5 膝關節(jié)損傷

羽毛球運動中膝關節(jié)也是極易損傷的部位。膝關節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體中關節(jié)最大、結構最復雜且最易受損傷的關節(jié)。髕骨勞損是膝關節(jié)除半月板損傷和前后交叉韌帶損傷之外損傷中較多的病狀。由于在羽毛球運動中，經(jīng)常進行瞬間的啟動、變向、側身、起跳、跨步等動作，使膝關節(jié)不斷承受來自各個角度的力量，一旦有部位出現(xiàn)疲勞，就會導致膝關節(jié)損傷。其癥狀是在做上述動作時感到膝關節(jié)酸軟疼痛，膝關節(jié)沒有力量，嚴重時走路和靜坐時也會痛。

2.6 大腿肌肉群拉傷

大腿肌肉群的損傷在羽毛球運動中也比較多，究其原因主要是因為在運動前的準備活動不夠充分，沒能把身體活動熱就開始了激烈的比賽，肌肉的粘滯性比較高，此時僵硬的肌肉群很容易在突然發(fā)力時出現(xiàn)損傷；另外一個原因就是因為在大強度的運動中，股四頭肌肌力不足，難以承受在運動中的腿部瞬間位移、急停和起跳的動作，從而造成運動損傷。其癥狀是在大腿拉傷后會感到局部肌肉劇烈疼痛，出現(xiàn)腫脹、淤青，損傷處壓痛。

2.7 踝關節(jié)損傷

由于羽毛球運動的特點，要求運動員的在比賽中的移動速度、步伐變換以及急停變向都要很快。這樣運動過程中下肢關節(jié)受到的來自地面的反作用力就會很大，特別是踝關節(jié)的負擔增加，當機體疲勞、技術動作不規(guī)范，以及帶傷的練習和運動能力下降時，落地的瞬間，腳部力量不足以支撐身體的全部重力并常以足的前外側先著地，然后會過渡到全腳掌著地，因此運動員跑、跳、扭轉時，腳部的平衡感被破壞，繼而發(fā)生踝關節(jié)的內、外翻轉，當足部對的這種被動翻轉超越了踝關節(jié)正常的生理活動范圍時，則出現(xiàn)踝關節(jié)損傷，俗稱為崴腳。其癥狀表現(xiàn)為踝部腫脹、疼痛，足著地或被動外翻時疼痛加劇。

2.8 跟腱損傷

在羽毛球運動中，快速的起跳和迅速的急停，以及快速上網(wǎng)等動作的頻繁使用，使腳踝和跟腱周圍的肌腱韌帶很容易受損傷。由于小腿三角肌的反復急速收縮造成的勞損和踝關節(jié)的過度疲勞，使得跟腱部位在運動中受力變化速度快，且受力不均勻，從而造成跟腱損傷。其癥狀一般表現(xiàn)為跟腱疼痛，踏跳、蹬地時疼痛較明顯。

3 預防措施

3.1 正確認識準備活動和整理活動

上文已闡述過不重視熱身活動是造成運動損傷的重要原因，所以在羽毛球運動開始前，首先應進行一般性的準備活動，如在場地上先進行慢跑、然后再做擴胸、振臂、壓腿韌帶拉伸以及踢腿等動作；然后再進行一些專項準備活動，如繞八字、揮拍、步法練習，同時注意對容易出現(xiàn)損傷的部位加以活動。準備活動的強度和時間控制好，身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。在氣溫比較低的時候，尤其注意做好準備活動。

運動后要適當進行整理放松活動，對于預防運動損傷也有著積極作用。整理活動有利于消除運動時產(chǎn)生的乳酸，加速緩解由于大強度運動帶來的肌肉酸痛，從而促使人體從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到安靜狀態(tài)。

3.2 掌握規(guī)范的技術動作

羽毛球運動屬于技術性較高的運動項目。對動作技術的規(guī)范學習，不僅可以促進運動水平的提升，而且對預防關節(jié)損傷也能起到很好的預防作用。因此，羽毛球愛好者可以通過觀看教學視頻、請專業(yè)的羽毛球老師進行指導或在水平比較高的同伴的正確指導下，學習羽毛球運動的正確的步伐和規(guī)范動作。

3.3 合理安排運動負荷

運動負荷是由運動時間和運動負荷強度兩個因素決定的。因此運動時間較長時就應該減小運動強度；反之，運動強度較高時就應相應縮短運動時間。在羽毛球運動中，身體都一直處于高強度運動下，身體承受的負荷強度相應很大，如果運動內容或時間、運動量的安排不規(guī)范，某一局部負擔過重，則會造成運動損傷。所以，羽毛球愛好者必須結合自身的身體條件進行自我調節(jié)，合理地安排運動時間和運動量，減少運動損傷的發(fā)生。

3.4 增進對運動損傷的了解，在特殊情況下停止運動

運動損傷在平時運動中幾乎是不可避免的，但如果我們多積累一些關于損傷的知識，了解運動項目的特點，在出現(xiàn)損傷時正確對待，出現(xiàn)疲勞或存在舊傷時適度運動，把休息和恢復做好，這樣就會大大增加運動壽命，享受運動的快樂。還有一點，在運動結束后進行適當?shù)恼砘顒樱梢詭椭梭w加快損傷的恢復，增強運動的效果。

4 結 論

羽毛球是一項非常適合大眾健身和全民開展的運動，其入門門檻低，無論是場地、器材、還是個人的身體條件，非常適合廣泛開展。在中國羽毛球民間爭霸賽進行得如火如荼的現(xiàn)階段，除了享受運動和比賽給人們帶來的身體、精神愉悅的同時，應注重對自我保護意識能力的強化，在運動中始終把預防運動損傷作為重點，防患于未然，只有這樣，人們才能最大限度地避免損傷的發(fā)生，進而享受運動的樂趣。

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1674-151X（2014）08-051-03

2014-06-27

曹儀欽（1990～），在讀碩士研究生。研究方向：體育保健與康復。