陽光體育運動對青少年體適能的運動干預及健康促進

閆巧珍

（文山學院，云南 文山 663000）

隨著我國經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們的生活水平顯著提高，青少年營養(yǎng)水平和形態(tài)發(fā)育水平也得到了明顯的改善，但青少年的身體素質(zhì)狀況和生活水平呈反比，即青少年的體質(zhì)健康持續(xù)下降。因此，國家出臺了關(guān)于讓學生走出教室，加強體育鍛煉的陽光體育運動，借此促進學生積極主動參與體育鍛煉，培養(yǎng)良好的體育鍛煉興趣和習慣，有效提高學生的體質(zhì)健康水平。

1 研究現(xiàn)狀

1.1 陽光體育運動

陽光體育運動主要內(nèi)涵是體育鍛煉，主體是大中小學生，范圍不僅僅包括學校體育，而且包括社區(qū)、家庭和其他團體與部門。開展全國億萬青少年陽光體育運動，是增強青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措，從而提高青少年的健康水平，有利于構(gòu)建和諧的校園環(huán)境。青少年的健康關(guān)系國家和民族未來的大事，是國家的財富。開展陽光體育運動，有效促進校園體育鍛煉氛圍和全體師生參與體育鍛煉的風氣，吸引更多的學生走向大自然，積極參與體育鍛煉，有助于培養(yǎng)終身體育意識。

1.2 體適能

體適能（physical fitness）的概念來源于美國體育界的健康、體育、舞蹈組織(簡稱AAHPERD )的健康體適能教育計劃，后來慢慢將這一理念引入中國，并譯為“體適能”。世界衛(wèi)生組織將其定義為：除了應付日常工作之余，身體又不會感到過度疲倦，而且還有余力去享受休閑及應付突發(fā)事件的能力。體適能與人體的健康狀態(tài)、勞動、工作能力和競技運動水平等有密切關(guān)系，可以分為競技體適能和健康體適能。競技體適能主要包括靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、速度、爆發(fā)力等于運動競技技能有關(guān)體適能要素；健康體適能主要與人體健康水平密切相關(guān)的體適能要素組成，如心血管適能、肌肉適能、柔韌適能和體脂百分比。

2 運動干預措施

青少年的骨骼處于生長發(fā)育期，軟骨組織較多，彈性、韌性較好，不易骨折，但堅固性差，承受壓力和張力的能力較弱，容易在過大、時間較長的外力作用下發(fā)生彎曲或變形。青少年的肌肉含水分較多，肌肉叫鞣酸，橫斷面積較小，肌纖維較細，肌肉中能源物質(zhì)儲備及糖原含量較少等，使肌肉的工作耐力及協(xié)調(diào)性不及成人，容易疲勞。青少年關(guān)節(jié)周圍附屬結(jié)構(gòu)較弱，靈活性和柔韌性較好，但牢固性和穩(wěn)定性較差，加上心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的不完善，因此應注意青少年身體各部分的全面發(fā)展鍛煉，避免過多的憋氣運動，體育活動的內(nèi)容和形式應生動活潑和多樣化?；顒拥臅r間一般為一周3次，每次持續(xù)30分鐘，使心率控制在120～140次/min的活動強度為宜。

3 健康促進策略

3.1 家庭教育

家庭教育是學校教育最好的補充，是整個教育體系中最為重要的組成部分，是教育是否成功的關(guān)鍵因素，特別是青少年的健康成長離不開家庭的投入和支持。然而，由于大部分青少年的家長處于創(chuàng)業(yè)階段，對孩子的關(guān)心不夠，尤其是體質(zhì)的健康不夠關(guān)心，認為只要孩子吃好就能保證身體的健康。加上很多家長對體育的偏見，過分關(guān)注孩子的學業(yè)；而學校為了升學率，讓體育達標只是成為一種形式，也使青少年的體質(zhì)健康問題越來越嚴重。家庭的支持是影響青少年體育行為的主要因素之一，父母應在情感上和經(jīng)濟上支持子女參加體育鍛煉，而父母的鍛煉行為及認知水平會對子女參與體育鍛煉的行為起到促進或抑制的作用。兒童少年時期是培養(yǎng)體育鍛煉的初始階段，也是終身體育鍛煉意識和行為養(yǎng)成的啟蒙階段，必須強化家庭對小學生體質(zhì)健康的關(guān)注度，為培養(yǎng)青少年終身體育意識打下良好的基礎，進而提高青少年體質(zhì)健康水平。

3.2 學校體育

目前小學及中學階段的學校體育事業(yè)比較薄弱，學校體育是影響學生體育鍛煉行為的最重要的一個系統(tǒng)。中學升學壓力大，很多學校的體育課基本成了擺設，低年級的體育課演化成了自習課，各科任課老師都可以自由占用體育課時間，到了畢業(yè)班體育課基本不存在。各科任課老師及班主任對升學率的關(guān)注，讓學生也不由自主地利用體育課來學習。陽光體育運動的實施，學生的課間操、體育課、課外活動有了明顯的改善，但地區(qū)、學校之間發(fā)展不平衡，城鄉(xiāng)差別很明顯。學校應大力開展各項體育活動，通過休閑娛樂的方式，使學生在輕松愉快的氛圍中健身，享受運動的樂趣，緩解學習和生活的壓力，從而獲得科學、正確的體育價值觀，并形成一種健康的生活方式。

3.3 社會支持

社會的支持對青少年參與體育活動有著重要作用。教育是一項長遠而又復雜的系統(tǒng)工程，首先，社會、學校和家庭應明確分工，負擔起自己應該承擔的責任，同時通過長期協(xié)作創(chuàng)造良好的體育鍛煉氛圍，為學生的健康成長提供有力的支持和社會保障；其次，創(chuàng)造健康教育環(huán)境，青少年自身的健康意識在提高其體質(zhì)水平過程中非常重要，體質(zhì)水平的改善需要青少年積極主動地參與，增強自控能力，改正不良生活習性，培養(yǎng)良好的行為和生活方式，健康教育的引領(lǐng)作用不容忽視。健康教育可以提供相關(guān)健康知識、監(jiān)看管理、健康行為、健康心理、健康飲食及肥胖控制和疾病預防等，科學的、系統(tǒng)的健康教育活動，可以培養(yǎng)青少年健康行為和健康心理；加上合理的健康飲食，保證營養(yǎng)攝入均衡，控制攝入和消耗能量的平衡，對青少年肥胖的控制起到良好的作用；科學合理的體育活動，可以有效地預防青少年疾病的發(fā)生，這些都需要政府及相關(guān)部門的密切配合，才能提高青少年體質(zhì)健康水平。最后還要完善監(jiān)督與評價機制，包括學校師資力量、體育場地設施、資金投入情況等，充分發(fā)揮大眾媒體在社會監(jiān)督中的作用，對青少年的體質(zhì)水平偏差行為起到矯正和制約作用。

3.4 個體因素

個體因素包括生物因素和心理因素。青少年參與體育運動的項目類型和運動時間、運動強度等是由其生理功能決定的，即生物因素，在一定程度上影響青少年參與體育運動，但不是必要原因。心理因素是影響個體行為的乃在因素，包括態(tài)度、動機和認知等。提高青少年參與體育鍛煉的關(guān)鍵因素是青少年的體育鍛煉動機，尤其是內(nèi)部動機。

首先，應培養(yǎng)青少年對體育活動的認知活動，認知活動是人重要的心理品質(zhì)之一，良好的認知功能是人順利從事一切活動的基本保證。國外很多學者研究了體育活動與認知活動之間的關(guān)系：是否參加體育活動與智力、記憶能力有著高度的正相關(guān)；其次，參加體育活動有助于自信心的建立，積極地參加體育活動，有利于個體增強體質(zhì)、使自己體型更美，從而有助于個體形成良好的身體自我概念；同時提高體育活動能力的有效感，增強積極的心境。此外還可以起到抗抑郁作用、培養(yǎng)樂觀主義等。

4 結(jié) 論

青少年體質(zhì)水平的下降是一個綜合性問題，包括社會、家庭、學校及個體心理等多種因素，應從這幾方面入手，有效地將社會、家庭、學校聯(lián)合起來，通過提高青少年體育鍛煉的內(nèi)部動機，從而增強青少年體適能，提高青少年體質(zhì)健康水平。

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