體育教師在體育高考期的訓練與思考
——以浙江省體育高考為例

王俊偉

（浙江省湖州市德清縣綜合高級中學，浙江 湖州 313018）

體育教師在體育高考期的訓練與思考
——以浙江省體育高考為例

王俊偉

（浙江省湖州市德清縣綜合高級中學，浙江 湖州 313018）

高考體育是指報考體育類的考生參加的體育專業(yè)測試。凡報考體育專業(yè)的考生都要參加統(tǒng)一組織的體育專業(yè)測試，體育考試的術科成績也是最后影響考生是否能被高校體育專業(yè)錄取的重要因素之一。

凡參加浙江省普通高校體育專業(yè)考試的考生，都得參加浙江省體育高考必測的4個項目（一天完成），100m、鉛球（原地投擲）、立定跳遠、800m。并以最后的體育術科成績與文化考試成績的綜合分決定能否被高校錄取。

綜合分是體育術科成績乘以3.75，高考文化成績除以2，然后兩者相加。

如何提高體育考生的體育術科成績，（又得兼顧考生的文化學習），利用有限的訓練時間提高考生的體育術科成績，這是我們體育教師與考生都要直接面對的現(xiàn)實問題。

1 縝密計劃，?仔細分析，因人制宜

報考體育類的考生，肯定得通過學校給予的業(yè)余訓練，達到一定的專業(yè)的水平。作為教師，就要根據(jù)學生的特點，根據(jù)特定的時間限制，給出縝密的訓練計劃，科學訓練，合理安排。既能搞好考生的業(yè)余訓練，又不能耽誤考生的文化學習。根據(jù)近年來的體育高考情況，考生在達到一定的體育專業(yè)水平后，考生的高考文化成績，已趨于越來越高的要求。

報考體育類的考生，有些是學校各類運動隊的學生，有些是有體育基礎或愛好的學生。個中的差別很大，要做好仔細的分析。有些考生體育是強項，文化學習是弱點；而有些考生體育是弱點，而文化學習相對來說是強項。所有的這些，教師要做到心中有數(shù)，對他們除了要全面關心外，還得有所側(cè)重。

對報考體育類的考生還得要對每個個體方面進行評估，各人的特點不同，特長與優(yōu)點也不同。有些力量差些，爆發(fā)力弱，有些速度不快，反應不夠敏捷，有些專項耐力差些等。而有部分考生則反之，各方面都還不錯，有比較好的體育基礎與身體素質(zhì)等情形?？傊?，我們可以從考生的身體形態(tài)，身體素質(zhì)，心理素質(zhì)，體育專項素質(zhì)等方面進行考量，綜合分析全面進行評估。做到有較強的針對性，有的放矢。

通過分析研究，教師掌握了考生的一些基本情況后，就可以制訂針對性較強的個體訓練計劃與方案，使實施訓練，提高體育基礎水平，有了根本的保證。

2 區(qū)別對待，量體裁衣，因材施教

由于考生個體存在著較大的差異性，每個個體的身體素質(zhì)，體育基礎，生理、心理特點等都不相同，我們在訓練中也要針對不同的考生，采取不同的訓練方法與手段。切忌“一張方子治百病”。雖然高考體育考的4個項目是相同的，但要記住，考生是個個不同的。不能在訓練中，不管學生的素質(zhì)與水平的差異，而訓練的方法與手段簡單劃一，采取一樣的方法。如此訓練下去，其效果可想而知，不會滿意的。所以，我們在訓練中要針對考生個體特點，性別，基礎，素質(zhì)等差異，一定要貫徹區(qū)別對待，量體裁衣，因材施教的原則。這樣才能取得事半功倍的效果。

高三考生學習任務繁重，而現(xiàn)在體育考生的文化課成績的要求也在相應提高，且高考文化成績就顯得尤為重要。只有文化課成績與體育專業(yè)術科成績都上了線，而且其綜合分相對較好，才能實現(xiàn)其考上一級體育院校的目標。因此要充分考慮到考生的學習成績的鞏固與提高。比如，對體育基礎較差而文化學習較好的考生，加強其體育訓練的質(zhì)量與時間；對體育基礎較好，文化學習成績較差的學生，適當減少體育訓練時間，督促其文化課的學習，以提高文化課的成績。在平時訓練安排中，不能影響其正常的文化課學習。要充分利用課余時間與節(jié)假日時間安排體育訓練。

我們還要注意在執(zhí)行個體化的訓練計劃時，突出每個人的訓練重點，揚長補短。要與考生多交流，聽取他們的意見與想法，以提高執(zhí)行訓練計劃與積極投入訓練的自覺性與積極性。

3 抓住基礎，突出重點，提高素質(zhì)

浙江省的體育高考四項考試，基本上體現(xiàn)了一個人在體育運動方面基本的綜合素質(zhì)。有速度，反應，靈敏，爆發(fā)力，上下肢的力量，耐力等。針對如此要求，必定要對考生進行大量的全面身體素質(zhì)訓練。夯實了基礎，才有提高的可能。每個考生的基礎不同，原有的身體素質(zhì)能力也不同，也更有此長彼短。所以，我結(jié)合每個考生的個體訓練計劃，依據(jù)每個人的特點，夯實基礎，以點帶面，抓緊四項考試項目的內(nèi)在關聯(lián)，從速度，力量著手，循序漸進，促使四項考試項目的素質(zhì)得到全面的提高與發(fā)展。

循序漸進地提高考生的各項素質(zhì)，使之具備一定的身體基礎。在此基礎階段，對高考的四個項目的學習要抓住重點。要根據(jù)技術動作的形成規(guī)律，狠抓基礎技術與專項技術的學習。不能一蹴而就，急于求成。要十分重視考生對正確的技術概念和正確技術要領的學習，針對考生基礎的不同，提出相應的要求，使考生在每次訓練與學習中，都能有所收獲與進步。比如，鉛球的原地投擲。有些基礎好的考生，我可以提出在投擲時要加強最后用力，提高出手速度的重點要求。而有些基礎較差的考生，我可以讓他從頭開始，體會鉛球投擲由下而上的用力順序等。再如，立定跳遠項目，要注意下肢三關節(jié)的充分伸展，下肢爆發(fā)力，上肢擺臂協(xié)調(diào)有力等，800m跑除了打下一定的基礎耐力外，更要注重專項能力（速度耐力）的提高。

4 合理安排，負荷恰當，及時調(diào)整

高三考生的學習任務相對來說，是在中學階段最重的時候。所以在訓練時間，訓練量，訓練強度的安排上，要恰當合理。與此同時，教師還要注意了解考生其文化課程的安排，作業(yè)量的大小，考生身體狀況等因素。

要時刻注意運動量與強度的安排，要隨時根據(jù)考生實際情況合理安排和調(diào)整運動負荷。量與強度始終要遵循由小到大，由弱到強循序漸進的原則。要給考生身體有一個適應的過程。運動量與強度的安排要科學合理，要符合考生的實際情況。反之，則成績不長反降，嚴重則影響考生的身體健康。

整個準備高考訓練期間，特別要注意：運動負荷要小、中、大交替進行，要符合運動訓練的原則。要隨時注意考生的身體調(diào)節(jié)恢復。對高考體育的4個項目的訓練安排得有統(tǒng)籌合理的安排，不可偏重某一項，冷落另一項?？忌杏锌赡馨l(fā)生某項目的熱衷和冷落某項目的事情。（有些可能是碰到困難，成績提高較慢，有畏難情緒。也有可能某項目學得順利，成績提高較快。）教師得隨時注意考生身上發(fā)生的各種苗頭，要及時給予指正與指導。

具體的訓練時間安排，筆者一般一個項目，一周安排二次以上。這樣有利于考生對該項目的專項技術的掌握，時間間隔不易過長，使學生容易對專項技術生疏與遺忘。在項目的搭配上，筆者采用主輔搭配，手段多樣。比如：立定跳遠訓練。在做完整動作時，要符合考試要求，動作合理規(guī)范。但在做完整動作的前期，可以做利于蹬腿的，在有坑，有沿的，或者是蹬在沙坑邊。讓考生感覺蹬腿瞬間的感覺以及立定跳遠的爆發(fā)用力的體會。比如在800m專項訓練上，筆者在發(fā)展學生的一般耐力的基礎上，注重發(fā)速度耐力，增強其無氧代謝的能力，采用400m、1000m跑。

當然訓練的方法很多，手段可以多樣。但只要是適合考生，符合體育訓練規(guī)律，對考生提高體育專項素質(zhì)有利的，都是好的手段與方式方法。

每節(jié)訓練課中與課后，要注意觀察考生的各種情況與反應。有訓練完成情況，承受負荷能力，運動技術的掌握，生理、心理狀態(tài)等，要及時了解掌握考生的各種反饋的信息。

教師要經(jīng)常檢查自己的訓練記錄，思考訓練中隨時出現(xiàn)的問題，要及時回顧小結(jié)。要經(jīng)常檢查察看考生的訓練日記，從中了解考生的真實狀況，從中了解考生掌握動作技術，完成訓練情況，以及在生心理上的變化等等。

通過檢查自己，了解考生的真實情況，發(fā)現(xiàn)有否不符合考生實際的，就要進行及時調(diào)整或修正訓練計劃或訓練的方式方法。

5 心理調(diào)適，適度緊張，積極迎考

要能使考生在體育高考中取得理想成績，起決定因素的還是考生平時的訓練水平與考試時的良好心理狀態(tài)。體育專項的訓練與提高，不光教師重視，考生也是非常重視的，但考生往往把注意力集中在體育專項成績的提高上。忽視了考時（賽時）的良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)與養(yǎng)成。具體反映在有些考生能發(fā)揮出甚至超水平的發(fā)揮，而有些考生緊張，往往不能發(fā)揮出平時應有的水平。

為了讓學生有自我進行調(diào)適心理與良好心理狀態(tài)的培養(yǎng)，筆者在平時多次進行組內(nèi)的評分測試，或組織兄弟學校考生進行聯(lián)校體育模擬考試。以讓學生熟悉體會考場氣氛，考試時的緊張狀態(tài)等。同時也為了讓考生通過模擬考試，了解自己的真實水平，以便于找出缺點和差距，明確自己的努力方向與目標，還有一層意思是讓考生能在各種變化的環(huán)境，不同的場地，不熟悉的氣氛中提高自己的適應能力和應考能力。

通過這些有意識的培養(yǎng)與訓練，加強考生的意志品質(zhì)與心理調(diào)適，對提高考生的應考水平會有很大的幫助。

G807.01

A

1674-151X（2014）09-035-03

2014-08-10

王俊偉，中學二級教師，本科。研究方向：中學體育教育教學。