體質(zhì)視域下的中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練

王長(zhǎng)征

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

體質(zhì)視域下的中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練

王長(zhǎng)征

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理論思考

1.1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的健身基礎(chǔ)

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練又可以稱(chēng)作“功能訓(xùn)練”，最早起源于康復(fù)健身領(lǐng)域，由此可以看出，其與健康健身具有不可割舍的根基，這也為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在中學(xué)生體質(zhì)健康方面有所作為奠定了基礎(chǔ)。從概念的角度來(lái)看，目前，國(guó)內(nèi)外對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的概念界定較多，但縱觀國(guó)際國(guó)內(nèi)各家之言不難發(fā)現(xiàn)，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是涉及到運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等多學(xué)科的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的重要方向。正是這一多元化交叉學(xué)科的特征，為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在健身健康方面發(fā)揮作用提供了強(qiáng)大的理論支持。美國(guó)體能訓(xùn)練專(zhuān)家 James·C．Radcliffe指出，“除了讓訓(xùn)練者能更加健康外，身體功能訓(xùn)練還能提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力，同時(shí)，靈活性和穩(wěn)定性的能力訓(xùn)練可以為你在通往成功的正確道路上提供很好的幫助，總而言之，‘身體功能訓(xùn)練’能為你展現(xiàn)一條通向成功的道路”。其中提到了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練促進(jìn)參與者身體健康的重要功能。從內(nèi)容結(jié)構(gòu)的角度來(lái)看，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練包含功能動(dòng)作篩查（FMS測(cè)試）、肌肉動(dòng)員與神經(jīng)系統(tǒng)激活、動(dòng)態(tài)拉伸、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動(dòng)作整合、專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作準(zhǔn)備、加速與多方向移動(dòng)、力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、能量系統(tǒng)發(fā)展、恢復(fù)與再生等內(nèi)容。其中，根據(jù)FMS測(cè)試的機(jī)理，可以進(jìn)行中學(xué)生軀干力量，身體的靈活性以及穩(wěn)定性的測(cè)試，因人制宜地為中學(xué)生制訂體育課時(shí)內(nèi)容計(jì)劃，使在力量、協(xié)調(diào)方面有所欠缺的中學(xué)生得到針對(duì)性的訓(xùn)練，努力使中學(xué)生身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。

1.2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的本體優(yōu)勢(shì)

在學(xué)生體質(zhì)下降的這些年里，政府部門(mén)、教育部門(mén)、社會(huì)組織等社會(huì)各界也在積極地努力，從億萬(wàn)中學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，到每天必須鍛煉1小時(shí)，再到全民健身運(yùn)動(dòng)。無(wú)論哪種形式什么機(jī)構(gòu)我們的初衷是一致的，那就是扭轉(zhuǎn)體質(zhì)下降的局勢(shì)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練可以根據(jù)外界環(huán)境、健身目標(biāo)選擇鍛煉活動(dòng)場(chǎng)所。在我國(guó)，大多數(shù)的中學(xué)還沒(méi)有達(dá)到配備室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館的條件，尤其是在農(nóng)村城鎮(zhèn)中學(xué)更是如此。在遇到外界惡劣的環(huán)境或天氣時(shí)，常規(guī)的室外鍛煉活動(dòng)就無(wú)法開(kāi)展，就算是北京這樣的大城市，在遇到霧霾天氣時(shí)，大多數(shù)的家長(zhǎng)不同意、學(xué)生不愿意外出參加體育鍛煉。在這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館緊缺、室外環(huán)境惡劣的復(fù)雜形勢(shì)下，采取一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式迫在眉睫。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練一改之前僅能在室外進(jìn)行鍛煉的單一模式，既可以在環(huán)境適宜空氣清新的室外環(huán)境下進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉，也可以在外界環(huán)境惡劣的情況下進(jìn)行室內(nèi)的肌肉激活與動(dòng)態(tài)拉伸。中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練不僅可以是徒手拉伸，還可以借助簡(jiǎn)單器械開(kāi)展；不僅可以是個(gè)體自己的拉伸，還可以是個(gè)體與個(gè)體之間的合作模式鍛煉。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練不需要大型復(fù)雜的鍛煉器械，沒(méi)有肢體之間的碰撞，在多學(xué)科的保駕護(hù)航下，為其較好地規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)事故奠定了基礎(chǔ)。

2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練于體質(zhì)的現(xiàn)實(shí)意義

2.1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)身體形態(tài)產(chǎn)生的影響

2011年由教育部、國(guó)家體育總局、衛(wèi)生部、國(guó)家民族事務(wù)委員會(huì)、科學(xué)技術(shù)部、財(cái)政部公布了全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康測(cè)試調(diào)研結(jié)果。結(jié)果顯示，在身體形態(tài)方面表現(xiàn)為形態(tài)發(fā)育水平繼續(xù)提高。視力不良檢出率持續(xù)上升，并出現(xiàn)低齡化趨向，13～15歲初中生為67.33%，比2005年增加9.22個(gè)百分點(diǎn)；學(xué)生肥胖和超重檢出率繼續(xù)增加,7～22歲城市男生、城市女生、鄉(xiāng)村男生、鄉(xiāng)村女生肥胖率比2005年分別增加1.94、0.63、2.76、1.15個(gè)百分點(diǎn)；超重檢出率比2005年分別增加1.56、1.20、2.59、3.42個(gè)百分點(diǎn)。通過(guò)調(diào)研結(jié)果，可以看出我國(guó)學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育方面雖有些許改善，但是前景仍令人擔(dān)憂(yōu)。不同與現(xiàn)行的體育教育，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練更重視從學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律出發(fā)，按照人體功能解剖的結(jié)構(gòu)理論和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，可以根據(jù)動(dòng)作原理和規(guī)律，創(chuàng)編一系列適合不同學(xué)段的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練動(dòng)作。例如，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一就是動(dòng)態(tài)拉伸，據(jù)此可以創(chuàng)編出頸部拉伸，目的是減少頸部肌肉緊張，緩解學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間伏案后引起的頸部酸脹、疼痛等癥狀、提升頸椎靈活性。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練下創(chuàng)編的頸部拉伸，可以幫助中學(xué)生養(yǎng)成挺胸、立腰、收腹的良好坐姿，從而防止中學(xué)生因?yàn)樽瞬徽_而形成的視力不良。又如身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練改編動(dòng)作，目的是提高肩胛骨的穩(wěn)定性，改善肩胛骨—肱骨運(yùn)動(dòng)功能，矯正學(xué)生駝背姿態(tài)。沿著這個(gè)思路，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的又一重要內(nèi)容，能量代謝系統(tǒng)發(fā)展，可以為解決學(xué)生的肥胖、超重問(wèn)題提供新的思路。據(jù)此，在身體形態(tài)方面可以通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練改編動(dòng)作進(jìn)行糾正和防止。

2.2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)產(chǎn)生的影響

身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐久力、靈敏性、柔韌性、穩(wěn)定性和平衡性等能力。近年來(lái)，在社會(huì)各界的共同努力下，學(xué)生身體素質(zhì)下滑趨勢(shì)逐漸得到遏制。2010年調(diào)研結(jié)果顯示，與2005年相比，中小學(xué)生力量、柔韌、爆發(fā)力、耐力等身體素質(zhì)指標(biāo)有了不同程度的提高。略感欣慰的同時(shí)，我們更不能放松警惕。在這止跌回升之際，如何發(fā)揮身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的作用，讓學(xué)生體質(zhì)穩(wěn)健回升就顯得十分重要。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)( American Council on Exercise)指出，身體功能訓(xùn)練的核心是動(dòng)作的活動(dòng)。包括平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這些訓(xùn)練與身體素質(zhì)指標(biāo)不謀而合。在身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容體系中，傷病預(yù)防、肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)激活、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合等屬于功能動(dòng)作，以徒手練習(xí)為主，如動(dòng)作手冊(cè)中的偉大拉伸，動(dòng)作要領(lǐng)是兩腳前后站立，上體后仰雙臂上舉至上耳側(cè)與肩同寬，保持?jǐn)?shù)秒后，直腿屈髖雙手觸摸地面，然后過(guò)渡為弓箭步，雙手疊加置于膝蓋上，上體向前支撐腿后側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)旋轉(zhuǎn)同側(cè)手臂，盡可能向上抬，保持?jǐn)?shù)秒后還原成站立位。動(dòng)作過(guò)程中髖、膝、踝始終保持在同一水平面上。目的在于，提高全身各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，改善人體筋膜鏈伸展動(dòng)能。這一即可在室內(nèi)又可在室外的偉大拉伸，對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生身體靈活性、穩(wěn)定性具有積極的作用?？焖偕炜s復(fù)合力量、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作模式、力量與爆發(fā)力、加速與多方向移動(dòng)、能量系統(tǒng)發(fā)展等則屬于身體運(yùn)動(dòng)能力，以抗阻力練習(xí)為主，如動(dòng)作手冊(cè)中“蹊蹺板”,動(dòng)作要領(lǐng)是兩人相向站立，雙手分別抓握兩根彈力帶的兩端置于體側(cè)，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)一人雙手上舉過(guò)頭，拳心相對(duì)同時(shí)另一人直臂后拉。一人屈臂上拉至胸前，另一人下蹲直臂后拉。目的在于強(qiáng)化上舉深蹲基本動(dòng)作模式，提高上肢力量及身體核心動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。這不僅是對(duì)學(xué)生穩(wěn)定性的訓(xùn)練，也是對(duì)學(xué)生力量素質(zhì)的訓(xùn)練。又如，懸吊俯撐目的在于動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定性，預(yù)防學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷級(jí)強(qiáng)化動(dòng)力鏈的傳遞效率，促進(jìn)學(xué)生在跑動(dòng)、跳躍及投擲運(yùn)動(dòng)中能量傳遞的高效性。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，無(wú)論是在功能動(dòng)作還是身體運(yùn)動(dòng)能力上都對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生很大的影響，在學(xué)生身體素質(zhì)方面著實(shí)可以起到積極的作用。

2.3 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生的影響

在全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康測(cè)試中，身體機(jī)能主要是通過(guò)肺活量、血壓、脈搏等機(jī)能指標(biāo)來(lái)反映的。身體機(jī)能在人體上表現(xiàn)為機(jī)體新陳代謝的水平以及各器官、系統(tǒng)的工作能力。身體功能訓(xùn)練中的能量系統(tǒng)發(fā)展、神經(jīng)激活、恢復(fù)與再生將對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生重要影響。如中學(xué)生身體功能訓(xùn)練中的創(chuàng)編動(dòng)作動(dòng)態(tài)拔河，動(dòng)作要領(lǐng)，雙手前后交替抓握大繩（大繩穿繞于功能訓(xùn)練站上U型輔助設(shè)施，以穿繞U型輔助設(shè)施數(shù)量來(lái)調(diào)節(jié)、選擇適宜的阻力負(fù)荷）呈半蹲姿勢(shì)，臀部后移，上體前傾，挺胸立腰，不間斷交替拉拽大繩至盡頭后，換至大繩另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)性練習(xí)。注意呼吸與動(dòng)作的配合。目的在于發(fā)展下肢穩(wěn)定控制下的上肢交替拉的動(dòng)作功能，提高全身肌肉力量，促進(jìn)腰椎穩(wěn)定性和胸椎的靈活能力及抓握能力，有效增強(qiáng)心肺能力。其中，大繩可以穿繞在任何封閉的上下或左右排列的鐵環(huán)內(nèi)。在抗阻輔助器械的條件下，一改傳統(tǒng)拔河模式，通過(guò)動(dòng)態(tài)拔河，中學(xué)生的肺活量可以得到相當(dāng)程度的提高。又如神經(jīng)激活,動(dòng)作要領(lǐng)，站立時(shí)緊臀收腹挺胸，快速屈伸肘關(guān)節(jié)的同時(shí)高速提踵下踩，手臂下砸與足跟下踩同步。目的在于，有效增加神經(jīng)中樞同步放電頻率，促進(jìn)神經(jīng)抑制與興奮轉(zhuǎn)化節(jié)律，激活臀大肌，有效改善核心柱反應(yīng)式穩(wěn)定性，提高無(wú)氧供能能力。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練通過(guò)神經(jīng)激活，能量系統(tǒng)傳遞，在中學(xué)生的心肺功能等生理機(jī)能的提高方面具有積極的作用。同時(shí)，2010年調(diào)研結(jié)果顯示，反映人體生理機(jī)能水平的重要指標(biāo)—肺活量，在連續(xù)20年下降的情況下，出現(xiàn)上升拐點(diǎn)。在這一關(guān)鍵點(diǎn)，適時(shí)地將身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練進(jìn)行合理創(chuàng)編并運(yùn)用到中學(xué)生體育鍛煉中去，這對(duì)于中學(xué)生的身體機(jī)能，甚至是體質(zhì)的改善都具有重要的意義。

3 結(jié) 語(yǔ)

健康的體質(zhì)是進(jìn)行一切身體活動(dòng)的基礎(chǔ)。確保國(guó)民體質(zhì)健康，也是一直是政府機(jī)構(gòu)、組織、社會(huì)各界的追求。在中學(xué)生體質(zhì)首次出現(xiàn)下跌之際，適時(shí)采取針對(duì)性措施，加速中學(xué)生體質(zhì)好轉(zhuǎn)，使其趨于穩(wěn)定的好轉(zhuǎn)態(tài)勢(shì)，就顯得十分重要。對(duì)于中學(xué)生而言，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練不僅可以直接改善其體質(zhì)，還可以間接地為其參加其它體育活動(dòng)奠定基礎(chǔ)。從體質(zhì)健康的角度看，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)健康，應(yīng)在各大中學(xué)開(kāi)展身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練。

[1]陳明達(dá),于道中,于葆,等.實(shí)用體質(zhì)學(xué)[M].北京:北京醫(yī)科大學(xué)、中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)聯(lián)合出版社,1993.

[2]教材編寫(xiě)組.體育概論[M].北京:人民體育出版社,1989.

G807.04

A

1674-151X（2014）09-121-03

2014-08-11

王長(zhǎng)征（1989～），在讀碩士研究生。研究方向：學(xué)校體育學(xué)。