淺談如何提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性①

鐘梅

(四川省運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院 四川成都 610000)

近年來,我們體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)取得了一個(gè)又一個(gè)的良好成績(jī),隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步與發(fā)展,提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來講是至關(guān)重要的。因此,科學(xué)化的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式也在不斷地創(chuàng)新與提高。如果在掌握了一定的訓(xùn)練方法和技巧,運(yùn)動(dòng)員在擁有良好的心理素質(zhì)下,更能有效提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性效果。在訓(xùn)練時(shí)要把將運(yùn)動(dòng)員的最高狀態(tài)發(fā)掘出來作為最終目的,還要把各個(gè)階段的不同特性作為考慮因素,詳細(xì)地計(jì)劃出一個(gè)有針對(duì)性的訓(xùn)練模式,按照計(jì)劃有原則、有步驟地進(jìn)行訓(xùn)練,進(jìn)而達(dá)到高質(zhì)量、高效率的目標(biāo)。

1 提高訓(xùn)練有效性的重要性

對(duì)于專業(yè)從事體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員來講,提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性也非常的關(guān)鍵,因?yàn)閷I(yè)的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于我們普通人來講,運(yùn)動(dòng)量非常的大,他們需要對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行拉練,而且每個(gè)階段都有不同的訓(xùn)練科目,專業(yè)運(yùn)動(dòng)員除了需要進(jìn)行訓(xùn)練之外,還需要注意保護(hù)自身不要受傷。而眾所周知,繁重的體育訓(xùn)練很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷,如果他們可以在訓(xùn)練的過程中,注重訓(xùn)練質(zhì)量和有效性,用最短的時(shí)間和最少的體力達(dá)到訓(xùn)練目的,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來講是非常有利的。專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于我們普通人來講,用于訓(xùn)練的時(shí)間也比較少,特別是那些國(guó)際體育明星,他們一方面要參加各種各樣的體育賽事;另一方面還要進(jìn)行合理的休息,用于體力的恢復(fù),他們真正用于提高自身體育能力的時(shí)間非常的少,所以他們也必須加強(qiáng)體育訓(xùn)練的有效性。

2 提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有效性的方法

興趣是人們做事的動(dòng)力,因此,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)興趣是提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有效性的方法,在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)有了興趣的前提下,也應(yīng)具備良好的心理素質(zhì),在配合制定科學(xué)的、合理的訓(xùn)練計(jì)劃,靈活運(yùn)用并訓(xùn)練的方法以及技巧等,更地有針對(duì)性對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教學(xué)效果。

2.1 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣

興趣愛好對(duì)于每個(gè)人或者每一件事情來講都是非常重要的影響因素,人們帶著相應(yīng)的興趣愛好去做一件事情時(shí),往往會(huì)收到意想不到的收獲,常常會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。對(duì)于體育訓(xùn)練這件事情來講當(dāng)然也不會(huì)例外,參加體育訓(xùn)練的人們?nèi)绻陨矸浅釔圻\(yùn)動(dòng)或者對(duì)運(yùn)動(dòng)具有良好的興趣,他們?cè)谌粘５挠?xùn)練過程中就會(huì)用心鉆研訓(xùn)練方法和技巧,提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性。所以要想提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性,培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)興趣是基礎(chǔ)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣的方法有很多,首先人們可以邀請(qǐng)自己的親朋好友一起去參加某項(xiàng)體育鍛煉,在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,他們之間相互競(jìng)爭(zhēng)相互勉勵(lì),最終共同提高訓(xùn)練的有效性。其次個(gè)人可以報(bào)名參加由單位或者國(guó)家舉辦的運(yùn)動(dòng)會(huì),來培養(yǎng)自身對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣愛好,例如人們可以積極主動(dòng)的參加一些省市級(jí)或國(guó)家級(jí)舉辦的籃球比賽,也可以積極報(bào)名參加國(guó)家舉辦的國(guó)際馬拉松比賽等等,來激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員參與體育運(yùn)動(dòng)的興致。

2.2 注重心理素質(zhì)培養(yǎng)

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的好與壞,也會(huì)直接從賽前折射出來,更會(huì)在一定程度上會(huì)對(duì)比賽結(jié)果造成不同程度上的影響。前面我們提到對(duì)運(yùn)動(dòng)員興趣培養(yǎng)重要性,運(yùn)動(dòng)員自身心理健康素質(zhì)也是不可忽視的?？茖W(xué)化的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說固然是十分重要的,當(dāng)其心理所承受能力,當(dāng)作為身體訓(xùn)練的首要基礎(chǔ)時(shí),其就會(huì)與科學(xué)的訓(xùn)練模式、身體健康狀況等,共同組建一個(gè)完美的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員有時(shí)良好的心理狀態(tài)與心理承受能力以后,其自身的心理道德品質(zhì)也會(huì)自然的得到提升,最終才能幫助身體訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的最佳效果。

2.3 制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)是一件日積月累的事情,對(duì)于普通人來講,要想有效提高自己的身體素質(zhì)和意志力,就必須對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行堅(jiān)持,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開始之前,制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃,計(jì)劃一旦制定出來,就不要由于一些主觀原因輕易去改變,而是要克服千難萬阻,運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,只有堅(jiān)持才能真正的提高自己的身體素質(zhì)。尤其是對(duì)于專業(yè)從事體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員來講,制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃則是更加的關(guān)鍵。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃往往是體育教練根據(jù)自己的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)再結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)水平以及運(yùn)動(dòng)員的身體狀況最終制定出來的,對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來講,他們的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度特別的大,要想在體育競(jìng)技場(chǎng)上取得優(yōu)異的比賽成績(jī),日?？炭嘤?xùn)練是必不可少的,專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在身體狀況允許的條件下,必須嚴(yán)格執(zhí)行教練安排的訓(xùn)練計(jì)劃,一步一個(gè)腳印的去提高自己的體育競(jìng)技能力,只有持之以恒的堅(jiān)持才能取得良好的體育成績(jī),為自己和為國(guó)家爭(zhēng)光。選擇科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃,不管是對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身,或是對(duì)于教練而言都有著十分重要性與必要性。只有按照有原則性、有步驟性地進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練方法,才能進(jìn)而達(dá)到高質(zhì)量、高效率的訓(xùn)練目地。

2.4 靈活運(yùn)用訓(xùn)練的方法和技巧

任何事情都有一定的方法和技巧,進(jìn)行體育訓(xùn)練也是如此。在日常的訓(xùn)練過程中,如果只是一味的埋頭苦練,不注意掌握訓(xùn)練方法和技巧,往往會(huì)導(dǎo)致事倍功半。對(duì)于訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧,不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不同的,例如在進(jìn)行百米賽跑的日常訓(xùn)練中,要掌握起跑時(shí)的技巧,在做到不延遲的同時(shí)也不同出現(xiàn)搶跑犯規(guī)的現(xiàn)象;對(duì)于游泳比賽,在訓(xùn)練的過程中要注重?fù)Q氣技巧,換氣是游泳比賽中必然用到的比賽技巧,掌握良好的換氣技巧可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)技水平;在長(zhǎng)跑比賽的日常訓(xùn)練中,要掌握一定的沖刺技巧,沖刺技巧對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員而言是不同的,因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和比賽習(xí)慣不一樣,教練在日常對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人習(xí)慣和個(gè)人能力靈活教授不同的訓(xùn)練技巧和方法。

2.5 日常訓(xùn)練要有一定的針對(duì)性

對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)員來講,針對(duì)性訓(xùn)練在日常的訓(xùn)練過程中被經(jīng)常用到,每一項(xiàng)體育比賽的完成都需要很多方面的體育能力,就拿籃球運(yùn)動(dòng)來講,要想成為一名良好的籃球運(yùn)動(dòng)員,既要擁有良好的籃球技巧,還必須擁有良好的身體素質(zhì),此外還需要一定的籃球意識(shí),在籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中,要根據(jù)單個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員,進(jìn)行不同的針對(duì)性訓(xùn)練,對(duì)于那些身體素質(zhì)一般,對(duì)抗能力較差的運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練過程中要著重訓(xùn)練他們的對(duì)抗能力,對(duì)于籃球技巧掌握不到位的運(yùn)動(dòng)員要著重進(jìn)行技巧訓(xùn)練,例如有一些世界頂級(jí)的籃球運(yùn)動(dòng)員的罰球技術(shù)比較差,在教練的日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)他們的罰球能力的訓(xùn)練,針對(duì)性訓(xùn)練實(shí)際上是一種查缺補(bǔ)漏的訓(xùn)練方法,由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的短板不相同,導(dǎo)致了他們進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練的項(xiàng)目也不盡相同,每個(gè)運(yùn)動(dòng)員或者教練要根據(jù)實(shí)際情況,開展日常的針對(duì)性訓(xùn)練,致力于提高運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技水平。

3 結(jié)語

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展,我國(guó)的體育事業(yè)也正向著更科學(xué)化的方向發(fā)展。無論任何事情都需要講究效率,對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來說,也是一樣要具有一定的有效性,在日常的訓(xùn)練過程中,教練員只有高度重視提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性,才可以達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果,這需要我們要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐中不斷地摸索創(chuàng)新,去尋求更新鮮血液才能匯集成一系列具有中國(guó)特色的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。

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