身體素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響及作用①

高峰

(廣西師范大學(xué)法學(xué)院 廣西桂林 541006)

當(dāng)今足球,經(jīng)過了一代又一代人的探索和實(shí)踐,正在向著高對(duì)抗、高速度、高力量的方面發(fā)展。良好的身體素質(zhì)不僅是健康狀況和體適能良好的標(biāo)志,也是掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。在現(xiàn)代足球中,如果一名足球運(yùn)動(dòng)員,缺少了良好的身體素質(zhì),在比賽中就不能發(fā)揮出應(yīng)有的作用。

1 研究方法

文獻(xiàn)資料法：系統(tǒng)查閱、手機(jī)、整理有關(guān)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)方面的研究資料,閱讀大量關(guān)于身體素質(zhì)方面的書籍,通過因特網(wǎng)搜集相關(guān)資料,在廣西師范大學(xué)圖書館查閱相關(guān)的論文,積攢比較豐富的資料。

2 身體素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的影響及其作用

2.1 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中對(duì)身體素質(zhì)的綜合闡述

以往對(duì)于足球?qū)ｍ?xiàng)體能的研究,主要側(cè)重于體能組成的單一要素,即使有少數(shù)多維研究,僅僅只有兩個(gè)或三個(gè)維度研究。從足球運(yùn)動(dòng)本身的供能特點(diǎn)來看,磷酸原和有氧氧化無疑是兩大最主要的供能系統(tǒng),因此,建立科學(xué)的足球?qū)ｍ?xiàng)體能的評(píng)價(jià)、監(jiān)控和訓(xùn)練體系應(yīng)以此為基礎(chǔ),切實(shí)促進(jìn)我國足球整體競(jìng)技能力的提高。[1]因此,一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,不僅要有良好的技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力和承受比賽壓力的能力,而且還應(yīng)該具備良好的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中對(duì)身體素質(zhì)的定義大概分為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。本文同時(shí)也從這幾方面著手,分析身體素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的作用及其影響。

2.2 力量素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的影響及其作用

力量素質(zhì)是人體對(duì)抗阻力的能力,是速度、耐力、靈敏和柔韌等身體能力要素的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)分為絕對(duì)力量、相對(duì)力量、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力。在足球比賽中,力量素質(zhì)的體現(xiàn)無處不在,激烈的身體對(duì)抗、帶球的爆發(fā)力、在進(jìn)攻時(shí)的帶球過程、防守時(shí)的拼搶等等都需要力量素質(zhì)作為比賽的保證。在90min的比賽內(nèi),如果一名球員的力量素質(zhì)出色的話,則會(huì)給球隊(duì)帶來很大的利益,因此,力量素質(zhì)在訓(xùn)練中應(yīng)該具有很重要的地位。

同時(shí),影響力量素質(zhì)的因素也有很多,例如年齡、性別、“肌源性”因素和“神經(jīng)源性”因素。要克服這些影響力量素質(zhì)的因素,我們就要掌握力量素質(zhì)訓(xùn)練的原則和方法。通常現(xiàn)在力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法為抗阻力訓(xùn)練、電刺激和震動(dòng)訓(xùn)練。第一,抗阻力訓(xùn)練可以有效的增加肌肉體積和生理橫斷面積,是改善力量素質(zhì)的基本手段。在抗阻力訓(xùn)練中,教練員應(yīng)當(dāng)特別注意負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)、動(dòng)作速度和組間間隔時(shí)間。負(fù)荷強(qiáng)度不易過大,但是一定要超過比賽的強(qiáng)度,否則,在比賽中就不能夠發(fā)揮出應(yīng)有的水平。第二,在運(yùn)動(dòng)員受傷之后可以輕微的進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練,但是還不能夠跟隊(duì)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常采取的訓(xùn)練方法。電刺激訓(xùn)練法的使用要有一定的控制,大量使用會(huì)導(dǎo)致肌肉過度疲勞和損傷。第三,震動(dòng)訓(xùn)練法是結(jié)合一定的頻率和強(qiáng)度的機(jī)械震動(dòng),可以使得運(yùn)動(dòng)員保持和提高肌肉力量的訓(xùn)練方法。

在足球訓(xùn)練中,尤其是在青少年階段,應(yīng)當(dāng)特別注意力量素質(zhì)的訓(xùn)練,應(yīng)該適當(dāng)?shù)募哟笥?xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷量,使得力量素質(zhì)有一定的提高。這樣,不僅可以使得運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)階段獲得很大的提升,同時(shí)也可以使得運(yùn)動(dòng)員在今后的進(jìn)一步訓(xùn)練中,有一個(gè)良好的力量素質(zhì)作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此,力量素質(zhì)在足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽中,都有很大的作用。

2.3 速度素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的影響及其作用

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高速運(yùn)動(dòng)狀況下對(duì)足球控制,并且要想盡方法去攻破對(duì)方的球門的一個(gè)游戲,所以,速度素質(zhì)在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中占有很大的比重。速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。以運(yùn)動(dòng)能力可以分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。德國學(xué)者斯莫德拉卡有一個(gè)實(shí)驗(yàn)研究,足球運(yùn)動(dòng)員在90min的比賽中,有85%的時(shí)間都處在高速的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。所謂的高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中,就是在接近或持平自己的最快速度。這也充分說明,速度素質(zhì)對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的重要性。

在速度素質(zhì)的訓(xùn)練過程中,教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,加以有效的速度素質(zhì)的訓(xùn)練。第一,要提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速率。為了提高動(dòng)作速率,教練員可以借助變換各種信號(hào),讓運(yùn)動(dòng)員做出快速反應(yīng)的練習(xí)來進(jìn)行訓(xùn)練。第二,足球比賽是無氧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,主要的功能系統(tǒng)為磷酸原系統(tǒng)功能,所以要加強(qiáng)磷酸原系統(tǒng)功能的能力,一般的訓(xùn)練方法為折返跑。第三,肌肉的協(xié)調(diào)放松能力也是影響速度素質(zhì)的一個(gè)因素,肌肉協(xié)調(diào)能力提升了,就會(huì)減少運(yùn)動(dòng)員在高速狀態(tài)下完成動(dòng)作時(shí)的阻力,可以有效的提高速度素質(zhì)。

當(dāng)今足球比賽,特別是高水平的足球比賽,例如歐洲五大聯(lián)賽、世界杯等等,所有的球員,都是在高速的情況下完成一系列技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的。無論是球員的自身的個(gè)人速度,還是整體的節(jié)奏速度,都是在越來越快。這樣,我們不難看出,現(xiàn)在的足球比賽對(duì)于速度素質(zhì)的要求也越來越高,同時(shí),在足球的訓(xùn)練中,速度素質(zhì)訓(xùn)練的比例也越來越大。

2.4 耐力素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的影響及其作用

耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動(dòng)能力,也稱之為抗疲勞能力。耐力素質(zhì)的分類十分繁雜,一般生理學(xué)中更多的會(huì)從能量供應(yīng)的角度將其分為有氧耐力和無氧耐力兩種。眾所周知,足球可以說是一個(gè)考察運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的項(xiàng)目,在足球90min的比賽想要獲勝,就必須具備良好的耐力素質(zhì),不然在比賽的后半段,就會(huì)出現(xiàn)在場(chǎng)上沒有體力的狀況。通過互聯(lián)網(wǎng)查詢了一些有關(guān)的資料顯示,在75～90min,形成進(jìn)球的比例占到了所有時(shí)間段進(jìn)球比例的25%左右,這就充分說明,如果一支好的球隊(duì)不具備良好的耐力素質(zhì)的話,則會(huì)在比賽的后半段失球或者輸?shù)舯荣?因此,耐力素質(zhì)的練習(xí),在整個(gè)身體素質(zhì)的訓(xùn)練中,占有很大的比重。

在耐力素質(zhì)的訓(xùn)練過程中,教練員要在球員的每個(gè)階段,制定嚴(yán)密的訓(xùn)練計(jì)劃和步驟。球員的成長(zhǎng)階段大概分為兒童時(shí)期、少年時(shí)期、青年時(shí)期和成年時(shí)期。第一,在球員的少年時(shí)期(指六七歲至十一二歲年齡段),教練員應(yīng)當(dāng)著重發(fā)展球員的技術(shù)和身體的靈敏性等素質(zhì),耐力素質(zhì)在這個(gè)年齡段發(fā)展不是重點(diǎn),在訓(xùn)練中,耐力素質(zhì)是輔助訓(xùn)練。第二,球員的少年時(shí)期(指十一二歲至十四五歲年齡段),球員的基本技術(shù)已經(jīng)定型,身體的柔韌性和靈敏性也有了一定的提高,這個(gè)年齡段的球員比賽的機(jī)會(huì)逐漸增多,進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容也加進(jìn)了一些基本的戰(zhàn)術(shù)練習(xí),而耐力訓(xùn)練在這個(gè)時(shí)期,就有了一定的重要性。無論球員的比賽形式是七人制或九人制,耐力素質(zhì)的提高也有利于比賽成績(jī)的提高,這個(gè)時(shí)期教練員大多數(shù)會(huì)采取短距離的折返耐力訓(xùn)練,不僅有利于球員在比賽中可以短距離多次搶截,同時(shí)還有利于球員耐力素質(zhì)的提高。第三,在球員的青年時(shí)期,(指十四五歲到十七八歲年齡段),教練員應(yīng)當(dāng)加大耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)期,球員的身體已經(jīng)接近于成年人,基本技術(shù)已經(jīng)定型,在比賽形式的轉(zhuǎn)換下(從七人制或九人制轉(zhuǎn)向十一人制比賽),球員的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)在這個(gè)時(shí)期尤為重要。這個(gè)時(shí)期球員的比賽逐漸增多,技戰(zhàn)術(shù)水平和身體對(duì)抗也向成人趨勢(shì)發(fā)展,這個(gè)時(shí)期,球員的耐力素質(zhì)在訓(xùn)練中應(yīng)占很大比重。在這個(gè)時(shí)期,球員的訓(xùn)練方法多為大范圍的有氧耐力和無氧耐力的結(jié)合,這個(gè)時(shí)期會(huì)對(duì)球員以后的耐力素質(zhì)打下牢固的基礎(chǔ),因此,這個(gè)時(shí)期,球員的耐力素質(zhì)要有所增強(qiáng)。第四,在球員成人以后,在訓(xùn)練課的安排比例上,耐力素質(zhì)的訓(xùn)練也在計(jì)劃中占有較大的比例。

在足球的發(fā)展浪潮中,對(duì)于球員的各種素質(zhì)的要求越來越高,力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)等等,但是對(duì)于耐力素質(zhì)而言,從古至今都是一直在強(qiáng)調(diào)的話題之一。因?yàn)樽闱蚴且粋€(gè)跑動(dòng)的項(xiàng)目,走著、站著不能贏得比賽,所以對(duì)于球員的耐力素質(zhì),一直要求都很高。2002年世界杯的韓國隊(duì)能取得優(yōu)異的成績(jī),就和耐力素質(zhì)密不可分,由此可見,一支球隊(duì),如果耐力素質(zhì)特別出色,可以彌補(bǔ)一些技戰(zhàn)術(shù)水平上的不足,而如果一支球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平很高,耐力素質(zhì)不足的話,就很難取得比賽的勝利。因此,耐力素質(zhì)的訓(xùn)練,要加大力度,學(xué)習(xí)國外先進(jìn)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法,運(yùn)用到足球運(yùn)動(dòng)員的日常的訓(xùn)練當(dāng)中去。

2.5 靈敏素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的影響及其作用

靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。靈敏素質(zhì)包括一般靈敏性和專項(xiàng)靈敏性。在足球比賽中,運(yùn)動(dòng)員可以通過靈敏素質(zhì),在場(chǎng)上環(huán)境突然發(fā)生變化時(shí),能夠隨機(jī)的應(yīng)變并完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,同時(shí)能夠創(chuàng)造新動(dòng)作,以適應(yīng)變換的環(huán)境。足球場(chǎng)上,比賽瞬息萬變,球員已經(jīng)掌握了技戰(zhàn)術(shù),但是,比賽的進(jìn)程不會(huì)像訓(xùn)練中一塵不變,所以一個(gè)球員的靈敏性,特別是中前場(chǎng)球員的靈敏性,在一定程度上,也會(huì)影響到比賽的勝負(fù)。因此,靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練,在訓(xùn)練中,也應(yīng)當(dāng)加大力度。

在靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)當(dāng)注意以下幾個(gè)基本方面。第一,要注重足球運(yùn)動(dòng)的正門性靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。在眾多的體育項(xiàng)目中,靈敏素質(zhì)是有一定的相同性,例如起動(dòng)、急停等等,但是,足球運(yùn)動(dòng)有足球運(yùn)動(dòng)的特殊性,在訓(xùn)練當(dāng)中,教練員應(yīng)當(dāng)多加強(qiáng)一些專項(xiàng)性的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練,例如,防守步伐的訓(xùn)練、跳起頭球的協(xié)調(diào)能力、帶球時(shí)腳和球的銜接等等。第二,在訓(xùn)練靈敏素質(zhì)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意與力量素質(zhì)相結(jié)合訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練多與起動(dòng)、急停、急轉(zhuǎn)相關(guān),在練習(xí)靈敏素質(zhì)的同時(shí),適時(shí)增加相應(yīng)活動(dòng)的關(guān)節(jié)力量,則有助于力量素質(zhì)的增長(zhǎng),這樣,就會(huì)產(chǎn)生一舉兩得的效果。第三,在練習(xí)靈敏素質(zhì)的同時(shí),應(yīng)當(dāng)注重結(jié)合反應(yīng)的訓(xùn)練。在足球的比賽當(dāng)中,很多情況下都是在未知的情況下,球員根據(jù)球的變化而采取的不同動(dòng)作的反應(yīng),例如改變了球的方向、球員習(xí)慣性的運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作等,這樣不僅可以訓(xùn)練反應(yīng)的能力和處理場(chǎng)上未知情況的能力,同時(shí)還可以利用自身的靈敏性將球處理好。第四,在大運(yùn)動(dòng)量或是疲勞的情況下,盡量避免訓(xùn)練靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練,是在高強(qiáng)度、高對(duì)抗的情況下進(jìn)行的,疲勞的時(shí)候效果不好,也易使球員受傷,因此,不建議教練在疲勞的情況下進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

足球場(chǎng)上的每一時(shí)刻,都是在訓(xùn)練中無法預(yù)知的,球員只能依據(jù)自身的反應(yīng)能力和靈敏素質(zhì),將無法預(yù)知的比賽,轉(zhuǎn)化成為合理的技術(shù)動(dòng)作來應(yīng)對(duì),這樣才能使得球隊(duì)獲得一場(chǎng)比賽的勝利。

2.6 柔韌素質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的影響及其作用

柔韌素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)過程中完成大幅度運(yùn)動(dòng)技能的能力。柔韌性的好壞直接關(guān)系到動(dòng)作的學(xué)習(xí)和高難度動(dòng)作的掌握,同時(shí)也會(huì)阻礙力量、速度、耐力等能力的平衡發(fā)展,由此可以看出,柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練,在足球比賽中也是尤為重要的。

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練,教練員也應(yīng)當(dāng)注重其各個(gè)階段的柔韌性訓(xùn)練。第一,在球員的兒童時(shí)期,是發(fā)展球員柔韌性訓(xùn)練的關(guān)鍵。在這個(gè)時(shí)期,球員由于年齡的原因,身體各個(gè)關(guān)節(jié)的軟組織和韌帶都易拉伸,同時(shí)也不易受傷,所以在這個(gè)時(shí)期,教練員應(yīng)當(dāng)加大對(duì)球員柔韌性的訓(xùn)練,例如,進(jìn)行拉伸練習(xí)等。第二,在球員過了兒童時(shí)期之后,柔韌性訓(xùn)練的比例在整個(gè)足球計(jì)劃所占的比重也會(huì)隨之減少,因?yàn)榍騿T在兒童時(shí)期之后,更多的傾向于發(fā)展個(gè)人的力量、速度、耐力等練習(xí),同時(shí),由于年齡的不斷增大,球員的各個(gè)關(guān)節(jié)的韌帶和軟組織也不易進(jìn)行較大的柔韌性訓(xùn)練,不然,可能會(huì)對(duì)球員本身造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

在足球訓(xùn)練的過程當(dāng)中,柔韌素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)當(dāng)主要集中在球員的兒童時(shí)期,這個(gè)時(shí)期不僅有利于球員發(fā)展良好的柔韌性,同時(shí)還可以使得球員在以后的足球生涯中獲得良好的學(xué)習(xí)高難度技術(shù)動(dòng)作的能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 身體素質(zhì)對(duì)足球的作用

在現(xiàn)代足球不斷發(fā)展中,身體素質(zhì)也在隨著足球的發(fā)展而發(fā)展,同時(shí)身體素質(zhì)在足球的訓(xùn)練體系中所占據(jù)的地位也越來越高,可以說一支球隊(duì)想要贏得一場(chǎng)比賽或是一次錦標(biāo)賽的冠軍,和身體素質(zhì)有著密不可分的關(guān)系。

3.1.2 周期性計(jì)劃的重要性

教練員應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確地在球員的各個(gè)階段準(zhǔn)確地練習(xí)球員的身體素質(zhì),在適當(dāng)?shù)臅r(shí)期訓(xùn)練正確的身體素質(zhì),不僅有利于球員的發(fā)展,同時(shí)還可以提高球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)成績(jī),反之,則會(huì)使得一名有天賦的球員不能發(fā)揮出自身的價(jià)值。

3.2 建議

3.2.1 更新訓(xùn)練方法

現(xiàn)代足球和身體素質(zhì)有著密切的聯(lián)系,因此,教練員應(yīng)當(dāng)注意學(xué)習(xí)歐洲先進(jìn)的身體素質(zhì)的訓(xùn)練原則和方法,并運(yùn)用到平時(shí)的身體素質(zhì)的訓(xùn)練當(dāng)中,這樣可以使得球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和水平有所提高。

3.2.2 提高教練的指導(dǎo)能力

在球員的各個(gè)時(shí)期,教練員應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握應(yīng)傳授的身體素質(zhì)的各個(gè)方面,同時(shí),教練員應(yīng)當(dāng)多學(xué)習(xí)一些歐洲先進(jìn)足球國家的訓(xùn)練體系,使得在相應(yīng)時(shí)期教授相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

[1]耿彪.足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能研究[J].當(dāng)代體育科技,2013,3(32).

[2]王瑞元,蘇全生.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].人民體育出版社,2010.

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