力量訓(xùn)練與運動損傷的預(yù)防和康復(fù)

王安利，劉冬森

（北京體育大學(xué)運動康復(fù)系，北京 100084）

運動人體科學(xué)

力量訓(xùn)練與運動損傷的預(yù)防和康復(fù)

王安利，劉冬森

（北京體育大學(xué)運動康復(fù)系，北京 100084）

“預(yù)防損傷的功能鍛煉”系列文章（2）

力量素質(zhì)是其它運動素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是運動損傷預(yù)防與康復(fù)的基石。力量訓(xùn)練可以改善運動員的力量素質(zhì)。從預(yù)防損傷和損傷康復(fù)的角度講，力量素質(zhì)好的運動員身體的對抗能力和穩(wěn)定性更好，防傷的能力更強(qiáng)；力量素質(zhì)的提高有助于克服肌群之間的力量不平衡，改善運動員的身體控制能力；可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和緩沖震動的能力；可以使運動員的技術(shù)動作更加經(jīng)濟(jì)化，延緩疲勞產(chǎn)生，降低運動損傷的風(fēng)險。本文主要從力量訓(xùn)練的作用和力量訓(xùn)練與損傷的關(guān)系方面展開闡述，為教練員、運動員以及大眾進(jìn)行訓(xùn)練及健身提供指導(dǎo)與幫助。

力量訓(xùn)練；力量素質(zhì)；運動損傷；預(yù)防；康復(fù)

1 力量素質(zhì)的定義與分類

1.1 力量素質(zhì)的定義 力量素質(zhì)在運動訓(xùn)練學(xué)中的定義是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)箖?nèi)外阻力的能力。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對抗力等，外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等?？朔枇κ前l(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運動的基本素質(zhì)之一，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)，同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。

1.2 力量素質(zhì)的分類 根據(jù)不同運動項目對力量素質(zhì)的要求和力量的不同表現(xiàn)形式可分為多種類型。根據(jù)肌肉收縮的形式可分為靜力性和動力性力量訓(xùn)練；根據(jù)力量和體重的關(guān)系可分為絕對力量和相對力量訓(xùn)練；根據(jù)力量的表現(xiàn)可分為最大力量、速度力量和力量耐力；根據(jù)和專項的關(guān)系又可分為一般力量和專項力量。在運動訓(xùn)練實踐中，往往按體育運動不同項目對素質(zhì)的要求，從力量訓(xùn)練的特征進(jìn)行劃分。一般將力量素質(zhì)分為最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力4類。

2 力量訓(xùn)練的概述和作用

2.1 力量訓(xùn)練的概述 在過去50 a中，力量訓(xùn)練是教練員、運動員和研究學(xué)者討論的重要話題。雖然研究越來越專業(yè)化，但研究數(shù)據(jù)仍略顯貧乏，尤其在優(yōu)秀運動員身上。盡管如此，科學(xué)證據(jù)仍認(rèn)為在正確的設(shè)計和實施下，力量訓(xùn)練是全面維護(hù)健康和發(fā)揮運動表現(xiàn)力的重要組成部分。幸運的是，學(xué)校體育的干預(yù)對于提升身體狀態(tài)水平至關(guān)重要，學(xué)校是實施力量訓(xùn)練的極佳場所[1]。

力量訓(xùn)練方法按照不同的標(biāo)準(zhǔn)可以有多種分類。按肌肉訓(xùn)練方法劃分為退讓性練習(xí)法、克制性練習(xí)法、等長練習(xí)法、等動練習(xí)法和快速伸縮復(fù)合練習(xí)法（超等長練習(xí)）；按力量的性質(zhì)劃分為動力性練習(xí)法和靜力性練習(xí)法或一般力量、輔助力量和專項力量練習(xí)法；按練習(xí)的條件和方式劃分為克服外部阻力練習(xí)法和克服自身體重練習(xí)法；按練習(xí)效果劃分為發(fā)展肌肉體積練習(xí)法、肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)（神經(jīng)肌肉功能）練習(xí)法、綜合練習(xí)法（前2種練習(xí)方法結(jié)合）。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)不同的目標(biāo)和要求選擇最恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，以期達(dá)到事半功倍的效果。

2.2 力量訓(xùn)練的積極作用和影響 所有訓(xùn)練的最終目的都是為了使運動成績得到提高，在這其中，力量訓(xùn)練毋庸置疑是一個重要途徑。力量素質(zhì)的提高使運動員跑得快、跳得遠(yuǎn)、擲得遠(yuǎn)、動作效率高，改善能量利用率從而出現(xiàn)能量節(jié)省化。力量訓(xùn)練對身體素質(zhì)和競技能力的積極作用在很多研究中都得到證實。Thue經(jīng)過24周研究發(fā)現(xiàn)[2]，在經(jīng)過12周力量訓(xùn)練后實驗組的最大隨意收縮增加8%，且在接下來的12周力量訓(xùn)練后力量速度升高10%，最大隨意收縮與對照組相比也有顯著提升。Rutherford[3]對受試者進(jìn)行接近最大負(fù)荷的抗阻伸膝力量訓(xùn)練12周，發(fā)現(xiàn)雖然峰值功率輸出和最大攝氧量沒有顯著性改變，但舉重力量增加到原來的160～200%，同時最大等長收縮力增加3～20%。Ferhat等人認(rèn)為[4]，八周力量訓(xùn)練改善12～14歲青少年網(wǎng)球運動員耐力、力量、速度能力，但并沒有提高柔韌性和無氧功率。因此，通過力量訓(xùn)練改善力量和速度能力從而提高青少年運動員的成績是可取的。Ignjatovic[5]對青少年運動員進(jìn)行8周針對性力量訓(xùn)練，結(jié)果顯示最大等長肌力增加，動作技能增強(qiáng)。對于高水平運動員來講，設(shè)計力量訓(xùn)練時，強(qiáng)度是達(dá)到最大動力性力量的最關(guān)鍵因素。

力量素質(zhì)是進(jìn)行一切運動的基礎(chǔ)，通過力量訓(xùn)練可提高肌肉的工作能力，改善力量素質(zhì)。力量素質(zhì)的增強(qiáng)可為運動員改善競技能力和動作表現(xiàn)、提高競技狀態(tài)和運動成績打下牢固的基石。

2.3 力量訓(xùn)練的消極作用和影響 目前運動訓(xùn)練實踐形成的共識是力量訓(xùn)練的形式與專項活動的形式差別越大，其獲得的效果對專項成績提高的作用就越小。專項力量訓(xùn)練的形式是特定的，其獲得的效果是專一的，且有利于專項成績的提高，然而對已經(jīng)擁有良好肌肉力量的高水平運動員來說，過多的非專項性的力量訓(xùn)練不但不利于專項成績的提高，甚至有可能有負(fù)面作用[6]。

2.3.1 力量訓(xùn)練中的運動損傷 急性損傷是由運動引起的突發(fā)性的外傷事件，急性損傷占總損傷的60%～75%。最近研究數(shù)據(jù)顯示扭傷與拉傷占損傷的46%，其中最常見的原因是從空中落地（65%）。力量訓(xùn)練中可見急性的肌腱和韌帶損傷常與肌腱過負(fù)荷相關(guān)，經(jīng)常服用肌肉促進(jìn)劑（如一水肌酸、合成類固醇、生長激素等）或年齡超過40歲更容易發(fā)生[30]。慢性損傷的類型通常為過度使用型，常發(fā)生于急于提高運動成績和運動量的運動員，占力量訓(xùn)練相關(guān)損傷的30%。肌腱腱病是力量訓(xùn)練中非常常見的慢性損傷，占總損傷的12% ～25%[30]。

2.3.2 過多力量訓(xùn)練的負(fù)作用 在運動員整個運動生涯中，力量訓(xùn)練是不可缺少的一個重要部分，其大致可分為提高肌肉力量發(fā)展的訓(xùn)練階段和保持已獲得力量的維持訓(xùn)練階段。力量訓(xùn)練很容易引起機(jī)體的疲勞，所以教練員要結(jié)合運動員的年齡、性別、訓(xùn)練水平以及專項的特點安排力量訓(xùn)練。Scala認(rèn)為[7]在安排大負(fù)荷的力量訓(xùn)練時必須注意機(jī)體的恢復(fù)時間。過多的力量訓(xùn)練不僅容易引起機(jī)體的疲勞，降低隨后進(jìn)行的專項訓(xùn)練的質(zhì)量，而且還會使機(jī)體資源儲備減少，導(dǎo)致專項訓(xùn)練的數(shù)量和時間減少。長期進(jìn)行高負(fù)荷的抗阻力量訓(xùn)練可以顯著提高肌肉最大主動收縮力量（MVC），但這并不能使那些只要求最大力量水平的運動項目成績顯著提高。受過良好訓(xùn)練的運動員很難讓其進(jìn)行改變，也因此需要更高質(zhì)量、更高效的形式進(jìn)行力量抗阻訓(xùn)練。由于大部分項目需要力量、爆發(fā)力和耐力的平衡，從健康和安全性的角度考慮，在短時期訓(xùn)練中增加力量訓(xùn)練量不能夠提供充分的刺激從而改善適應(yīng)性。

3 力量訓(xùn)練與運動損傷

運動損傷的根源是動作不穩(wěn)定、不對稱和代償性動作等的弱鏈模式，這種生物力學(xué)鏈上的薄弱環(huán)節(jié)，將降低神經(jīng)肌肉的控制能力及穩(wěn)定性，導(dǎo)致骨骼肌的功能下降。通過力量訓(xùn)練增強(qiáng)骨骼肌的功能有助于運動損傷的預(yù)防與康復(fù)。

3.1 力量訓(xùn)練在損傷預(yù)防和康復(fù)中的作用

3.1.1 加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 關(guān)節(jié)的穩(wěn)定依賴于靜態(tài)穩(wěn)定機(jī)制和動態(tài)穩(wěn)定機(jī)制。靜態(tài)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)包括骨、韌帶、關(guān)節(jié)囊；動態(tài)穩(wěn)定來源于肌肉的收縮，被稱為功能性關(guān)節(jié)穩(wěn)定。當(dāng)通過力量訓(xùn)練加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量時，關(guān)節(jié)的運動使周圍肌肉強(qiáng)有力的收縮，從而維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性可幫助運動員提高運動成績。

前交叉韌帶（ACL）斷裂是膝關(guān)節(jié)最常見的運動損傷之一，且大部分是非接觸性原因造成的。當(dāng)膝關(guān)節(jié)處在屈曲、外翻和內(nèi)旋時，會有多塊肌肉同時作用支撐膝關(guān)節(jié)，基于這點，膝關(guān)節(jié)周圍多肌肉的激活可減少運動員前交叉韌帶的損傷風(fēng)險。生物力學(xué)研究證明，前交叉韌帶受力的主要影響因素是下肢矢狀面的生物力學(xué)， 如較小的膝關(guān)節(jié)屈角，較大的地面反作用力，較大的股四頭肌力[8]。其中較大的地面反作用力引發(fā)較大的股四頭肌力和脛骨近端向前的拉力從而增加前交叉韌帶負(fù)荷。然而，要想避免這種損傷的發(fā)生，減小地面反作用力的重要策略就是緩沖機(jī)制。緩沖機(jī)制需要肌肉有較好的離心力量進(jìn)行退讓性工作來控制動作，從而減小地面反作用力，間接減少股四頭肌對脛骨向前的剪切力。因此，提高下肢離心力量對于損傷預(yù)防有重要意義，肌肉的離心工作能力是運動員肌肉康復(fù)的主要內(nèi)容和評價指標(biāo)。發(fā)展離心力量能夠有效增加下肢穩(wěn)定性，降低損傷的風(fēng)險。

3.1.2 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性 中樞神經(jīng)與肌肉組織對力量訓(xùn)練的適應(yīng)性具有互動性和特異性[9]。肌肉力量的提高一方面反映在運動單位募集水平、數(shù)目、神經(jīng)沖動的頻率、對抗肌共同參與活動的程度及主動肌、協(xié)同肌、對抗肌之間的協(xié)調(diào)能力等方面的增加或改善上；另一方面反映在肌纖維選擇性肥大和纖維數(shù)量小幅增生上[10]。

在力量訓(xùn)練初期，力量水平的提高主要源自神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性改變引起主動力量提高的效果。已有研究發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練水平低的運動員的肌肉只有60%的肌纖維參與到運動中，而訓(xùn)練水平高的運動員的肌肉參與運動的肌纖維可達(dá)到90%，說明力量的增長與神經(jīng)系統(tǒng)有密切的關(guān)系，同時也說明力量練習(xí)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。經(jīng)過多年力量訓(xùn)練，高水平運動員肌肉體積變化已不明顯，力量水平的進(jìn)一步提高主要是通過分期或板塊式訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)和動作效能對力量訓(xùn)練產(chǎn)生新的適應(yīng)[2]。Weier等[13]經(jīng)過對受試者進(jìn)行4周高負(fù)荷蹲起力量訓(xùn)練后，與對照組相比，1RM蹲起力量增加87%，皮質(zhì)脊髓的興奮性顯著增加，短時間皮層內(nèi)抑制降低32%，證明高強(qiáng)度重復(fù)性力量訓(xùn)練可以降低短期皮層內(nèi)抑制。

3.1.3 提高肌肉的工作能力 在1982年第5屆國際運動生理化學(xué)會議上將機(jī)體生理過程不能維持其機(jī)能在一特定水平和（或）不能維持預(yù)定的運動強(qiáng)度，定義為運動性疲勞。身體疲勞后肌肉最大收縮或最大輸出功率下降，機(jī)體運動能力和表現(xiàn)能力下降，動作控制能力下降，在此時期關(guān)節(jié)的生物力學(xué)受到損害。人體預(yù)防運動損傷的最基本條件就是正確的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，所以疲勞的產(chǎn)生使得運動性損傷的風(fēng)險增加。

力量耐力是人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。力量耐力訓(xùn)練的目的在于改善主動肌與對抗肌之間的協(xié)同性，提高動作的經(jīng)濟(jì)性，最大限度延長疲勞的出現(xiàn)。Aagaard的實驗證明[14]，經(jīng)過良好訓(xùn)練的運動員和高水平運動員通過力量訓(xùn)練可以增加長時間（＞30 min）和短時間（＜15 min）的耐力能力，尤其高強(qiáng)度、高訓(xùn)練量的力量訓(xùn)練方法。Minahan實驗經(jīng)過8周的力量訓(xùn)練后[15]，在進(jìn)行超大強(qiáng)度功率自行車測試時最大累積氧虧沒有提高，但至疲勞時間明顯延遲，同時伴隨著氧氣攝入量增加，實驗結(jié)果顯示8周力量訓(xùn)練可改善未經(jīng)訓(xùn)練受試者的有氧能量代謝系統(tǒng)能力而不是改善無氧能力，延緩疲勞發(fā)生。以上研究表明：經(jīng)過系統(tǒng)的、有針對性的力量訓(xùn)練可以延后機(jī)體疲勞的出現(xiàn)時間，在相同的時間里機(jī)體能更高效地完成技術(shù)動作，降低機(jī)體的運動損傷風(fēng)險。

3.2 運動損傷預(yù)防與康復(fù)中對力量訓(xùn)練的需求

3.2.1 康復(fù)中對力量訓(xùn)練的需求 很多時候運動損傷發(fā)生后需要制動，如骨折。肢體制動后，關(guān)節(jié)活動功能喪失，出現(xiàn)僵硬，肌肉內(nèi)血液及淋巴循環(huán)受到阻礙，骨骼肌出現(xiàn)萎縮，速度高峰出現(xiàn)在固定的第1周，持續(xù)4周后肌肉萎縮嚴(yán)重，神經(jīng)和肌肉連接中斷，嚴(yán)重的可出現(xiàn)廢用性骨質(zhì)疏松，影響日常生活能力和運動能力[16]。

針對關(guān)節(jié)僵硬，改善關(guān)節(jié)活動度的方法有很多，沈良冊[17]研究了等速訓(xùn)練對股骨骨折制動后膝關(guān)節(jié)僵硬的影響，在他的研究中將受試者分為實驗組（n=19）和對照組（n=19），2組均進(jìn)行中藥熏蒸和關(guān)節(jié)松動術(shù)治療，實驗組在此基礎(chǔ)上外加等速訓(xùn)練（包括肌力訓(xùn)練和持續(xù)被動運動），對照組外加器械訓(xùn)練（股四頭肌訓(xùn)練椅），通過16周訓(xùn)練后進(jìn)行對比，2組的關(guān)節(jié)屈曲度、伸直度、屈伸弧均顯著優(yōu)于治療前（P＜0.001），實驗組顯著高于對照組（P＜0.001），認(rèn)為等速訓(xùn)練（肌力訓(xùn)練和持續(xù)被動運動）在骨折制動后膝關(guān)節(jié)僵硬的康復(fù)中有很好的治療作用。

由于制動相對消耗能量降低，引起肌肉萎縮，會伴有脂肪的增加，身體代謝率降低。Ma的研究將受試者分成對照組和實驗組，對照組只進(jìn)行12周有氧訓(xùn)練，實驗組則在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上外加20 min力量訓(xùn)練，結(jié)果顯示實驗組的女性身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和腰臀比（WHR）有明顯改善，說明有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的綜合訓(xùn)練在控制體重和體型上效果更好[2,25]。這對需要控制體重和體脂項目的運動員有重要意義，在康復(fù)過程通過力量訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)損傷的康復(fù)，同時可以通過力量訓(xùn)練控制體重和體脂，有利于運動員更快地重返競技場。

大量科學(xué)研究表明，在損傷康復(fù)、改善運動成績等方面，離心收縮力量訓(xùn)練有著獨特的優(yōu)越性[18]。肌肉收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮。離心力量的提高有利于損傷的康復(fù)。向心-離心等速訓(xùn)練對運動員膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)具有良好療效[19]。由于重復(fù)運動效應(yīng)的存在，使得離心運動或偏重于以離心收縮為主的運動，對防止肌肉扭傷、肌肉萎縮后恢復(fù)、治療肌腱痛均有明顯的效果[20－21]。

3.2.2 運動損傷預(yù)防對力量訓(xùn)練的需求 做好運動損傷的預(yù)防可使運動員的運動壽命大大延長，從而有機(jī)會獲得更好的運動成績。體育運動中肌肉骨骼系統(tǒng)承受的外力遠(yuǎn)大于日常生活中人體骨骼肌肉系統(tǒng)所承受的力。因此，對運動員進(jìn)行特殊性訓(xùn)練時，被廣為認(rèn)同的是：逐漸增加外在負(fù)荷量以使機(jī)體的骨骼肌肉系統(tǒng)適應(yīng)比賽時的負(fù)荷強(qiáng)度。損傷的發(fā)生，無論是急性損傷或是過用性損傷，施在骨骼肌肉系統(tǒng)的外力遠(yuǎn)大于組織的承受能力，促使損傷的發(fā)生[22]。很多人認(rèn)為力量訓(xùn)練會引起運動損傷，因此拒絕力量訓(xùn)練。在此，必須強(qiáng)調(diào)的是力量訓(xùn)練的利遠(yuǎn)大于弊。那些因為害怕造成損傷或損傷加重從而避免力量訓(xùn)練的想法是沒有科學(xué)依據(jù)的。實際上，在正確的指導(dǎo)下，配合正確合適的力量訓(xùn)練技術(shù)是完全可以避免損傷發(fā)生的。

許多研究證明，特定的力量訓(xùn)練可以提高運動員的最大力量和爆發(fā)力，減少損傷發(fā)生的風(fēng)險，以及加快損傷后恢復(fù)的恢復(fù)進(jìn)程，因此會使錯過比賽的次數(shù)降低到最小[1,23]。但是運動員一旦達(dá)到既定的力量訓(xùn)練強(qiáng)度，機(jī)體就會產(chǎn)生生理性適應(yīng)和最優(yōu)化，然后此強(qiáng)度上的力量訓(xùn)練將不會使機(jī)體獲得更大收益，因此，可不斷加大負(fù)荷強(qiáng)度以獲得新的效益。

青少年運動員骨骼肌肉結(jié)構(gòu)的發(fā)展特殊性，另其更易受到損傷。早期相關(guān)文獻(xiàn)報道，青少年運動員不適合力量訓(xùn)練，但近期研究認(rèn)為，合適的力量訓(xùn)練/抗阻訓(xùn)練不僅安全，同時也可以降低年輕運動員損傷的發(fā)生[24]。內(nèi)收肌拉傷是冰球運動員常見損傷之一，髖內(nèi)收肌肌力薄弱為主要原因，Tyler等[20]對職業(yè)冰球運動員進(jìn)行髖內(nèi)收肌力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)6周的干預(yù)后內(nèi)收肌拉傷的發(fā)生率降低。

4 小 結(jié)

力量素質(zhì)是其它運動素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是運動損傷預(yù)防與康復(fù)的基石。力量訓(xùn)練可以增加運動單位的動員，使更多的肌肉參與工作，可以增加肌肉收縮蛋白的含量、增加肌肉的橫斷面、增加神經(jīng)沖動的強(qiáng)度、增強(qiáng)肌群之間協(xié)同做功的能力；力量訓(xùn)練可以改善運動員的力量素質(zhì)，科學(xué)有效的力量訓(xùn)練還是提高爆發(fā)力的重要方法。從預(yù)防損傷和損傷康復(fù)的角度講，力量素質(zhì)好的運動員身體的對抗能力和穩(wěn)定性更好，防傷的能力更強(qiáng)；力量素質(zhì)的提高有助于克服肌群之間的力量不平衡，改善運動員的身體控制能力；可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、緩沖震動的能力；可以使運動員的技術(shù)動作更加經(jīng)濟(jì)化，延緩疲勞產(chǎn)生，降低運動損傷的風(fēng)險。

力量訓(xùn)練在運動損傷預(yù)防與康復(fù)中很重要，但是在訓(xùn)練過程中要注重力量素質(zhì)的平衡發(fā)展，這是預(yù)防損傷與損傷康復(fù)的關(guān)鍵點。肌肉力量不平衡會改變關(guān)節(jié)受力情況，造成關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險增加；發(fā)生損傷后可能會進(jìn)一步改變姿勢和動作模式，使得肌肉進(jìn)一步不平衡，形成一個負(fù)面效應(yīng)的循環(huán)。因此，發(fā)展力量素質(zhì)要注意兼顧力量的平衡發(fā)展。

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Strength Training and Sports Injury Prevention and Rehabilitation

WANG An-li, LIU Dong-sen
(Sport Rehabilitation Department, Beijing Sport University, Beijing 100084, China)

Strength is the foundation of other sports quality, also the footstone of sports injury prevention and rehabilitation. Strength training can improve athlete strength quality. In the aspect of injury prevention and rehabilitation, athlete with better strength quality possesses better competing ability and stability. Improvement of strength contributes to overcome strength imbalance among muscle group, to accelerate athlete physical control ability, to increase stability and buffer vibration of joint, which leads to eff i ciency of athlete technique movement, delay of fatigue, decrease of sports injury risk. Mainly elaborating from strength training function and its relationship with injury, this thesis aims to provide guidance and assistance in training and fi tness to trainers, athletes as well as the public.

strength training; strength quality; sports injury; prevention; rehabilitation

G804.53

A

1004－7662(2014 )04－0082－05

2014－04－02

王安利，教授，博士生導(dǎo)師，博士，研究方向：運動康復(fù)、體能訓(xùn)練。