青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的思路芻議

肖海婷

（惠州學(xué)院，廣東 惠州 516007）

本文從青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義、存在的問題和應(yīng)當(dāng)注意的問題方面進(jìn)行了分析、討論，以幫組青少年運(yùn)動(dòng)員更好地、有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練。

1 青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的意義

運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯一般為10～15年，運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練的科學(xué)程度越高，運(yùn)動(dòng)員生涯的壽命越長，訓(xùn)練的科學(xué)程度越低，運(yùn)動(dòng)生涯的壽命越短。所以，需要在青少年運(yùn)動(dòng)員適宜的年齡階段展開針對(duì)性、相應(yīng)的體能訓(xùn)練，不但可以對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)進(jìn)行改造，提高有機(jī)體的技能水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以為青少年運(yùn)動(dòng)員給以后長期的職業(yè)運(yùn)動(dòng)生涯鋪墊堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。

2 青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的誤區(qū)

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國在一些體能類項(xiàng)目上擁有很多極具潛力并到達(dá)高水平的運(yùn)動(dòng)員，但是他們?cè)谶_(dá)到一定水平之后，運(yùn)動(dòng)成績便不能再取得新高，達(dá)不到世界的先進(jìn)水平，到了一定的年限只好遺憾地結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。這與我國現(xiàn)存的青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)有很大的關(guān)系，因?yàn)榇蠖鄬W(xué)校為了功利在青少年運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展水平還沒有達(dá)到最佳體態(tài)時(shí)，較早地對(duì)青少年進(jìn)行強(qiáng)化“揠苗助長”式的專項(xiàng)化訓(xùn)練。雖然，這種做法能在較短的時(shí)間內(nèi)大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，但是從長遠(yuǎn)目標(biāo)來看，過早地進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，是一種百害無一益的行為，這樣只會(huì)使那些有潛力的運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上一時(shí)風(fēng)光。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)化和科學(xué)化的主要特點(diǎn)之一就是依據(jù)不同專項(xiàng)的特點(diǎn)和人體生理發(fā)育的規(guī)律，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員成長的不同時(shí)期進(jìn)行不同的設(shè)計(jì)和實(shí)施不同的訓(xùn)練內(nèi)容，適當(dāng)?shù)赜?xùn)練“一般能力”和“專項(xiàng)能力”的發(fā)展。多年的訓(xùn)練實(shí)踐表明，獲取的優(yōu)異成績的重要前提與保障就是多年的系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員整體的競(jìng)技能力的發(fā)展水平，整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的成敗與運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期的體能訓(xùn)練成敗有著密切的關(guān)系。所以，應(yīng)當(dāng)高度重視青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

3 青少年運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中需要注意的問題

3.1 注重運(yùn)動(dòng)員在敏感期的素質(zhì)發(fā)展

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，指的是不同的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在兒童、少年時(shí)期有機(jī)體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某一個(gè)特定的年齡階段會(huì)發(fā)展得非?？欤尸F(xiàn)出發(fā)展的最佳時(shí)期。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)選材的重要依據(jù)一般都是在素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期。在這一段敏感時(shí)期，一般都會(huì)利用這一段時(shí)間進(jìn)行體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能充分發(fā)展適應(yīng)專項(xiàng)需要的或能直接為專項(xiàng)服務(wù)，能夠創(chuàng)造出更優(yōu)秀的成績。

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)如果在敏感期得不到訓(xùn)練，在成年后很難得到提高或取得較高的水平。由于青少年運(yùn)動(dòng)員的身體正處于發(fā)育的過程，訓(xùn)練的可塑性較大，所以，教練應(yīng)當(dāng)在體能訓(xùn)練中依據(jù)各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的可能性，利用青少年運(yùn)動(dòng)員生長發(fā)育的特點(diǎn)，在訓(xùn)練敏感期按照運(yùn)動(dòng)素質(zhì)培養(yǎng)規(guī)律，安排有計(jì)劃性、科學(xué)性、系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在適宜的年齡階段能得到相對(duì)應(yīng)的發(fā)展。教練員在運(yùn)動(dòng)員兒童、少年時(shí)期，應(yīng)當(dāng)注意觀察運(yùn)動(dòng)員的敏感期，盡可能地在運(yùn)動(dòng)員的敏感期幫助青少年運(yùn)動(dòng)員提高他們的運(yùn)動(dòng)能力，為以后的運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯和運(yùn)動(dòng)水平的突破奠定下夯實(shí)的基礎(chǔ)。

3.2 適當(dāng)?shù)胤謩e進(jìn)行一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練分為兩種，一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。作為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一般體能訓(xùn)練位專項(xiàng)成績的突破和提高創(chuàng)造條件。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是直接服務(wù)于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)優(yōu)異成績的創(chuàng)造。青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一般的體能訓(xùn)練的時(shí)候，需要采取不同樣式的非專項(xiàng)身體練習(xí)，使青少年運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)發(fā)生改變，使他們的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到提高和全面發(fā)展。青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，需要依據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的不同要求采取相應(yīng)的專項(xiàng)身體練習(xí)，使得對(duì)該專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所必須的身體形態(tài)、機(jī)能能夠得到改善和發(fā)展。

在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，需要周全地將每個(gè)人的具體情況和向?qū)?yīng)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，合理的安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練量。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)育特點(diǎn)和不同年齡階段體能訓(xùn)練的目的、作用，使用一些自然的體能訓(xùn)練方法，譬如跳、跑、攀、拉、拽、打等。有時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)赜?xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些對(duì)抗性的動(dòng)作，如搶、推、摔、抱等，將體能訓(xùn)練方法輕松化。

3.3 體能訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該與技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練相結(jié)合

作為獲取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的主導(dǎo)因素，競(jìng)技能力對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的構(gòu)成都有不同的自身特點(diǎn)，但無論是什么項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，都是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素這七個(gè)方面組成競(jìng)技能力。這七個(gè)因素可以大概分為體能、機(jī)能、心理能力三個(gè)類別。

上述各個(gè)因素之間相應(yīng)的發(fā)展水平的相互組合組成了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，因素相互影響、相互促進(jìn)、構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力匯總的綜合競(jìng)技能力。體能作為構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的三大要素之中的基礎(chǔ)，是十分重要的，就跟建房屋要先建地基一樣，競(jìng)技能力的提高就跟修房一樣，需要先把地基打好、打?qū)?，才能在上面添磚加瓦，所以需要先進(jìn)行體能上的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理指導(dǎo)，那樣才能使得蓋起的高樓大廈才能穩(wěn)固、長久。

此外，體能是成功形成的基礎(chǔ)，技術(shù)作為訓(xùn)練和取勝的關(guān)鍵，所以，需要體能和技術(shù)的相互結(jié)合、相互統(tǒng)一。鍛煉體能師為了儲(chǔ)備能量，練習(xí)技術(shù)就是為了節(jié)約能量，技術(shù)可以幫助運(yùn)動(dòng)員節(jié)省更多的體能，體能又能幫助技能正確優(yōu)秀的發(fā)揮。但是，體能與技能有時(shí)也不是絕對(duì)的并重關(guān)系，不同的個(gè)體經(jīng)常在體能和技術(shù)上產(chǎn)生發(fā)展上的不平衡。因此，在訓(xùn)練的過程中需要依據(jù)影響運(yùn)動(dòng)員能力提高的主要矛盾來進(jìn)行技能和體能的安排、訓(xùn)練，以到達(dá)在訓(xùn)練中發(fā)展起來的技能可以適應(yīng)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的體能的目的。

最后，需要在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中仔細(xì)注意青少年運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。心理活動(dòng)不穩(wěn)定作為青少年最典型的心理特征，容易受到客觀外界環(huán)境的干擾。當(dāng)競(jìng)賽中，雙方的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面都相差不大時(shí)，勝負(fù)之分往往決定與運(yùn)動(dòng)員的心理因素。也就意味著當(dāng)運(yùn)動(dòng)員體能、技術(shù)的發(fā)揮、最佳競(jìng)技狀態(tài)的獲得以及戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用都應(yīng)該以良好的心理訓(xùn)練為基礎(chǔ)。所以，在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)他們的意志力、注意力、自信力的訓(xùn)練和培養(yǎng)，加強(qiáng)他們?cè)诒荣愔袑?duì)自我心理的控制能力。

3.4 多種手段培養(yǎng)體能訓(xùn)練的興趣與意志品質(zhì)

心理學(xué)方面的研究表明，如果一個(gè)人對(duì)某種事物有興趣，他的心理活動(dòng)就會(huì)偏傾向于這種事物，就會(huì)在潛意識(shí)的層面去積極地認(rèn)識(shí)、接近與獲取他，反之，則不然。所以，興趣是提高人類積極性的一個(gè)重要心理因素。

由于現(xiàn)存的體能訓(xùn)練中，只是為進(jìn)行體能訓(xùn)練而訓(xùn)練，手段較單一，練習(xí)時(shí)常常感到枯燥乏味。青少年運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常感覺到疲勞乏累，使得訓(xùn)練的熱情下降，對(duì)訓(xùn)練提不起興趣，只是在教練的要求下應(yīng)付訓(xùn)練，在這樣的訓(xùn)練狀態(tài)下，所取得的效果也是不理想的。所以，教練應(yīng)當(dāng)在體能訓(xùn)練中培養(yǎng)和激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能練習(xí)的興趣，使他們能夠自主地進(jìn)行體能訓(xùn)練。子啊訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)當(dāng)不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想道德品質(zhì)教育，使他們認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的價(jià)值，讓青少年運(yùn)動(dòng)員了解到訓(xùn)練對(duì)身體以及機(jī)能發(fā)展的好處以及科學(xué)訓(xùn)練的知識(shí)，使得他們能自覺地調(diào)動(dòng)積極性參加訓(xùn)練。

4 結(jié) 語

由于現(xiàn)代化訓(xùn)練方式越來越布向多元化，使得最佳的負(fù)荷臨界點(diǎn)更難以達(dá)到，因此常常容易發(fā)生過度訓(xùn)練。所以，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)清楚地意識(shí)到過度訓(xùn)練的危害性，并及時(shí)尋找避免的方法。在訓(xùn)練的過程中，必須做好預(yù)防工作，從而避免過度訓(xùn)練的出現(xiàn)。在從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中需要遵守“以人為本”的原則進(jìn)行訓(xùn)練，以運(yùn)動(dòng)員的主觀感受為主，使得運(yùn)動(dòng)員能進(jìn)行“健康的訓(xùn)練”。

[1]陳暉.青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的思考.中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊.2011(5).

[2]楊培杰.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法及建議.湖北體育科技.2009.69-70

[3]祝濤，劉麗麗.青少年體能訓(xùn)練的研究.科技信息.2009.103-103

[4]陳暉.青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].教練員天地.2004.47-48.