淺析競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的“高原現(xiàn)象”

高麗萍

(山東師范大學(xué)體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250014)

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在音樂(lè)伴奏下,能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。作為一項(xiàng)新興體育運(yùn)動(dòng),其在我國(guó)的發(fā)展十分迅速。在2013年哥倫比亞世界運(yùn)動(dòng)會(huì)上,我國(guó)健美操隊(duì)勇奪四金。這一優(yōu)秀成績(jī),為我國(guó)健美操事業(yè)的發(fā)展起到巨大的鼓舞和推動(dòng)作用。

競(jìng)技健美操屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)技能性、專(zhuān)業(yè)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。在比賽中,要求運(yùn)動(dòng)員必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)出色的完成成套動(dòng)作。然而,在完美展現(xiàn)的背后,運(yùn)動(dòng)員們卻付出了無(wú)數(shù)的汗水和努力。通過(guò)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員們掌握技能、提高身體素質(zhì),從而創(chuàng)造出優(yōu)異的成績(jī)。對(duì)他們來(lái)說(shuō),每攻破一個(gè)難度都是一次巨大的進(jìn)步。但訓(xùn)練的過(guò)程不會(huì)總是穩(wěn)步上升,遇到“瓶頸”也是在所難免的,這在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域里稱(chēng)為“高原現(xiàn)象”。目前,如何解決這一現(xiàn)象成為了至關(guān)重要的問(wèn)題。該文結(jié)合競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn),從多個(gè)方面分析了產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”原因,并找出解決的對(duì)策,旨在為制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃提供理論上的依據(jù),從而提高運(yùn)動(dòng)員技能水平。

1 什么是“高原現(xiàn)象”

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中,開(kāi)始階段進(jìn)步比較快,但是當(dāng)掌握了一定的技能、達(dá)到一定水平后,往往會(huì)出現(xiàn)或長(zhǎng)或短時(shí)間的進(jìn)步遲緩甚至是停滯不前的現(xiàn)象,這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中一般稱(chēng)為“高原現(xiàn)象”或“高原期”?！案咴F(xiàn)象”猶如擋在運(yùn)動(dòng)員前進(jìn)道路上的一座大山,如果努力攀登,翻越之后,將會(huì)實(shí)現(xiàn)自我突破,運(yùn)動(dòng)技能有較大的提升;如果跨不過(guò)去,在波谷中徘徊,就會(huì)失去信心,長(zhǎng)期處于這種狀態(tài),將會(huì)出現(xiàn)成績(jī)倒退現(xiàn)象。

2 競(jìng)技健美操的特點(diǎn)

2.1 藝術(shù)性

競(jìng)技健美操是集體操、音樂(lè)、舞蹈與一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是體育與藝術(shù)的高度結(jié)合。在成套動(dòng)作中,運(yùn)動(dòng)員把音樂(lè)、操化、表現(xiàn)力等方面完美的結(jié)合在一起,充分展現(xiàn)了“健康、力量、優(yōu)美”,不只運(yùn)動(dòng)員自身體驗(yàn)美的享受,觀賞者也能得到藝術(shù)的熏陶。

2.2 節(jié)奏性

音樂(lè)是競(jìng)技健美操不可缺少的元素,其特點(diǎn)是旋律動(dòng)感、節(jié)奏鮮明、熱情奔放,能夠激發(fā)人們的情緒,烘托現(xiàn)場(chǎng)氣氛。節(jié)奏性強(qiáng)烈的音樂(lè)配合上舒展的操化動(dòng)作、精湛的技術(shù)動(dòng)作,使競(jìng)技健美操更加具有感染力和觀賞性。

2.3 高強(qiáng)度

競(jìng)技健美操的成套動(dòng)作必須在1分30秒±5秒內(nèi),充分展示連續(xù)、復(fù)雜的動(dòng)作組合和高強(qiáng)度技術(shù)動(dòng)作的能力,并要求所有動(dòng)作都要高質(zhì)量、完美地完成。因此,一位優(yōu)秀的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員必須具備超強(qiáng)的身體素質(zhì)和體能水平。

2.4 創(chuàng)新性

競(jìng)技健美操規(guī)則要求成套動(dòng)作必須展示創(chuàng)新性,不管是造型、操化動(dòng)作、過(guò)渡連接、隊(duì)形變換,還是多人項(xiàng)目中動(dòng)力性配合和托舉必須是原創(chuàng)的,如果一味地“回顧過(guò)去”,那么在比賽中藝術(shù)分就會(huì)比較低,從而影響最終成績(jī)。當(dāng)然,創(chuàng)新性不只表現(xiàn)在成套動(dòng)作的編排中,在音樂(lè)、服裝等方面也需要推陳出新。因此,必須創(chuàng)編出符合運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)的成套動(dòng)作,充分展現(xiàn)競(jìng)技健美操的青春活力。

3 訓(xùn)練中出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的表征

以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員處于“高原現(xiàn)象”中的表征為理論基礎(chǔ),并結(jié)合競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn),分析和總結(jié)出競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員處于“高原現(xiàn)象”時(shí)會(huì)出現(xiàn)以下幾種表征:

(1)運(yùn)動(dòng)成績(jī)停滯不前。這一現(xiàn)象是根據(jù)教練員在平時(shí)訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員做出的評(píng)價(jià)、比賽中裁判員的評(píng)分、等級(jí)考試的成績(jī)以及運(yùn)動(dòng)員的自我認(rèn)識(shí)等方面進(jìn)行判定。

(2)自我否定。通過(guò)刻苦訓(xùn)練,但發(fā)現(xiàn)自己的技能水平仍在原點(diǎn),毫無(wú)進(jìn)步,運(yùn)動(dòng)員就會(huì)對(duì)自身的能力產(chǎn)生懷疑,不斷地否定自己,從而喪失信心。

(3)訓(xùn)練時(shí)情緒低落。在運(yùn)動(dòng)成績(jī)停滯期,長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行相同形式的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員會(huì)覺(jué)得枯燥乏味,加上技能水平一直無(wú)所突破,心理狀態(tài)不穩(wěn)定,在訓(xùn)練時(shí)情緒會(huì)變得低落,學(xué)習(xí)興趣也會(huì)降低。

4 競(jìng)技健美操訓(xùn)練中“高原現(xiàn)象”的成因

4.1 動(dòng)作基本技能掌握不夠準(zhǔn)確

難度動(dòng)作是競(jìng)技健美操的重要組成部分。按照規(guī)則分為四類(lèi)難度,即動(dòng)力性力量、靜力性力量、跳與躍、柔韌與平衡。難度動(dòng)作級(jí)別從0.1～1.0分,級(jí)別越高,難度也越大,要想攻克就要付出更大的努力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)掌握低級(jí)別難度,在突破更高難度動(dòng)作時(shí),常常由于動(dòng)作的基本技能掌握不夠準(zhǔn)確,甚至某些環(huán)節(jié)還存在錯(cuò)誤,而又不能及時(shí)反饋和矯正時(shí),則會(huì)呈現(xiàn)出“高原現(xiàn)象”。

4.2 身體素質(zhì)水平不高

身體素質(zhì)是提高成績(jī),掌握新技能的基礎(chǔ)。競(jìng)技健美操具有高強(qiáng)度、節(jié)奏性強(qiáng)的特點(diǎn),要求運(yùn)動(dòng)員有超強(qiáng)的身體素質(zhì)。而且在比賽中要求四類(lèi)難度動(dòng)作都要在成套中出現(xiàn),這就需要運(yùn)動(dòng)員在力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等素質(zhì)方面均衡發(fā)展。在運(yùn)動(dòng)成績(jī)發(fā)展到一定的階段時(shí),由于身體素質(zhì)的發(fā)展與技術(shù)的要求不相適應(yīng),成績(jī)就一時(shí)無(wú)法突破,也就會(huì)產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”。

4.3 心理因素的影響

在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中,心理因素主要表現(xiàn)為訓(xùn)練態(tài)度消極和表現(xiàn)不自信。心理影響因素是一個(gè)非常復(fù)雜因素,它的產(chǎn)生可能是先天的性格特征導(dǎo)致表現(xiàn)力的局限性;可能是運(yùn)動(dòng)成績(jī)長(zhǎng)期停滯不前導(dǎo)致興趣不高,積極性下降;也可能是一次失敗的經(jīng)歷所致。心理因素具有隱蔽性,會(huì)產(chǎn)生潛移默化的影響,所以不能忽視它對(duì)技能水平提高的影響。

4.4 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不合理

在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中,由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不合理,以及身體恢復(fù)手段不恰當(dāng),很容易造成過(guò)度疲勞,使身體處于功能紊亂的狀態(tài)。造成過(guò)度疲勞的原因有:一是教練員育人心切,急于求成,一味地通過(guò)高負(fù)荷激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能;二是訓(xùn)練計(jì)劃缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性和連續(xù)性;三是不了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況,盲目進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)過(guò)度疲勞產(chǎn)生后,需要較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)和調(diào)整,以致耽誤訓(xùn)練進(jìn)程,阻礙運(yùn)動(dòng)員水平的提高,引起“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)。

4.5 表現(xiàn)力的影響

藝術(shù)性是競(jìng)技健美操的一個(gè)突出特點(diǎn)。其中,藝術(shù)表現(xiàn)力是競(jìng)技健美操成套動(dòng)作中的色彩和靈魂。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)對(duì)音樂(lè)風(fēng)格和成套動(dòng)作的理解,通過(guò)表情、身體姿態(tài)、難度技術(shù)等表現(xiàn)形式,充分展現(xiàn)自己的氣質(zhì)、自信和技能,從而感染裁判員及現(xiàn)場(chǎng)觀眾。表現(xiàn)力的影響因素有個(gè)性心理、動(dòng)作編排、音樂(lè)選擇、體型容貌、完成質(zhì)量等方面。由此看出,表現(xiàn)力是競(jìng)技健美操訓(xùn)練中關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)之一。

5 克服“高原現(xiàn)象”的對(duì)策

5.1 及時(shí)反饋,合理歸因

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的過(guò)程中會(huì)不斷受到新的挑戰(zhàn),這就需要教練員給予鼓勵(lì)和指導(dǎo),幫助運(yùn)動(dòng)員完成技能提升。在學(xué)習(xí)新難度時(shí),首先,運(yùn)動(dòng)員要掌握技術(shù)要點(diǎn),在頭腦里形成動(dòng)作表象;其次,要提供良好的訓(xùn)練環(huán)境,做好保護(hù)措施,避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;最后,教練員要悉心指導(dǎo)。在做完動(dòng)作時(shí),要及時(shí)把問(wèn)題反饋給運(yùn)動(dòng)員,幫助其找出失敗的原因。及時(shí)的反饋能夠?qū)φ_動(dòng)作起到強(qiáng)化作用,加速技能提高過(guò)程。

5.2 各項(xiàng)素質(zhì)均衡發(fā)展

“一個(gè)水桶無(wú)論有多高,它盛水的高度取決于其中最低的那塊木板”這是有名的“木桶原理”。在訓(xùn)練過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員要發(fā)現(xiàn)自己的“短板”,正視自己的弱點(diǎn),有針對(duì)性的進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練,做到各項(xiàng)素質(zhì)均衡發(fā)展。切記不要揚(yáng)長(zhǎng)避短,這樣不利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

5.3 適宜的心理干預(yù)訓(xùn)練

出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”并不意味著技能水平達(dá)到了極限,運(yùn)動(dòng)員要正確認(rèn)識(shí)這一點(diǎn),正確調(diào)整自己的心態(tài)。心理具有隱蔽性、間接性的特征,在訓(xùn)練過(guò)程中無(wú)法進(jìn)行直接的強(qiáng)化訓(xùn)練,只能通過(guò)心理干預(yù)的方式,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的穩(wěn)定性。

5.4 制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

多樣化的訓(xùn)練方式不但能夠提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣、增加訓(xùn)練激情,還可以長(zhǎng)時(shí)間保持其注意力。尤其是處于高原階段的運(yùn)動(dòng)員,對(duì)長(zhǎng)期的固化訓(xùn)練模式已經(jīng)厭倦,導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)情緒低落。所以要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,合理分配訓(xùn)練時(shí)間,訓(xùn)練方式多樣化,來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員技能水平,加快渡過(guò)高原期。

5.5 表現(xiàn)力的培養(yǎng)和訓(xùn)練

一般看來(lái),表現(xiàn)力似乎是一種單一因素,實(shí)質(zhì)上它是由多種因素構(gòu)成的復(fù)雜體。在訓(xùn)練中,教練員和運(yùn)動(dòng)員要重視這一能力的訓(xùn)練和發(fā)展?？梢酝ㄟ^(guò)觀察法、舞蹈訓(xùn)練、音樂(lè)素質(zhì)培養(yǎng)、心理訓(xùn)練等方法提高運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力。

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