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    改善睡眠的手指操

    2014-11-27 00:08:32
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2014年12期
    關(guān)鍵詞:小拇指逆時(shí)針大拇指

    有個(gè)成語叫“十指連心”,最初的意思指的是每一根手指都有經(jīng)絡(luò)連通到大腦和心臟。所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)手指,可以鍛煉大腦和心臟。杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科何富樂副主任中醫(yī)師花了近兩年時(shí)間,自創(chuàng)了一套手指操,病人試用后反映不錯(cuò),不少原本失眠或睡眠質(zhì)量差的病人,堅(jiān)持做這套手指操后,睡眠質(zhì)量明顯改善;一些原本情緒煩躁、輕度抑郁的人,做了手指操后,人慢慢地變得開朗了起來。

    中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為,全身共有12條正經(jīng),其中有6條是從手指通向全身的,對全身氣血的流通運(yùn)行有著重要的影響。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為,心主血脈、主神志,心在志為喜。說的是,在正常的生理情況下,人的心氣強(qiáng)健,氣血運(yùn)行通暢,其心腦血管疾病的發(fā)病率就會(huì)降低。手與大腦神經(jīng)的關(guān)系十分緊密,大腦皮層是神經(jīng)系統(tǒng)的最高中樞,是身體一切活動(dòng)的最高司令部,通過手部肌肉群的運(yùn)動(dòng),可以開發(fā)大腦、延緩大腦衰老。

    “多用手者長壽?!焙吾t(yī)師說,這套手指操特別適合睡眠質(zhì)量比較差的人、經(jīng)常焦慮的人、有老年癡呆傾向的老年人、有心腦血管疾病的人,及周身關(guān)節(jié)酸痛,尤其是上肢酸痛、麻木的人,比如電腦族?!白鲞@套操不需要任何器械,也不需要場地,任何時(shí)候任何地方,只要有空的時(shí)候,花幾分鐘,順手做一下,活動(dòng)活動(dòng)手指,鍛煉一下心腦,有益無害。也不用太多,每天堅(jiān)持一兩次就夠了?!?/p>

    手指操的基本招式如下(做的時(shí)候,最好能寧心靜立,閉目養(yǎng)神)——

    第一式:旋腕——放松十指,十指互叉。以腕帶手,順時(shí)針轉(zhuǎn)60下,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)60下。

    第二式:按指——指尖相對,形如握球。輕按擠壓,指根相觸。反復(fù)做60下。

    第三式:拔指——右手握拳,用力拔出左手大拇指。再食指、中指、無名指、小拇指,反復(fù)做12次。然后換手,同樣反復(fù)12次。

    第四式:拔宣經(jīng)脈——左手食指和中指,夾住右手大拇指,用力拔出。再食指、中指、無名指、小拇指,反復(fù)做12次。然后換手,同樣反復(fù)12次。

    第五式:輪旋大拇指——雙手微展,十指互叉,雙手大拇指互為追隨繞圈,先順時(shí)針轉(zhuǎn)60下,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)60下。

    第六式:輪握四指——雙手微展,四指握拳:先收攏小拇指,再無名指、中指、食指,呈扇形收攏。反復(fù)做60下,左右手同時(shí)做。

    第七式:放松——雙手微展,十指放松相對,形如握球,雙掌輕壓,反復(fù)60下。

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